「我」是陪自己走到最后的那个人，但我们很难对自己说，「我永远支持你，不管发生什么我都会爱你」。

为何我们无法给自己无条件的爱？如何重拾「无条件爱自己」的能力？如何找到内心那个最温暖、最接纳最关怀的声音？

心理流派「内在家庭系统疗法」（IFS）能给我们以启发。IFS 认为，每个人内心都有一个大家庭，还有本自具足的真我（Self）。真我能给自己无条件的爱，有强大的疗愈能力。

成长过程中，我们为何会与真我「失联」？也许你也有类似的经历：「小时候我很喜欢画画，但是我画得非常差。作为小孩，我有很真我的能量，我很自信，有很多创造力、好奇心，我不在乎我画得好不好看，我就是喜欢画画。但是当我把这些画展现给家长……」

如何找回与真我的连接？欢迎收听本期节目！

【欢迎嘉宾】

朵拉陈，美国加州执照心理咨询师（LCSW）

硅谷心理咨询工作室 Compassion Counseling 创始人

内在家庭系统（IFS）认证治疗师，IFS 培训项目助理

- 著作：《走出原生家庭创伤》

- b 站： 心理深呼吸_朵拉陈，Youtube 心理深呼吸 朵拉陈

- 公众号： 朵拉陈暖心小站

- 个人主页： https://coc.care/cntherapy

- IFS 课程：内在家庭系统疗法与心理创伤治疗 

https://dora-s-school-c030.thinkific.com/courses/ifsaug

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

03:22 不二为何觉得 IFS 很宝藏？「爱玩手机」的部分，原来是个保护者？

07:24 IFS 等疗法认为人有多个「子人格」，这与「多重人格」有什么区别？来自图灵奖得主的洞察

13:48 仔细聊聊「心灵的多重性」

22:14 负担是如何产生的？「好像我喜欢什么不重要，我的产出才重要」

32:18 父母传递的恐惧与期许，可以还给他们吗？「突然感觉可以卸下的担子有很多。」

39:56 与其他疗法相比，IFS 的优势和局限性是？

47:00 如何使用 IFS 帮助自己？

50:57 我不是完美的，而我的每一部分都是美丽的

54:37 没有任何一个部分需要被放逐，或者牺牲

【提到的书】

1/ 书籍《IFS技能实践手册》，作者 Richard C. Schwartz 等

2/ 书籍 《部分心理学（原书第2版）》，作者 Richard C. Schwartz 等，译者张梦洁

3/ 书籍 No Bad Parts，作者 Richard C. Schwartz，已由机械工业出版社引进，正在译制

4/ 书籍 The Myth of Normal，作者 Gabor Maté

5/ 书籍 《身体从未忘记》，作者 Bessel van der Kolk；节目中提到 Marvin Minsky 的表达，转述自该书第17章

剪辑：二琳

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

Shownotes 版式灵感：Traders' Talk

「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

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