Trail Evolution

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Entrenas, haces las cosas bien... pero hay semanas en las que el cuerpo no responde igual. No es falta de disciplina, ni de forma física. Es algo más invisible. En este episodio hablamos de la ashwagandha, un suplemento cada vez más popular que no actúa directamente sobre el músculo, sino sobre cómo tu cuerpo gestiona el estrés. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cómo influye en el cortisol, el sueño y la recuperación, y por qué puede marcar la diferencia en tu rendimiento... sin ser un suplemento milagro. Porque en trail, muchas veces no gana el que más entrena... sino el que mejor se adapta a lo que entrena.

Hoy hablamos con Estel Roig, corredora de trail del equipo Scott. Viene de ganar la Half de Transgrancanaria.

Para muchos una gran desconocida, pero ya tiene podiums y victorias en algunas carreras muy importantes.

Además muy polivalente, corre desde carreras cortas hasta Ultras como la Tenerife Blue trail.

Hablamos de calendario, material, objetivos, motivaciones…

Una charla que no te debes perder

Elegir zapatillas de trail parece sencillo... hasta que empiezas a fallar una y otra vez. En este episodio desmontamos uno de los mayores mitos del trail: no existe la mejor zapatilla, existe la que encaja contigo. Hablamos de por qué copiar a los élite suele ser un error, cómo cada parte de la zapatilla afecta a tu rendimiento y por qué una mala elección puede hacerte gastar mucha más energía sin darte cuenta. Desde el agarre y el taqueado hasta las espumas, las placas o el drop, entenderás qué hay realmente detrás del material que llevas en los pies. Y sobre todo, te llevas criterios claros para elegir con cabeza según tu terreno, tu distancia y tu forma de correr. Porque en trail, muchas veces no falla tu entrenamiento... falla lo que llevas puesto.

Hoy hablamos con Gemma Arenas, reciente campeona y record brutal en los 100km ruta de la RFEA.

Gemma nos cuenta cómo surgió este objetivo, cómo lo ha preparado y qué significa lograrlo.

Disputara el mundial de la disciplina, pero por supuesto no dejará de lado la temporada de trail, un calendario exigente y súper bonito el que tiene este 2026.

Experiencia e ilusión que nos demuestra siempre y un lujo enorme poder charlar con ella.

El entrenamiento de fuerza en trail ha pasado de ser opcional a ser una pieza clave para rendir mejor y lesionarse menos. En este episodio hablamos de cómo estructurarlo de verdad: desde una base sólida con cargas altas hasta su transferencia real en la montaña. Entenderás por qué no todo vale en el gimnasio y cómo progresar hacia ejercicios unipodales, trabajo excéntrico y fuerza reactiva. Además, profundizamos en cuándo introducir estímulos específicos como correr con peso o entrenar la fatiga muscular. Todo con un enfoque práctico y aplicable según el momento de la temporada. Porque no se trata de hacer más, sino de hacer lo que toca en el momento adecuado. Y ahí es donde realmente empieza la mejora.

Hablamos con Claudia Tremps, después de su segundo puesto en Transgrancanaria.

Nos cuenta el ambicioso y bonito calendario que tiene, muchísimos detalles de su experiencia en Transgrancanaria y cosa súper interesantes.

Un lujo poder tener esta llamada con Claudia

Hoy hablamos con Claudio Díaz Castán, corredor de Joma Trail Team, afincado en la sierra madrileña.

Ha representado a España en el Ultra del mundial de Canfranc, victorias importantes y un calendario con pruebas de primer nivel.

Nos cuenta sus preferencias de material, cómo entrena, sueños…

Una conversación fluida y entretenida que seguro que te hace más ameno el entrenamiento de hoy

Las bajadas en trail running generan algo que casi todos los corredores hemos sentido alguna vez: miedo. A veces aparece por el terreno técnico, otras por una caída previa o simplemente cuando la fatiga empieza a acumularse. Pero lo interesante es que ese miedo no es solo psicológico; activa mecanismos fisiológicos que cambian la forma en la que nos movemos por la montaña.

En este episodio hablamos de qué ocurre en el cerebro cuando aparece el miedo, por qué nos vuelve más rígidos y menos eficientes, y cómo eso puede incluso aumentar el riesgo de caída. También veremos qué dice la biomecánica sobre bajar en trail, por qué ir demasiado frenado puede ser contraproducente y cómo entrenar para moverse con más confianza en terreno técnico.

Porque muchas veces, en las bajadas, el límite no está en las piernas... está en la cabeza.

Hoy os comparto un episodio muy distinto a lo que estáis acostumbrados.

He compartido espacio con 5 atletas como son Nerea Martínez, Nico Lamon, Ester Joglar, Jorge Alonso y Irene Rodríguez.

Hemos hablado de muchos temas relacionados con el mundo del trail, algunos graciosos, otros no tanto…

Repasamos esta próxima edición del trail Mina De La Plata en Bustarviejo

Creo que aunque no vayas a correr, esta charla puede resultarte muy interesante.

Hoy compartimos este rato con Julen Calvó, reciente ganador de la Transgrancanaria Advance.

Nos cuenta como vivió la carrera, como ha preparado este objetivo, material utilizado y mucho más.

Nos cuenta que objetivos tiene esta temporada, como es su vida y su salto al equipo Joma Trail.