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本集金句
「穩定的心智能覺察真實的本質，更高解析度地了解所有內在都是流動的過程」
「不一定只能覺察內在，把五感打開來也是一種正念的覺察，並對一切保持開放和涵容」
「即使不能增加陪伴的量，但是可以增加陪伴的質」

本集重點
。正念三層次：專注、覺察、後設覺察
。正念不只是靜坐：方方面面的日常練習
。正念焦點：往「外」觀、往「內」觀
。正念溝通：創造高品質互動與陪伴
。52週正念練習：週週練、日日好

本集推薦書名：
《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》
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推薦收聽：Google大受歡迎的心智鍛鍊課：正念 feat.陳德中
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台灣正念工坊podcast《當下，和自己在一起》
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主談：蔡宇哲、陳德中 台灣正念工坊執行長

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