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【超經典】週末煉金術 / 金溥聰【靈活如豹】專訪 何立安館長(2018.05.05播出)

《靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》

• 原文作者： Kelly Starrett , Glen Cordoza 譯者：徐昊
• 出版日期：2018/03/07
• 受訪者：何立安／怪獸肌力及體能訓練中心總教練

內容簡介--
健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷
最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，
你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。
於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。
如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。

經由本書，我們可以做到：

1. 將訓練當作診斷工具，讓隱形的問題現形
2. 辨識出錯誤動作，在生活中和運動中都能正確地動
3. 推進自己的肌力與體能訓練計畫
4. 以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力
5. 進行各種動作原型及全身活動度的檢修

目錄--
【第一部：原則與理論】
▎第一章：身體中軸的穩定與組織（脊椎力學）
▎第二章：單一關節規則
▎第三章：力矩的法則
▎第四章：身體原型與隧道
▎第五章：動作分級系統
▎第六章：活動度：有系統的方法

【第二部：動作分類】
▎第一類動作
徒手深蹲／箱上深蹲／背蹲舉／前蹲舉／過頭深蹲／硬舉／伏地挺身／臥推／雙槓下推／肩上推／倒立伏地挺身／引體向上
▎第二類動作
牆壁推球／爆發上推／跳躍與落地／壺鈴擺盪／單手擺盪／划船／擺盪式引體向上／漸進式抓舉平衡訓練
▎第三類動作
波比跳／土耳其式起立／上膊／挺舉／抓舉／暴力上槓

【第三部：鬆動術技巧】
鬆動術目標區塊：
區塊1：下顎、頭部與頸部
區塊2：上背（胸椎、肋骨、斜方肌、肩胛骨）
區塊3：肩部後側、背闊肌、前鋸肌
區塊4：肩部前側與胸部
區塊5：手臂（三頭肌、手肘、前臂、手腕）
區塊6：軀幹（腰肌群、下背、腹斜肌群）
區塊7：臀部肌群、髖關節囊
區塊8：髖關節屈肌群、股四頭肌
區塊9：內收肌群
區塊10：大腿後側肌群
區塊11：膝蓋
區塊12：小腿前側
區塊13：小腿後側肌群
區塊14：足踝、腳掌與腳趾

【第四部：活動度處方】
綜合過頭原型活動度處方
過頭原型活動度問題排除處方
綜合推姿原型活動度處方
推姿原型活動度問題排除處方
綜合懸臂原型活動度處方
懸臂原型活動度問題排除處方
綜合頸前架槓原型活動度處方
頸前架槓原型活動度問題排除處方
綜合深蹲原型活動度處方
深蹲原型（深蹲姿勢）活動度問題排除處方
深蹲原型（硬舉／上拉姿勢）活動度問題排除處方
綜合槍式深蹲原型活動度處方
槍式深蹲原型活動度問題排除處方
綜合跨步原型活動度處方
跨步原型活動度問題排除處方
關節與身體區塊處方（疼痛）
14天全身活動度檢修
14天全身菜單範本


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大叔之夜「咿呀莎莎」
熱血史丹利大叔應援團
請準備好零食+飲料，用最舒服的心情
讓我們一起度過週四的夜晚吧！！

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主題：飛鼠界的啃老族
來賓：白心儀

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代班主持人：高怡平
主題：中年男子如何面對寂寞難耐
來賓：岑永康

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\ 全宇宙瓜瓜們引頸期盼！ /

通靈，不是怪力亂神，
而是「通」自己的「靈」魂！
其實，每個人都有多重宇宙的自己，
而我的宇宙閨蜜，叫做「分多奇」。

★總觀看超過200萬次的Youtube頻道《宇宙閨蜜分多奇》，首次出書完整分享成為通靈人的心路歷程，那些影集之外的生命故事

通靈是什麼？
乩童？靈媒？還是鬼附身？

「我沒有敏感體質，也從來沒想過我會跟通靈扯上關係，
　直到三十二歲那年，我的天線突然被打開了……」

《麻瓜通靈日記: 沒有地圖、沒有導遊, 跟著大寶、宇宙閨蜜分多奇一起, 踏上這場冒險、驚奇、新體驗之旅》
作者：王艾如 (大寶)
繪者：鄭婷之
出版社：采實文化事業股份有限公司
出版日期：2023/08/03

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【超經典】週末煉金術 / 金溥聰【我輩中人】專訪 張曼娟老師(2018.10.27播出)

《我輩中人：寫給中年人的情書》

• 作者： 張曼娟
• 出版社：天下文化  
• 出版日期：2018/03/30

內容簡介--
人到中年，常發覺有許多的延宕：
那些要做的事、該說的話；想愛的人，都被延宕了……
已經來到下半場的我們，怎能不好好彌補？
——張曼娟

中年，是歲月的累積；
大人，卻是人生的修為。

中年歲月，其實比想像中更為漫長，
我們將從哪裡出發？
將會抵達哪裡？

中年是家庭的承擔者；中年是老年的起點；
中年有覺醒的力量；中年之愛閃亮激昂；
中年可以通達、自由與自在；中年是走向渡口，尋找一條船──
那條船能穿越歲月的湍急洪流，
使我們成為真正的「大人」。

大人不必討好他人；不必與全世界和解；
不再等待成功；不再追求名利，
因為確實明白，真正重要的是什麼。
睿智、慈悲、雋永；
「大人」的存在，就應該要閃閃發亮。
 
目錄--
壹。通往大人的路
01 消失的中年人
02 大人，其實很漫長
03 獨立心時代
04 延宕的上半場
05 那些無常教我的事
06 眼花撩亂心瞭然
07 我的妙嗚人生
08 不生氣也不爭氣
09 找回遺失的自己
10 自私是一種美德
11 相愛的條件
12 第九十九夜
13 有些大人沒長大
14 通往天堂的階梯
15 熱血的中年人
16 瀑布下的歌聲

貳。照顧著老去的父母，才真正理解人生
01 後來我們都認了
02 還沒有忘記的愛
03 下一棵聖誕樹
04 沒有勝利者的戰爭
05 最後一里的送行者

叁。中年人愛讀書
01 野渡無人舟自橫
02 欲海無涯，唯愛是岸


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Dr.Love📞愛情的愛與不愛💞

39歲朱先生交往六年卻被分手💔
40歲黃先生在不對的時間遇到對的人⏰
30歲阿川竟與女方交往兩個月就要結婚😨
27歲馬克的另一伴換了工作之後
行「光合作用」的頻率就變少了🌱
27曾先生都被女生認為
告白都是在開玩笑🙅🏻‍♀

這些感情當中糾竟是發生了甚麼問題呢🫵🏻
本週辛苦啦~小周末一起來回顧經典
跟著柔柔姊來一起來為愛情解惑吧🫰🏻

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主題 : 她從熱愛體育的運動奇才，到拿雙碩士的精采人生，從來都不是僥倖；今天訪問一位女力代表，人生不能走捷徑，但考試可以找到必勝的捷徑讀書方法~新書分享《只讀20%的高分應考術》

🎧來賓 : 學長姊線上教育系統 創辦人 莊鈞涵

#國考 #高分應考術 #夏韻芬

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2023/8/1
太熱愛唱歌和表演
Nat健豪 放棄空服員的工作
專心的創作和街頭的表演
並在疫情期間來台Long stay
今晚在回新加坡前
Nat健豪分享了這段時間的創作和數位上架的EP
有滿滿的生活經驗和體會

#bgmnat健豪 #nat健豪

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節目名稱：趙少康時間
主持人：趙少康
節目播出日期：2023.09.15（五），09:00-10:00

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