Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag

By Oliver HaasHealth & Fitness Mental Health

Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag episodes

April 10, 2022#43 Achtsam Grenzen im Berufsalltag setzen und danach leben
Mails, Meetings, Deadlines und ein gestresstes Umfeld können unseren Arbeitsalltag zu einer echten und für uns langfristig ungesunden Herausforderung machen. In dieser Folge möchte ich mit dir ein paar Perspektiven für ein gesundes Erkennen und Leben deiner eigenen Grenzen im Berufsalltag durchgehen.
In dieser Folge besprechen wir:
Warum die Basis für einen gesunden Berufsalltag und ein ausgeglichenes Leben dein innerer Garten/dein Wohlfühlort ist

Wie du den Kreislauf von Beobachten, Fühlen und Handeln für dich erlebbar machen kannst

Wo und wie du Stück für Stück die Herausforderungen in deinem Berufsalltag überwinden kannst

Warum Kommunikation und miteinander sprechen so wichtig ist

Wie eine neue Perspektive helfen kann
Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!
Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.
Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Du möchtest lernen, wie du mit Stress und Ängsten besser umgehen kannst? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sitzungen sehr gerne auf deinem Weg: Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] und wir finden einen Termin für unser kostenloses Kennenlern-Gespräch. Oder besuche meine Website: https://oliverhaas.co/
Ich biete regelmässig am Freitag eine offene Gesprächsrunde zu verschiedenen Themen an, wir nennen diese Runden den "Hygge Friday". Auf meiner Website kannst du dich kostenlos für die Runde anmelden und erhältst dann deinen Link zu unserem gemeinsamen Raum: https://oliverhaas.co/livemeditation-anmeldung/
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So erreichst du mich:
Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/
E-Mail: [email protected]
Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions. Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.
Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
19 min
April 03, 2022 #42 Sinnliche Körperreise für deinen weiblichen Körper
Sei willkommen bei dieser sinnlichen Reise zu deinem weiblichen Körper. Dies ist eine Einladung, dich von meiner Stimme leiten zu lassen und dabei einfach mal zu beobachten, was du wahrnehmen kannst und welche Berührungen du dir dabei selbst schenken möchtest. Bereise deinen Körper, spüre und erlebe dich. Diese sinnliche Körperreise kann dir auch dabei helfen, deine eigene Sexualität und Lust neu zu fühlen und neu wahrzunehmen. Auch als intensive Ruhetönung vor einer erotischen Traumreise oder deinem sexuellen Erlebnis bietet sich diese Körperreise für dich an.

Trigger-Warnung: Bitte beachte, dass eine Körperreise sehr intensiv sein und bestimmte Gefühle, Emotionen sowohl positiver als auch negativer Natur bei dir auslösen kann. Falls du mit deiner Sexualität sehr emotional in Verbindung stehst oder bestimmte Erlebnisse hattest, sprich bitte vorher mit einem/einer Therapeut/in deines Vertrauens, bevor du diese oder eine ähnliche Reise erfährst. Gerne spreche ich auch vorher mit dir.

Du möchtest eine individuelle geführte Reise mit mir erleben? Dann melde dich einfach bei mir.

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.
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33 min
February 27, 2022#41 Tantramassage für ein bewusstes Körpergefühl - Mit Sandra Sauter
Während einer Tantramassage bist du eingeladen, ganz loszulassen und eine besondere Qualität der Berührung zu erleben. Ich war neugierig auf dieses Konzept der Entspannung und Erfahrung und spreche in dieser Folge mit Tantramasseurin Sandra Sauter.
In dieser Folge erfahren wir:
Was es bedeutet, absichtslos berührt zu werden

Wo der Unterschied zwischen einer Tantramassage und einer Erotikmassage liegt

Was während einer Tantramassage passieren kann und darf

Was eine Tantramassage auslösen kann

Wie eine Tantramassage nachwirken kann

Wie du Elemente der Tantramassage in deiner Partnerschaft ausprobieren kannst

Sandra spricht von ihrem Weg zur Tantramasseurin und über ihre Ausbildung
Mehr zu Sandra findest du auf ihrem Instagram-Profil: instagram.com/intoblisstantramassage/ und auf Sandras Website.

Die beiden erwähnten Ausbildungsorte für Tantramassage:
Diamond Lotus Ausbildung in Berlin
AnandaWave in NRW
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Nach meinem Urlaub werden wir die Freitagsmediation übrigens neu gestalten und daraus einen Raum für offenen Austausch zu bestimmten Themen machen. Du kannst dich nach wie vor bei der Mediation anmelden um die News dazu nicht zu verpassen und auch gerne bei der Umfrage zu dieser neuen Idee teilnehmen: https://oliverhaas.co/instagram-links/
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24 min
February 20, 2022 #40 Meditation für ein schönes Miteinander: Wenn du dich unter anderen Menschen überfordert fühlst
Fühlst du dich in der aktuellen Situation etwas überfordert im Umgang mit anderen Menschen? Weil du dich vielleicht so an das Alleinsein gewöhnt und dich darauf eingestellt hast? Dieses Gefühl ist ganz normal und es betrifft sehr viele von uns.
Mit dieser Meditation lade ich dich ein, diese Gedanken und Gefühle mal bewusst zuzulassen, dir deinen Kraftort zu erschaffen und anschließend zu beobachten wie es sich in deiner schönsten Me-Time für dich anfühlt und wie du es wahrnehmen kannst, wenn du einen Menschen zu dir einlädst. Einfach nur beobachten und wahrnehmen und deine Gedanken zulassen.

Diese Meditation eignet sich super als Morgenmeditation zum Aufwachen oder natürlich jederzeit, wenn du das Gefühl empfindest, dass du dich sozial überfordert fühlst.
Heute übrigens auch mal mit morgendlichem Vogelgezwitscher gegen Ende der Meditation. Viele Grüße aus Madeira :)
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16 min
February 13, 2022#39 Corona: 4 Tipps gegen die Angst vor deinem Sozialleben
In den letzten zwei Jahren haben wir uns durch Corona daran gewöhnt, viel Zeit zuhause und auch oft mit uns alleine zu verbringen. Manche von uns empfinden dies als Erleichterung, anderen fehlt der soziale Kontakt. In beiden Fällen kann es aber sein, dass wir eine gewisse Unsicherheit gegenüber dem sozialen Miteinander entwickelt haben. Die Wissenschaft spricht da vom "Cave Syndrom". Aktuelle Studien aus Amerika belegen, dass etwa die Hälfte der Befragten Bedenken und Unsicherheiten bezüglich dem Kontakt mit anderen Menschen äußern.
Diese Entwicklung ist ganz normal, denn wir haben uns schlichtweg einfach an ein isolierteres Leben gewöhnt. Trotzdem kann es natürlich sein, dass dich diese neuen Gefühle verunsichern. Dafür gebe ich dir in dieser Folge vier Achtsamkeits-Tipps to go an die Hand.
In dieser Folge besprechen wir:
Warum es ganz normal ist, dass du dich mit sozialen Kontakten vielleicht gerade nicht so wohl fühlst

Wie du dich in kleinen Schritten wieder an ein Miteinander mit anderen Menschen gewöhnen kannst

Wie du immer wieder deinen Werkzeugkoffer der Achtsamkeit nutzen kannst
Auf diesen Websites findest du TherapeutInnen in deiner Nähe und Beratungsstellen:
https://psych-info.de/
https://mindfulness-magazine.com/seele-in-not-psychische-krisen-und-wo-wir-hilfe-finden
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20 min
February 06, 2022 #38 Meditation zum Einschlafen und Entspannen: Dein Wohlfühlort
Eine geführte Traumreise zu deinem Wohlfühlort und die Einladung, dich dabei so richtig zu entspannen und fallen zu lassen. Hör dir diese Folge gerne als Einschlafmeditation oder auch einfach tagsüber als wohlverdiente Pause an. Du reist an deinen Wohlfühlort, darfst beobachten und dich an deinem Lieblingsplatz niederlassen. Es gibt nichts mehr zu tun. Alles kann, nichts muss.
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23 min
January 30, 2022#37 Durch Fasten mehr Bewusstsein entwickeln? - Mit Laura Junge
Was hat Fasten mit Achtsamkeit zu tun und wie kann uns Heilfasten dabei helfen, unseren Fokus im Alltag wieder mehr zu stärken? Laura Junge ist ärztlich geprüfte Fastenleiterin und medizinische Ernährungswissenschaftlerin und kam durch körperliche Beschwerden auf die heilende Wirkung des Fastens. Heute fastet Laura in der Regel zweimal im Jahr und bringt auf ihrem Instagram-Kanal und durch ihr Mentoring das Thema vielen Menschen auf anschauliche und humorvolle Art näher. Außerdem schreibt sie gerade ein Buch.
In dieser Folge besprechen wir:
Was beim Heilfasten in unserem Körper passiert

Wie du dich richtig auf das Fasten vorbereitest

Wie sich das Fasten auf unseren Parasympathikus und damit auf unser Stressempfinden auswirken kann

Wie unser Gehirn positiv durch das Fasten beeinflusst werden kann

Was es mit dem “Fasten-Hoch” und “Fasten-Tief” auf sich hat

Warum du nach dem Fasten besser zwischen Hunger und Appetit unterscheiden kannst

Wie du durch das Fasten mental gestärkt wirst und deine Prioritäten besser im Alltag setzen kannst

In welchen Lebensumständen du auf das Fasten verzichten solltest

Welche Micro Habits du generell in deine ausgewogene Ernährung leicht einbauen kannst
Mehr zu Laura findest du auf ihrem Instagram-Profil: instagram.com/lustesser.
Zu Lauras Mentoring geht es hier: https://www.lustesser.de/fasten/faste-mit-mir/
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39 min
January 23, 2022 #36 Meditation mit deiner Stimme - Ruhe im Innen und Außen
Eine Meditation für mehr Bewusstsein zu deinem Innen und Außen. Wir üben uns zunächst in der Beobachtung unserer Atmung und dem "im Moment sein". Dabei lade ich dich ein, deine Atmung zu zählen, bevor wir mit einer kleinen Übung unsere Stimme ganz bewusst wahrnehmen. Diese Meditation eignet sich auch für dich als Meditations-EinsteigerIn und gibt dir einen Einblick in die Stimmmeditation. Auch kannst du diese Meditation üben, wenn du vor einer Präsentation oder einem Auftritt stehst. Denn sie beruhigt dich und schenkt dir neuen Fokus.
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19 min
January 16, 2022#35 Gedankenkarussell: Wie kann ich meine Ziele besser erreichen?
Wenn wir mit dem Kopf in der Zukunft oder Vergangenheit sind, wenn wir uns nicht zutrauen, dass wir bestimmte Ziele erreichen und die Selbstzweifel und Fragen laut werden: Manchmal dreht das Gedankenkarussell seine Runden und lässt uns keine Ruhe. Gerade jetzt im neuen Jahr kommen vielleicht noch ein paar gute Vorsätze dazu und gleichzeitig steigt der Druck. In dieser Folge gebe ich dir einen Impuls und eine kleine Übung für einen klareren Kopf an die Hand und zeige dir, wie du deine Ziele besser erreichen kannst.
In dieser Folge besprechen wir:
Warum es nicht sinnvoll ist, Ziele zu groß zu stecken

Wie wir ein bisschen kleinere Schritte machen und den Moment nutzen können

To dos und to bes: Wie wollen wir sein?
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15 min
January 09, 2022 #34 Ich lese vor: Der Alchimist
Heute gibt es mal wieder eine kleine Lesung aus einem wundervollen Buch: Der Alchimist von Paulo Coelho nimmt uns mit auf die Reise des Schafhirten Santiago von Spanien nach Ägypten. Der hat nämlich mehrmals von einem Schatz am Fuße der Pyramiden geträumt und beschließt schließlich, seinem Traum nachzugehen und sich auf die Suche zu machen. Dabei erlebt er so einiges und trifft auf seinem Weg verschiedene Menschen. Ähnlich wie im Buch "Der kleine Prinz" ist die Reise von Santiago ebenfalls eine Methapher auf die Reise durchs Leben. Mit wundervollen Gedanken und schönen Impulsen für unser eigenes Leben. Deshalb finde ich, hat dieses Buch in diesem Podcast seinen Platz verdient.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und dabei entspannen. Natürlich lese ich spoilerfrei, sodass du das Buch voller Spannung auch danach noch selbst lesen kannst.
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27 min

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