“健身房的大门，我怎么就是迈不进去？”

你也有过总也走不进健身房的时刻吗？

拦在我健身路上的绊脚石，到底是啥！

运动路上三天打鱼两天晒网，真的没救了吗？

都说运动都会快乐，为什么我总是不快乐？

……

本期聊聊运动的压力。话题来自于两位主播偶然在姐妹撸铁群里聊起健身压力，我们发现竟然这么多朋友都有这个困扰，而且困扰各不相同又有相似，所以，本期从心理和生理上，聊聊运动如何影响我们，怎么做才能缓解压力。

前面先道歉，由于收音问题，前10分钟音频底噪略大，可能影响收听体验，实在抱歉！！！

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的健身故事。

本期内容搭配往期节目收听效果更佳

Vol.01 临近三十，突然爱上了运动

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

Vol.78 在运动中，我找回了自己的攻击性

【本期主播】

• 想到健身有压力但没想到这么有压力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 永远脑子里八百出戏在复建路上的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:13 运动无压力之 稀缺才显得宝贵

03:15 运动有压力之 计划被打乱，正反馈来得太少

08:45 练前悲伤综合症1：计划被打乱的焦躁J人 & 被计划框死的散漫P人

16:18 练前悲伤综合症2：我怎么不进步了！

21:25 练前悲伤综合症3：和朋友比较，和小红书网友比较，和一切身边可见之人比较

29:22 练前悲伤综合症4：状态不好但硬练，压力倍增

32:27 练前悲伤综合症5：过度紧张，畏手畏脚

36:39 走不出健身房：沉迷控制，过度训练

40:42 不可忽视的运动生理1：神经募集产生疲劳，蹲腿蹲到哭

44:17 不可忽视的运动生理2：交感神经兴奋，练后失眠

49:51 不可忽视的运动生理3：皮质醇过高，暴饮暴食，不掉体重掉肌肉

55:41 不可忽视的运动生理4：开窗效应，大重量训练后免疫力较低

58:49 不可忽视的运动生理5：垃圾容量，疯狂训练却不进步

01:02:30 长久训练建议1：所有的压力来自未知，去了解你的身体，以及运动这件事

长久训练建议2：设定目标多定性，少定量，和你的身体做朋友

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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