瑜珈精進研討會/Yoga Academia

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  • 瑜珈精進研討會 #17 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜如何鍛鍊心肌本身，並學會運用呼吸做為內核心的方法


    如何強化心臟機能?



    瑜珈體式中的幻椅式能啟動腹鎖，鍛鍊橫膈肌與腹部器官，啟動腹鎖進而按摩心肌。


    練習時先學會根鎖(吸氣後屏氣)，才學腹鎖(吐氣後屏氣)，讓氣沿著中脈上提，這些站姿動作也都有按摩心臟的功能。但有心血管疾病的人在練習上有其特殊注意點。


    修復動作能讓心臟得到休息。


    倒立體式中最重要的是讓處於低強度張力的橫膈膜回到原廠設定。


    運用呼吸做內核心，在倒立動作中用呼吸來穩定腹內壓。


    不論是平時或是感冒、甚至是長新冠的復原中，倒立是基本動作，它能改善循環讓身體各個器官受益，改善淋巴系統，緩解發炎、緩解疲勞，強化呼吸系統並促進整個身體循環系統的運作。




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  • 瑜珈精進研討會 #16 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜如何透過瑜珈倒立以及瑜珈修復練習，來讓心臟減壓，並能增加血循


    如何在瑜珈的體式中讓血液容易回流到心臟，讓阻力減少使傳輸效率變好?



    初學者一定要把腿練強的理由是?


    夜晚休息時靜脈的回流只能靠共振傳輸，而白天活動時則靠小腿的肌肉收縮讓末端血液回流，因此腿的訓練除了彌補夜晚共振傳輸的不足，進而也能帶給你安穩的睡眠。


    透過瑜珈呼吸法及瑜珈修復動作，讓心率節拍變慢，啟動副交感神經，安定神經系統，讓心臟減壓。


    如何強化心肌的機能?


    瑜珈動作中後彎可以強化心臟機能，讓心臟得到的是Stimulation(促進式的良性刺激)，加強心臟機能，在生活中平穩血壓。


    站姿的體腔壓力透過倒立體式的翻轉讓體腔壓力減壓，特別是肩倒立及其變化式對血液循環系統有非常多好處，對女性來說是珍寶。




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  • 瑜珈精進研討會 #15 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜瑜珈體位法鍛鍊能增強骨骼肌，讓血壓恆定並幫助淋巴回流


    關於血壓，收縮壓與舒張壓各有其功能，血管彈性不好會造成舒張壓高於90mmHg，就已經達到高血壓標準，但很容易忽略，在自我練習跟教學上需要留意及關心。



    人體內的血液循環是封閉式並且血液總量不會改變；血液變濃稠就會造成循環過程阻力變大，血壓大時會將例如水分、鈉鉀離子、葡萄糖胺基酸等的小分子擠出血管，進入細胞間質變成組織液，產生水腫。此時淋巴系統會產生運作，最後回到靜脈並且進入血液循環。兩者是配套的運作。


    體位法練習，給骨骼肌壓力讓淋巴回流，血液循環變好。開胸及後彎練習可以暢通免疫系統。倒立有極重要的功能，特別是肩倒立，下半身循環變好，增加淋巴循環回流。


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  • 瑜珈精進研討會 #14 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜呼吸法與心肺的關係-3


    每分鐘呼吸六次是一個神祕的數字，透過呼吸練習重啟迷走神經，讓生理訊號同時共振，心跳及血壓同步。這就是HRV(Heart Rate Variability)生理回饋，對焦慮及憂鬱症很有幫助。



    迷走神經是腦的第十對神經，75%的副交感神經都是迷走神經，它是雙向傳導，負責收集內臟資訊提供給大腦做判斷。


    血壓的功能是什麼?身體的壓力系統作用下的流動是一個超完美設計。


    血壓的高低各對身體產生何種影響?


    適度的運動提高血壓，將有助於日常生活時維持血壓穩定。


    葉克膜是人類偉大的發明，取代心臟功能做體外體循環。但我們需要有正確的生理學知識，期待不依靠這些外在的幫助也能有品質地老化，減少臥床。



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  • 瑜珈精進研討會 #13 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜呼吸法與心肺的關係-2


    血液循環包括肺循環及體循環，其中肺的神經系統管控肺的收縮(迷走神經控制)及舒張(交感神經控制)。



    心率(Hear rate)是心動週期(心跳)，一個心動週期是0.8秒；


    心律(Rhythm)可由心電圖(Electrocardiogram)看出P波、QRS、T波及離心的分布，經由心動週期看出心臟的異常與否。


    神經系統控制瓣膜開合，是身體系統中完美的運作。若是神經系統出現問題，將影響心房與心室的收縮與舒張，影響甚鉅。



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  • 瑜珈精進研討會 #12 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜呼吸法與心肺的關係-1


    現代人大多處於內耗的狀態，假設把身體比喻成HEV車，很容易理解如何讓身體處在節能模式。



    血液循環是身體主要動能，含氧量高的血液帶給身體修復功能，因此體位法的強化能確保血液有效且正常地供給到身體各個部位。


    心肌弱將造成心累，各個器官供血不足會造成肝腎衰竭。你知道心臟衰竭分為哪四個等級?有可能它正在發生而你卻不自覺。


    心臟的設計是完美機制，而在倒立體式中心臟在身體的下方，血液能輕鬆供給，是心臟休息減壓的好時機。




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  • 瑜珈精進研討會 #11 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜瑜珈呼吸法與呼吸運動(下）-3


    瑜珈的生理學，瑜珈認為身體如何構成?Mudra(封印)跟Bandha(收束)各在做什麼?



    喉鎖對應聲門，腹鎖對應橫膈肌，根鎖對應盆底肌，對應了瑜珈的三個Bandha。


    Core(核心)在瑜珈練習上指的不只是肌肉骨骼的外核心，還有內核心層次的調控。


    對於腹內壓來說盆底肌非常重要，有保護脊椎等的重要功能。Mula-Bandha該怎麼收?怎麼練?


    在練瑜珈呼吸法之前要練特定的體式、胸腔打開、核心穩定保護脊椎、提高體感覺察、皮膚的感受及聽力等等，非常多需要學習的地方；


    而兩個必要的關鍵：脊椎一定要穩定及大腦要保持冷靜但警覺，並且需要駕馭幾個相關的重要前導序列體式。


    在這些體式中除了觀察呼吸流，並且要保持警覺、銳利的觀察力，運用在呼吸法上。



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  • 瑜珈精進研討會 #10 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜瑜珈呼吸法與呼吸運動(下）-2


    你認知的頭不是真正的頭?



    從生理學的角度來看鼻子，跟你認知的不同。鼻子最主要的功能是偵查味道(嗅覺)，外觀突起的外鼻是人類特有的，其他動物只有孔洞讓氣體進入鼻腔，就算是人猿也沒有外鼻。


    鼻子是三層的結構，大腦及視神經在鼻腔之上，口腔在鼻腔之下。因此你的頭(大腦)只有到鼻子以上。


    鼻子雖然很小但它是人體一個很重要的部分，了解鼻子的構造才能做使用手指的呼吸法。



    為什麼不要用嘴巴呼吸?因為透過鼻子呼吸時，鼻腔內的纖膜會先將影響呼吸的異物排除，甚至阻擋病毒、細菌，這就是鼻黏液的功能，鼻涕是作戰的結果。


    鼻子的外庭就是我們人類自帶的空氣清淨機。


    當你了解鼻腔的構造之後，瑜珈的呼吸法就是培養你在吸氣之後對氣體在鼻腔的運作作細緻的體感覺察，你甚至能知道兩邊的鼻孔哪一側吸入氣體較多，且左右鼻孔每2小時左右會進行規律的氣流交換，而身體會自動抓到生物韻律節奏。但呼吸法可以用不同的呼吸法去改變生物節奏，產生調控心識的功能。


    聽過蜜月鼻?劓刑?注射局部麻醉劑在鼻子的海綿組織可以治療經痛?幾個有趣的例子讓我們思考在這集了解到的所有鼻子相關的構造。



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  • 瑜珈精進研討會 #9 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜瑜珈呼吸法與呼吸運動(下）-1



    【更正】15:10 處口誤，"Light on Pranayama"應改為"Light on Yoga"



    橫膈肌管吸氣，腹橫肌管吐氣，這兩個主要呼吸肌的拮抗(Resist)作用影響腹內壓正常與否；


    肺是嬌臟，肺泡內的空氣與其表面張力可以將橫膈肌上吸變成穹頂狀，若肺泡纖維化則會影響橫膈肌進而影響呼吸功能。


    瑜珈呼吸法練習能將胸廓打開優化呼吸功能。Uddiyana Kriya,吸氣時上胸先打開，確保胸廓量能最大，再下降橫隔膜，這是最有效的呼吸法。初學者可以選擇躺著練習。


    器質性問題、過度疲勞、鼻子呼吸功能不佳等等的情況時不能練呼吸法，可以先練習修復補充身體能量並且修補身體細胞。另外高低血壓各有其適合的練習方法。這是必須要注意的。



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  • 瑜珈精進研討會 #8 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜ 瑜珈呼吸法與呼吸運動(中）-3


    橫膈肌與盆底肌的相對位置牽涉到腹內壓能否維持恆定，而這個恆定對於身體機能至關重要



    舌頭功能的好壞也會影響呼吸，功能性佳時也能改善呼吸中止症及打呼


    學會啟動內核心，在瑜珈體式中能使身體感到輕盈，具體應該怎麼做呢？


    放慢呼吸可活化迷走神經，也就是啟動副交感神經，使身體放鬆


    運動時呼吸沒有正確調節就會產生努責現象，但經過改良後應用在臨床上則能讓過高的心律瞬間恢復平穩



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