連周賽
水分補充足夠
中間可以按摩兩次 週日or一  週三
不用特別做強度，可以做短的比賽配速就好
游泳200m x4 
單車6-8min 比賽強度x2 
跑步1km 2-3趟
但要在身體已經不疲勞的狀況
假如是週六的比賽 週三是最後進行跑步跟單車刺激的時候
游泳可以到週四，但如果週三週四還在疲勞，就不用上強度。

騎慢一點：
Sweet Spot!!!!!

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