允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？……本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。

正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。

这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。

【特别感谢】

本期节目感谢【AG1】AG小绿粉对本期节目的大力支持！！！

AG1 (昵称“AG小绿粉”)是一款新西兰生产的多合一健康营养饮品，它包含70多种微量营养元素：复合维生素、矿物质、益生菌、益生元、辅酶Q10等，所涵盖的元素很全面，喝起来也很方便，具体有哪些成分大家可以 点击此处，点开 “查看75+核心成分”，对照一下自己的需求是否有被覆盖到。

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【本期主播】

• p人有p人的精力管理大法的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 虽然是低精力但依靠J人的计划能力每天高活力的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【高光时刻】

⚠️ 听前重点

精力≠态度问题！它是物理性「血槽」——有人天生满格，有人需科学扩容。
绝对反常识：硬撑是效率最差的策略，规划休息才是高阶精力管理。【时间线】Part 1 当低精力成为生活诅咒

06:46 宋姐觉醒时刻：弯腰系鞋带喘不上气，20+活成中年男人梗
13:30 颜女士的至暗期：大厂流程囚徒+失恋+脚踝手术，身体全面失控

💡 认知颠覆：这些方法害人不浅

17:41 警惕「硬撑陷阱」：定超高目标=自我PUA启动器

18:20 照抄他人作息：每天5点起床跑步？失败率99%的精力谋杀

20:04 多线程工作谎言：人类无法真正 multitask，切换成本消耗30%精力

Part 2 血槽扩容实战方法论

🚀 核心引擎：运动改造大脑
23:57 宋姐误入健身比赛：从走两步就累到血槽扩容3倍的奇遇
25:12 颜女士力量觉醒：举铁90公斤获得的不仅是肌肉，更是「我能成事」的信念
26:04 技巧训练冷知识：攀岩/动物流开发身体应用能力，压力反应迁移到职场

⏰ 秩序重建：锚点工作法
27:08 宋姐模块化生存：给狗做饭=上班分界仪式，周六必睡到自然醒
33:50 斯坦福晨间工作法实践：推迟咖啡因+10分钟晨光照射的神奇效力
39:02 颜女士三段式精力分配法：深度工作 VS 碎片任务黄金切割表

Part 3 微小改变撬动系统升级

⚡️ 充电黑科技

35:34 宋姐营养革命：AG小绿粉如何治好吃字跳舞的「伪ADHD」

42:38 微量元素踩坑史：补镁竟分苏糖酸镁（失眠）VS甘氨酸镁（昏睡）

50:21 皮质醇刺客现身：下午偷麦丽素=咖啡喝太早的求救信号

🌱 0.01微习惯魔法
01:11:59 基底神经节欺骗术：把「晨跑30分钟」拆解成「把跑鞋放门口」
01:14:16 颜女士锚点仪式：绿色粉末=大脑开机键（AG小绿粉实测报告）
01:17:34 宋姐荒诞进步论：左脚伸出被子→7天后能穿袜子出门

【延伸推荐】

📚 理论支持：《微习惯》(Stephen Guise) + Huberman Lab播客
🧠 自我检测：握拳测试精力值（握不紧=立即休息15分钟）

📝【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

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