明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？

以上说的是不是你？

最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！

去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？

确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。

希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。

只要动起来，天地开阔任你闯！

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本期Highlight：

09:40 口罩后我特别喜欢一句话：自己永远是自己的第一责任人

14:02 在健身房的器械区打八段锦，我居然被围观了？

15:12 你能举起10公斤的杠铃，有大块肌肉非常牛；我爱做舒缓流动的八段锦，气血通畅同样非常牛！

20:30 爱你的人想让你更强大，敌人才会想把你变得弱小

22:14 如果你对自己外表和身材始终没自信，你是无法获得根本自信

24:41 人越忙越应该去锻炼，因为你会从“我没有对自己食言”中获得掌控感

25:00 运动是我随身携带的避难所，因为它也能随时开始

26:27 痰湿体质的人往往思虑过重，因为他们前思后想身体却没有行动，任凭思想之力在体内淤滞

28:19 在运动的时候，我的注意力就摊缩在眼前的这一米

29:26 运动后我第一次真正感受到自己的身体

34:50 每个人的运动战略：心肺功能、肌肉力量和稳定性

56:29 想让运动变成你的习惯前，请让动起来变成你的生活习惯

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本期提到的营养健康资料整理：

1、书

《精神健康讲记》、《当我谈跑步时谈些什么》、《超越百岁》、《控糖革命》、《我们为什么要睡觉》、《我们为什么要睡觉》、《中国居民膳食指南》

2、松月推荐的健康信源

中文世界：顾中一公众号和万维钢（推荐得到上精英日课）

英文世界：huberman播客

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松月是高度近视（左眼550，右眼575）和高血脂症（总胆固醇6.1）,叶黄素和鱼油是我的常年刚需，且在微量元素抽血检测中查出了维生素D和铁严重缺乏。

是我的微量元素检查结果👇👇👇（大家可以去当地医院的营养科检查）

在播客里我也提到了Nature这个顶级健康子刊的最新科学研究，Omega3+维生素D能逆龄：

我目前在吃的补剂，这些都换成了营养工厂，包括：叶黄素（眼睛干）、鱼油（调节血脂）、维生素D3K2（钙的导入剂）、NMN+PQQ（精力提升&抗衰老），虽然我现在一人公司，经常每天要工作超过12个小时以上，但有了健康的生活习惯和营养工厂的精力加持，我每天感觉能量满满，单口播客一口气录1小时也不气喘。

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如果大家想了解更多和健康、运动、补剂……相关知识，推荐来听👉营养工厂创始人-朱萧木老师的播客，附松月的学习笔记：

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往期推荐：

Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？

Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

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片头/片尾曲：

圭贤 - 깊은 밤을 날아서 (Flying, deep in the night) (深夜飞行)