24.1 24.2 24.3都刷了吗？

每个WOD都做了吗？

等等，这些数字都是什么？

如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。

重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。

本期邀请到训练三年的资深CFer李扬，和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻。

【本期福利】

本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。

• 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得；
• 福利二：佐佑X不三不四Vibes CrossFit新人专场——我们和佐佑联合举办一次新人体验课，如果你想参与，可以加微信wannengdezai并且报暗号【佐佑】，我们将拉你进群，如果报名人数超过16人，我们就在4月上旬开设一次新人专场，依然享受半价月卡福利。所以，此次专场是否能成行，就看是否有16人参与了。

佐佑创立于2019年，位于望京，创始人左浩是2019-2024年度斯巴达宣传大使，2020年度斯巴达官⽅认证优秀SGX教练，Lululemon品牌宣传大使。本期播客也邀请到左师傅来做我们的内容顾问，从场馆经营者和教练视角，分享他眼中的CrossFit世界。

【本期主播】

• 录制当天骑着风阻单车来的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 把CF视频当精神氮泵的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 刚刷完crossfit open的入坑3年的资深cfer李扬

本期时间线】

02:13 嘉宾自我介绍

02:35 神秘数字24.1/2/3 到底是什么？

03:18 【福利播报】Crossfit免费体验速领

【热身话题】

10:39 Cf入圈黑话101：WOD

05:14 今年的Open Game 你刷了吗？

【什么是CrossFit】

14:18 CrossFit 官方定义

15:18 做一个六边形战士就这么爽吗？

【CF快问快答】

16:01 练CrossFit会收获什么样的身材？

17:53 什么人适合练CrossFit？需要基础吗？

19:04 Cf 对体能要求高吗？

20:04 老年人可以练吗？

21:02 大体重基数可以练吗？

22:54【伤病相关】膝盖有伤可以去练 CrossFit 吗？

24:24 对于要不好的人士有什么入坑的注意事项吗？

24:45 CrossFit的课堂氛围什么样？上头 ｜ 卷 ｜ 魔性

26:32 结论：所有人都可以练 CrossFit，选择适合自己的强度就好

【展开讲讲】

27:00 CrossFit 和 撸铁有什么区别？

29:41 CrossFit 场馆和传统商业健身房在设备方面有什么区别？

30:26 CrossFit的“邪教”课堂氛围为何如此令人上头？

32:02 课堂上最有趣的训练是什么？卷！搭！档！

36:38 CrossFit 圈内黑话，一秒伪装圈内人

【嘉宾和 CrossFit 的故事】

41:27 如何接触到CrossFit的？上课频率是什么？

44:11 力量基础如何？是属于有运动基础再去练CF吗？46:41 从第一次上课到现在都解锁了哪些PR? (PR: Personal record)

47:44 解锁跳绳双摇竟然只要一个月？

50:10 【倒立俯卧撑】你没看错，这是一个动作

52:02 解锁爬绳以后，生活里我就可以...

52:39 练了Crossfit以后，对生活带来了什么样的改变？

52:47 生活再艰难，能有倒立俯卧撑难吗？

53:34 练了CrossFit 以后生活里的奇怪爱好？

54:22 对于CrossFit 最喜欢的方面是什么？

55:09 CFer 之间会产生什么样的训练情谊？

【本期提及图片】