Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag

By Oliver HaasHealth & Fitness Mental Health

Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag episodes

July 04, 2021 #13 Progressive Muskelentspannung | Geführte aktive Meditation
Ein bewusst entspannter Körper führt nachweislich zu weniger Stress und reduziert das Risiko psychischer Beeinträchtigungen. Die von Edmund Jacobson entwickelte Progressive Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxion ist eine wundervolle Methode, mit der du selbst aktiv deine Muskulatur anspannst und wieder entspannst und durch dieses Spiel in eine angenehme und bewusste Entspannung kommst.
Ich finde PMR eine richtig gute Übung und zugleich recht einfache Möglichkeit, innerhalb von kurzer Zeit so richtig zu entspannen und dabei den eigenen Körper intensiv wahrzunehmen.
In dieser Folge leite ich dich durch die 7er-PMR, wir wandern also durch sieben Muskelgruppen deines Körpers und aktivieren und entspannen diese. Ich wünsche dir eine schöne Erfahrung und Entspannung!
Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!
Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.
Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Du möchtest lernen, wie du mit Stress und Ängsten besser umgehen kannst? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sitzungen sehr gerne auf deinem Weg: Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] und wir finden einen Termin für unser kostenloses Kennenlern-Gespräch. Oder besuche meine Website: https://oliverhaas.co/
Ich biete jeden Freitag um 7:30 Uhr eine geführte Morgen-Meditation via Zoom an. Lass uns gemeinsam entspannt in den Tag und in dein Wochenende starten. Hier auf meiner Website kannst du dich kostenlos für die Meditation anmelden und erhältst dann deinen Link zu unserem Meditationsraum: https://oliverhaas.co/livemeditation-anmeldung/
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So erreichst du mich:
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Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing".
Copyright by Blue Dot Sessions.
Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.
Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
19 min
June 27, 2021 #12 Ich lese vor: Der kleine Prinz
Heute mal eine Special-Folge aus zwei Gründen: Zum einen lese ich zum ersten Mal in diesem Podcast aus einem Buch vor. Zum anderen tue ich das in Frankreich von meinem Van aus. Du wirst also im Hintergrund ab und zu mal die Vögel und ein Auto vorbeifahren hören. Eigentlich wollte ich die Folge auch etwas länger gestalten und noch ein, zwei weitere Kapitel vorlesen. Doch um mich herum wurde es dann doch etwas zu unruhig. Aber wenn du magst, machen wir das einfach nochmal in einer weiteren Folge.

Denn ich finde, der kleine Prinz sollte in unserem Leben auf jeden Fall stattfinden. Sagt uns diese Buch doch so viel über uns Erwachsene. Vor allem eins: Dass wir wieder versuchen sollten, ein bisschen mehr Kind zu sein.
Der Flugzeugabsturz des Autors Antoine De Saint-Exupery im Jahr 1935 in der ägyptischen Wüste ist wohl der Auslöser für die Entstehung des kleinen Prinzen. Denn dort trifft der Pilot im Buch auf die sonderbare Gestalt, die ihm wieder zeigt wie einfach es doch ist, die Dinge so zu sehen wie sie sind. Und die ihm von seiner Reise durch das Universum und all seinen Begegnungen dort erzählt. Für mich eine 93 Seiten lange Meditation über das positive und stets neugiere und offene Betrachten unserer Welt.
Diese Folge - genauso wie das Buch ist übrigens auch super für Kinder oder zum gemeinsamen Lesen und darüber sprechen geeignet.
Die anderen beiden in der Folge erwähnten Bücher:
- Siddharta von Hermann Hesse
- Der Alchimist von Paolo Coelho
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17 min
June 20, 2021 #11 Einschlafmeditation: Loslassen und Annehmen
Loslassen ist ein oftmals schwieriger und längerer Prozess, der mit Schmerz verbunden ist. Trotzdem gehört Loslassen genauso wie Verletzlichkeit zu unserem Leben und wird nicht irgendwann vorbei sein, sondern uns immer wieder betreffen.
Passend zur letzten Folge lade ich dich deshalb heute zu einer geführten Meditation, die dir beim Annehmen und Loslassen helfen kann ein. Diese Meditation eignet sich super zum Einschlafen, unterstützt dich aber auch aktiv, wenn du dich gerade mit einem Thema auseinandersetzen und dieses loslassen möchtest.
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15 min
June 13, 2021#10 Loslassen - Wie und warum?
Gedankenkarussell, nicht enden wollende Vorwürfe, Wut und Trauer: Etwas das uns verletzt hat zu akzeptieren oder sich von etwas zu verabschieden fällt uns oft schwer. Dennoch ist es wichtig, dass wir Loslassen können. Heute schauen wir uns an, was hinter Verletzlichkeit und dem wichtigen Prozess des Loslassens steckt und wie wir den am besten meistern können.
In dieser Folge besprechen wir:
Warum wir überhaupt verletzbar sind

Was das mit unseren Werten und Bedürfnissen zu tun hat

Warum uns Loslassen oft so schwer fällt

Wie Festhalten und übermässiges Selbstmitleid uns auch gesundheitlich beinträchtigen können

Wie wir am besten Loslassen können
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18 min
June 06, 2021#9 Bodyscan - Körperreise | Geführte Meditation
Der Bodyscan ist für mich einer der schönsten und zugleich einfachsten Wege, eine tiefe Verbindung zu unserem Körper aufzubauen. Lass dich von meinen Worten leiten und beobachte einfach mal, wie du deinen Körper wahrnehmen kannst.
Diese Körperreise als geführte Meditation bietet sich super für dich an, wenn du:
Wieder eine direktere Verbindung zu deinem Körper aufbauen möchtest

In letzter Zeit häufiger Schmerzen verspürst

Hormonell bedingt etwas aus dem Gleichgewicht bist

Nach einer Operation oder anderen Eingriffen einen Reset mit deinem Körper machen möchtest

Dich einfach nur entspannen und deinen Tag ausklingen lassen möchtest
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26 min
May 30, 2021#8 Wie kann ich meinen Hormonhaushalt besser ausgleichen? - Mit Anna Winter
Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Stress sind Signale unserer Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und diese Signale werden von unseren Hormonen überbracht. Dass wir auf diese Botschafter aber nicht schimpfen sollten und uns unserem Unwohlsein nicht einfach hingeben müssen, erfahren wir in dieser Folge. Diese Folge ist nicht nur interessant für dich, wenn du möglicherweise an hormonellen Störungen leidest sondern auch, wenn du wissen möchtest, wie wichtig ein Bewusstsein für deine Hormone ist.
Zusammen mit Hormon-Yogalehrerin und Ernährungsberaterin Anna Winter besprechen wir:
Was Hormone eigentlich sind und welche Aufgabe sie haben

Warum wir uns selbst nicht für einen unausgeglichenen Hormonhaushalt verurteilen dürfen

Was die ersten Schritte und Grundpfeiler auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl sind

Wie unsere Hormone, Stress und Ängste miteinander zusammen hängen

Wie Anna mit ihren Klientinnen arbeitet
Für die gemeinsame Hormon-Yoga & Meditations-Session mit Anna und mir am Mittwoch, den 2. Juni kannst du dich einfach anmelden, indem du mir per Mail oder Instagram eine kurze Nachricht schreibst. Ich schicke dir dann vor der Session den Einladungs-Link zu unserem Raum.
Meine Email: [email protected]

Mehr über Anna und ihre Arbeit findest du auf ihrer Website: https://www.annawinteryoga.de/
Und auf Instagram: https://www.instagram.com/annawinteryoga/
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19 min
May 23, 2021 #7 Phantasiereise für mehr Selbstbewusstsein | Geführte Meditation
In dieser geführten Phantasiereise lade ich dich zu einer Wanderung über Felder, Hügel bis hin zu einem weiteren wundervollen Ort ein. Du wirst so einiges entdecken - vor allem auch bei dir selbst. Nimm dir Zeit in dieser geführten Meditation - Zeit für dich. Für neuen Mut, mehr Achtsamkeit und tieferes Selbstbewusstsein.
Die Zeit einfach mal Zeit sein lassen und dich darauf einlassen, was sie dir bringt wenn du deinen Weg gehst. Tust du das, wirst du sicher mehr über dich erfahren und dein Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse schärfen.
Diese geführte Meditation begleitet dich am besten beim Start in einen neuen Tag oder hilft dir dabei, einen Tag abzuschließen.
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19 min
May 16, 2021#6 Meiner Angst die Hand geben?
Unsere Ängste sind allgegenwärtig. Beinahe jeden Tag werden wir mit einer kleinen oder größeren Angst konfrontiert. Doch jedes Mal davor einfach nur wegzulaufen und den Zustand über sich ergehen zu lassen führt zu nichts. Stattdessen sollten wir unseren Ängsten offen begegnen, ihnen die Hand geben und versuchen sie zu verstehen. Am Ende dieser Folge lade ich dich wieder zu einer geführte Meditation ein, bei der du deine Ängste betrachten und sie bewerten kannst.
In dieser Folge sprechen wir über:
Den Ursprung unserer Angst

Warum es Ängste geben muss

Wie Ängste Teil unseres Lebens werden

In welchen verschiedenen Arten Angst auftreten kann

Mit welcher Methode wir jede Angst hinterfragen können

Wie du Angst annehmen und so besser in dein Leben integrieren kannst
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28 min
May 09, 2021 #5 Meditation zum Einschlafen | Geführte Einschlafmeditation
Heute lade ich dich ein, deinen Tag mit einer geführten Einschlafmeditation abzuschließen. Lausche einfach meiner Stimme und lass los. Für weniger Gedankenkarussell am Abend und ein entspanntes Einschlafen.
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12 min
May 02, 2021#4 Was ist Meditation? - Mit Christian Böhner
Was genau ist eigentlich Meditation? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich ein intensives Gespräch mit Christian Böhner vom buddhistischen Zentrum in Hamburg geführt. Ich glaube, wir sind dem ganzen ziemlich gut auf den Grund gekommen - für eine Podcastfolge. Denn klar: Meditation ist so vielfältig, alt und in vielen Kulturen so verbreitet, dass wir einen ganzen Podcast nur darüber machen könnten.
Außerdem haben wir besprochen:
Was es bedeutet, das eigene Ich durch Meditation besser zu greifen

Wie wir Meditation leichter in unseren Alltag integrieren können

Warum es vollkommen ok ist, beim Meditieren Gedanken zu haben

Wo uns Meditation aktiv helfen kann

Warum es sinnvoll ist, wirklich regelmässig zu meditieren

Warum du keinen hohen Anspruch an deine eigene Meditationspraxis haben musst

Warum uns Meditation dabei hilft, gelassener durch den Alltag zu gehen
Außerdem gebe ich dir am Ende der Folge noch ein paar praktische Tipps für deinen eigenen Einstieg oder Wiedereinstieg in die Meditationspraxis. Vor allem Anfängern empfehle ich diese Folge sehr. Ich glaube, dass sie dir ein gutes Gefühl für das Thema gibt und dir den Einstieg - wenn du denn möchtest, deutlich erleichtern wird.

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36 min

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