真爱之声 | 线上家长会

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，上海真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。2020年以一种特别让人难忘的方式和我们见面了，山西省运城市盐湖区魏风小学后稷校区的秦艳芳老师也不例外，今天潘老师从这位小学二年级老师的视角，讲一讲疫情防控期间，“云课堂”背后的酸甜苦辣。

秦老师是这样说的：

“直播”？我还是个宝宝

2月初，延期开学已经成了定局，为了应对这个特别的春季学期，盐湖区教科局要求各个学校利用网络直播授课，指导孩子们在家期间的学习活动，落实“停课不停学”。学校微信群也发来了“启动在线直播特色内容等相关要求”的通知。看到“直播”这两个字，我的内心一紧，才上岗一年，就要当主播、全程给全校师生还有家长直播讲课，这不是赶鸭子上架嘛！

其实，从联系直播软件、安排专人进行技术对接，到编辑官微报道、家长通知、直播课程表等等，学校为了减轻我们老师的负担，帮助每一位老师设置好了账号、开设班级，还有把每个班的家长名单一个个添加进去，前期很多琐碎的事情都细化安排好了，我们只需要在手机上输入账号密码，直播工作就可以简单启动。接下来，各位老师各就各位，等待开麦，云上课。

平时上课，我们也是用白板进行教学，现在上网课，老师们觉得除了不跟孩子们面对面，其他都一样。学校很慎重，还录了微视给我们看，告诉大家直播中怎么屏幕共享，跟学生怎么互动连麦，手机电脑怎样同时直播，要求我们反复学习，逐一试播。

然而，亲身实践了一下，才知道直播上课根本没有想象中那么简单。有一次，老师们遇到问题多，软件的后台操作又不可控，账号不能登录，班级界面消失，连麦卡顿，直播界面噪音不断……求助的、求观看的消息层出不穷，短短十几分钟，学校群里的信息竟达到五百多条，跟炸了营似的。

我的电脑已经用了很多年，设备老化，反复试播都听不到声音，同事们不断地给我支招，换耳机、更新驱动设备、下载修复软件，一下午我感觉像打开了新世纪大门，原来电脑的学问有那么多，不仅把音频的问题解决了，还顺带把我的电脑整个升了一下级，一次试播活动也提升了我对“计算机现代化”的认知水平！

为了在屏幕前惊喜亮相，同事们在微信群内开展了在线集体教研，确定上课主题，研究上课流程，制作上课课件，组织上课语言，每一个环节都尽可能的站在学生的角度思考。设备调试好了，直播技术也掌握了，第一次试播活动不知不觉从下午3点持续到晚上10点。那晚我也没睡好，脑子里一直在构思几天以后我的课应该怎么上。

我的直播间

直播上课的第一天，我比往常起得更早了些，挑选了一套职业装，还化了淡淡的妆容 ，走进书房，从里面锁好门锁，防止我那黏人的小儿子闯入我的“直播间”。

看着屏幕上进入直播间的人数越来越高，我的双手竟然不受控制地颤抖起来。“吸气~呼气~”，再“吸气~呼气~”，我开始了人生第一次直播课堂。一切很正常，声音很清晰，视频也可以清楚地播放。直播课中还尝试了和孩子们连线连麦，孩子们亲切问好、热情参与给予了我莫大的信心。

但是这种顺利并没有持续太久，很快有的孩子发现留言板可以聊天，也许好奇，也许调皮，有的孩子拿着手机在互动面板不断发出各种扰乱课堂的表情，还有孩子频繁发出连线请求，造成系统瘫痪，我也因为技术不太熟练手忙脚乱，心情各种波动……真可谓是面上风平浪静，案下波涛汹涌。

下课后，家长群也热闹起来，点赞的，讨论的，吐槽网络卡顿的，婉转提出课堂中各种问题的……等等声音，它们支配着我和其他直播老师的心情。有的老师声音甜美，学生们很容易就被吸引到课堂里来。有的老师天生腼腆，面对直播镜头，做不到收放自如；每位老师都恨不得能三头六臂，会七十二变，一下子变身哪吒、一下子又变身孙悟空。

虽然直播课堂初期有些慌乱，但是新事物都有一个适应的过程，正月十七一开学，运城盐湖区的直播课堂全面上线，很多优秀教师加入了进来，直播课程也越来越丰富，除了学科知识，还有防疫相关的知识、爱国爱家、体育锻炼、科创制作等等方面，让孩子们的居家学习也能动静结合、劳逸结合。一天、两天、三天，每天的直播，反馈事故越来越少，内容也从单纯的寒假作业辅导扩充到了上新课，直播慢慢也跟平常课堂教学一样运转起来了，我们这些回不了学校的老师们，也像找到归属感一样，心中舒了一口气。

好了，秦老师的故事我们先讲到这。其实最近我们的很多梦想老师，都像秦老师一样，开启了直播课堂“云教学”的生活，努力适应着这种新的教学方式所带来的各种不确定性。我想由衷地跟各位一线老师说，老师们，你们辛苦了！

现在我们先从直播课上休息一会儿，去参加罗指挥组织的《动物的狂欢节》，作曲家圣桑用音符为不同性格的动物赋予了独特的旋律，就如同我们写作文是用不同的文字来勾勒一样。音乐与文字异曲同工，学习的机会也无处不在。

欢迎回到真爱之声，刚刚我们讲了运城盐湖区魏风小学秦艳芳老师，作为一线教师在面对直播教学时的酸甜苦辣。其实，很多老师们自己也是家长，我们接着来听秦老师站在家长的立场，在这场“全民云课堂”中的心路历程。

秦老师是这样说的：

老师也是爸爸妈妈呀

其实，小学老师大多数 是像我一样的年轻妈妈，家里孩子小，你一工作他就跑过来不停地敲门、哭喊，直播时我们为了不影响效果，不能让他们出现在直播镜头里，不能发出声音，只能支个平板、扔点零食让他们静悄悄地度过“一小时”，等待“妈妈”下直播！我想，我们为什么把足够的爱心、耐心、专业心给了别人家的孩子，却总是忽视自己的孩子？

其实直播中最让老师们紧张的就是如何把课上得更专业一些！要上好一堂直播课，从上课的PPT到音乐、视频的播放，我都是反复的筛选制作，做到问题精准、指令明确、高效完成教学目标，可是通过课下反馈发现有些学生不能长时间地在网络课堂上保持注意力集中，而老师无法实时观看学生动态成了“在线直播”最大的屏障。为了解决这个问题，我们商讨出一个解决方案，就是可以让自制力差一点的学生提前录制视频加入课件，从而提起他的好奇心与关注力，效果现在还不错！

咱们家长中不乏有学历高、能力强的家长，超长寒假大家陪娃都辛苦了，也拜托家长们除了鼓励孩子上好网课，还能在网课休息的时候，拉上孩子多做亲子游戏，参加家务劳动，积极运动锻炼，帮助孩子保护视力，增进能力，提高免疫力。

伴随着线上教学，社会上不叫我们老师了，什么十八线女主播、网红主播教学成了大家茶余饭后的一个话题。离开三尺讲台，艰难变身菜鸟主播，对象从一群群可爱的孩子变成那一架架冰冷的机器，不断重复着一个人的独角戏。虽然这个舞台有点孤独，但通过网络、通过数据，我们依然如故，将国学历史、逻辑数学、音乐律动带给每一位同学。

 “在线直播”就像老师新掌握的武功，我甚至觉得这将不是短期的应急措施，也许是改革传统教育的契机。

从大家心中的欢快、从视频会议中各自上扬的语调中，我可以感受到，未来的教育是大数据、信息化的时代，需要适应网络在线授课这一全新的课堂，当这一天猝不及防来到，我们能做的就是全力以赴地接受它、适应它、并挑战它。

谢谢秦老师给我们带来一线教师的心声，未来几期节目里，我们还会继续对远程教育、线上学习的讨论。也欢迎大家给潘老师写信、留言，一起记录下这个特别时期里的心路历程。

大家好，欢迎收听真爱之声，我是真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。

    疫情还没有结束，同学们暂时还不能告别这个长长的寒假、重返学校，需要待在家里，开启在线学习、“云学习”的生活。 很快，同学们就会发现自己出现了各种时间管理上的问题，比如，旧的寒假作业还在扫尾，新的学习任务又下来了，感觉这一天好像也没做什么，怎么时间都不见了呢？

有没有什么办法能让“宅家”学习更高效呢？别急，我们先来听一个小故事。

成功学大师拿破仑•希尔讲过这样一则故事：

有一个叫乔的学生打算晚上安心做功课。他准备7点钟开始看书，但是晚饭吃得太多，就先看电视消遣消遣。本想只看一会儿，谁知道由于抵抗不住节目的诱惑，等看完电视，已经过去一个小时了。8点的时候刚想坐下看书，朋友又打电话聊了40分钟。在去往自习室的路上，看到有同学在打乒乓球，手痒难耐，就又打了一个小时乒乓球。打完球后，出了一身臭汗，只好又去冲洗一番。洗完澡后忽然感到睡意来袭，只能小睡片刻。睡醒后，由于又打球又洗澡感到有些饿了，于是便去吃夜宵。

原本打算做功课的时间很快就这么过去了，半夜两点半，乔终于打开了书本，但这时的他眼皮子已经不听使唤了，只好双手一举，上床睡觉去了。

第二天早上乔对老师说：“我希望你再给我一次补考的机会，我真的很用功，为了这次考试，我昨晚学到了两点半！”

这个故事看起来像一个笑话，但是仔细想想，有时候我们是不是也像故事里的乔一样陷入这样的困境呢？准备要学习了，可是总被这样、那样的情况打乱，有时候即便做了精心的学习计划，却还是一团糟。

今天，潘老师就给大家讲一个时间管理的好方法——番茄工作法。

番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的，在全球都很流行。它的工作原理是：每 25 分钟就是一个“番茄钟”，这25分钟里要专注某一项工作或学习，然后休息 5 分钟，再开始下一个 25 分钟的工作和学习，依次循环。直到第四个番茄钟结束，就可以休息20分钟。

这种工作方法成功的关键，就是设好这 25 分钟的番茄钟，然后全然专注于手头的工作。厦门市海沧区东瑶小学的老师们将这种高效的工作方法引入学校，在“停课不停学”期间深入推广、实践。

     听起来，番茄工作法的原理好像很简单。不过，为了保证它的实施效果，潘老师建议大家可以按照以下具体的步骤，来制定属于自己的番茄工作法：

    第一步，准备工具和材料，制作番茄钟。同学们可以准备一个计时器、白板、磁贴、番茄图片等。将喜欢的番茄图片，打印出来，不要太大也不要太小，多打印几个。接着将磁力贴剪成番茄图片大小，贴在番茄图片后面，自制的番茄钟就完成了，贴到白板上，和计时器一起随时准备待用。

第二步，今天吃几个番茄，也就是梳理清楚今天要做哪些事，它包括学校布置的学习任务、自己想进行的娱乐活动、以及生活上的吃饭洗澡等等。哪些任务，需要花多长时间，活动的优先等级怎么排序？如果不是很清楚的话，建议邀请你的爸爸、妈妈一起来讨论一下。番茄工作法要求我们在每天早晨做计划，为自己的这一天分派为数不多的活动，然后在每一个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，确保我们一直在做最重要的事。

第三步，一项任务对应一个番茄钟。为了帮助同学们更好地安排自己的一天，东瑶小学的老师们会统筹好各学科内容，制定每日学习计划，并在前一天推送第二天的学习内容和资源包，让孩子们运用番茄工作法进行学习。特别要注意的是，制定学习任务时要记住“一双脚不能同时跳两场舞。”换句话说，一次只做一件事，一件任务对应一个番茄钟。

第四步，按下计时器，在设定好的番茄钟时间内专注地完成一项任务，如果在规定时间内没有开小差就算成功吃下一个“番茄”。休息一下，再进行下一个番茄钟。每吃一个“番茄”就在任务栏上打钩，这样可以让同学们直观了解任务的完成情况，体会到专注带来的成就感，再也不会觉得一天忙而无获了。

如何利用好番茄工作法，提高效率，完成更多的任务、吃下更多的番茄呢？一会儿潘老师再给大家几个小建议。现在我们先休息一下，让罗指挥带我们一起查一查乐器之王钢琴的户口本，教我们如何打开乐器王国的大门。

欢迎回到真爱之声，我们继续“潘老师教你怎么办”的话题。

对于番茄工作法，潘老师还有几个小建议，帮助同学们成功吃下更多的“番茄”：

第一个建议，就是根据自己的实际情况，灵活调整番茄钟的专注时间。番茄钟建议专注时间是25分钟，然后休息5分钟。《真爱之声》的听众里有很多同学岁数还小，保持专注的时间也比较短，可以灵活运用番茄钟，根据自己的情况调整专注时间。低年级小朋友在刚刚开始使用番茄钟的时候，可以压缩专注时间、延长休息时间，比如：专注25分钟，休息10分钟；或者专注15分钟，休息3分钟。随着同学们专注度提高，再慢慢增加番茄钟的专注时间。

第二个建议，简化任务清单。在列任务清单时，同学们会发现有些任务25分钟内完成不了，有些任务根本用不到25分钟，这怎么办呢？其实在心理学上我们有一种说法叫“过度学习”，就是假设20分钟我们可以完成一项学习任务，但是如果我们又多复习了5-10分钟，我们的记忆将会进一步得到强化，所以如果提前完成了学习任务，不要马上结束番茄钟开始休息，也不要进行新的任务，我们可以利用剩余的时间巩固前面所学，学得更扎实。或者我们还可以在设置任务的时候把大任务打散，小任务合并。打散大任务就是对一些学习难度比较大的项目分阶段进行，比如说要完成一张有难度的英语练习卷，我们可以先用一个番茄钟完成听力和选择部分，休息过后再完成剩余的写作部分。有一些小任务可以合并成一个番茄钟，比如语文的背诵、预习、练字等。经过整理，我们的任务清单就会更简洁明了。

第三个建议，先上趟厕所。开始学习前，别急着立刻行动，先上一趟厕所，喝一口水，深呼吸十下再开始。磨刀不误砍柴工，建立一套学习前固定的行为，创造仪式感，潜意识里告诉自己，接下来我要全身心投入学习了，什么事都不能打扰到我，我要做的唯一一件事就是完成当下的学习任务。

第四个建议，把桌面收拾干净。一个适合学习的环境，不能分心杂乱。潘老师建议大家在开始学习前，花3分钟先把自己的桌面整理干净，无关的物品先收起来，需要的用文具摆摆好，避免为了找文具分心。    

谢谢东瑶小学的同学们带来的番茄工作法，帮助大家更好地规划自己的时间，更高效地学习。东瑶小学的同学们能做到的，相信你也一定可以！

记住，结束番茄钟以后可以和爸爸、妈妈聊一聊，今天你吃了几个“番茄”，在吃“番茄”的过程当中是否顺利，有没有中途开小差了呢？你认为一天当中吃几个“番茄”最合适？适当的回顾可以帮助我们更好地设计下一次的番茄钟哦，快去试一试吧！坚持下去，相信你一定会有收获！  

（本期节目主笔高敏敏老师来自厦门市海沧区东瑶小学）

图片来源：《番茄工作法图解》

主笔：高敏敏

大家好，欢迎来到真爱之声，我是真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。最近，由于疫情，全国各地的中小学不得不采用远程的方式开展教学，同学们，你们是不是感觉，隔着屏幕上课，没法跟同学递小纸条，没法跟班上的淘气包斗斗嘴，还真有点别扭啊！很多老师也有困扰，一夜之间成了主播，对着镜头上课好不习惯，想多捎点知识带点干货吧，同学们买不买账呢？不容易，真的不容易！今天，我们就聊一聊远程上课的那些事吧。

可能很多同学和老师们在尝试这种新鲜的学习方式时，都陆续地发现了一些问题：有些地方缺少硬件和设备，录制视频的基本条件得不到满足；要么就是电脑内存不够；网络断断续续等。一些老师也十分纠结，不知道该如何写板书，如何点名让同学回答问题，是否应该开视频或者静音等……对于一些家庭来说，学生和家长也对这种学习形式不大适应，比如，没有教材，没有练习册，没有举手发言，记笔记更是无从谈起。家长们真是操碎了心，他们不仅到处抢购打印机，要把所有材料打印出来，恨不得每节课都要跟孩子一起坐在电脑前，看管孩子是否认真学习，还要结合视频给孩子讲解点评——俨然变成了一个陪读。

我们在疫情期间在线学习，通过电脑上、手机上的软件进行课堂直播，广义上来说都算是远程教育，远程教育不完全等同于在线学习，因为很多时候，在线学习只是日常教学的一个辅助手段，并非全部。有些地方的网课据说也搞到一地鸡毛，正在收听节目的你，可能是个学生，或是家长，也可能就是最近忙得焦头烂额的老师，大家别激动，与其抱怨争议，不如借着这个机会去反思一下，远程教育到底给我们带来了哪些挑战，我们又该如何应对呢？

潘老师在节目里想邀请你们跟我一起思考几个问题。

第一，远程教学只是老师换了个教学的时空吗？传统课堂上所教授的内容，能否搬到直播屏幕前呢？如果你的答案是否定的，那么教师应该如何组织教学内容呢？最显著的变化和调整应该是什么？

第二，远程教学过程中，老师如何感知学生的学习行为？如何激发学生的学习动力？而作为学生，在一个没有人监督的环境下学习，如何保持专注和自觉呢？

第三，远程教学过程中，如何组织学生之间进行交流？如何让学生之间彼此高效、即时地讨论？如何组织学生开展合作性学习？

第四，老师的讲授将会面临海量资源的竞争，老师很可能被其他优秀的老师或更丰富的资源所替代，这种情况下，老师又应该怎么办？教师的角色又应该如何定义呢？

第五，远程学习的效果如何检验？学生如何进行考试？怎样去评估教学目标是否达成？

第六，在远程教学的过程中，如何照顾到不同水平学生的进度？学生的不同理解和疑问如何能够及时得到回应？

第七，远程教育是增进了教育的均衡，还是拉大了彼此的差距？对于偏远地区、硬件条件较差的学校和家庭，怎样让远程教育惠及所有人，成为一种公平的教学方式呢？

第八，远程教育对于学校带来的冲击是什么？比如学科内容的边界，班级的边界，老师的备课和教研方式等，都会出现什么样的变化趋势呢？

第九，远程教育对于家庭的冲击是什么？亲子关系会受到什么影响呢？家长们会不会担心，孩子一直呆在屏幕前，会不会损害视力？

第十，一些需要体验互动的内容如何通过远程来学习？比如体育运动、比如各种实验，比如社会情绪技能的学习等？

看来，远程教育的挑战还真不少呢。我们先放下现代人的新挑战，跟着罗指挥一起听听三百年前的维瓦尔第是怎么用音乐教孩子写诗的。

欢迎回到《真爱之声》，我们接着聊远程教育那点事。

坦率地说，远程教育有很多挑战，我也不知道上述十个问题的答案是什么，我期待正在收听节目的你能够跟我一起思考并分享你们的想法。我们需要认识到，远程教育或者在线学习只是一种技术和形式，不可能解决教育中的所有问题，在开展的过程中肯定也会遇到各种各样的困难。但不得不说，这是未来学习的一种可能，也是一种大趋势。

远程教育上一次进入我们的视野、成为热点，大概是在一年前，大家关于“一块大屏”的争论。当时，云南禄劝地区的200多所学校，全天候跟着成都七中平行班直播，远隔千里的学生们一起上课、作业、考试。“一块大屏”成为了当时解决教育不均衡问题的一次尝试，希望通过这块屏幕给薄弱地区带来优质的教育资源，并减轻本地教师备课、讲课、甚至是批改作业的压力，让老师们把大部分精力用于指导学生个性化学习。

跟随这块大屏幕，很多矛盾呈现了出来。首先，禄劝的老师受到了成都七中老师的冲击，一些禄劝的学生更喜欢成都的课程，而对自己老师的教学水平有了更多的不满和质疑。很多禄劝老师虽然不用亲自上课，但却要花3倍于平时备课的时间来帮助学生跟上成都的进度。很多禄劝老师感叹自己变成了助教、成了配角，在学生心中的地位也被这块大屏给拉低了，难免心生抵触。

其次，远程教学给部分禄劝的学生带来的不是成绩的提高，反而是成绩的下滑。很多学生由于基础薄弱，跟不上成都的进度，远程教学又无法根据学生的不同程度实施个性化教学，结果这部分学生越学越差，失去学习的动力，自尊心也大大受挫。一些能勉强跟上的尖子学生，需要额外花更多时间反复看成都的视频，做成都的习题，增加了负担。从这个意义上看，“一块大屏”反而助长了应试教育的态势。

第三，很多老师和社会人士也担心，仅通过大屏开展学习，在传递情感、塑造人格方面也存在短板。学生无法在课堂上交流，教师也无法捕捉课堂上即时生成的、稍纵即逝的教育契机。教育似乎变成了标准化的生产流水线。

如今，一年多过去了，不仅是禄劝地区，全国的学生现在都要采用远程学习的模式了，并且没有了身边老师的指导。远程教学方式和学习方式对我们的冲击是显而易见的。然而，这可能越来越成为未来的主流。与其抱怨和抵制，不如让我们跳出舒适圈，去拥抱远程教育、在线学习的大趋势吧！如果我们还沉湎于传统课堂面对面的灌输和反复练习，我们也许很难适应未来信息化的、多变的、不确定的社会。

当下移动网络技术飞速发展，5G时代即将来临，虚拟现实技术日趋成熟，学习资源也早已被重新定义，这一切都为教育提供了更多可能，对教育新一轮的冲击也即将来临。包括咱们《真爱之声》，其实也承担着远程教育和沟通的作用。我想未来远程学习提供的也许不再是答案和解决，而是设问与思考，让我们一起拥抱变化，共创未来。

欢迎你在留言区写下你对远程教育的思考和建议，我们会定期分享大家的真知灼见。

我是潘江雪，真爱之声，明天见。

 欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，上海真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。同学们，你们学校的老师是不是已经告诉了你，为响应国家抗击疫情的号召，今年春季全国的中小学都推迟开学了。听到这个消息你是欢呼雀跃，还是觉得在家憋得已经很无聊了呢？其实从学校老师，到你们的父母，对于怎么样保证你们“停课不停学”，都在想办法。对于亿万全日制学校学习的中小学生来讲，在家打卡、上网学习是个全新的课堂，不光自觉性是一个问题，自己在家里到底怎么学也是一个问题。今天我们就来聊一聊在家里学习会遇到哪些困扰，我们又该怎么办？

今天你学习了吗？

同学们，用心养成的好习惯，可以让人受益终身。如今你们正在长身体、也是学习力最旺盛的时期，是你的记忆力特别强的时候，你看自己是不是特别善于背诵，对感兴趣的事物能够很快地记在心里。而且你们模仿力也很不错，容易做到习久成性。

俗话说用功要趁早！潘老师也一直相信勤能补拙这句话。与其天天沉湎在疫情带来的糟心、无奈和恐惧中，不如认真把握特殊状况赋予我们在这个假期、这个新年与众不同的体验。想要补齐自己的学习短板，就要把握好这一次学习机会。我想，只要跟着潘老师说的做，等到疫情退去，重返学校的你一定会是老师最大的惊喜。

    在家学习“常见病”

    相信很多同学，在家学习的时候会遇到这样的几个“常见病”：

第一，“等一会儿再学”

    回想一下，在放假之前你是不是给自己订立了一个雄心勃勃的寒假学习计划，那你现在回顾下，自己离这个目标实现还有多远？你的学习计划是不是就像断了线的风筝，稍微不注意，就会脱离掌控，变成一纸空文呢？很多同学为什么在学习上掉队了呢？假期里自己是不是很难从温暖的被窝像平常那样按时爬起来，然后从同学们招呼你的组队游戏中走开，安心坐回桌前打开书本呢？你是不是总有一大堆的理由告诉自己，我现在状态不好，等一会儿再学；我现在的心情不太适合学习，歇一会儿再说？最后，眼看着自己掉进逃避、拖延和懒惰的陷阱，离那个理想的目标越来越远了呢？

    第二，“没有人答疑”

   在假期的学习中我们总会遇到一些难题。比如爸爸妈妈已经离开学校太久了，没办法辅导功课、帮助咱们及时解决这些难题；而网络上的帮助，有时也不能真正解决你心中的困惑。你头疼、烦闷、甚至有点想放弃。其实在学习过程中遇到困难是很常见的，每一位同学都想得到及时的指导、点拨。可是老师不在身边让你觉得现在的学习是很低效的，对吗？

    第三，“虚拟世界的诱惑”

没有一个孩子是不爱玩的，特别是在疫情爆发的当下，你的爸爸妈妈为了把你“困”在家中，会放手让你们去玩一些电子产品，比如ipad、手机、电脑等等，让你在网络的虚拟世界里遨游，老老实实呆在家里获得身体上的安全。虚拟世界多好呀，游戏的刺激，打怪升级的无穷乐趣，让你不知不觉就把时间花掉了。我们不再去想学习上的困扰，不用绞尽脑汁去想一个问题的答案，甚至不需要思考。从一开始分散注意力，到在学习和游戏中徘徊，到最后双手一举，当了游戏的俘虏。

这些常见的问题，总是困扰着我们，你可能想知道自己该怎么办？亲爱的同学们，我想先问问你一个问题，你知道自己为什么会这样吗？因为在你的头脑里存在两个系统—— 一个是“动力系统”，一个是“控制系统”。

用汽车打比方，动力系统就好比是油门，它让你热爱冒险，沉迷游戏而不能自拔。

而控制系统就好像是方向盘和刹车。它控制冲动，引导我们做出科学的决策。它鼓励我们建立一个长期的目标，推迟享乐。同样也正是这个控制系统，它主导了自我掌控式的学习。每一个在学生时代的年轻人，我们都必须慢慢学会平衡这两个系统的力量，让自己成为这辆车的真正主人，对吗？

一会潘老师会和大家一起谈谈怎样解决这些问题。现在我们先休息一下，今天罗指挥节目中的两个小朋友，一个跟随作曲家读原创，一个与作曲家对话创新作，希望他们的创想能给在家的小朋友们带来启发。

欢迎回到《真爱之声》。我们继续“潘老师告诉你怎么办”这个话题。同学们，这些居家学习中的困扰怎么解决呢？

    首先，我们要重新梳理一下自己的学习目标。每天早晨，我们一定还是要按时起床，把今天需要完成的每一项小任务排列出来。注意，这些目标不能太笼统，一定是可以在短时间内完成的，比如一个小时内背诵文章，半小时内完成数学计算，五十分钟完成体育运动，就像在学校里一节一节的课程一样，给自己排一个小小的课表。比如今天我要完成语文作业的第几页到第几页，我要去读哪一本著作的第几页到第几页，一定要把目标设置清楚。然后每完成一个目标，就在这个目标的后面用红笔打上勾，代表它完成了。像这样的学习目标，每天可以设置六七个。每一次当你看见红色的对勾，你就会觉得今天完成的学习目标还挺多，嗯，给自己点赞，是不是很有成就感。

    第二个方法，就是给自己当好小老师。学习一般是以课本为主的，那解决学习中的困难，也是同样一个道理：我们要先把课本基本知识弄清楚，一般基础问题就可以解决；遇到有挑战性的“难题”，要看看它们是不是在基础知识上设置了一些“陷阱”，只是难在表面上，自我思考加上利用网络上的学习工具，应该可以解决大部分所谓的难题；剩下的“硬骨头”，就要请同学和老师在线帮助了。一旦解决这些有挑战性的问题后，我们还可以找相似的题目进行多次练习，提高答题熟练度。

    关于上网这件事，潘老师想跟大家说，我并不反对大家上网，因为网络是个博大的学习空间，我们必须要学会利用它，开足马力探索你的未知与好奇，但是我们也要学会能够掌控自己的上网时间，泡在里面的时间不能太长，在电脑手机旁放个小闹钟，事先跟自己约定好上网时长，比如45分钟好不好，当闹铃一响，就如同下课铃声响起，赶紧起身离开电脑，给自己倒杯水，跟爸妈说说话，或者看看窗外的云朵，做做运动，放松下自己的视力。

潘老师相信，你可以建立起自己的控制系统。相信你会逐渐养成对于严肃知识的恒定兴趣，保持坚持不移的学习热心，做到学习为主，上网为辅。完成学习任务以后，再适当地玩游戏奖励一下自己。如果还能借助网络，扩大视野，培养兴趣，丰富知识，那就再好不过啦。

学习是人类进步的阶梯，也是我们看见自己、认识世界的一面镜子、一扇窗户，每个人各有不同，但是通过每天有计划、耐心地学习，就能建造属于每位同学自己的那座桥梁，对世界有所贡献，对自己不断丰富，达则兼济，穷则独善，长风破浪，直挂云帆。

本期节目就到这里，欢迎收听节目的大朋友、小朋友们给潘老师写信，也欢迎您给节目留言。

节目的最后，潘老师邀请你点开文章中的视频，和安踏体育明星、著名乒乓球国手张继科一起，跟着 keep #安心在家，踏实锻炼# 吧。

《真爱之声》，明天见。

（本期主笔张颖老师来自贵州省安顺市平坝区第一小学）

主笔：张颖

主播：潘江雪

组稿：周星艺、陈芳蕾

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，上海真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。亲爱的同学们，今天是乖乖呆在家里，还是想出去玩呀？昨天傍晚，潘老师在小区的楼下看到几个戴着口罩出来的孩子在自家院子里面玩耍，仅仅只有几分钟，就被家人喊回去了 。快要憋疯掉的你们，一定很想去外面跑一跑，晒晒太阳，踢踢毽子，甚至拿出一只大风筝，迎着风，让它飞过屋脊，飞过山野，飞上瓦蓝瓦蓝的天空。

此时的远方让人想念。你们一定还记得真爱梦想有一个很受同学们欢迎的 “去远方” 项目吧，它帮助有创意、有想法、有热情的学生小队自己制定计划、不要爸爸妈妈陪伴、几个小伙伴结伴而行，去心目中最想去的那个远方走一走，看一看。

我想，等出去不用戴口罩了，我们还是要去远方的。那谁有机会去呢？我们先了解一下这门16个课时的《去远方》梦想课程，这是一门综合实践活动课，详细告诉大家怎样小组合作和自主探究，怎样挑选团队旅行目的地，如何制定详细的旅行计划、合理掌握小组预算，做好安全防范等等。

“去远方”项目可以追溯到2014年，到今年已经第七年了，跨省出行的队伍逐年增多。2019年真爱梦想公益基金会就资助了56支跨省研学团队，187支本地研学团队，加大了本地研学和企业研学的比重，还体验了一把国际版《去远方》。在这一路上，孩子们学本领、看风景、读世界、爱家乡，看到了远方之大，也欣赏了祖国之美。

今年三月，“去远方”如约而至，发起报名，今年应该也没有什么大不同，会在同学们正式开学复课后发布“去远方”项目全国PK赛邀请函，根据疫情后的实际情况，确定今年跨省和本地研学出行时间。邀请函会发给2020年“去远方”项目的参与学校和社区梦想中心，请大家保持耐心和关注，一定要在截止时间前报名，可别错过哦。我们也会在真爱之声后面的节目中提醒大家的。

下面我教大家几招，利用在家里相对充分的时间，好好学习《去远方》，为自己充电，等到全国PK赛一开始，就可以大显身手啦。

那什么是“去远方”课程呢？简单地说，它是“一个方案，五个模块”，通过“旅行的意义”“旅行目的地”“旅行计划”“旅行预演”“方案分享”五个模块的学习，帮助大家“设计以4~6人小组为单位出行的七天旅行计划”，每个小组提交的研学旅行方案会进入到全国小朋友提交的计划池，由基金会委托的评审志愿者按照严格程序，筛选出本年度的入选小队。去年仅仅有6.7%的参赛小队获得了跨省出行的机会，机会真难得。

提前学习《去远方》课程

在家期间，同学们要是有兴趣提前学一学《去远方》课程，项目组小柔老师给你们整理了这些秘籍。

 首先请登录梦想盒子（插入链接），找到“梦想课程”， 在“2.0核心课程”中选择《去远方》并且下载下来。

或者关注微信公众号“梦想盒子”，在最下面一栏“教学资源”里面选择“成长学院”，然后进入找到“去远方”，点击进入后自行选择主题学习。

“去远方”是跟着想象力去行动的综合实践课程。制作一个充满想象力的旅行方案，咱们不能空对空，要在我们的脑海里做知识储备。我推荐大家浏览几个公众号：

第一个，可以跟着“猫馆长”来看历史：从全球5.5万座博物馆中精心挑选，跟随美学、史学、考古学界“大咖”，每天8分钟，让文物活起来。

第二个，可以跟着“Wolledge”工作室来看中国：从四大名城的地标、景点、非遗、城市精神切入，带你们云游中国。

第三个，可以跟着“一扇窗”看天下：试试看这里的在线公开课，打开视野，思考世界。

在畅游之余，我们也休息一下，来听一首新歌《勇敢的路》，这首歌的作者、歌手缪杰刚从武汉抗疫前线回来，在家隔离，他和罗指挥共同制作了本期的梦想音乐时光，助力真爱之声。

欢迎回到《真爱之声》。我们继续“潘老师告诉你怎么办”这个话题。除了拓宽视野，掌握旅途信息的查询、筛选和整合，去远方是个团队项目，小队从开始就要注意三个方面的挑战：

第一个挑战，是如何面对小组成员各执己见？

比如说，在选择目的地时候，刚开始小组成员很可能各有各的想法，各自说服不了对方。怎么办呢？来自运城市盐湖区安邑东街学校的刘宸旭同学说：不管大家提出什么跟自己意见不一样的想法，都不能意气用事，仇视伙伴；要考虑不同伙伴的意见，不要忽视任何人的建议；只要大家求同存异，充分讨论，一定会找到大家都想一起去的远方。

来自江西省上犹县第二中学的洪佳怡同学给自己取了一个“爱称”——专业和事佬。她说意见分歧在所难免，但是我们可以避免进一步的争吵。在遇到不一样的想法时，我们不应该着急，不能盲目认为自己的想法就是最好的。大家应该好好谈谈，说出对每一种选择的看法，有啥优缺点，最后大家投票，少数服从多数。

通过彼此的倾听和沟通，我们可以学习到21世纪四大核心能力中的一个能力：交流沟通能力。

第二个挑战，是如何合理有效的分工？

去远方小组的游戏规则是人人为我，我为人人，而不是一两个人忙着，其他人看着。那团队成员怎么分工呢？来自甘肃省康县城关第一小学的李祎（yi，一声，同“衣”）童同学说：首先队长要有领导性，其次自愿分工，让大家做自己喜欢的事，成就感就会特别高。来自四川省内江市桐子坝小学的刘彦妤（yú）同学说：拿到任务后，我们先搜集整理文字信息，在课堂上汇报交流，尽量让每个伙伴在自己擅长的地方发挥！李祎童说她自己擅长的就是写解说词，后来还挑战了画美食图，当她的图得到大家的认可时，她特别高兴，很有成就感。

通过小组伙伴们自主选择，人人参与，大家可以学习到21世纪核心能力的另一个：合作协作能力

第三个挑战，是课业压力大，如何查找资料，到哪找时间聊？

江西省上犹县第二中学的王文强同学就说，首先，在我们课时少，时间碎片化的情况下，我们团队认为，靠向杂志、电视、询问人的传统方式取得信息效率太低，无法满足我们的需求，要用新型的查找信息的方式，那就是：网络。其次，当需要的资料一时半会找不到时，也不要心急，可以查找更大范围的资料，从而找到想要的信息。最后，在运用网络这一强大的工具时，也要学会抓住关键词搜索，快速找到需要的资料，减少时间消耗。你看，通过去远方，我们还能学习到信息时代的基本素养：信息与媒体素养

即便面对挑战，咱们的同学们还是很有办法和充满信心呢。潘老师想对大家说，春天的风吹来，花儿才依次开放。人类总是像春天一样，就算经历着短暂的苦寒，也要相信自己，充满想象。

我想春天之所以受到大部分人的重视和喜爱，不仅仅是因为大自然对我们的恩赐和宽容，有无数的美景可以大饱眼福，有无数的机会可以开启希望，更是因为它珍贵、易逝，才备受珍惜。所以我们今天要说的不单单是到了某一个季节，去到某一个远方。

虽然今年春天，我们还没有看到真正的景色，但那埋藏在土地底下的温度，和缓、平静，蓄势待发。潘老师特别喜欢春天。因为，所有的美好、想象和开始都源于春天，它是在冬天的冰雪、黑暗、沉默之后，在绝望、低沉的大门后面缓缓露出的一丝光亮，从针尖似的大小到喷薄而出、刺破天际，带给所有人关于温暖和成长。

这就是为什么我们向往远方，念念不忘。因为它关乎希望，直通梦想。潘老师送给大家一首诗，希望你们喜欢。

别放弃那些近乎渺茫的希望

直到我们重逢于万朵盛开的骄阳

时光和幸运从来钟情于你

你和你的重逢，你和你的远方

所有的过往，等待在你前进的方向

时光的任务，总想看你最好的模样

就算没有举起你像火一样的臂膀

路上的风和途中的雨一样等在路旁

别放弃春风在握的力量

把它播撒在夏天的山脉，秋天的广场

让我们以远方的名义起誓，

攀登，永远尽力。

希望，永远高扬。

欢迎去远方的小朋友给潘老师写信，也欢迎收听节目的你给本期的《真爱之声》留言，截止2月17日晚12点前，留言最受好评的前十位听众，将获得《跟着Wolly游中国》图书一本。

我是潘江雪，真爱之声，明天见。

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，真爱梦想基金会的理事胡斌。

《真爱之声》自开播以来，潘江雪理事长和著名演员陈数化身主播，跟大家分享疫情防护、召开家庭会议、跟父母学做饭、选择好童书、关爱疫情中的动物以及制作家族口述史、高质量的陪伴子女等有意思的话题。15期过去了，我们的读者们听众们有什么感动吗？

先看一篇读者来信，山西省运城市盐湖区红军小学的肖静校长在信中回应：

“2020年开始得有点难，一夜之间，我们平常呼吸的空气开始变得危险……”在江雪阿姨好听又温暖的讲述里，山西运城盐湖区红军小学的一些小伙伴在这个春节里有了不一样的成长！

我们成立了一个“真爱之声”交流群，每天定时上线聆听，线下积极和爸爸妈妈进行互动沟通，然后再进行线上分享，七期的节目孩子们都好感兴趣，每一个话题都能够打开家长的话匣子，也能引发孩子们的思考！

《东西的故事》给了小家一段温暖的午后时光，爸爸端起茶杯，在茶香袅袅里回忆往事的样子，妈妈眼噙泪花娓娓讲述的样子，也许会永远留在孩子们的记忆深处。

《如何选一本好书》中同龄小伙伴的讲述让他们发现了家庭读书氛围的重要性。

听完《跟着爸爸妈妈学做饭》，孩子们会试着去解家人的喜好，也从看似寻常的饭菜里体会到了爸爸妈妈爷爷奶奶许许多多的爱！

听完《家庭会议怎么开》，孩子们拉着爸爸妈妈开起了家庭会议，不仅体验到了被尊重的感觉，还意识到自己和大人一样有着平等的发言权。

听完《面对疫情，如何做到自我防护》，孩子们知道了科学防控、坚定信心才是抗击疫情最好的疫苗！小到好的生活习惯，大到与自然和谐相处，都是应该坚持做到和做好的事情！

感谢肖静校长。如果我没有记错的话，你是全国第一位联系老路、要求开出白名单、全文转发《真爱之声》节目的梦想校长。我也相信节目为您和孩子们都送去了陪伴和帮助。

这些天来，真爱梦想微信公号上真热闹，听众和读者在我们的《真爱之声》后台留下800多条长留言，老实讲，我们的留言区还从没有这么热闹过呢。大家普遍反映，《真爱之声》的选题很好，内容丰富、正能量，既有新鲜知识，又能现学现用，非常适合这段时期，家长陪着孩子在家里每天跟着学习。一位微信名“胡小白”的读者在留言中说：“在面对这些不堪的境遇的时候，我们总是有向善的自由，看到真实而广阔的世界，感知内心的光亮，然后，向光而行，不要停留。谢谢陈数老师（第九集）在这样丧气的时候，给我们的心灵带来温暖与光，从不同的角度看待这场疫情，感受人性最炙热的善意。”

有一些区县的教育局、电台直接将每期节目转发在他们官微上，有一些区县教育局和学校的校长每天将公号内容分享到教师、家长群里，一位江苏盐城建湖县的梦想老师反馈说：“在这特殊的时期，你们以爱的方式做这期节目，引领家长、孩子假期度过的不迷茫，知道在家不出门，也能为社会，为家庭带来温暖，为孩子将来的幸福生活找准航标，这样的引领，这样的奉献，何尝不是一种别样的抗击疫情的方法？“

说到这里，咱们先休息一下，疫情期间，保持身心健康，优质睡眠也很重要。咱们来听听罗指挥讲讲睡前音乐吧，原来它是传递亲情的载体呢。

欢迎回到真爱之声，我跟大家接着聊下一个话题：“胡老师告（诉）您怎么办？”

老实说，《真爱之声》从第一天开始，就不是一个独角戏、一个单声道，节目组从一开始就希望听到来自老师、家长、和孩子的，来自梦想家人们的广泛而各自独特的声音，我们从一开始就打定了主意，通过《真爱之声》，我们不是来播送什么主题，灌输什么理念的，我们就是起个头，然后坐下来，你们说，我听。

从读者反馈里，我听到了三种声音。一是肯定。很多人说，《真爱之声》并没有专业团队和豪华配置，但它还是勇敢站出来，与时代共舞，发出平静、温暖、有趣而富有建设性的声音，这种坚持的精神，值得教育一线的工作者学习。

二是期待。一位在江苏昆山工作的家长梁先生留言说：“换个角度看疫情，这是一个增进家庭情感的好时机。”孩子今年高一，这次因为疫情，他在家陪老婆孩子的时间破天荒的达到半个月以上，每天和孩子一起听《真爱之声》，畅谈理想和对当下社会问题的看法，他感慨说“感觉不要太好”。来自黑龙江省双鸭山市宝清县的郭老师说，她希望让居家的孩子们思考他们梦想是什么呢？家长们要尊重孩子们的梦想，并鼓励他们行动起来，去寻找、发现和追寻的自己梦想。

三是建设。资深记者李先生是《真爱之声》忠实粉丝，作为一个七岁孩子的家长，他建议我们开发科目更细化的 “真爱微课”，通过互动性更强的直播来吸引家长和孩子一起学习。一位云南中医药大学的在读研究生樊同学给我们发来了她自己整理的“与治愈肺炎相关的植物汇总”，并期待开发一款应用，让小孩边玩边学动植物知识，解放父母，安心在家上班。大家一致希望《真爱之声》能在内容和形式上都有创新，更加喜闻乐见。

为了更好倾听大家的声音，小伙伴们想了一些办法，比如开征文。2月12日发出第一轮“征稿通知”后，我们陆续收到老师和家长们50余篇文稿及话题建议，大家推荐的话题非常丰富，也很有创意，比如“假期生物钟乱了怎么办”“网络课学生怎么学有效果”“如何在疫情期间做一个自律的人”等等，这些我们在今后的节目中会一一回应。这里，我邀请真爱学院的周星艺老师说说他从征稿中得到的声音。星艺你好，欢迎来到《真爱之声》。

胡老师好。贵州安顺市平坝区第一小学的老师们这一个寒假可都没闲着，他们利用在线平台观看特级教师课例，展开教学研讨。他们还向《真爱之声》投稿，每一篇都有动人的闪光点。

从这些稿件里，我感受到老师们的焦虑，担心漫长的居家生活会让学生远离了学习环境，养成不好的作息习惯。他们希望节目能手把手教孩子建立的阅读、审美、学习的习惯。

让我印象最深的是张欣老师关于儿时玩具的文章，让大人和小孩放下手机，拿起工具，开动双手和大脑，抓住身边的幸福。我想，帮助孩子探究身边细微事物的美好，为孩子创造体验和动手的机会，这也是我们希望传播的温和而有爱的教育之声。

谢谢星艺，只有用心、用情，才能从梦想老师那里获悉这么生动的故事，而这就是《真爱之声》栏目的气质，我们愿意将温暖理性的声音转递到您的耳旁，更期待您的声音能成为《真爱之声》的一部分，通过这个平台，传递给更多的师生、家长和梦想家人。 人们说“见字如面，万勿挂念”，如今我们希望“闻声识人，和意绵绵”。节目的最后，我想说，您的声音已经走入我的内心，也希望《真爱之声》一直陪伴着你。真爱之声，明天见～

“健康小卫士”的自我修养

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，演员陈数。上个礼拜，我和大家聊了陈数作为一个普通人在疫情中可以做的事情。今天，我想跟大家聊一聊，健康是怎么养成的。

我在想，咱们每天吃的东西，是怎么来的，从哪里来的？在蔬菜肉食的生产过程中，有没有可能被污染、携带病毒？我们宅在家里，天天看电视吃薯片，肯定不好，但不然要怎么办呢？再有，双黄连管用吗，网上的那些祖传秘方有没有道理？还有，天天看这些疫情的消息，每天都睡不着觉怎么办？周围的每个人怎么都像病毒携带者？

各种怎么办！不难看出，疫情爆发后，咱们的健康焦虑普遍高涨。

什么是健康？不生病就是健康么？我们来看看世界卫生组织对健康的定义：健康不仅仅是生理，还包括心理、社交和精神健康。健康也不仅仅是远离疾病，它更是积极向上的生活方式，保护你，让你百毒不侵，精神头十足，身体也充沛，感受到快乐和幸福。

健康素养的养成，需要家庭和学校在教育上早下功夫，同步努力，功夫用在平时，帮助孩子们养成健康的理念和习惯，等到疫情来临的时候，我们才能不乱阵脚。结合国内外的健康教育标准，《真爱之声》为大家整理出了一张健康“通关”表，通过8关打擂，成为健康达人。欢迎收听节目的爸爸妈妈们，跟着小朋友们一起想一想，看一看，自己能闯过几关呢？

第一关，知己知彼，才能百战不殆，我们需要知道一些健康和疾病的基本常识。

如果你是低年级的小朋友，你们是否知道怎样判断一个人是不是健康呢？比如你自己、你的爸爸妈妈、你的爷爷奶奶，现在健康么？如果大家生了病，可以怎样求助呢？

       高年级的同学们，你能否区分情绪、智力、身体和精神健康的区别？能不能列举家中或者学校、社区可能存在什么健康风险？举个例子说，垃圾分类跟我们的健康有什么关系么？

       第二关，要意识到身边的人、社会上发生的事情、媒体里的信息，都会影响我们的健康，塑造我们的健康习惯。

低年级的小朋友，你自己在家、在学校养成了哪些生活习惯？吃完饭你会去刷牙么？运动之后，你是不是习惯喝一瓶可乐呢？你的好朋友、爸爸妈妈，有哪些好的健康习惯？还有哪些不好的呢？为什么？

高年级的同学们，你能说说你的某一种生活习惯，是怎样养成的么？比如，你会不会每天跑步？怎么坚持？另外，你们村里的习俗、家庭的饮食风格，哪些会影响健康？科学技术也会影响人们的生活方式和健康习惯呢，你能举个例子么？

       第三关，我们处在一个信息爆炸的时代，我们要保持清醒的头脑，要知道从哪里可以找到正确的信息。

低年级的小朋友，你知道哪些人讲的或哪里看到的信息是真实可靠的吗？如果说有不同的意见，比如，每天喝一杯牛奶对身体有好处或没有好处，你一般会听谁的呢？

高年级的同学们，你们知道怎么分辨健康信息，去伪存真吗？如果人家讲每天需要一杯牛奶才能长个子，它是不是真的，你怎样去求证呢？从手机推文的信息堆里，快速找到有用、可靠的保健信息，你有什么办法？

第四关，疫情迟早会结束，我们回到与小伙伴或者身边人日常交往中，也要留个心眼，学会自己保护自己的健康。

低年级的小朋友们，如果在生活中遇到坏人，威胁到了你的安全，你会怎么做呢？如果你遇到不开心的事，想发脾气，你会对谁发脾气呢？

       高年级的同学们，你知道如何友善地拒绝别人吗？比如说，有小伙伴让你一起抽烟或晚上出去喝酒，你要怎么拒绝他呢？如果因此与别人发生冲突，或者遭到朋友的冷落，你会怎么办呢？

第五关，在日常的生活中，我们总会出状况，一不小心摔了一跤，也许爬起来继续跑，而有的危险要大得多，你能为自己的安全负责吗？

       低年级的同学们，你们说生活中可能有哪些危险，是自己就能解决和处理的，哪些是需要求助的呢？假如遇到校园暴力，你是自己解决还是向老师或者家长求助呢？

       高年级的同学们，要思考更多。生活中有哪些情况，是我们不能莽撞、需要深思熟虑才能最终决定的？对健康有益和有害的事情，你可以分别罗列吗？选择不同，后果怎么样？假如说几个好朋友决定周末去野外露营，那个地方大家都从来没有去过，只看过一些网上的攻略。你怎么办，去了要注意什么？

第六关，人们常说，好的目标是成功的一半，实际上，好的目标也是健康生活的一半。“设定目标”并不简单，目标太宏大，根本完不成；目标太简单了，收获也有限。

低年级的小朋友们，你们可制定一个短期的个人健康目标，比如每天跳绳、做俯卧撑。在节目后台，告诉陈数姐姐你的个人健康小目标，然后找爸爸妈妈，或者小伙伴，来监督你达成目标吧。

高年级的同学们，你们可以设置一个长远一些的、有挑战的健康目标，不要随便说说我要减肥10斤，说出来你有什么办法能做到。每周少喝一瓶饮料，每天少玩5分钟手机，还是别的？制定一个目标，克服你能想象的阻力，详细列出你的的计划，重要的是，马上把它写下来，贴在最显眼的地方！

第七关，每个硬币都有两面，生活中有很多活动，有利也有弊，甚至能让我们强身健体的活动，同样也可能产生健康危害。同学们能说出来至少10种健康有益行为，和10种潜在风险行为吗？拿自己的清单跟爸爸妈妈比一比，看谁说得多一些。

第八关，向周围的人倡导安全健康的行为，因为只有大家的安全卫生和健康意识都提高了，我们的内心才能平安喜乐，我们的社会才能百世康宁。

应对即将到来的返校防疫压力，真爱梦想迅速订制的“真爱校园守护包”项目已经上线筹款，短短一个星期时间，已经在6万多位朋友支持下，为142所学校筹满守护包需要的资金，为14万2千名师生提供复学后的防疫保护。这个守护包里面包括防疫物资包，还有呵护孩子健康、培养公共卫生意识的音频内容，希望能覆盖到重点地区365所学校，在2月份剩下的两周时间里，我们还需要大家踊跃捐款，继续支持。

       好啦，家长们，同学们，健康是一辈子的事情，好的习惯和健康素养更要从我做起，从长计议，从小抓起。有些问题你们回答不上来没关系，我们去读读书、去网上查查资料，也可以跟家长、同学、朋友们聊一聊，去补一补健康教育这一课吧。

       谢谢收听，我是陈数。《真爱之声》，明天见。

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，演员陈数。

今天是全世界著名的浪漫节日情人节，它是一个关于爱、浪漫和表白的节日。

在这个温情的日子里，每个人都会想起几个特别的朋友吧，想起和TA的点点滴滴，或许是和TA的玩笑和吐槽，或许是朋友圈的一次点赞，有时候是下班后邀请你一起回家的笑脸，又或者是节日里一段特别的祝福。明明彼此挂念，可是话到嘴边，不知道怎么的，又咽回去了。

可孩子们跟咱们才不一样呢，他们总是大方又勇敢地表达自己的挂念和爱。

今天，我带大家去会会8位少男少女，他们正隔空喊话呢，听…他们在喊什么呢？

哦，“我，想，你。”

你们听不见对不对？那就让我给大家传个话儿吧。

在我们去到喊话现场前，我有一个小小的邀请，我们一起来想一想，此刻，自己最牵挂的人是谁？可不可以给TA打个电话或者发个微信，如果你想的话，你可以在我们今天的《真爱之声》下留言，和我们分享一下你和TA的互动或者故事吧。

一 闺蜜

这个故事是三位来自太原的六年级女生的讲述。

曲畅、子坤和奕帆三个小姑娘从四年级就好起来了。这位有宇宙神级闺蜜的子坤说，今年奕帆过生日，我在周日就开始筹划了，给她画了贺卡，准备了一个记作业用的小本子，又让同桌曲畅把奕帆引开，最后悄悄把礼物放到她桌子里了。这是我第一次给人准备惊喜，心里的感觉特别不一样，我自己也很激动！开始语文课我还能听进去，接下去的数学课根本就听不进去了，满脑子都是乱的。我就在想，她看到这个礼物之后会是什么样的表情啊？——感觉这个场景是在电视剧里一样，自己特别的满足。

那寿星收到礼物是什么反应呢？奕帆说，她从抽斗里发现了两个巨大的礼物袋和贺卡时，超级惊喜！她还许了两个愿望，第一个，是希望三个女孩十几二十年后还能聚在一起，开个咖啡、书店、画室三合一的空间。

第二个愿望，和奕帆小姑娘“压箱底儿”的回忆有关，她悄悄说，“希望和我一个分开很多年的好朋友能再重新成为好朋友。”这位“好朋友”是个男生，前阵子搬家了，俩人儿上的学校也不一样了，上次见面，他们还比过谁的校服好看，奕帆还教他如何正确地吃冰淇淋。小姑娘有些伤感地说，“但是时间过了太久了，可能他的样子也有点儿记不清了，不知道还能不能再见面了。”

二 值周

来自乌鲁木齐的 11 岁小女孩佳玥说，五年级上体育课时候，我认识了他。那学期正好我当值周生，在学校门口的大厅值周，他呀，每天都来的特别晚，还把红领巾藏在衣服里，装作没戴的样子，然后我就走过去到他面前，拿着值周板夹对他说“你自己把名字写上去”，调皮的他总是似笑非笑地说“我戴了，喏你看在这”，或者“我都来这么晚了，你还只查我”。其实啊，问他的话时候，我挺开心的，我的闺蜜都看出来了，还跑去凶凶地问他是不是喜欢我。

最近，我晚上睡觉老梦到他，还梦到在学校碰到他。

但...我醒来之后不想联系他，

因为..都是假的，有好多女生都喜欢他。

三 约会

天秤座的“陈赫“已经 15岁了，他的心中有个女孩儿，是小学时候就认识。我问他，天秤座的人是不是都喜欢像女神一样光芒四射的人呢。陈赫说，她就是我的小女神，喜欢帮助别人，很善良，不管她长相是怎么样的，看见她笑我就会心动。初一暑假时，我们几个朋友去游戏厅玩儿，我给她QQ信息叫她一起出来，她拒绝了。我就好伤心啊，那时候，我才意识到自己对她动心了。其他女生还跟我支招，她们说如果你想要约她出来玩，别只叫她一个人啊，最好多叫几个女生，男女生人数要差不多，也别只去游戏厅，去女生喜欢去的游乐园啊。

“嗯，我觉得这些意见很有道理，等到开学了就试试看！

四 兔子

自称“彩虹姐姐”的史悦颐（巨蟹座 长春）8岁了。她说，我就像一只螃蟹，几乎天天都和哥哥打架。每次打架都会喇几下，没出血的那种。但是打完之后，我还是很喜欢他。我喜欢和我哥一起看手机，玩他喜欢的游戏。哥哥也会给我买好吃的。我们有过一个兔子朋友。夏天，我和哥哥天天下楼，摸兔子的耳朵，毛茸茸的。冬天，没有饲料了，兔子就不见了，不知道去哪了，后来我才知道，是被爷爷偷偷送走了。有天我和爸爸妈妈说，想买个洋娃娃，爸爸就给我买了一个兔子，“我觉得他们心里也有一个兔子”。

五 铁粉

水瓶座的香余（12岁，太原，女）班上有个男同学，香余说，我喜欢打篮球，他也喜欢。那个球场里，我只认识他，我们平时关系也很好，然后他就成我弟弟了。他幽默、风趣。 每次我不开心的时候，他都能看出来，然后就想尽办法逗我开心。但...我已经喜欢蔡徐坤了，所以就不准备喜欢别人了。

香余想对她爱豆表白：坤坤，我喜欢你好久啦，你能走到今天这一步，不是因为我们粉丝后援团帮你打榜，而是因为你特别优秀！我们才喜欢。我希望自己也刻苦努力，有一天也成为明星，有粉丝、有人缘、挣的钱也多。

六 螳螂

长春玉潭学校的王泳灿（8岁 射手女）说，我会折纸，女生们想要啥我就给她们折。我也有男生好朋友。比如李明泽、葛耀阳，他们玩的东西都特别刺激。我和他俩一起抓蚂蚁、蚂蚱、螳螂、扁担勾。我还想在网上买个特别漂亮的螳螂，回家养着。等他生仔仔，再孵一批螳螂。

七 生气

来自新疆的小粽子（男 白羊座）6岁了。小粽子的妈妈也是我们的梦想老师，叫张瑞。他喜欢妈妈，也喜欢幼儿园大班的小苹果。在妈妈穿线下，小粽接受了我的采访。下面是一段本期主笔郭凌曼老师的采访笔记， 6岁的小粽子说他跟小苹果之间的“喜欢”。

A：我和小苹果认识的时候，是我妈妈和她妈妈先认识的，然后我俩才成朋友的。小苹果老跟我生气，但是她很喜欢我，啊不是，是我喜欢她的。

Q：她老跟你生气你还喜欢她呀？

A：啊！

Q：为啥呀？

A：因为她长得漂亮。

Q：小苹果对你生气的时候，你生气吗？

A：我不生气呀。因为小苹果是我的好朋友。

Q：那小苹果生气的时候漂亮吗？

A：漂亮吧，我也忘了。

Q：那她生气的时候漂亮还是不生气的时候漂亮啊？

A：都漂亮。

Q：那你喜欢小苹果留什么发型呢？

A：扎成跟麻花辫一样的辫子

Q：麻花辫为什么好看呢？

A：因为长。但是那个皮筋是彩色的，所以我喜欢她扎那个头发。

Q：所以你到底是喜欢她的长辫子还是喜欢她的皮筋啊？

A：她的长辫子！

Q：那如果她把皮筋解了头发批下来好看吗？

A：都好看！

Q：那你们上次视频是什么时候啊？

A：小苹果老是跟我视频，我都不想接了。

Q：你不是喜欢她吗，怎么还不想接了？

A：但是我要写作业啊！

Q：她不是跟你一个班的吗，你写作业她为什么有时间跟你视频啊？

A：但是她做得快我做得慢呀！但是我有的时候没写作业，放暑假的时候她跟我视频我就接。不管是早上中午上午下午，都在跟我视频，还有晚上。

Q：那你们视频都说什么呀？

A：忘了。（应该是不好意思）

Q：忘了？我不相信。

A: 那都是 2019 年的事啦！

Q：那要是她写完作业你没写完，她打给你，你都不想接了，你还会接吗？

A：会。

Q：为啥呀?

A：因为她是我的好朋友！

Q：那我可以当你的好朋友吗？

A：可以啊！

大家说，小粽子是不是很厉害啊？他还跟我说过，喜欢一个人的感觉，就是心里觉得笑哈哈的。在今天，透过这些孩子的喊话甚至自言自语，我看到人之初的直率和善良。这让我想起来今年奥斯卡颁奖典礼现场，最佳男演员杰昆·菲尼克斯的获奖感言，他说：我们害怕“改变自己”，以为要放弃一些事情，做出牺牲。但是人类是如此聪慧，如此有创造力，如果我们能够以爱与慈悲作为指引原则，就可以创造、发展和实施有益于一切生命与环境的改革体系。

我想小朋友们都那么聪明，那么坦率，大朋友们更能够互相支持，互相教育，不拿过去的错误惩罚自己，不因一时的羞涩而放弃对方，如果不管是大朋友小朋友，拿起电话，或者走到面前，对着你今天最牵挂的人，老老实实地说：嗨，我想你，这个日子呈现的，就是人性中最好的一面。

面对即将到来的返校防疫，真爱梦想推出“真爱校园守护包”，服务重点地区，筹集防疫物资，守护校园健康。守护一个孩子一学期，只要15元；15000元，就能覆盖整所学校。校园公共卫生和孩子的健康关系千家万户，抗疫防疫即刻行动。请朋友们在腾讯公益、新浪微公益搜索“校园健康守护计划”，支持我们，支持真爱梦想，关注项目进展，告诉你的朋友们 # 每一分防护定能胜过十分补救。

《真爱之声》栏目已经在苹果播客以及喜马拉雅电台上线，同时可通过新华网、澎湃新闻与今日头条客户端阅读，也可以对小雅nano音箱、小米音箱说“我要听真爱之声”来收听我们的节目。

谢谢你收听今天的节目，这就是本期《真爱之声》，如果你觉得节目有意思，欢迎转发到你的微博、QQ同学群、微信朋友圈和家庭群里。

我是陈数。真爱之声，明天见。

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。同学们，你们是不是开始云返校，网上看老师直播，开始在家上课了？江雪阿姨给你们加油，点赞！最近很多宅男宅女在家里憋大招，打发无聊时光，有把瓜子壳摆成各种各样造型的、有把草莓针尖大的籽一颗颗摘下来的、有在家钓鱼的、还有自己动手做复古玩具的，他们的爸妈支持吗？今天我们就先聊一聊怎么在家里DIY玩具，然后想一想怎么来一场亲子间的平等对话吧。

安顺市平坝区第一小学张欣老师给我来信了，他说，往年元宵节一过，村里人就得背着大包小包离开，回城里务工了。但今年留守的孩子们却迎来意想不到的幸福，疫情打破了每年离别的画面，很多人不能出门，平时与孩子聚少离多的他们，有了更多的时间陪伴孩子。看着孩子们灿烂的笑容，生活的艰辛仍在前方，但在此刻，怎么能辜负和孩子家人相聚的时光呢？

隔壁二叔家小外孙来家里过年，这下走不了了，外公动手给他做了一把弹弓，他很开心，每天当成宝贝带着。一些年轻的爸爸妈妈们也在陪孩子做一些自制玩具，特殊的时期出不了门，我们也来跟着张欣老师学习两种小玩具的制作方法。

第一种是陀螺。找一块木头，削成一寸多高，直径一寸多的圆柱形，再把下端削尖，尖端安一粒滚珠，陀螺就算做成了。再做一根鞭子就可以玩起来了。玩的时候，先得用鞭梢一圈圈缠住陀螺的腰身，然后直放在地上，用手指轻轻按住陀螺的顶端，用力一拉鞭绳，陀螺就在地上旋转起来，再用鞭子不断地抽打，越抽转得越快。

为了让陀螺转得更轻松，我们常到地皮比较硬的地方去玩，鞭梢儿噼里啪啦响，陀螺滴溜溜转。当然抽陀螺这项游戏似乎更受男孩子的欢迎，三两个孩子聚在一起，总是打得满头大汗，有时候大人看见了也会跟着玩两下。一边玩陀螺一边唱着童谣也是一种乐趣，当地的孩子还自己创作了一句童谣“杨柳活，抽陀螺，抽抽打打真快活”，描述的就是这样的画面。

第二种玩具是弹弓。把两根小木棍拼成大写的“V”字形弹弓架子，粘上，上方开口三到五公分，粘接处多余部分用小刀削掉，用胶带固定，做成弹弓的把手。再找一截废旧自行车内胎，剪成一厘米宽、二十厘米长的条，记得要剪两根（如果没有的话也可以用女生扎头发的橡皮筋代替喔)，然后把其中一根裹住架子的一头，用手拉紧，用毛线绑紧；另一根绑在另一端，用胶带缠紧。再找一小块皮革，剪成两公分宽、四公分长的椭圆形状。在皮革两头分别剪一个小圆孔，能穿过橡皮带就行，最后皮带从孔中穿过、拉紧、再用毛线绑紧。这样就完成了一个弹弓的制作，可以发射石子，黄豆等。不过大家玩的时候要当心，不能对着人，也不能打小鸟。

在乡村可以享受DIY弹弓和陀螺的乐趣，但城里家庭的亲子活动也不逊色，大人小孩一起阅读一本书，一起学习一项新技能，一起玩玩乐高、魔方等等。可是，假如家里的书读完了，家里没有魔方和乐高，该怎么办呢？想让亲子活动变得更有趣，我们可以在家里试试看创意物化。

比如在家里准备几个相同的水杯，分别装上不等量的水，用筷子敲击水杯，会发出不一样的音色，小小家庭演奏会就可以开始了——这是在游戏中培养孩子的音乐素养；

再比如每人发一张纸，折成小飞机，每天不重样，然后比比看谁的飞机飞得远，谁输了谁涮一天碗——公平合理吧，既做了家务，又做了物理小实验；

还可以拿出一双脏了的小白鞋，用家里的牙膏、白醋、小苏打等试试看，哪一种物品或者哪几种物品混合可以洗干净污渍——嗯，这是个化学小实验，做好了穿干净鞋子，做得不好，哈哈，爸妈给你买新鞋。

学习过真爱梦想《科技创客》的孩子，还可以打开米思齐软件，当家长的小老师，教他们做一些类似九九乘法表的简单编程。

说到这里，我们先休息一下，接着昨天继续来听罗指挥带来的著名交响童话作品、前苏联作曲大师普罗科菲耶夫《彼得与狼》的下半部分。

欢迎回到《真爱之声》，咱们接着聊“潘老师告诉你怎么办”这个话题。高质量陪伴的关键之一就是和孩子平等对话。家长可能会烦恼，怎样做才算是和孩子平等对话呢？平等对话是不是就是刻意抛出几个问题让孩子发表意见、家庭做重要决策的时候也要听孩子天马行空式的建议呢？其实平等对话没有那么刻意、严肃，实现平等对话最好的方式，就是发生在亲子活动中。

大家可以点开文章中间的视频。视频中的孩子是个二年级的小学生，由于疫情延期开学，每天在家写完作业就是玩电脑、玩游戏，不能出门和其他小朋友一起玩，家长也忙着各自的事情。每天都是如此，孩子对最爱玩的游戏也已经开始失去了兴致。于是这个家庭组织了一次一起学魔方的活动，这一次不是家长教孩子，而是孩子和家长一起学习玩魔方，孩子甚至还当起了“小老师”，孩子专注起来，可能比家长还要厉害呢！

在这个过程中，家长会开始思考，平时总是批评孩子学习效率不高，然而当自己站在孩子的角色上进行了尝试之后，是否发现，其实孩子做的够好了，是家长太心急了。对于孩子来说，自己比父母学得快，还能教父母怎么做，是一件非常有成就感的事情，这会极大的提升孩子的自信心。

与此同时，孩子会发现父母在学习时认真、耐心、不怕失败的态度，是自己需要去学习和改进的方向。身教比言传更有力量，家长的行动是给孩子最好的榜样。在教的过程中，孩子也能体会到家长和老师教导的辛苦，从而更好的理解家长的心态。

就是这样一场简单的亲子活动，让家长和孩子之间有了一次平等的对话，家长既陪伴了孩子，也和孩子之间进行了有爱的沟通和互动，还能一家人一起做一些有意义的事情，何乐而不为呢？

我们的日常对话方式正确吗

我们再想想，我们的日常对话方式是正确的吗？

在家庭关系中，家长总是扮演着领导者的角色，用自己的生活经验，本着“我是为你好”的初衷，希望孩子能听从家长的安排。从小时候的学习，到长大后的工作，再到结婚生子，家长为了孩子操碎了心。

而孩子也必须要“服从命令”，小时候不听话就会变成大家口中的“熊孩子”，青春期就是“叛逆”，成年后就是“翅膀硬了”。孩子也很苦恼，怎样才能既让父母开心，又遵从自己的内心？

这是大部分家庭矛盾的来由，究竟是哪里出了问题呢？

陪着不等于陪伴

其实，矛盾的绝大部分原因，是因为家长和孩子不能平等对话。在过去，18岁成年以后父母才把孩子当作可以平等对话的对象；而如今，8岁的孩子也可以给父母提出非常有建设性的建议。我们应该相信孩子的意识和判断，让孩子在家庭中拥有发言权，感觉到自己的重要性，对家庭更有责任感。

都说陪伴是最好的老师，然而很多家长的陪伴仅仅是坐在孩子旁边玩手机，没有沟通，没有互动，表面上坐在一起，内心缺乏共鸣。每天20分钟高质量的亲子活动，能让大人们从繁重的工作和疲惫的生活中暂时脱离，何尝不是一种解压呢？家长们，放下手机，用人在心也在的陪伴，和孩子来一场平等对话吧。

面对即将到来的返校防疫，真爱梦想推出“真爱校园守护包”，服务重点地区，筹集防疫物资，守护校园健康。守护一个孩子一学期，只要15元；15000元，就能覆盖整所学校。校园公共卫生和孩子的健康关系千家万户，抗疫防疫即刻行动。请朋友们扫描海报中的二维码，或在腾讯公益、新浪微公益搜索“校园健康守护计划”，支持我们，支持真爱梦想，关注项目进展，告诉你的朋友们 # 每一分防护定能胜过十分补救。

节目的最后，我们请吉林省真爱梦想学校的范超老师，用视频的方式，领着爸爸妈妈和孩子们做个梦想健身操，一起在家里锻炼起来吧。

《真爱之声》栏目已经在苹果播客以及喜马拉雅电台上线，同时可通过新华网、澎湃新闻与今日头条客户端阅读，也可以对小雅nano音箱、小米音箱说“我要听真爱之声”来收听我们的节目。

这就是本期《真爱之声》，如果你觉得节目有意思，欢迎转发到你的微博、QQ同学群、微信朋友圈和家庭群里。

真爱之声，明天见。

欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。同学们，你知道你爸爸妈妈的老家在哪吗？爷爷奶奶、外公外婆、甚至太爷爷太奶奶的名字叫什么吗？问过他们的生活经历、年轻时的故事吗？你们去过自己家的祖宅，见过自己的家谱或者族谱吗？请你们和潘老师互动，把文字和照片分享到节目后台。

中国人很重视历史教育，从小学开始，一直到大学，我们都有历史课，可是那些有滋有味的“草民”们的故事，往往不在历史正传里，而在每个家族的口耳相传之中。

潘老师看到的一个调查，随机采访了100个人，有将近一半的人不知道爷爷奶奶叫什么名字，只有40多人能够毫不犹豫地给出正确答案。不少人表示，从小就是看到爷爷就喊爷爷，看到奶奶就喊奶奶，根本没有想过要知道爷爷奶奶叫什么名字，更不要说曾祖高祖了。还有人说，爷爷就是叫“老王”“老李”或者“老马”“老孙”啊，跟自己爷爷一起养花、一起上茶楼的长辈见着爷爷都是“老王”来“老王”去，没有叫他别的名字。

祖辈怎么就成了没有名字的人了呢？在过去的漫长岁月里，我们家国一体，有祖宗崇拜的传统、聚族而居的习惯，在江西省赣州市的南康区郊外，就有一个百家姓纪念馆群，分布着几十个姓氏家族的小型祠堂。

现在好多地方农村，在修缮过去留下来的祠堂，或者发动在外经商的宗亲，捐献善款、修族谱、盖祠堂。那些林林总总的姓氏，从百家姓的记载中，走进村头巷尾，一下子鲜活起来，如果说族谱上记录的是每个家族的编年史，每一个祠堂就是张王李赵一家一户的纪念堂。那里收集的掌故、风俗、纪念品，所有这些信息量要是放在一起，只怕世界上任何一个博物馆也比不上。

一个一个的家族，就像一个一个枝条，它们合在一起，就形成一个家族树。比如说某个省某个县某个村子，李姓的人多，这些老李家和其他地方老李家一对比，查族谱，发现他们在明代或者宋代就是亲戚，有共同的祖先，这些人就属于一个宗族。

在更加传统的过去，宗族里面不但有族长——也就是这个姓氏的带头大哥，还有族规——也就是他们的家法，还有族产——等于是个基金，维持宗族活动。宗族是个社会稳定器，在照顾鳏寡孤独、协调人际关系、扶贫助困等方面，都发挥了重要作用。你们想，假如你突然穿越到那个年代去生活，却连自己爷爷奶奶的名字都不知道，那多尴尬啊。

想重新认识自己的祖辈、了解家族的历史，方法很多，最方便的就是口述史了。

口述历史是一种又古老又新颖的方法，访谈历史现场的见证人，整理他们的口述，搜集历史资料。中国古代的《尚书》，藏族的 《格萨尔王传》，甚至《荷马史诗》，都是佐证历史的口述作品。潘老师等一下给大家讲一讲怎么和爷爷奶奶一起做家庭口述史。

在开始讲解方法前，我们先进一段今天的梦想音乐时光。今天罗指挥带来的是著名的交响童话作品、前苏联作曲大师 普罗科菲耶夫《彼得与狼》的故事。让我们跟随小朋友的声音听一听机智勇敢的小彼得是怎么对付大灰狼的吧。

欢迎回到《真爱之声》，咱们接着聊“潘老师教你怎么办”。

怎么做口述历史？

做口述史在步骤上一般可以分为访谈前、访谈中、访谈后三个阶段：

访谈前：

我们先说说访谈前的准备工作吧。

第一步，是成立项目组、并确定项目组的成员。我们可以按开家庭会议的方式来确定项目组的成员，爸爸妈妈可以承担摄影、记录工作、小朋友可以当采访小记者。如果想做得更有趣，还可以为自己制作一张口述史的记者证哦。

第二步，是确定你要采访的对象。如果和爷爷奶奶等祖辈生活在一起的话，那就是最好的采访对象啦。

第三步，跟爸爸妈妈一起，规划方向，讨论清楚采访的提纲。比如说通过采访，我们找到三代之内的家族成员，画成一棵家族树。

今天主笔的小伍老师看过家谱，发现她们家有记录以来，最早发现的祖先是宋朝的一个处级干部。到了小伍老师这一代，她的妈妈家有4位兄妹，爸爸家有3位兄妹，在她这一辈一共有14位表兄妹，19位表侄儿侄女，你把家族树画出来看一看，好大一棵树，真是一个大家族啊。

采访时，孙辈要问问祖辈成长的经历，比如说：爷爷奶奶，你们这辈子最难忘、最重要、最转折、最遗憾的事情是什么？你最想说的人生经验又是什么？

再梳理一下家族迁徙的路线，参照地图，看看你和爷爷奶奶是不是生活在不同的城市。我爷爷是江苏人，我的父母生活在北京，而我现在生活在上海。如果你的家族够大，会在很多城市看到自己家族的人。

第四步、把你准备好的提纲给当事人看，告诉爷爷奶奶你要去采访他们了，并约好采访的时间地点。

访谈中

前面的准备工作做好了吗？那我们就开始进行访谈吧。

首先，我们要选一个舒服的地方，比如说客厅的沙发。收拾整齐，可以放一点音乐，泡一壶茶，一家人一边喝茶，一边聊。

其次，要准备好纸和笔，把老人们说的故事完整记录下来，如果老人家说得过快，来不及记录，怎么办呢？我们用纸笔记录要点，同时用录音笔或者手机录音，方便核对和整理。在采访的过程中，需要的录音录像的工作，请父母帮忙。

第三，作为采访人，我们要重视和祖辈的互动，仔细倾听，不懂就问，不放弃任何一个问题。在爷爷奶奶的叙述中，捕捉灵光一现的时刻，深入挖掘咱们自己的故事。

第四，可以拿出家庭相册，从一张张照片开始，引发和调动老人们思考，挖掘出更久远、也更加真实的家族历史。

第五，问完你准备的所有问题，但是最重要的是注视着他们的眼睛，认真听讲，做一个耐心安静的小记者。

访谈后

那做完访谈后，我们要第一时间形成录音记录，再对照文字稿整理，然后手工绘制家族树和迁徙路线图。这样，一个对爷爷奶奶的采访，换句话说，一个简单的家庭口述史，就完成啦。

通过这次活动，我们可以学会跟祖辈沟通倾听，知道他们的艰辛，知道我们能拥有现在的生活，是跟每个家族一代又一代人的努力创造密不可分的。想象一下，几十年后，你的孩子、或孩子的孩子来采访你时，你怎么跟他分享在2020年的春节，全国人民抗击新型冠状病毒的故事呢？

我们每个人是有来历的，有我们的文化谱系和血脉传承。家庭口述史，让我们进入自己祖先的人生，记录大历史下的小人物，倾听平凡中的不平凡。每个国，每个族，每个家，每个人，都是独特的存在，它们就像历史螺旋的每一个沧桑维度，社会变革的每一道灿烂霓虹，值得在今天、此时，被我们每个家庭，以如此温柔的方式记录。

追溯祖先往事，倾听家族声音，才能更好地知道自己从何而来、又去向何方。让我们记录好每户人家、属于自己的故事吧。

《真爱之声》栏目已经在苹果播客以及喜马拉雅电台上线，同时可通过新华网、澎湃新闻与今日头条客户端阅读，也可以对小雅nano音箱、小米音箱说“我要听真爱之声”来收听我们的节目。

这就是本期《真爱之声》，如果你觉得节目有意思，欢迎转发到你的微博、QQ同学群、微信朋友圈和家庭群里。

节目的最后，我们跟着运动梦想课的用视频，爸爸妈妈和孩子们一起做个梦想健身操，在家里锻炼起来吧。

谢谢您收听本期节目，我是潘江雪。《真爱之声》明天见。