新年伊始，踌躇满志。哪怕知道不少目标可能中途搁浅，总是得有“我要变得更好”的愿望，才算有了新年气氛。

这一期，我们从各种新年小习惯聊起——每天一分钟平板支撑，追踪自己的时间，重新学习英语，阅读挑战，坚持不带电脑上床，每周探索新活动……它们未必能立刻改变人生，却在一点点重塑我们的身体、节奏和感受力。养成习惯的过程，实际上就是成为我们自己的过程。

新的一年，愿大家都能在微小的习惯中，与自己相遇。

&希望大家都养成第一时间听字里行间的习惯哈哈！

【你会听到】

01:15  J人友好的习惯打卡小组件

03:00 平板支撑和大猫伸展一分钟

07:20 怎么追踪你的时间

12:40 新年要努力学英语！

17:30 争取不带电脑上床

21:56 随意的一箩筐新习惯

30:00 一件浴袍的魔力

34:00 我们的美好小事

甸甸：向所有人安利枫糖厚松饼猪柳蛋堡！漫画还是要看纸质的好，夜游南京红山动物园

随意：在剧院打卡领小样，换了新手机后每天欣赏自己的写真

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《原子习惯》—[美]詹姆斯·克利尔

《时间贫困》—[英]凯茜·霍姆斯

《纳瓦尔宝典》—

[美] 埃里克·乔根森

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《飞屋环游记》

《重版出来》

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 Good Morning and Good Night

【后期】随意

【文案】甸甸

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2025年又过去了！
这一年你过得怎么样呢？是开心还是难过，是安逸淡然还是多彩缤纷。
是不是对自己有新的了解，对世界有了新的发现。
这期节目我们回答了33个问题，从健康、关系、财富、人生体验和道别展望五个模块，一起回顾我们起起伏伏的2025年，也很有仪式感地许下自己的新年愿望。
邀请大家一起参与这份年度总结，也祝大家跟着感觉走，找寻自己的快乐！

【你会听到】
01:34 年度健康大盘点
07:35 把日记喂给AI生成情绪曲线
11:07 运动、饮食与居住环境
19:25 我们都在处理哪些关系
24:26 2026祝我们学会理财！
31:18 为情绪价值消费就很值得
34:28 新年要创造更多人生体验
42:17 那些微小的幸福瞬间
48:30 年度书影音
1:00:00 道别与展望

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《控糖革命》  [法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé）
《时间贫困》[英]凯茜·霍姆斯（ Cassie Holmes）
《伊斯坦布尔假期》(法)马克·李维
《和语言漫步的日记》《雪的练习生》 [日]多和田叶子

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《也许是大象》
《海女》

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《我不需要每一个人爱我》八三夭
《跟着感觉走》张震岳

【后期】甸甸
【文案】随意
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朋友们，都看《疯狂动物城2》了吗？！

9年啦，狐兔CP终于回归，动物城里还迎来了好多新的小伙伴（以及新的“大反派”）还记得9年前看第一部时欣欣向荣，世界大团结的美好与幸福，眨眼间，我们已经到了“两边都可以理解的年纪”，而在动物城里，时间才过去了短短几周。

Judy还是那个为了正义奋不顾身的兔子警官，Nick还是那个看似玩世不恭，内心温柔可靠的狐狸搭档，他们遇到了新的案件，面临新的问题，但最终，动物城还是那个“童话般”的Zootopia。

你最喜欢动物城里的哪个动物？在评论区告诉我们吧！

【你会听到】

00:57 让人快乐两小时的合格电影

03:58 动物城前情回顾

06:20 那些一整个爆笑的动物梗

11:08 Nick变成恋爱脑了吗？

15:15 Partner之间的回避与沟通

18:00“已经到了两边都可以理解的年纪”

21:40 九年过去，还相信乌托邦吗？

27:80 动物城迎来猫科“反派”

31:50 一群蛇在一起，就有了肩膀

35:20 迪士尼乐园与彩蛋

40:42 随意的美好小事：抽奖抽中8块钱，安利冬天开关灯神器，清理了花洒

甸甸的美好小事：终于拿驾照啦，征集动物podcast名字！

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《疯狂动物城大小事》

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Zoo—Shakira

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“自由一旦成为教条，自由即被剥夺。”

《我们为何迷恋真实》，作者为英国作家和记者埃米莉·布特尔，是一部解构“真实”的文化批评。Be Real，是当代流行口号之一，从某一刻起好像突然就成为了社会的信仰与教条。

但关于真实，存在很多难以解释的悖论。
什么是真实的自我？
是谁建构了这些真实？
我们又为何迷恋真实？
真实的自我是否已经成为人们要摆脱的规训本身？

【你会听到】
01:30 真实的定义有哪些
07:00 明星在综艺节目里的“真实”生活
12:40 追星是某一种自我真实的投射
19:34 排斥还是包容？人们都如何追求真实性
26:01 被消费主义裹挟的更好的自己
31:57 不同场景下的人格
35:00 如果我们去上综艺节目会因为什么被骂？
40:58 真实是标准的大多数
46:39 对真实自我的迷恋是一种束缚
50:05 随意的美好小事：看上黄子演唱会了、奶奶给我让座、求援小狸花！
甸甸的美好小事：举报违法圈养画眉、买到完美三明治！

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《关于偶像，一边纠结一边思考》 [日] 香月孝史 / [日] 上冈磨奈 / [日] 中村香住

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《大楼里只有谋杀》
《无间道》

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Fake—ニセ明

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五年前刚开始做这档播客的时候，我在北京，随意在上海。乌镇戏剧节，曾经是我们一年一度难得相见的时刻。今年是我们第五次一起去乌镇看戏。但在抵达的第二天，我们就不约而同地产生了“明年不来了”的想法。

不再去乌镇戏剧节的理由有很多，总体而言，这是一个顺其自然的默契决定。而在生活里，停止一件事往往没那么容易。那些总也戒不掉的坏习惯，那些碍于人情关系或沉没成本无法说出口的STOP，那些因为习惯了“坚持是美德”而无法放弃的事。停止一件事就像生活的断舍离，和开始一件事一样，它同样需要勇气、技巧和决断。

你有过哪些“停止一件事”的经历？欢迎在评论区与我们分享！

【你会听到】

01:17 今年乌镇发生了什么？

07:15 我们看了哪些戏

17:20 每年去乌镇不再是“执念”

22:05 有时停止一件事也是新的开始

25:20 停止一件事难在哪里？

27:50 毕业后开始允许自己逃课

29:00 一直想放弃但还在坚持的事当然是上班啦

41:02 甸甸的美好小事：让人幸福的结课营，玩上了大富翁，毕业后第一次见大学同学

45:26 随意的美好小事：差点丢但没丢的望远镜，身体健康最重要！

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《明堂夜雪》

《厕所在这里》

《世界旦夕之间》

《布拉斯·库巴斯死后的回忆》

《一对一》

《暗影》《一个夏天》

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《这书能让你戒烟》—[英]亚伦·卡尔

《暂停键》—[马来西亚] 黎紫书

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与世界和解—黄子弘凡

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你上一次和陌生人说话是什么时候？你有没有计算过你一天会遇见多少个陌生人？

陌生人，本意是我们不认识的人，但又似乎和我们的生活紧密相关；而进一步讲，很多亲密关系的熟人对我们来讲也是陌生的，甚至有时自己也成为了自己的陌生人。

这期我们聊了聊新书《你好，陌生人》，书中通过项飙和五位跨领域学者的深度对话，探讨如何重建自我与他人和社会的连接，也同样延续了项飙“附近”的主张。

感知陌生人，可能也是生活感缺失的一剂良药。

【你会听到】
1:52 《你好，陌生人》是本什么样的书
4:54 陌生人的定义
9:40 合租的刻意陌生化
13:00 小镇做题家是陌生人的典型画像
17:40 有时陌生反而能共情
23:30 线上陌生化的恶意攻击
28:12 亲密关系中的自我陌生化
36:02 社会与文学陌生化的区别
41:12 和陌生人沟通需要一定的钝感力
45:20 使用外语、见网友都是自我陌生化的过程
50:00 一些和陌生人连接的小小实践
55:05 美好小事：体检连续剧、预告农场动物福利结业营！

模拟写信APP：Slowly
寄明信片网站：Postcrossing

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《不要和陌生人说话》
《杀马特我爱你》

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Loving Strangers-Jocelyn Pook/Russian Red

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怎么才算度过了一个完美假期？一千个人心中可能有一千种方式。

找个风和日丽的远方，心无旁骛地躺上几天；背上背包开启一场计划已久的特种兵旅行；或是宅在家里把收藏夹里的电视剧从头看到尾……

但应该没人会不同意，一个完美假期最重要的，就是要足够长、足够久，久到我们不会为浪费时间而焦虑，不会为把握假期而过度透支自己，久到我们在结束假期时，能以身心得到完全休息的状态，去迎接新的开始。

本期节目，我们分享了最近一次的俄罗斯和日本之旅，你们的假期都过得怎么样？在评论区告诉我们吧！

【你会听到】

02:40 只要心够野，天天都是假期

05:20 到莫斯科，短暂生活5天

10:45 你心目中的完美假期是怎样的？

16:15 完美假期的天敌：浪费时间的焦虑&过度透支自己

20:20 莫斯科街头的人怎么都这么冷酷？

22:20 甸甸的假期追星日记

31:40 现代人的假期困境

39:00 Don’t worry，be happy！过个悠长假期吧！

41:40 随意的美好小事：飞机换座收获小零食，快去领免费的光子嫩肤

      甸甸的美好小事：时隔多年剪刘海了，延长假期的好办法

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 Holiday - NorodomJenna诺罗敦珍娜/黄子弘凡

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约会，这么近，又那么远。

我们好像已经离浪漫爱很远了，但绝望如我们，也仍是不厌其烦地想从爱情电影中窥探一二。你理想中的约会是什么样子的呢？

《关于约会的一切》讲述的是一对男女的首次约会，从初见到暧昧，各自脑海里都有不同小人在互相较劲。你说出口的，可能并不是你真正想的。

亲密关系的难题，其实是如何和矛盾的自我相处。

【你会听到】
01:17 《头脑特工队》+《爱在》三部曲=？
07:14 脑内人形弹幕似乎破坏了暧昧的留白
11:24 异性恋的女性主义者有多绝望
16:33 第一次约会的时候你会做什么？
21:48 电影中存在的男女刻板印象
27:26 爱情的最后可能是互相妥协 
32:48 拧巴的人一直在努力看清自己
39:28 开心果冰淇淋真的很好吃！
45:31 甸甸美好小事：双肩包带卡公交车上了怎么办、结束沪漂时代
随意美好小事：大光明额头无所畏惧、一周运动四次的体验

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《理智与情感》[英] 简·奥斯丁
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《完美陌生人》
《祝你好运，里奥·格兰德》
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约会在星期天晚上—莫非定律More Feel

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学生，似乎是我们的第一个社会性身份。我们从小到大，会需要学习很多东西，无关乎喜欢，更多的是需要通过学习进入下一个人生阶段，就如同千军万马过独木桥，稍微不学习就会被落下。

而长大以后呢，我们依旧在学习，但我们拥有了自由，也试图在打破儿时的枷锁。愿我们，成年后的学习怎么开心怎么来。

【你会听到】
01:29 你是什么类型的学生？
06:22 老师都喜欢的好学生
10:38 好学生最羡慕的就是松弛
15:04 谁家上大学还早读啊！
20:34 学习上遇到的困难
25:25 学习有哪些步骤
31:00 内在动机与外在动机
36:50 三分钟热度没什么不好的
40:12 三十岁学车的仪式感
46:44 甸甸的美好小事：水逆终于要结束了、刚好看到满月
随意的美好小事：相约的美好周五、久违逛了2个小时的超市

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《学习脑：像训练肌肉一样训练大脑》
《大脑喜欢这样学》

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放学啦—花儿乐队

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一到夏天，就想吃冰冰凉凉的西瓜。拿勺子一口挖下去，再多的暑热都散去了。

水果给了我们“甜”，也带来更多甜以外的滋味。荔枝、草莓、杏子、蓝莓、柚子、水蜜桃……四季轮转，每一季都有正当季的水果。作为“无差别”水果爱好者，这期节目，我们聊了聊自己最爱吃的水果和水果制品。

你最喜欢吃的水果是什么？欢迎在评论区告诉我们！

【你会听到】

01:23 选Top3爱吃的水果实在太难了！

05:28 水果还是得吃时令的

08:20 谁上了水果黑名单

10:00 一天一苹果，医生远离我

13:57 挑水果的小技巧

17:15 广州三大水果硬通货是什么？

22:15 我们吃过的“小众”水果

26:15 水果浑身都是宝

33:00 唯爱百香果双响炮！

36:35 随意的美好小事：报名了古典舞！涨工资啦，准备换手机啦！

甸甸的美好小事：水果忍者好解压！好好吃饭好好生活，一款很好用但最好别用到的app

【提到的书影音】

《常见水果图鉴》—于雅婷

《生为一株玉米我想结两个芒果》—琳榔头

《水果传》

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Fruits - Bubu e as Corujinhas

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