瑜珈精進研討會/Yoga Academia

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瑜珈精進研討會/Yoga Academia episodes:

September 04, 2024 瑜珈精進研討會 #36 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜練習瑜珈呼吸法的要點

導讀第十二章第五段

從初學者到進階者在呼吸法練習時關注的要點？

重複不無聊是來自細微的觀察與持之以恆的心，

呼吸法練習是用年來計算！

漸漸會體驗到呼吸法之美妙！

本音頻節錄自

瑜珈精進研討會【瑜珈呼吸法理論全修班】

老師導讀的精彩片段

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本音檔為課程中精華的片段，

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September 04, 2024 瑜珈精進研討會 #35 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜體位法與呼吸法在日常練習中的重要性

體位法和呼吸法應該一起安排在你的日常練習中！

🙋🏻‍♀️學員問 :

「要如何分辨自己的呼吸法有進步呢？」

請看臉書文章https://www.facebook.com/yogainaction2020/videos/647564817160199

本音頻節錄自

瑜珈精進研討會

Intermediate Course I 中級本讀書會第14堂課程

老師導讀內容是Ashtanga Yoga Mala 7. 摘要。

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September 04, 2024 瑜珈精進研討會 #34 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜屏氣的功效與練習秘訣

本音頻節錄自

瑜珈精進研討會【瑜珈呼吸法理論全修班】

老師導讀書中

Pranayama 瑜珈調息練習裡 Kumbhaka 的心法闡釋

ॐ

瑜珈呼吸法理論全修班 16 堂理論課

實修、研讀系列十：瑜珈之呼吸：掌控心識!

Sadhana (practice) & Svadhyaya (self-study)

X

Study for training your mind!

導讀整本

帶你理解艾揚格大師的經典著作，學習原汁原味的理論與練習方式！

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September 04, 2024 瑜珈精進研討會 #33 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜Pranayama Breathing 究竟是什麼?

究竟在練呼吸法時要不要把肚子凸出來?

呼吸法不是普通的呼吸狀態，它是一個特別的狀態!

在呼吸法練習時，應該要~

-吸氣時不壓迫到腹腔內臟器官

-胸廓打到最開

體位法如何為呼吸法的練習做準備?

簡單來說，體位法就是要幫助我們~

v胸打開

v脊椎縱向延伸到最長

v讓prana能夠運作的空間最大

x含胸

x駝背

x圓肩

ॐ

瑜珈呼吸法理論全修班 16 堂理論課

實修、研讀系列十：瑜珈之呼吸：掌控心識!

Sadhana (practice) & Svadhyaya (self-study)

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August 28, 2024 瑜珈精進研討會 #32 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜無可取代的呼吸肌群訓練-2

[無可取代的呼吸肌群訓練2] 呼吸肌訓練導引。

本音頻適合跟著老師的指令一起體驗

訓練包含四個部分：

1、胸廓打開

2、吐氣時利用阻力讓橫膈肌的張力重設。

3、吸氣時胸腹連動，先擴張胸腔接著讓膈肌能完全收縮下降，肺部的量能最大化。

4、吐氣時運用腹橫肌收緊，保持一定程度的腹內壓（以便讓吐氣完全），維持幾秒的吐完氣屏氣。持續去觀察吸氣時橫隔膜是否能有力的收縮，吐氣時腹橫肌是否能完全收緊並且觀察橫隔膜是否能全然放鬆

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August 28, 2024 瑜珈精進研討會 #31 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜無可取代的呼吸肌群訓練-1

[無可取代的呼吸肌群訓練1] 呼吸肌訓練理論篇：

瑜珈呼吸法，在生理結構上，其實就是呼吸肌群的訓練，

其中包含了人體呼吸過程中最重要的一個肌肉：橫膈膜。

我們來釐清三個迷思

1. 當我們在鍛鍊或練習瑜伽體式的時候，我們感到上氣不接下氣時，以為是動作難度或持續時間而產生的疲勞感，其實來自呼吸肌已經先疲勞，所以身體疲勞。

2. 身體在一定強度運作時，「無氧呼吸作用」的乳酸堆積造成我們很快的疲勞，氧氣利用效率高低，在於粒線體的活化。

3.我們知道肺部大小跟肺活量有關，但很少專門去訓練如何增加肺部容積，以提升肺循環的效益。我們每天都在老化，老化的過程必須得要訓練呼吸肌群！

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14min
August 28, 2024 瑜珈精進研討會 #30 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜ Śavāsana體感覺察導引

在Śavāsana 不知如何放鬆，或是需要聲音引導的朋友，

非常適合聆聽本音頻跟著老師的指令，一起進入你的大休息～

從觀察自己開始。

在修復動作中讓我們身體穩定，就要逐漸進入觀察呼吸的階段。

首先就是要覺察自己呼吸的質感：

速度、節奏、氣息量、呼吸道是否暢通、

吐氣是否有殘氣、吸氣是否在身體哪個部位產生了張力？

吸氣時胸腔是否有擴張？吐氣時胸腔有沒有坍塌？

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August 18, 2024 瑜珈精進研討會 #29 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程｜ Śavāsana介紹與其重要性

在練習瑜珈呼吸法練習前，你必須先瞭解什麼是Savasana （大休息）

Savasana 不是睡覺，它是一個很重要的體式

艾揚格教師必讀的經典中如何介紹Savasana

Savasana 的哲學含義？與其心靈功效是？

導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師

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最新 2024 秋季初學者呼吸法實作課報名

https://www.facebook.com/photo/?fbid=793085716370354&set=a.475057871506475

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本音檔為『呼吸法全修班』『 Yoga in Action 讀書會』線上課程中的片段，

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August 15, 2024 瑜珈精進研討會 #28 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學｜女性在不同階段的瑜珈練習策略-3

擺脫更年期迷思

卵巢早衰的定義、症狀

更年期缺乏的是黃體素並非只是雌激素

更年期該做哪些的體位法跟呼吸法

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本音檔為2024/03/31 快閃講座『預防卵巢早衰，擺脫更年期迷思的瑜珈練習策略』中的片段，

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11min
August 15, 2024 瑜珈精進研討會 #27 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學｜女性在不同階段的瑜珈練習策略-2

月經前、後跟月經期間該做什麼體位法？

什麼時候是瑜珈練習最佳時間點

把腿練強壯是很重要的，許多毛病可以獲得改善

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本音檔為2024/03/31 快閃講座『預防卵巢早衰，擺脫更年期迷思的瑜珈練習策略』中的片段，

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