本期主题：

新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始

为什么有这期节目：

新一年了，

我不关心你飞的高不高，

只关心你飞的累不累。

咱们是“一把卷尺”嘛，

可以随时卷起来，

也可以随时躺下去！

能干，能躺，

我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。

希望你的2024年，能：

夜夜有好眠，日日是好日。

这期节目你将会听到：

1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累

2、我曾连续上过45天班，早10~晚11

3、朋友对我的评价：身上班味不浓

4、我只要想睡，躺下就能睡着

5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课

6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？

7、学会“正向精简”+“反向精简”

8、过强的责任心，心会很累

9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验

10、休息是需要刻意练习的

11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动

12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内

13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）

14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒

15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机

16、用内部的规律去应对外部的不规律

17、小休息（break）是人体的待机/黑屏

18、抓住任何可以让你大脑断网的时间

19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身

20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源

21、人体原来有7种休息方式

22、你从工作到休息，也需要有个热身

23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中

24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理

25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人

提到的书和TED演讲：

《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯

《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛

《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维

《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特

人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）：

https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it

片头/片尾曲：

曾宝仪《专注》

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主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

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