不三不四Vibes

Vol.111 一边拖延一边焦虑,原来大脑被压力劫持了


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你也常常越努力越费力吗?

你有“进步焦虑”吗?

你有没有过发个大力,却只办了个小事的时刻?

好想进步却在压力下常常拖延,这种时刻你们的时候在想什么?

……

明知道要去做,却拖着动不起来;好不容易动起来了,又达不到预期,开始向内攻击……你也会拖延吗?

本期颜女士和宋姐聊了一个许多人都会经历的情绪状态:“进步焦虑”。从搞内容拖延、健身受挫,到完美主义带来的自我攻击,我们赤裸地聊了很多真实感受,也分享了在这个过程中的一些练习方法:比如怎么觉察身体的状态、如何设定一个能落地的目标,以及怎么不再被“总想做得更好”反过来困住自己。

如果你也经常“发个大力,干个小活”,那希望这期内容能带你一起重新认识身体和大脑规律,用更轻松的方式实现目标。

欢迎在评论区分享你的焦虑故事,也可以添加小助手 wannengdezai 入群,和我们分享你应对压力的故事。

🎵:dancing in the moonlight-King Harvest

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🎁 本期由暂停实验室赞助播出

我们在这期节目中体验的是【暂停实验室】出品的「有效努力·健康生活版」训练,这是一套基于脑科学的目标实现训练,正如在健身中觉察身体的规律可以更轻松地完成动作,了解并掌握大脑的运行规律,也可以让我们用科学的方法更有效地应对生活中的难题!

如果还有想实现的欲望,在渴望进步的路上被焦虑、压力、或内耗卡住,欢迎你来试试!通过 28 天的训练,全面优化大脑在遇到难题卡点时的反应模式,提升精力状态实现可持续行动,并掌握顺应大脑规律的目标制定与执行方法,让行动更有效发生!

我们两个也先帮大家体验过了这个产品,可以在这期内容里听到我们的感受~ 最新一期5月19日就要开营啦!

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【本期主播】

  • 好想进步的 INFP  @颜女士(🍠:颜女士不是运动狗
  • 努力追求生活平衡又和谐的INFJ @宋姐 (🍠:大海啊宋大海

【本期时间线】

🎈我们为什么要聊“进步焦虑”?

02:13 INFP 的废物人设 - 躺平掩饰下的完美主义

04:50 运动焦虑日常:想要的太多,导致压力大到练不下去

09:36 先来定义一下什么是 “进步”

10:39 进步明明是件好事,怎么就让我这么焦虑?

11:35 大脑也能训练吗?像健身一样“科学努力”

12:26 我们的赞助方上线啦:暂停实验室“有效努力”体验小结

🌬️ 从身体入手:习惯是如何被塑造、被打破、又再次被塑造

14:23 颜女士最爱的练习上线 - 呼吸训练

16:20 练习跷跷板式呼吸,睡眠质量也变好了

18:43 攀岩中的大发力:越努力越费力,真的是身体不够强吗?

20:20 用力过猛 VS 顺应身体的规律

22:09 从【无意识无能力】到【无意识有能力】

🧠 大脑的习惯重塑:明确目标并刻意练习

23:24 拖延实录:看什么都有趣,狂看短剧 - 自我贬低开启内耗 - 极限操作完成任务

30:27 完美主义+放大困难双重压力,拖延开始了

32:03 压力之下,大脑到底发生了什么?

34:56 活了三十多年,才明白压力是不可能被消除的

36:13 与压力共处,识别情绪从容面对

38:30 拖延症缓解第一步:正念练习回归当下,不评价自己竟然这么难

41:37 思绪无法停止,但我们可以通过练习将注意力拉回当下

45:07 着陆技巧 54321:用五感带回当下

46:26 拖延症缓解第二步:目标设定,摒弃完美主义

51:38 目标设定好工具:价值罗盘&目标拆解

52:48 常规目标 vs 创造目标,你焦虑的可能是“没分类”

56:19 为什么创造能对抗虚无?弗洛姆《爱的艺术》这样说

58:38 保守型目标和进取型目标该怎么设?Stretch Goal 了解一下

01:04:31 拖延症缓解第三步:执行

01:05:10 拆解一件事的真实步骤后,恐惧感会下降

01:07:07 在最兴头时停下来,以便于下次开启

01:09:18 你真的“休息”了吗?有效休息≠倒头就睡

01:12:17 什么是评论模式?为什么越自省越焦虑?

01:13:28 存在模式练习,去感受真实的世界

01:17:10 将头脑中的焦虑落于纸笔,用具体打破焦虑

01:25:18 我们参加暂停实验室训练营的体验分享

01:30:53 报名福利不要错过!

【关于我们】

不三不四Vibes,一个聊运动、聊职场、聊生命体验的唠嗑播客。 更新频率:每周三零点上线,周四不定期加更。

在哪里找到我们?

  • 小宇宙 / 苹果播客 / 喜马拉雅 / 微信音频:@不三不四Vibes
  • 小红书:@不三不四Vibes播客 / @颜女士不是运动狗 / @大海啊宋大海
  • 即刻:@颜女士不是运动狗
  • 微信:wannengdezai(进听友群 or 商务合作)

如果你正好也处在“想进步却总拖延”的阶段,希望这期节目能帮你轻轻松松往前一点点🧡

自从不三不四后,我们不着四六多了!

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