Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.
• Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.
• Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Veldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)
• Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)
• Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)
• Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)
• Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)
• Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)
• Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)
• Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)
• Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)
• Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)
• Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)
• Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)
• Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.