（本期附赠2个正念练习）明明理解什么叫活在当下，但却很难进入这个状态。大脑里的想法像妖魔鬼怪一样跳出来，评价一切；想要努力把它们按下去，却依然很难成功。

正念，是走向当下的方法。它依靠的不是大脑的理性，而是身体的感受。

你体验过它，便可以理解它。

本期节目，邀请大家跟随赤赤的步伐一块继续阅读，《当下的力量》第五、六、七三章的内容，再跟随杜总的引导，获得当下的力量。

【社群活动】“问题不大”正念练习打卡活动，开始招募啦！

即日起，每日练习正念，在敲敲app上进行打卡。

你需要：选择喜欢的正念材料，练习后在“敲敲”小组中打卡；

你不需要：非得采用播客中的材料，选择你喜欢的方式即可；播客练习仅仅是练习资料的一种。

为什么选敲敲app？赤赤精挑细选，发现它——完全免费，界面清楚，可以设置我们问题不大的私密小组，还可以看到排行榜。

如何加入小组？

1/ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；

2/ 扫描下列图片二维码，加入问题不大的打卡社群

打卡活动1：每日练习正念，追寻自己的感受，并在敲敲社群中分享

打卡活动2：感恩当下，练习慈心禅，或者说说今天让自己感恩的一件小事

备注：由于本社群设置为私密，仅能使用【二维码】加入

如果需要加入听友群，可以添加 xh18701168525并备注“加入听友群”。

欢迎加入我们，每天打卡，并分享自己的练习感受！

【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒

在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。

作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。

排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。

【当值主播】

赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD

【欢迎嘉宾】

杜梓怡，硕士毕业于北京大学临床与健康心理学系。第二届全国应用心理学研究生咨询面谈比赛的一等奖得主、北大临床心理系咨询出科考试优秀案例获得者。北大正念实验室MIED体系的正念讲座师资。非常喜欢《当下的力量》。

杜梓怡的主要工作流派：

1️⃣ 认知行为治疗（CBT）：目前重点深耕的流派，CBT能有效帮助你识别并调整带来困扰的思维和行为模式，学习实用的应对技巧，改善焦虑、抑郁等情绪问题。

2️⃣ 整合性创伤知情取向：融合正念（MIED）、写作暴露、EMDR微处理技术等多种循证方法，温柔且有效地处理创伤及应激相关困扰，帮助你与过往的经历和解，重建内心的安全感。

如果听了节目喜欢杜梓怡的风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“活在当下”，首次咨询可领8折优惠券！

【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！

00:00 开场白

03:14 第五章-什么是“临在”

08:06 警觉的状态让人感觉很累？

11:00 “心流”状态和“临在”状态有什么差别？

18:31 作为咨询师，在咨询中营造的一种临在状态

23:17 如何进入临在状态呢？一个共修的瞬间

32:32 练习一：正念呼吸觉察练习

39:09 练习一结束，反馈时间

47:26 第六章-我们与内在身体的关系

49:37 练习时产生了很多不舒服的感觉？

59:54 进入内在身体之前，请宽恕

01:06:30 “宽恕”能练习吗

01:09:07 练习二：慈心禅练习

01:12:42 练习二结束，反馈时间

01:21:02 正念练习的生理益处？

01:27:52 心理咨询中会带领正念练习吗？

01:30:25 心理咨询中正念练习出现负面反应怎么办？

01:33:30 欢迎预约杜总的心理咨询

【文献推荐】

Black DS, Slavich GM. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi: 10.1111/nyas.12998. Epub 2016 Jan 21. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234.

【幕后英雄】

剪辑：Daisy可欣

制作：赤赤

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球；《proud》-昼夜

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！

「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！

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