Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Schlaf und Ernährung hängen zusammen. Es gibt Lebensmittel, die sollen müde machen, andere sollen uns den Schlaf rauben. Und wenn wir wenig schlafen, wollen wir vielleicht mehr Fettiges. Aber wieso? (Wiederholung vom 13.02.2024)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs
• Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr
• Innere Uhr: Wie steuert sie unseren Rhythmus? 

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Schlaft ihr in der ersten Nacht zu Besuch bei Freund*innen, der Familie oder im Urlaub unruhig? Das Phänomen lässt sich sogar wissenschaftlich nachweisen. Der Grund dafür könnte in unserer Vergangenheit liegen. Wiederholung vom 15.08.2023.

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Die einen brauchen es, die anderen sagen: Auf keinen Fall, das macht doch ganz durcheinander! Snoozen hat einen schlechten Ruf. Doch es gibt eine neue Studie dazu, was Snoozen wirklich mit uns macht – und die Ergebnisse sind überraschend. (Wiederholung vom 14. November 2023)

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Unsere Quellen:

• Mattingly, S. M., et al. (2022). Snoozing: an examination of a common method of waking. Sleep, 45(10).
• Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
• Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).

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Etwa jeder Fünfte erlebt es mindestens einmal im Leben: Wir wachen auf, sind aber noch gelähmt. So eine Schlafparalyse kann ganz schön Angst machen. Sie ist aber harmlos, sagt Schlafforscherin Dr. Christine Blume. (Wiederholung vom 05.09.2023)

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Raketenangriffe, Drohnenbeschuss – und das oft jede Nacht. Anna Kostjutschenko aus Kiew hat seit dem Beginn des russischen Angriffskriegs kaum ruhig geschlafen. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie Schlafmangel die gesamte Ukraine wortwörtlich kriegsmüde macht.

Diese Folge ist eine Kooperation mit dem Podcast Unboxing News.

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Unsere Quellen:

• Ben Simon, E., et al. (2022). Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 20(8).
• Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological Reviews, 99(3).
• Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
• Guadagni, V., et al. (2014). The effects of sleep deprivation on emotional empathy. Journal of Sleep Research, 23(6).
• Watling, J., et al. (2017). Sleep Loss and Affective Functioning: More Than Just Mood. Behavioral Sleep Medicine, 15(5).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu viele Sorgen zu machen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Woher kommt das und was hilft?

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Unsere Quellen:

• Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.
• Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).
• Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).
• Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
• Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sekundenschlaf: Wie wir am Steuer nicht wegnicken
• Fieberträume: Warum sind sie so bizarr?
• Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen sind. Wie entsteht Sekundenschlaf? Und wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume.

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Unsere Quellen:

• Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte)
• Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12
• Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5)
• Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1)
• Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Unstrukturierte Pandemie-Tage: Das hilft bei Müdigkeit im Homeoffice
• Sekundenschlaf: Wenn wir unser Müdigkeit unterschätzen
• Decision Fatigue: Wer müde ist, trifft andere Entscheidungen als hellwache Personen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.

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Dieser Podcast nimmt teil am Wettbewerb "Fast Forward Science 2025"

#AudioAward #FFS #Wissenschaft #Science

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Unsere Quellen:

• Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3).
• Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11.
• Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).
• Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7).
• van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?
• Traum oder Albtraum: Warum wir von der Schulzeit träumen 
• Träumen: Warum machen wir das?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Sternschnuppen beobachten, den letzten Lernstoff noch in den Kopf bekommen oder Nachtschicht: Wir alle haben mal kurze Nächte. Aber was, wenn wir dauerhaft zu wenig schlafen? Wie krank macht uns das?

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Unsere Quellen:

• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).
• Gohari, A., et al. (2024). Sleep Deficiency: Epidemiology and Effects. Sleep medicine clinics, 19(4).
• Kocevska, D., et al. (2021). Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 5(1).
• Sabia, S., et al. (2021). Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications, 12(1).
• Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Verhandlungen in der Nacht: Was macht Schlafmangel mit Politikern?
• Schlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?
• Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? 

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Die Tasse Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola oder Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele von uns einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen?

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Unsere Quellen:

• Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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