Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Melisse oder Passionsblume, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen.

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Unsere Quellen:

• Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).
• Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).
• Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).
• Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ – Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).
• Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Hitze - Wie können wir trotzdem gut schlafen?
• Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
• Jetlag: Auf Reisen schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Wikipedia vorlesen lassen, Meeresrauschen, Schlummer-Klänge – wir finden auf allen Plattformen Töne und Angebote, die uns tief in den Schlaf schicken sollen. Manche schwören auf Musik, andere auf Hörbücher oder Podcasts als Einschlafhilfe. Wir schauen, was die Wissenschaft dazu sagt. (Wiederholung vom 15.03.2024)

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Langer oder kurzer Pyjama? Fenster schon auf oder noch zu? Gerade im Frühling entscheiden wir oft jeden Abend neu, wie warm oder kalt wir es beim Schlafen gerne hätten. Aber warum ist die Temperatur für uns so ein Thema, wenn wir schlafen?

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Unsere Quellen:

• Chevance, G., et al. (2024). A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate. Sleep Medicine Reviews, 75.
• Kräuchi, K., et al. (1999). Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature, 401(6748).
• Kräuchi, K., et al. (2001). Circadian Clues to Sleep Onset Mechanisms. Neuropsychopharmacology, 25(1).
• Parmeggiani, P. L. (2003). Thermoregulation and sleep. Front Biosci, 8.
• Wang, L., et al. (2023). Effects of body muscle and fat on differences in thermal preference. Building and Environment, 243.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?
• Hitze - Wie können wir trotzdem gut schlafen?
• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Sonne, die Tage werden länger, mehr draußen sein. Das klingt gut. Doch für viele bedeutet der Frühling auch, dass ihr Heuschnupfen sie schlechter schlafen lässt. Was weiß die Wissenschaft über die Zusammenhänge? Und was bringt besseren Schlaf?

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Unsere Quellen:

• Bergmann, K. C., et al. (2021). Nonpharmacological measures to prevent allergic symptoms in pollen allergy: A critical review. Allergol Select, 5.
• Heffner, K. L., et al. (2014). Stress and anxiety effects on positive skin test responses in young adults with allergic rhinitis. Annals of Allergy, Asthma & Immunology, 113(1).
• Leger, D., et al. (2017). Poor sleep is highly associated with house dust mite allergic rhinitis in adults and children. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 13(1).
• Liu, J., et al. (2020). The association between allergic rhinitis and sleep: A systematic review and meta-analysis of observational studies. PLOS ONE, 15(2).
• Xi, Y., et al. (2022). Allergy-related outcomes and sleep-related disorders in adults: a cross-sectional study based on NHANES 2005–2006. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 18(1).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Orthosomnie: Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?
• Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?
• Rücken, Bauch, Seite: Gibt es die perfekte Schlafposition?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. Wie geht es besser?

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Unsere Quellen:

• Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Bereitschaftsdienst: Was macht er mit dem Schlaf? 
• Sanft aufwachen: Was bringen Lichtwecker und Co?
• Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Feuerwehrleute, Ärztinnen und Ärzte, Polizistinnen und Polizisten – viele kennen Bereitschaftsdienste aus ihrem Berufsalltag. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache ganz anders als zu Hause – und diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft.

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Unsere Quellen:

• Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).
• Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
• Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.
• Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).
• Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"
• Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
• Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Der Wecker klingelt, wir schalten auf Snooze und stehen irgendwann völlig gerädert auf. Solche Morgen kennen sicher viele. Wie geht das besser? Und welche Rolle kann die Art des Weckers dabei spielen? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es.

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Unsere Quellen:

• Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).
• Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.
• Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).
• Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).
• Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. 

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Empfehlungen aus dieser Folge:

• Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166
• McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).
• Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).
• Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
• Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
• Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
• Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es.

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Unsere Quellen:

• Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).
• Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).
• Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.
• Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).
• Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten
• Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Insomnie kann sich so anfühlen, als würde sie nie mehr weggehen. Wer nicht einschlafen oder nicht durchschlafen kann und stark darunter leidet, kann sich helfen lassen. (Wiederholung vom 04.07.2023)

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Unsere Quellen:

• Regeln der Schlafhygiene
• Nicole K.Y. Tang, D. Anne Schmidt, Allison G. Harvey (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.
• Robert Zachariae, Marlene S. Lyby, Lee M. Ritterband, Mia S. O'Toole (2016). Efficacy of internet-delivered cognitive-behavioral therapy for insomnia – A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?
• Chronisch schlaflos: Schlaflose Menschen verarbeiten Emotionen schlechter
• Durch Blaulichtfilter zu natürlicher Müdigkeit

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Wer über einen längeren Zeitraum nicht einschlafen oder durchschlafen kann – oder sogar beides zusammen – hat Insomnie. Wie fühlt sie sich an? Und wie viele Menschen betrifft die Insomnie? (Wiederholung vom 27.06.2023)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
• Melatonin: Als Nahrungsergänzungsmittel bei Schlaflosigkeit ist es wirkungslos
• Schlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?

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