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Vol.115 从零开始的动物流入坑指南:腰疼患者猛猛练,越菜越要练


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死脊柱、死屁股……是动物流?太好了,我们有救了!

你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗?

核心弱的人难道就不能练动物流了吗?

现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题,可以靠模仿动物纠正吗?

……

本期聊聊动物流,趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲,来分享一下持续练了近1个月动物流,撸铁人的身体发生了哪些改变,作为一项自重型的功能训练,可以在哪些方面调整人体功能。以及,千万别以为动物流和新手菜鸟无关,越菜越要练,越菜越能有收益,打工人的脊柱,可能就靠它了。

加微信wannengdezai进入听友群,分享你的想法。

【本期主播】

  • 沉迷动物流的 @颜女士(🍠:颜女士不是运动狗
  • 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 (🍠:大海啊宋大海

【本期时间线】

【part01 动物流是什么】

02:15 🌟 贾玲同款小连招起源
热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘!5月底严女士亲测教练培训现场,竟有消防员和健美大佬集体趴地?

03:19 💊 一剂神药治百病?
腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例:小红书爆款康复帖背后的科学原理(附:脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化)

04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论
❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉
▸ 多平面运动(矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转)
▸ 多关节联动(告别单关节弯举!)
▸ 多动力链激活(网球选手级螺旋链开发)

13:01 🦶 光脚防老年痴呆!
颜女士暴言:"脚趾有力=大脑灵活!" 现代人足弓塌陷自救指南(附:地铁观察死屁股实录)

17:09 🧪 髋关节灵活度自测
▸ 地狱级:翘二郎腿失败→赶紧练!
▸ 天花板级:亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起!

22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜!
"练完动物流,我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力!"——单侧发力失衡者的救赎

31:31 ⚠️ 慎入!新手社死现场
▸ 像蛆一样蠕动?像大马猴翻滚?
▸ 抽筋预警:脚跟立放5次就抽筋的上班族(颜女士学员亲历)

【part02 “练习者”心态,破除完美主义桎梏】

35:17 💸 5800元培训课大爆料
▸ 情绪价值为0,18小时纯虐训练(教官金句:"在哪里撑不住就在哪里撑住")
▸ 前锯肌痛到拍地:撸铁党被吊打实录
▸ 鲨鱼线彩蛋:王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒!

45:22 📹 拿证比考研还难?
30-180天视频交作业→教官逐帧审核!颜女士自曝"完美主义崩溃":画正字苦练10次/day

52:41 🧠 长肌肉还长脑子!
▸ 做梦素材更新:解锁蝎子摆尾诡异姿势
▸ 神经可塑性暴涨:短剧沉迷者的逆袭!

🎯 入坑指南(57:20)

准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣(观察发力)+毛巾(暴汗预警)🚫 别带鞋子!(光脚是灵魂)💡 神器安利脉冲筋膜仪(腋下死肌复活术)

📍 找课攻略
▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练
▸ 北上广深党:超猩团课搜"动物流"
▸ 宅家党:B站跟练创始人Mike Fish

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验,聊女性感兴趣的一切话题,每周二更新,周四不定期加更。

自从不三不四后,我们不着四六多了!

【哪里找到我们?】

  • 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频(全网同名):@不三不四Vibes
  • 微信:wannengdezai(进听友群or报名嘉宾)
  • 小红书:
  • @不三不四Vibes播客
  • @颜女士不是运动狗
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