很长一段时间以来，我们都很难“好好睡觉”，要么是入睡困难，要么是早醒，要么是明明已经睡了八九个小时，醒来依然觉得疲惫不堪，我们都知道睡眠的重要性，所以也迫切地期望着解决这个问题。本期节目，我们想和大家聊聊困扰我们许久的睡眠问题，也想和大家分享那些让我们睡得更好的方法。

⌚Timeline：

00:03:35 入睡困难的我们：一躺下就开始头脑风暴

00:07:00 “昼夜节律”和“睡眠压力”控制着我们的睡眠

00:10:58 电子设备是“万恶之源”吗？

00:16:34 睡前和醒来的Daily Routine也很重要

00:19:39 每个人都有自己的专属生物钟

00:24:09 “起床气”很可能是因为没睡够

00:28:51 不要轻易定义失眠

00:33:37 所以我们究竟需要多长时间的睡眠呢？

00:43:24 睡眠是维持身体正常运转的基石

00:47:37 为什么喝了咖啡还是会困？

00:52:25 穿戴式设备的睡眠评分或许会让人更焦虑

00:55:10 尝试将大脑的愉悦感与电子设备解绑

00:57:19 适宜的温度和光照也有助于我们睡个好觉

01:02:14 睡前将待办事项“归档”

01:05:29 刺耳的声音并不适合作为闹钟

🎵BGM：

Harris Cole-Game overAudrey Hepburn-Moon River

📖BOOKS：

《睡眠革命》《我们为什么要睡觉？》

🛏️我们要如何“睡个好觉”？

• 最大的障碍是心理障碍，不要依赖药物
• 日光很重要，尤其是在冬天，缺乏光照，血清素下降褪黑素上升，而办公室里久坐的人就更要利用早上和午间的光照
• 睡前远离电子设备：可以在白天尝试找一段空闲的时间，离开电子设备，做一些让自己身心舒畅的事情，将大脑的愉悦感和电子设备分离
• 保持卧室干净和凉爽（偏低的温度更有益于睡眠，也可以在睡前两个小时左右洗热水澡，体温下降的过程更容易让人感受到困倦）
• 暖色调的灯光和床品更助眠
• 睡前让所有事情和安排各得其所，将大脑里的事情归档，尽量不要让自己记挂着太多事情，实在睡不着，可以把记挂着的事情写下来
• 睡前避免剧烈运动和过度饮食
• 尽可能把卧室作为休息的地方，尽量让周末和工作日保持一致的作息
• 警惕闹钟的强制唤醒：闹钟的声音会导致心率和血压急剧上升，而看似合理的贪睡模式，会在短时间内重复伤害心脑血管，合理的唤醒方式是自然光源唤醒

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