本期主题：

Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！

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为什么会有这期节目：

咱们一把卷尺的小伙伴，

有不少上班族和自由职业者，

大概也会面临我这种两头烧的情况，

一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。

每天时间都被各种事情切割成碎片化，

那如何合理使用这些碎片化时间，

让自己过上高效而不累的人生呢？

来！这期我们来讲讲效率这件事

是的，我们要开始卷效率了！

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、掌握碎片化时间使用的6个原则和心法【道】

2、如何利用好碎片化时间“工作”【术1】

3、如何利用好碎片化时间去“学习和阅读”【术2】

4、如何利用好碎片化时间去“休息/锻炼/养生”【术3】

5、如何利用好碎片化时间“产生灵感进行内容创作”【术4】

6、一些总结及建议

在这期节目录制前，我在听友群里征集了一些问题，大家对于碎片时间的使用，主要问题集中在：

1）每天很多会议，时间和注意力被切碎了，但这种事实就是无法改变怎么办

2）通勤时间比较长，想看书、学习，但就是看不下去怎么办

3）每天下班回家已经很晚了，想锻炼但腿是一点也迈不开怎么办

4）在公司工作的时候，总是被同事/领导打断怎么办，导致了每天活都干不完，需要加班变成日复一日的恶性循环

以上，都埋在本期的节目里了！

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、世界上有两种失败者：一种是什么都不做的人；另外一种什么都想做好的人

2、每个人每天都只有24小时，没人可以多一分钟，但我们可以改变我们使用时间的方式

3、原来心理年龄更成熟的人，都很会用「暗时间」？

4、你的注意力在哪，你的的产出就在哪，你就会成为什么样的人

5、如果整块时间都没有好好利用，就开始追求碎片化时间使用效率，就是捡芝麻丢西瓜

6、有些事情是可以串行的，但有些事情只能并行

7、只有碎片化时间，不意味着我们就不能体验心流、体验效率、体验高质量……

8、不要以为碎片化时间不能有效使用

9、不要以为碎片化时间只能干碎片化事情，我们可以利用多个碎片化时间去做一件大事

10、用碎片化时间去学习，不意味着学习效果是碎片化的

11、不是碎片化时间不行，而是你不行

12、你的一段时间不能只有一个计划

13、在工作、学习、健身这些需要一份付出才有一分收获的事情上，主动去做一个J人

14、要养成不随时在线的习惯，并让对方习惯你的这种习惯

15、你要有随时随地进入心流的能力，在不应该干×××的时候就能干×××

16、高效率干事情的时候，你要有一种正在冲刺的感觉

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提到的书、工具、APP和人体穴位+按摩部位：

1、书

《从流量到留量》、《超级留量》，松月（著）【各大电商平台有售】

《暗时间》，刘未鹏（著）

《奇特的一生》，[俄] 达尼伊尔·格拉宁（著）

《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特（著）

《职场高效阅读》，朱晓华（著）

《高效能人士的七个习惯》，（美）史蒂芬·柯维（著）

2、APP和工具

爱时间APP

石墨文档、飞书、知识星球、即刻、flomo、语雀、notion

3、人体穴位+按摩部位

大拇指附近的明眼、凤眼、大空骨穴，还可以配合叩齿和搓耳朵；劳宫穴

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本期节目BGM：

片头/片尾：陆虎《像你这样的朋友》

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6月主题共读：黄帝内经打头阵，养生健脑两手抓！

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！