越野跑比赛里，最出成绩的是中年人

本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。

主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55）

欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。

【本期主播】

• 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔

【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】

最近我们两个在用的一款护肤品，想推荐给各位有「想白、想亮、还不想刺激」需求的朋友——来自国货护肤品牌「谷雨」的第三代美白奶罐。

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我们俩用的是经典版（适合大多数肤质），如果你是超级大干皮、或住在北方风干大地，可以选滋润版，更保湿一点。

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【本期时间线】

04:40 当我们要聊跑步，我们的内心戏：忐忑又忐忑

part 01 跑步问题101

08:45 跑步是什么？长跑/短跑、路跑/越野跑/场地跑

10:31 越野跑：去山里跑（轻装/快速徒步）

11:31 谁在跑步？

- 马拉松：45-49年龄段占比最多；男子平均成绩最好的跑者群体就是在 40 岁到 44 岁之间，女性平均成绩最好的在 35 ~ 39 岁的之间

- 越野跑：男女比例8:2，35-55年龄段跑者占比7成

15:12 马拉松vs越野跑，谁在鄙视链上游？

16:53 跑步有啥好处？

- 身体：减肥+活得长

- 心理：入定与禅修，自动巡航后，身体和大脑各管各的

22:19 学生时代的跑步记忆：有人被迫上场，有人短跑向上

25:35 宋姐的800米最优记忆：太着急去上厕所以至于跑出5分配

28:52 听友的跑步故事：跑步真的瘦很快

32:36 人人都能跑步吗？颜教练有话要说

33:58 我需要加入跑团吗？i人请慎重

38:44 没有完美的跑姿，但又不健康的跑法。比如，人在前面跑，屁股在后面追

43:05 从跑步机到路跑，为什么跑不起来

45:03 跑多久能跑半马？

47:39 跑步伤病和解决思路：膝盖疼/脚踝疼/腰疼

50:24 跑步黑话：配速、330、跑者膝、诚信跑、排酸跑、兔子

part 02 策仔的跑步故事

59:47 因为报名很容易，所以参加了第一次越野跑并站台，原来路上还能吃烤串？

01:03:08 因为爱上跑步，会变成计划型J人

01:04:46 路跑之于越野跑，这只是为奔跑在山里而做的准备

01:07:55 东北100：沿途可吃烤全羊、铁锅炖、烤串、羊汤、鱼汤、冰可乐、冰咖啡、冰西瓜……

part 03 开始跑

01:13:22 跑步第一步：选鞋、选歌、出门

01:17:10 跑步第二步：不要有攀比之心，压着心率慢慢跑

01:20:30 跑步第三步：买衣服/裤子/袜子/手表/腰包/越野包/墨镜

01:32:28 跑步第四步：氟比洛芬/肌效贴/（长距离）补给

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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