瑜珈精進研討會/Yoga Academia

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瑜珈精進研討會/Yoga Academia episodes

  • 瑜珈精進研討會 #37 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜瑜珈修復與呼吸法理論基礎(上)


    修復瑜珈的定義在於儲存能量，



    印度人認為的五種氣之中，Prana最為重要，


    人體的小宇宙是如何運作的?而三種gunas又是指什麼呢?


    減少刺激性，並且讓惰性的身體及變性的腦取得平衡又該如何做?


    在修復瑜珈中，讓身體得到支撐，


    頭腦減少不必要的緊張感，靜心體會到時刻都是當下。




    本音頻節錄自

    瑜珈精進研討會【瑜珈呼吸法理論全修班】

    20230715 瑜珈修復一日主題課 精彩片段




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    本音檔為課程中精華的片段，

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    17 min
  • 瑜珈精進研討會 #36 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜練習瑜珈呼吸法的要點


    導讀 第十二章第五段



    從初學者到進階者在呼吸法練習時關注的要點？


    重複不無聊是來自細微的觀察與持之以恆的心，


    呼吸法練習是用年來計算！


    漸漸會體驗到呼吸法之美妙！



    本音頻節錄自

    瑜珈精進研討會【瑜珈呼吸法理論全修班】

    老師導讀 的精彩片段



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    8 min
  • 瑜珈精進研討會 #35 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜體位法與呼吸法在日常練習中的重要性


    體位法和呼吸法應該一起安排在你的日常練習中！



    🙋🏻‍♀️學員問 :

    「要如何分辨自己的呼吸法有進步呢？ 」

    請看臉書文章https://www.facebook.com/yogainaction2020/videos/647564817160199



    本音頻節錄自

    瑜珈精進研討會

    Intermediate Course I 中級本讀書會第14堂課程

    老師導讀內容是Ashtanga Yoga Mala 7. 摘要。


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    5 min
  • 瑜珈精進研討會 #34 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜屏氣的功效與練習秘訣


    本音頻節錄自


    瑜珈精進研討會【瑜珈呼吸法理論全修班】

    老師導讀 書中

    Pranayama 瑜珈調息練習裡 Kumbhaka 的心法闡釋



    ॐ

    瑜珈呼吸法理論全修班 16 堂理論課

    實修、研讀 系列十 ：瑜珈之呼吸：掌控心識!

    Sadhana (practice) & Svadhyaya (self-study)

    X

    Study for training your mind!

    導讀整本

    帶你理解艾揚格大師的經典著作，學習原汁原味的理論與練習方式！



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    5 min
  • 瑜珈精進研討會 #33 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜Pranayama Breathing 究竟是什麼?


    究竟在練呼吸法時要不要把肚子凸出來?



    呼吸法不是普通的呼吸狀態，它是一個特別的狀態!


    在呼吸法練習時，應該要~

    -吸氣時不壓迫到腹腔內臟器官

    -胸廓打到最開


    體位法如何為呼吸法的練習做準備?

    簡單來說，體位法就是要幫助我們~

    v胸打開

    v脊椎縱向延伸到最長

    v讓prana能夠運作的空間最大

    x含胸

    x駝背

    x圓肩


    ॐ

    瑜珈呼吸法理論全修班 16 堂理論課

    實修、研讀 系列十 ：瑜珈之呼吸：掌控心識!

    Sadhana (practice) & Svadhyaya (self-study)

    X

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  • 瑜珈精進研討會 #32 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜無可取代的呼吸肌群訓練-2


    [無可取代的呼吸肌群訓練2] 呼吸肌訓練導引。



    本音頻適合跟著老師的指令一起體驗

    訓練包含四個部分：

    1、胸廓打開

    2、吐氣時利用阻力讓橫膈肌的張力重設。

    3、吸氣時胸腹連動 ，先擴張胸腔接著讓膈肌能完全收縮下降，肺部的量能最大化。

    4、吐氣時運用腹橫肌收緊，保持一定程度的腹內壓（以便讓吐氣完全），維持幾秒的吐完氣屏氣。持續去觀察吸氣時橫隔膜是否能有力的收縮，吐氣時腹橫肌是否能完全收緊並且觀察橫隔膜是否能全然放鬆



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  • 瑜珈精進研討會 #31 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜無可取代的呼吸肌群訓練-1


    [無可取代的呼吸肌群訓練1] 呼吸肌訓練 理論篇：



    瑜珈呼吸法，在生理結構上，其實就是呼吸肌群的訓練，

    其中包含了人體呼吸過程中最重要的一個肌肉：橫膈膜。


    我們來釐清三個迷思


    1. 當我們在鍛鍊或練習瑜伽體式的時候，我們感到上氣不接下氣時，以為是動作難度或持續時間而產生的疲勞感，其實來自呼吸肌已經先疲勞，所以身體疲勞。


    2. 身體在一定強度運作時，「無氧呼吸作用」的乳酸堆積造成我們很快的疲勞，氧氣利用效率高低，在於粒線體的活化。


    3.我們知道肺部大小跟肺活量有關，但很少專門去訓練如何增加肺部容積，以提升肺循環的效益。我們每天都在老化，老化的過程必須得要訓練呼吸肌群！




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  • 瑜珈精進研討會 #30 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜ Śavāsana體感覺察導引


    在Śavāsana 不知如何放鬆，或是需要聲音引導的朋友，


    非常適合聆聽本音頻跟著老師的指令，一起進入你的大休息～


    從觀察自己開始。

    在修復動作中讓我們身體穩定，就要逐漸進入觀察呼吸的階段。


    首先就是要覺察自己呼吸的質感：

    速度、節奏、氣息量、 呼吸道是否暢通、

    吐氣是否有殘氣、吸氣是否在身體哪個部位產生了張力？

    吸氣時胸腔是否有擴張？吐氣時胸腔有沒有坍塌？



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  • 瑜珈精進研討會 #29 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜ Śavāsana介紹與其重要性


    在練習瑜珈呼吸法練習前，你必須先瞭解什麼是Savasana （大休息）



    Savasana 不是睡覺，它是一個很重要的體式


    艾揚格教師必讀的經典中如何介紹Savasana


    Savasana 的哲學含義？ 與其心靈功效是？




    導讀者：林純瑜

    艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

    2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

    2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

    常態課練習超過1000小時以上

    擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

    Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師


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    最新 2024 秋季 初學者呼吸法實作課報名

    https://www.facebook.com/photo/?fbid=793085716370354&set=a.475057871506475



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    本音檔為『呼吸法全修班 』『 Yoga in Action 讀書會 』線上課程中的片段，

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  • 瑜珈精進研討會 #28 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜女性在不同階段的瑜珈練習策略-3


    擺脫更年期迷思



    卵巢早衰的定義、症狀


    更年期缺乏的是黃體素並非只是雌激素


    更年期該做哪些的體位法跟呼吸法



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    本音檔為2024/03/31 快閃講座『預防卵巢早衰，擺脫更年期迷思的瑜珈練習策略』中的片段，

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