“脆皮打工人”的日常——在高压的工作环境下，身体和精神状态都变得极度脆弱。他们用咖啡提神，用酒精助眠，用外卖填饱肚子，却不知道自己的身体正在悄悄发出警告。

根据《2023职场人亚健康白皮书》，89%的90后存在颈椎问题，每周点外卖超过5次的人，脂肪肝风险提高了3倍，而每天使用手机超过8小时的人，干眼症发病率高达76%。

今天，在这期‘脆皮打工人ICU自救指南’中，我们将一起探讨如何在高压的职场中，找到健康与工作的平衡点。从颈椎保护到饮食调整，从睡眠改善到心理减压，我们会为你提供实用的自救方案，让你不再‘脆皮’，而是成为一个健康、坚韧的职场人。

感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂 UndoAge」对本期节目的支持！

营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球高品质营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，堪称保健品行业的小米。⭐

定价透明，品质保障

营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶Q10、风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！⭐

如何选择产品？

作为一个长期处于高压快节奏生活模式下的人，我一直在寻找真正有效的抗衰方法。最近，我开始服用专业抗衰补剂 NMN，必须推荐给和我一样生活强度高、渴望保持状态的朋友们。

-过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显

-长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康

-久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理

-选购更多补剂——进入营养工厂微信小程序，参考首页“健康需求”板块，包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品

如何购买？

截图或保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠

下单记得备注暗号“去病三分糖”，获取双倍积分，积分可以兑换优惠券和周边产品（防蓝光眼镜、补剂盒、吨吨杯等等）�

别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取一位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得来多多互动！ �

Doctors on duty

糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生

骰子遥遥：影视制作人、小红书旅行博主@骰子遥遥

糖医生Lesley：声音剪辑师

Highlights

13:22 社交脆皮。

17:51 精神脆皮：情绪比KPI先崩盘。

20:04 逍遥丸真的会让人感到逍遥吗？

25:00 物理脆皮。

27:49 代谢脆皮。

32:06 为什么有时候剧烈运动后反而不饿？

36:48 免疫脆皮。

41:56 职场PUA。上班不开心，真的会变丑。

43:06 皮质醇与应激状态的关系。

48:15 外卖经济陷阱。

51:42 外卖对肠道菌群的潜在影响

57:06 报复性熬夜。熬夜1小时vs1罐可乐的肥胖风险。

59:12 为什么有时候睡太多会更疲劳？

01:02:24 熬夜过度时，必要时可补充维生素B族、镁。

01:04:28 颈椎病、腰椎间盘突出、腱鞘炎、腕管综合征

01:06:20 电脑视觉综合征

01:08:44 叶黄素的作用

01:14:18 小腹微凸，“中段肥胖”。

收听方式

你可以在小宇宙app搜索“去病三分糖”订阅、收听我们，欢迎你给我们多多评论！

你还可以在Apple Podcasts、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、Spotify、微博、豆瓣找到我们。

听友群及商务合作：添加小助理qbsftxiaozhuli