Unbeschwert ernährt

By Lenatura - Ernährungspodcast für dein gutes Bauchgefühl. Inspiriert durch Mareike Awe, NO TIME TO EAT, Dana Schwandt, Dr. med. Janna Scharfenberg, Piana Up your Life, Jacob Drachenberg, Jasmin und Josephine Jess, Laura SeilerHealth & Fitness Education Leisure

Unbeschwert ernährt episodes

September 30, 2025#262 Wenn Glaubensätze eine unbeschwerte Ernährung blockieren
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, wie Glaubenssätze unser Essverhalten beeinflussen – manchmal subtil, manchmal sehr stark.
Du erfährst:
Welche typischen Glaubenssätze den freien Umgang mit Essen blockieren können.
Warum solche Überzeugungen mehr Einfluss haben können als Ernährungswissen.
Welche psychologischen Modelle erklären, wie Gedanken und Einstellungen unser Verhalten steuern.
Was die Forschung zeigt: von orthorektischen Tendenzen über Selbstwirksamkeit bis hin zu „Food Addiction“-Glauben.
Und wie du beginnst, eigene Glaubenssätze liebevoll zu hinterfragen, um Ernährung entspannter und freier zu gestalten.
💡 Takeaways für dich
Glaubenssätze sind wie unsichtbare Ernährungsregeln – sie können Halt geben oder belasten.
Restriktives Denken („Ich darf das nicht“) führt oft zu Heißhunger und Schuldgefühlen.
Flexible Überzeugungen, Achtsamkeit und Intuition fördern ein gesundes Essverhalten.
Wissenschaft zeigt: Es lohnt sich, alte Überzeugungen bewusst zu hinterfragen und neu zu formulieren.
📚 Studien & Quellen (Kurzüberblick zum Nachlesen)
Theory of Planned Behavior (Ajzen, 1991)
Wilson et al. (2009): Beliefs about Eating and Eating Disorders
Gbenro et al. (2022): Genetic Beliefs and Eating
Van der Heijden et al. (2021): Bedeutungen von „gesundem Essen“
Orthorexie (Bratman & Dunn, 2016 u.a.)
Wehling et al. (2019): Cognitive and Emotional Influences on Eating
Ruddock et al. (2016): Beliefs about Food Addiction
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22 min
September 10, 2025#261 – Wie Hunger & Sättigung deine Darmbeschwerden beeinflussen
In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Hunger. Doch Hunger ist nicht gleich Hunger. Unser Körper wird von verschiedenen Hormonen wie Ghrelin, Leptin und Insulin gesteuert – und auch unser Darm spielt dabei eine entscheidende Rolle. Gerade bei Darmbeschwerden oder Reizdarm kann es wichtig sein, die eigenen Hunger- und Sättigungssignale besser zu verstehen.
Ich stelle dir heute die sieben verschiedenen Arten von Hunger vor – vom Augenhunger über den Herzhunger bis hin zum echten Magenhunger. Du erfährst, warum „Hungern“ so viel durcheinanderbringen kann, wie Stress und Emotionen unser Essverhalten beeinflussen und warum das für die Darmgesundheit relevant ist.
Am Ende kannst du mit einer praktischen Übung herausfinden: Braucht dein Körper wirklich Nahrung, oder steckt vielleicht etwas anderes hinter dem Gefühl?
✨ Diese Folge ist für dich, wenn du …
dich oft unsicher fühlst, ob du wirklich hungrig bist,
emotionale oder unkontrollierte Essensimpulse kennst,
bei Reizdarm oder sensibler Verdauung mehr Ruhe in dein Essverhalten bringen möchtest,
Hunger besser verstehen und achtsamer mit deinem Körper umgehen willst.
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22 min
August 26, 2025 #260 Wie du AYURVEDA in seiner Essenz, UNKOMPLIZIERT in jeder Lebenslage, für dich nutzen kannst
Mir ist aufgefallen, dass man bei #spotify und #applepodcast sehr lange scrollen muss, um zu den älteren Ayurveda Folgen zu gelangen. Das möchte ich mit dieser Folge ändern und dir erzählen, dass auch heute noch der Ayurveda täglich in meine Arbeit und mein Leben einfließt. Unkompliziert und intuitiv.
In der heutigen Folge erfährst du, wie du die Elementenlehre in deine aktuelle Lebensphase integrieren kannst und wie sich das positiv auf dein Wohlbefinden auswirken kann.
Außerdem interessiert mich sehr, ob du den Podcast schon sehr lange hörst oder recht neu dabei bist? Welches Wissen/Themen fehlen dir aktuell auf deinem Weg? Was interessiert dich?
Ich freue mich von dir zu lesen!
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24 min
August 12, 2025 #259 Unbeschwerte Elternzeit– LENATURA Update
Nach einer intensiven Elternzeit bin ich nun Schritt für Schritt wieder in meiner Praxis tätig – mit zwei Arbeitstagen pro Woche, viel Vorfreude auf meinen neuen Raum in Kempten ab Oktober und einem Herzen voller Ideen.
In der neuen Podcastfolge erzähle ich dir,
… wie sich die Elternzeit für mich angefühlt hat,
… wie es ist, wieder zu starten,
… und warum ich meinen Wiedereinstieg ganz bewusst gestalte.
📍 Ab Oktober: Termine vor Ort in Kempten (Innenstadt) möglich
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July 29, 2025 #258✨ Die Wunderwoche – Interview mit Julia Sahm: In 7 Tagen zu einem neuen Essbewusstsein
In dieser Folge ist Julia Sahm zum dritten Mal zu Gast – und bringt wieder wertvolle Impulse mit. Ihr neues Buch „Die Wunderwoche“ ist ein tiefgehendes 7-Tages-Programm, das psychologisches Wissen, neurowissenschaftliche Erkenntnisse und spirituelle Impulse verbindet.
Im Interview sprechen wir darüber, wie du mit der Kraft deiner Gedanken und gezielter Selbstreflexion dein Essverhalten nachhaltig verändern kannst – ohne Diäten, ohne Zwang, ohne Kalorien zu zählen.
Ein zentraler Punkt: Wie deine Gedanken und inneren Überzeugungen sich ganz real auf deinen Körper auswirken – hormonell, emotional und langfristig auch körperlich. Denn emotionale Essmuster sind oft Ausdruck unbewusster Prozesse, die auf mehreren Ebenen wirken.
Julia zeigt auf, wie alte Glaubenssätze erkannt und gewandelt werden können – und warum kleine tägliche Rituale so kraftvoll sind.
Ein Gespräch über die tieferen Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele – und darüber, wie echte Veränderung möglich wird.
🎧 Hör rein und lass dich inspirieren – vielleicht wird diese Woche auch deine persönliche Wunderwoche.
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https://shinecoaching.de/nur-fuer-dich/wunder-workshop/#form
Buch "Die Wunder Woche": https://amzn.to/3RWwU54

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50 min
June 22, 2025#257 Hochsensibilität & die Schwierigkeit in unserem Gesundheitssystem
In dieser Folge teile ich etwas Persönliches mit dir: Wie mich eine Gehirnerschütterung ausgebremst hat – und was ich daraus über meinen Körper, Hochsensibilität und unser Gesundheitssystem gelernt habe.
Ich spreche darüber,
• wie sich Reizüberflutung körperlich zeigen kann
• warum gerade feinfühlige Menschen oft zu lange funktionieren
• und was es heißt, frühzeitig gut für sich zu sorgen.
Du bekommst Impulse aus der Ernährungspsychologie, aus dem Ayurveda und aus meiner praktischen Arbeit mit Menschen mit Reizdarm, Unverträglichkeiten oder emotionalem Essverhalten.
Eine Folge zum Innehalten, Reflektieren – und zum ehrlichen Hinschauen.
Aron, E. N. (1996): The Highly Sensitive Person
Acevedo et al. (2014): The functional neural architecture of highly sensitive individuals (Brain & Behavior)
Schmid, A. (2015): Hochsensibilität: Reizüberflutung und ihre Folgen, Psychotherapie im Dialog 16(1)
Greven et al. (2019): Sensitivity: What is it and how can it be measured?, Neuroscience & Biobehavioral Reviews
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June 04, 2025 #256 Meteorismus - Hilfe beim schmerzenden Blähbauch
In dieser Folge spreche ich über ein sehr häufiges, aber oft tabuisiertes Thema: Meteorismus – also übermäßige Luftansammlungen im Darm. Vielleicht kennst du das Gefühl eines aufgeblähten Bauchs, Völlegefühl oder sogar Schmerzen, ohne dass du genau weißt, warum?
Aus ayurvedischer Sicht ist Meteorismus eng mit einem Ungleichgewicht des Vata-Dosha verbunden. Ich erkläre dir:

🌿 Was Meteorismus genau ist – aus schulmedizinischer und ayurvedischer Sicht
🌿 Welche Ursachen dahinterstecken können
🌿 Wie Ernährung, Lebensstil und Stress eine Rolle spielen
🌿 Und natürlich: Was du konkret tun kannst, um Linderung zu finden
Ich teile mit dir ganzheitliche Tipps aus meinem Buch Ayurveda für den Darm, einfache Hausmittel und wertvolle Alltagsimpulse für einen ruhigen, entspannten Bauch.
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May 13, 2025#255 Autogenes Training bei funktionellen Darmbeschwerden
In dieser Folge erfährst du, wie autogenes Training bei funktionellen Darmbeschwerden wie Reizdarm, Blähbauch oder stressbedingten Bauchschmerzen helfen kann. Ich erkläre dir kurz und verständlich, was autogenes Training ist, wie es über Autosuggestion auf dein Nervensystem wirkt und warum es gerade bei empfindlichen Bäuchen so gut funktioniert.
Außerdem teile ich mit dir ein kurzes Übungsskript speziell zur Beruhigung des Darms – ideal für deine tägliche Selbstpraxis.
Auch Kinder profitieren übrigens davon – ein kleiner Hinweis dazu ist natürlich auch dabei.
Themen in dieser Folge:
Was ist autogenes Training?
Wie wirkt es auf Körper und Nervensystem?
Wie kann es den Darm regulieren und entspannen?
Kann ich es allein anwenden – und worauf sollte ich achten?
Bonus: Geführte Übung zur Darmentspannung für deine Praxis
Nimm dir Zeit für deine Mitte.
Lass dich inspirieren – und komm zur Ruhe.
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April 29, 2025 #254 Heuschnupfen natürlich lindern: Ayurveda trifft moderne Darmgesundheit
In dieser Folge erfährst du, wie die alte Weisheit des Ayurveda und aktuelle Erkenntnisse der Mikrobiomforschung zusammenkommen, um dich ganzheitlich bei Heuschnupfen zu unterstützen.
Ich teile mit dir, welche Rolle dein Darm bei Allergien spielt, warum bestimmte Lebensmittel deine Symptome verstärken können – und wie du mit gezielter Ernährung und Gewürzen sowohl dein Immunsystem stärkst als auch dein Wohlbefinden in der Pollensaison verbesserst.
Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, wertvolle Ayurveda-Impulse und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse – liebevoll verbunden zu einem natürlichen Weg, leichter durch die Heuschnupfenzeit zu kommen. 🌸
Themen dieser Folge:
• Die ayurvedische Sicht auf Heuschnupfen (Kapha- und Pitta-Störung)
• Was moderne Darmforschung über Allergien verrät
• Kreuzallergien: Diese Lebensmittel solltest du kennen
• Entzündungshemmende Gewürze für dein Immunsystem
• Praktische Alltagstipps für eine beschwerdefreie Pollensaison
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und Umsetzen! 🌿
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25 min
April 10, 2025 #253 Wie wir intuitiv unserem Herzensweg folgen - Gespräch mit Julia von der HEAL FEEL LEAD Yogaakademie
In dieser Folge spreche ich mit Julia Pieper von @jupieyoga @healfeellead über Ayurveda und unser Herzensbusiness. Vor 5 Jahren habe ich bereits eine Folge mit Julia veröffentlicht und seither ist viel passiert. Wir sind gewachsen, haben uns weiterentwickelt und all das hat natürlich auch Auswirkungen auf unser Herzensbusiness. Wir sprechen darüber, wie wir intuitiv arbeiten und leben und immer wieder Vertrauen finden, unseren Herzensweg zu gehen. Du hörst auch wie uns der Ayurveda dabei nährt und wir hoffen sehr, dass du dir aus diesem Gespräch etwas mitnehmen kannst für deinen eigenen Weg.
Alles Liebe zu dir!
Julia & Lena

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20.08. - 24.08.25 LAKSHMI LIBERATE - Yoga Business
https://swadharma.de/products/lakshmi-liberates-yoga-biz
https://www.jupieyoga.com/retreats-1
Folge 2020 mit Julia https://www.lenatura.de/2547-2

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About Unbeschwert ernährt

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„Unbeschwert ernährt“ ist dein Podcast für ein gutes Bauchgefühl. Hier erfährst du, wie du frei wirst von ernährungsbedingten Beschwerden und wie du dein Essen sorgenlos und gedankenfrei genießen…