3 月 21 号国际睡眠日要怎么庆祝呢？好好睡一觉吗？可是睡不好的人可能还是睡不好😭

聊这期是受到美国单口喜剧演员Taylor Tomlinson 的新专场启发，作为经常性睡不好的人来说，普通的建议可能都是已经知道的、已经试过的，但还没解决睡眠问题的。

而且话说回来，每年的睡眠建议都一个样，也没什么变化。我们当然知道睡前要放下手机，也知道冥想帮助大脑放松，但是吧...（此处省略 1200 字辩解）

七成的睡眠困难和手机都有关系，所以国际睡眠日的这个日期定的，3 月 21 号，特别像一个倒计时，3,2,1，关机！睡觉！

但关机之后，可能还有很多人孤独地体会着黑暗。

我们都知道睡不好的感觉很差劲，但也知道这不是一蹴而就的问题，所以我们这期就只想陪着想要睡好的你，聊聊。

时间轴：

01:22 如何应对顽固失眠，美国单口喜剧演员给的建议，我打赌你没听过。

05:10 一起来给睡眠打个分吧！欢迎在评论区留下你的分数或者故事

13:12 全麻胃肠镜对我最大的安慰，就是可以好好睡一觉

23:34医生下夜班之后是如何调整睡眠的？

上一次睡不好是什么原因？

26:40 考前一晚睡不着，可能不影响考试发挥

31:57 失眠一整晚后，TOP三甲医院的规培生做出重大决定，我不留院。

改善睡眠的方法因人而异

41:20 别再给我推荐褪黑素了

43:20 微醺不助眠，还让我大过敏

44:30 跟着博主买了 5 个枕头，我还是睡不着

44:45  我的大脑静不下来，报复性熬夜真自由

48:38 冥想大家都能做得到吗？

52:18 突然有一天，一名自由职业者，从每天睡不醒到八点自然醒（狠人做法）

55:35 我只有这个睡姿才能睡得着

60:00 营造全黑睡眠环境，睡前爆改酒店房间

61:02 睡眠的认知疗法

65:17 半夜去急诊看失眠的三个小故事

最后，祝好梦💕

(✧∀✧)下一期预告：为什么女人更容易睡不好啊？

【主播】

张慧（@张慧中英文脱口秀）

三甲麻醉医生宣太医（@宣贝贝）

三甲外科医生圆哥哥（@Dr圆哥哥）

【制作】

策划：张慧，宣太医，圆哥哥，严柳晴

Show note: 张慧

音频制作：张慧，宣太医

视频制作：张慧，圆哥哥

场地支持：老王💕

附：Taylor Tomlinson的新专场目前在在小破站@字幕少女可以看到这个片段

45岁的南通麻醉医生朱翔连做多台手术后猝死、25岁的湖南规培生曹丽萍连续加班后刎颈自杀…等等等等，这些新闻告诉我们，不是的。

这期我们直面了一件对医生来说很难做到的事——高危高压的工作环境下，如何管理自己的健康。

我们请假去医院排队看病，恨不得下一秒就轮到自己，但我们不知道，诊室里的医生已经有几个小时没喝水上厕所了🥹

我们听医生说不要熬夜，但他自己都熬，熬通宵上夜班；我们听医生说要规律饮食，但他扒拉几口饭就得继续做手术救人去😭

我们的看病便利，都是靠我们的医生满负荷运作支撑起来的。一个急诊医生，一天要看180个病人，一个内镜医生，一年要做2000台胃肠镜手术，10万麻醉医生，每年要完成全国5000-7000万台手术。

所以，每当医生猝死、自杀的新闻出现在我们的视野，我都在想，那我们能为医生的健康做什么？

首先第一步，也是最起码的，我们可以先关注和认知医生的健康状况。但聊这期的时候，聊着聊着，医生却转过头来，给出我们普通人很多实用的健康建议，怎么调整看病心态，如何无痛早起，要做哪些体检，只做血常规可不行啊…我一边婆娑泪目，一边狠狠记下。

失去健康的时候，我们会更怀念健康，大家现在就注意起来，希望我们都健康！让我们的医生有时间吃饭喝水上厕所吧！

时间轴：

01:51 健康的定义是什么？健康新观念：需随访不代表不健康

05:25-17:30 医生地狱作息与自由职业者散漫作息大PK，是对人性的违背，还是对人性的顺从？

19:20 看完自己的体检报告，医生哭了，自己还不如自己抽烟喝酒的爸爸健康啊

21:20 麻醉有多累，外科医生轮转麻醉，三个月之后“越狱”了

28:50 麻醉医生知识面有多广，麻醉医生是外科医生的大众点评

33:40 医生向你详细解释，为什么不要觉得检查麻烦？

35:50 【重要】快来抄答案，医生必做哪些体检项目？只做血常规？你糊涂啊

38:30 普通人看病，先做好心态管理。

41:50 【重要】医生给忙碌人群的健康tips，为什么建议早上定两个闹钟？

48:10 旅游景区出台政策让医护人员免费旅游，为什么会遭到白衣天使的抗议？

一些有意思的双线话题讨论：

08:53 怎么叫“早饭吃得好”？医生的定义让人大跌眼镜

贝贝每天扒拉几口的饭如下，但有很多时候，她的午饭就是兜里揣着的一袋饼干🥹

11:20 你会下班时间给别人发工作信息吗？

医生：噢，我没有下班时间

17:40 采用医生推荐的时间拆借法，早起好像也没有那么难了！

录制本期的时候，主播张慧还是很规律地每天两点半睡、中午起，但仅仅一个月之后，30 days later，张慧就实现了每天八点醒的医学奇迹！她是怎么做到的！请看VCR，不是，请听17分40秒

42:40 为啥男性的入睡那么快？我话还没说完呢！

45:50 全职搞养生，硅谷富豪真的返老还童啦？

完整视频请看圆哥哥B站视频

本期主播：

张慧（@张慧中英文脱口秀）

三甲麻醉医生宣太医（@旺旺宣贝）

三甲外科医生圆哥哥（@Dr圆哥哥）

制作团队：

策划：张慧，宣太医，圆哥哥

Show note: 张慧，严柳晴

音频制作：张慧，梦清

视频制作：圆哥哥

声音设计：宣太医

值此三八妇女节之际，我们把女性健康为什么这么难的问题，好好地掰开聊了聊。

女性的身体不仅病种多，症状多，健康的影响因素多，而且容易被忽略的因素多，有多少男性知道自己的卫生习惯、精子质量等方面其实是会让女性受苦？女性健康的难点有很多是“男“点，这点甚至我们很多女性都不知道。

真的，做女性这么多年，很多知识我也是通过这期才学到的：

还有个问题邀请姐妹们一起探讨，欢迎在评论区留下你的看法：

你打小有没有和母亲一起讨论过女性生理问题？

我第一次用卫生巾是同学教的😂我妹妹没人教甚至都垫反了😂

这期你将会听到：

03:50 把女性器官的疾病从上到下清清楚楚地聊了一遍，知识大扫盲

05:30 卵巢衰老到底什么意思？小心智商税项目噢

15:05 女性有哪些症状要警惕的，自己能观察到的有哪些？

21:20 怎么会有男的以为大姨妈是可以憋得住的？？

24:59 我和我妈的关系没有到可以讨论妇科疾病的程度

29:07 【重要】妇科炎症需要男女双方一起治疗，能不能出个男性清洗说明啊？

32:18 十八岁弟弟的小弟弟做激光治疗，疼到休克了快要

37:18 多囊的发病率为什么越来越高了？宫外孕真的很危险！

46:25 【震惊】不婚不育还不行，因为乳腺可能出问题？？？？？

49:47 胎停到底什么原因？不要只关注产妇高龄，她老公可能才更老呢！

53:40 产妇在职场太难了！Some girls help girls, some girls hate girls

57:45 社会进步，由女性选择是否生育，关于去父留子的讨论

65:00 为了20年后的女性健康，现在不能再这样养育小男孩儿了

本期主播：

张慧（@张慧中英文脱口秀）

宣太医（@旺旺宣贝）

圆哥可（@Dr圆哥哥）

制作团队：

策划：张慧，宣太医，圆哥哥，严柳晴

Show Note：张慧

音频制作：张慧，梦清

视频制作：张慧，圆哥哥

声音设计：宣太医

本期主播是两位医生和一个脱口秀演员（？）

这期我们一共聊了12个死亡相关的故事，有令人扼腕的突然离世，有悔之不晚、也有悔之晚矣的自我了断，还有让人泪目的父母之爱，以及冥冥之中的生命奇迹，有笑点，有泪点，还有一些猝不及防的医学知识点。

同时，我们还讨论了对很多话题的看法，怎么看待断崖式分手、抑郁状态和抑郁症怎么不同、婚姻是不是孤独的解决方案、是不是拥有的越多死的时候越痛苦、直面死亡对自己有哪些影响，以及有哪些快速的自我疗愈的方法。

总之想表达的很多，最想说的是，感恩生命，好好活着。

最后，我们邀请你在评论区留下自己想分享的生命故事。

03:40 考研学妹被断崖式分手后轻生，到底是什么原因？

20:20 年轻女生多次割腕，不要对抑郁症患者说什么话？

25:20 拆迁老太太浅割腕，“大夫，我没事吧？”

26:40 老太太喝完农药后悔，医生也无力回天

30:15 学姐跳江后“漂流”，婚姻与孤独关系的探讨

34:13 从创业公司创始人跳河之前发的遗书，了解一个人生前在乎什么？

38:55 朋友在国外发生交通事故后，我的墓志铭决定这么写

43:06 感恩生命，让我初中时没有命绝于铁轨

48:20 害怕的时候怎么进行自我疗愈

52:30 在ICU的主动脉夹层患者，三秒死亡，胸痛不容忽视

62:20 真实的濒死呼吸样子震撼至极，电视剧里演得也太假了

68:00 坐直升机来ICU的大佬，求生欲比隔壁床强烈好多

74:26 麻醉医生才是手术室的大佬

75:12 直面他人死亡对自己的影响，活在当下，有火就发

77:30 小孩重症患者不哭不闹懂事得让人心疼，听到这里的朋友可以开始哭了😭

再说点主播张慧的心里话：

其实我最想聊这个话题的原因，是想纪念我的一个朋友，2013年5月，她在毛里求斯的一个非盈利组织工作的时候，发生交通意外去世，我没有办法去她的追悼会，因为我觉得只要我不去，她就没有死，就还是在国外，我们暂时见不上面而已。我时常会翻看她生前发的最后一条微博，也总想起她之前和我说过她遭受的职场冷暴力，我希望她在宇宙的某一个角落还在按自己的意愿自由地活着。

本期主播：

张慧（@张慧中英文脱口秀）

宣太医（@旺旺宣贝）

圆哥可（@Dr圆哥哥）

制作团队：

策划：张慧，宣太医，圆哥哥，严柳晴

Show Note：张慧

音频制作：张慧

视频制作：张慧，圆哥哥

声音设计：宣太医