30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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30 something podcast episodes:

June 14, 2018 Top 5 des livres pour commencer le développement personnel

Suite à mon dernier article qui traitait du développement personnel, j’ai eu des commentaires mais également des mails de personnes m’expliquant leur point de vue par rapport au développement personnel. Chose que j’adore ! Par contre, j’ai réalisé également qu’il y avait une incompréhension face au terme « développement personnel ». Le développement personnel, oui c’est une tendance, on ne va pas mentir là-dessus. J’ai fais une recherche sur Amazon, et aujourd’hui (14 juin 2018), il y a plus de 100.000 références. C’est une véritable jungle ! Le problème, c’est que n’importe qui peut écrire un livre et le classer comme « livre de développement personnel »…

Je vous écoute !

Le développement personnel, c’est quoi ?

Actuellement, il n’y a aucune définition claire et nette. Peut-être que ça viendra un jour. Mais en attendant, je vais vous partager ma définition du développement personnel, qui je pense rejoindra celle de beaucoup de gens impliqués fortement dans ce thème.

Pour moi, le développement personnel c’est le fait de chercher à se développer, s’améliorer, grandir en pratiquant consciemment. Et ce dans le domaine de la vie qui nous intéresse et nous rend épanoui.

On est d’accord, c’est très large. Et qu’est-ce qui me distingue de quelqu’un qui vit sa vie tout simplement et qui subit et continue à avancer ? Et bien c’est le point de « pratiquer consciemment« . En gros, je lis et j’applique. Et ce même si je suis sceptique ! Mieux vaut essayer et aller crâner en disant « Je savais que ça ne marcherait pas », plutôt que de ne rien faire et de passer à côté de quelque chose de peut-être super.

Depuis notre plus tendre enfance, on nous apprend les mathématiques, le français, la géographie, etc. Mais qui va nous apprendre à apprendre de nous ? De ce qui nous entoure ? Ou comment s’améliorer ? C’est exactement le but du développement personnel. Certaines personnes ont appris, on essayé et développé des techniques. Pourquoi vouloir prendre nous aussi 20 ans à faire les mêmes erreurs et arriver aux mêmes conclusions alors qu’il suffit de lire et d’appliquer directement ? Je dis ça, je dis rien, mais tout de même, ça fait gagner pas mal de temps…

Qu’est-ce qu’un bon livre de développement personnel ?

Encore une fois, ça n’engage que moi sur ce point. Mais à mon sens, un bon livre de développement personnel, c’est un livre qui m’apporte quelque chose. Il faut que ce livre pointe du doigt un problème, mais surtout qu’il m’apporte des solutions pour régler ce problème. Car aujourd’hui, quand vous vous rendez à la Fnac, sur Amazon ou dans n’importe quelle librairie, je trouve qu’il y a beaucoup de confusion entre un livre de développement personnel comme je l’entends et un livre « Good vibes ». C’est quoi le livre « Good vibes » ? C’est un livre sympa à lire, romancé, qui vous fait vous sentir bien. Et c’est cool !

J’aime beaucoup lire des thrillers comme livres romancés, mais ça me déprime un peu, du coup j’alterne avec du « Good vibes ». Mais ce n’est pas du développement personnel. Je ne citerais aucun livre ici,
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13min
June 07, 2018 15 aliments zéro calories à dévorer
Je suis loin d’être la première à prôner le “soyez bikini ready” pour cet été. Mais je sais que malgré tout, avec l’été vient l’envie de fraîcheur et de légèreté. Tout comme la raclette et la fondue viennent avec l’hiver… C’est indissociable ! Du coup, tant qu’à faire dans le léger et le frais, autant […]
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May 31, 2018 Comment je suis devenue accro au développement personnel et pourquoi vous devriez l’être aussi
Le développement personnel, on ne va pas se mentir, c’est ultra tendance. Mais si c’est tendance c’est qu’il y a une raison, non ? Et cette raison est simple : c’est quelque chose qui va littéralement changer votre vie. C’est devenu mon obsession. Je suis debout à 5h30 tous les matins, et je consacre une […]
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7min
May 31, 2018 Comment je suis devenue accro au développement personnel et pourquoi vous devriez l’être aussi

Le développement personnel, on ne va pas se mentir, c’est ultra tendance. Mais si c’est tendance c’est qu’il y a une raison, non ? Et cette raison est simple : c’est quelque chose qui va littéralement changer votre vie. C’est devenu mon obsession. Je suis debout à 5h30 tous les matins, et je consacre une bonne partie de mes heures avant le travail au développement personnel. En fait, c’est ma motivation de me lever tous les matins : apprendre encore et encore. Quand vous vous réveillez le matin, vous n’inventez pas l’électricité à chaque fois, non ? Tout comme quand vous prenez la voiture, vous ne réinventez pas la roue à chaque fois il me semble. Pour le développement personnel, c’est pareil.

De grande personnes ont appris, se sont instruites, ont fait des erreurs et ont avancé. Alors pourquoi vous obstiner à faire votre propre route à 100% ? Bien sûr vous devez faire certaines erreurs, mais si vous pouvez en éviter grâce aux autres, c’est pas mal non ? Le développement personnel, c’est ça : apprendre des autres pour se développer et s’améliorer sans cesse. Du coup je vous livre point par point les raisons qui m’ont fait adorer le développement personnel.

Je vous écoute !

#1 – Ca marche

Non, je ne vous vend pas un produit miracle pour laver votre cuisine ou votre salle de bain. Si je prône autant le développement personnel, c’est parce que ça fonctionne. Depuis que j’ai commencé, c’est comme si j’avais directement passé la sixième vitesse sans passé par les cinq autres. Je vis depuis que j’ai commencé, plus d’expériences que ce que j’ai pu vivre durant le reste de ma vie. Tout a changé, j’ai une mentalité beaucoup plus ouverte et j’ai tout simplement envie d’en apprendre encore et toujours plus. A la limite je reproche à ma vie de ne mettre que 24h dans ma journée…

#2 – Je veux aider les autres

Quand on ne connait pas le développement personnel, on a l’impression que c’est « moi, moi et moi ». Mais pas du tout. Bien sûr, dans un premier temps, vous allez vous améliorer vous-même. Vous comprenez pas mal de chose et voyez où vous voulez aller. Mais assez vite, vous allez vouloir améliorer la vie des autres avec tout ce que vous avez découvert. Vous voulez changer le monde, mais surtout vous voulez convaincre tout ceux que vous croisez de le changer avec vous.

#3 – C’est totalement addictif

Si la première fois que vous jouez au loto vous gagnez le gros lot, il y a fort à parier que vous jouerez une seconde fois. Pour le développement personnel, c’est pareil. Vous essayez, vous voyez des résultats assez rapidement. Alors forcément, vous voulez continuer, essayer d’autres choses, et repoussez sans cesse vos limites. Et la magie du développement personnel, c’est qu’on ne vous demande pas de construire le Taj Mahal en deux semaines avec vos petites mains. Ce sont plutôt des petites actions à mettre en place au quotidien, au fur et à mesure que vous avancez dans votre lecture (ou écoute si vous préférez l’audio). La seule chose que vous avez véritablement à faire, c’est vous sortir les doigts des f***** et essayez. Parce que c’est sûr quand n’essayant pas, vous ne saurez jamais.

#4 – Vous rencontrez des gens vraiment sympa

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7min
May 28, 2018 5 façons qu’a le yoga de vous faire tomber amoureux de votre corps

L’étude date un peu (2013), mais il en est ressorti que 60% des femmes françaises n’aiment pas leur corps sans parler des hommes. Et même si on fait partie de ceux et celles qui l’aiment aujourd’hui, on a pris du temps pour l’apprendre, pour l’apprivoiser et apprendre à l’aimer. Et moi la première. La plupart du temps, on aimerait que notre corps soit « comme-ci » ou « comme-ça ». Et si je vous disais qu’il est possible de le voir différemment ? De découvrir à quel point il est incroyable ? Le yoga n’est pas la solution miracle. Mais il est très puissant dans cette démarche de transformation et d’acceptation de soi. Et il y a cinq choses qui pour moi ont particulièrement changé grâce au yoga.

Je vous écoute !

#1 – J’ai pris pleinement conscience de mon corps

Depuis que j’ai commencé le yoga, je suis devenu plus proche de mon corps. A vrai dire, je suis devenue plus « en phase » avec moi-même que ce que j’aurais cru possible. Je ne savais même pas que j’étais inconsciente de mon corps jusqu’à ce que je ne le sois plus. Quand on est déconnecté avec son corps, on ne s’en rend pas vraiment compte. Parce que c’est notre corps finalement et que quand on regarde dans un miroir, et bien oui, il est bien là. Alors, comment j’ai pu réalisé que je n’étais plus en connexion avec mon corps ? Et surtout comment j’ai fait pour me reconnecter avec ?

En pratiquant chacune des positions, les instructions données sont de détendre les épaules, d’appuyer son poids sur les pieds et non pas les cuisses par exemple. Et au moment de ces instructions, on se rend compte petit à petit de l’endroit où nous sommes crispés (car bien souvent c’est de la crispation). Et pendant la relaxation, nous sommes invités à scanner notre corps et relâcher chacune des parties, jusqu’au doigts. « Oui c’est bon, je me relaxe !« . Puis quand je me concentre, je réalise qu’en fait non, telle ou telle partie de mon corps est belle et bien crispée. On découvre des parties et des muscles de notre corps que l’on ne connaissait même pas ! Et qui ne voudrait pas ça ? Prendre conscience et aimer son propre corps.

#2 – J’ai grandi

Je vous vois venir, non je n’ai pas pris 10cm, je ne parle pas de ma taille ici. Bien que j’ai quand même pris un centimètre… A chacune de mes séances, je peux observer un changement positif dans ma pratique. Il peut être plus ou moins grand en fonction du type de yoga que je pratique. Mais à chacune de mes séances, il y a une évolution entre le début et la fin de la séance. Si mon esprit est 100% présent (ce que j’essaie au maximum), je peux littéralement gagner une dizaine de centimètres sur une position en une séance. Et l’enthousiasme qui en découle est incroyable ! Voir des améliorations réelles et constantes dans mon corps a été un coup de pouce en termes de confiance comme je n’en ai jamais éprouvé. Qui ne rêve pas de sortir d’une séance de sport en étant à la fois détendu et fier de soi ?

A lire aussi : 3 MANIÈRES QU’A LA PRATIQUE DE YOGA DE VOUS RENDRE MEILLEUR DANS TOUT

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6min
May 24, 2018 Courez comme un yogi : 5 façons qu’à le yoga de faire de vous un meilleur coureur

Techniquement, j’ai commencé le yoga avant de commencer le running. Mais ça ne fait qu’une année que j’ai associé les deux pour les améliorer les deux. J’ai commencé à adapter ma course avec les conseils que j’ai appris lors de mes cours de yoga. Courir est devenu une extension de ma pratique de yoga tout comme le yoga est devenu également une extension de ma pratique de running. Courir, c’est comme méditer en mouvement.

Je vous écoute !

#1 – Connecter son souffle

Durant votre cours de yoga, on vous a très probablement répété de ne pas être en apnée. Le souffle est la clé de tout. Et si vous le perdez, il ne faut pas hésiter à vous arrêter pour le retrouver avant de reprendre. Durant votre cours de yoga, on vous apprend aussi à explorer 100% de vos poumons. Lors des exercices de respiration, il faut inspirer profondément, retenir votre respiration et expirer jusqu’à la dernière molécule d’air, retenir et recommencer à nouveau. En pratiquant cela, vous trouvez le sommet de votre souffle. Si vous ne faites pas ça avant votre pratique de yoga, vous allez vous trouver haletant. Grâce aux cours de yoga, j’ai compris l’importance de mon souffle et je l’exploite au maximum avant, pendant et après mes sorties running. Je perds beaucoup moins mon souffle et me concentre beaucoup mieux sur mon allure et ma foulée.

#2 – Définir mon intention

Avant chaque pratique de yoga, vous êtes invité à poser une intention. Qu’aimeriez-vous faire lors de cette séance ? Comment aimeriez-vous vous sentir ? Adapter cette même pratique à la course à pied permet de développer sa pratique. Vous ne courrez plus simplement pour courir. La course à pied devient une pratique mentale et non plus seulement une pratique physique. Donc quand vous posez une intention, vous mettez tout en pratique pour l’atteindre.

#3 – Trouver son espace sacré

Pour les gens qui ne pratiquent pas le yoga, le tapis est simplement un tapis. Pourtant, c’est bien plus qu’un simple morceau de caoutchouc. C’est un espace et plus particulièrement le nôtre. Avoir ce rapport avec mon tapis de yoga m’a donné envie de faire le même avec la course à pied. Donc j’ai tout simplement décidé de m’attribuer la piste ou la route comme espace personnel. C’est chez moi, c’est mon espace sacré et quand j’y suis je m’y sens bien.

#4 – Pointer son regard

Lorsque vous faites des positions d’équilibre, vous fixez un point et ne le lâcher pas. J’adopte la même attitude avec la course à pied pour ne pas abandonner. Je fixe un point (surtout quand je fais du fractionné) et je ne lâche pas tant que je n’y suis pas arrivée. Il peut se passer l’apocalypse autour, je maintiens moins point ! Et c’est une astuce que l’on peut adapter également dans la vie de tous les jours lorsqu’on se sent abandonner. Il faut se concentrer sur du positif plutôt que négatif pour atteindre de ses objectifs.

A lire aussi : LES 5 MEILLEURES POSTURES DE YOGA POUR COUREURS

#5 – Adopter la bonne posture

Le yoga aide à se décrisper, à adopter une bonne posture. Nous sommes crispés pendant les efforts mais également dans notre vie au quotidien.
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5min
May 21, 2018 6 façons qu’à votre langage corporel d’affecter votre façon de penser
Vous l’avez déjà vu cette personne. Elle marche dans la rue, tout le monde la regarde. Ca peut être un homme ou une femme, elle peut être belle ou non. Mais ce n’est pas la raison pour laquelle on la regarde, c’est parce qu’elle a confiance en elle. Et ça se transmet via son attitude, […]
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6min
May 21, 2018 6 façons qu’à votre langage corporel d’affecter votre façon de penser

Vous l’avez déjà vu cette personne. Elle marche dans la rue, tout le monde la regarde. Ca peut être un homme ou une femme, elle peut être belle ou non. Mais ce n’est pas la raison pour laquelle on la regarde, c’est parce qu’elle a confiance en elle. Et ça se transmet via son attitude, via son langage corporel et sa manière que cette personne a de se positionner. On a tendance à utiliser les mots pour s’exprimer, pour partager ses idées, voir décrire un tableau. Mais ce n’est pas la seule forme de langage qu’on possède. Notre corps bouge et transmet beaucoup d’informations sans même qu’on s’en rende compte, sans qu’on parle.

Je vous écoute !

Comment notre corps communique

Certaines choses peuvent être faites intentionnellement : hausser les yeux ou secouer la tête. On peut aussi transmettre une émotion ou un sentiment comme lorsqu’on lève le pouce pour approuver, quand on fait un clin d’oeil ou encore lorsqu’on montre son majeure pour désapprouver disons… Mais notre corps fait bien plus que cela ! Le fait de pointer son corps dans une position ou une autre trahi notre ressentiment, ou encore la dilatation de nos pupilles. Ce n’est pas uniquement humain, mais tout simplement animal. Vous le savez quand votre chien est heureux ou quand il se sent coupable non ? C’est la même chose pour nous.

Nos sentiments physiques

Ces dernières années, des études ont démontré que notre corps n’exprime pas seulement nos sentiments, mais affecte également notre manière de penser. C’est comme un cercle sans fin qu’il faut pouvoir changer pour nous changer nous même.

Certaines études ont démontré par exemple que s’asseoir sur une chaise dure rend les gens qui s’asseyent dessus moins enclins à faire des compromis que s’ils étaient sur une chaise moelleuse. Egalement, comme exemple, une personne tenant un bloc note plus lourd prendra son travail plus au sérieux que celui qui a un petit carnet tout léger. Comme dernier exemple, je peux vous citer que les personnes ayant en main une boisson chaude se comportent plus généreusement et de manière plus attentionnée que ceux qui tiennent une boisson froide.

Beaucoup de notre langage corporel se passe dans notre inconscient. Et si nous en prenions conscience pour justement nous adapter et nous aider à obtenir ce que nous voulons ?

#1 – S’affaler

Tiens-toi droit ! Vous l’avez sûrement entendu plus d’une fois et certainement également dit à d’autres plus d’une fois. Mais pourquoi en fait ? Alors, non seulement, c’est mieux pour votre colonne vertébrale, mais il y a une autre raison. C’est une position défaitiste. Dès que vous vous affalez, vous pouvez vous sentir triste et sans énergie. Dès que vous vous relevez, vous allez sentir un regain d’énergie et une meilleure humeur !

#2 – Croiser les bras

Croiser les bras est tout simplement un mécanisme de défense pour protéger le coeur et les poumons. Prenez le temps d’observer lorsque vous croisez les bras, vous êtes probablement nerveux, en insécurité ou négatif envers quelque chose ou quelqu’un. Les singes adoptent le même comportement ! Lorsque vous êtes avec d’autres personnes, en pleine discussion, croiser les bras est signe de barrière physique.
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May 19, 2018 Le yoga n’est pas fait pour moi

A chaque fois que je sors un article, j’ai au moins un commentaire disant « Le yoga n’est pas fait pour moi ». Et à vrai dire, je suis certaine que j’en aurai encore au moins un sous cet article. Pour moi, m’installer sur le tapis est obligatoire. Si je vais bien, je pratique. Si je vais mal, je pratique également. Je peux comprendre qu’on évolue, qu’on manque de temps, qu’on rate parfois un cours de yoga, etc. Mais entendre (ou lire en l’occurence) « Le yoga n’est pas fait pour moi », en fait, je ne comprends pas. Ca me touche personnellement.

Je vous écoute !

Pourquoi ne pas au moins essayer ?

Si on me disait « Je ne suis pas certain(e) que ce type de yoga me corresponde », je comprendrais mieux. Je vous ai détaillé les 21 types de yoga reconnus et par exemple, le Vinyasa ne peut pas correspondre à tout le monde et je le comprends. Mais pourquoi une personne en vient à dire que le yoga n’est pas pour elle ? Est-ce que les cours (en physique ou en ligne) sont trop difficiles ? Ou trop faciles ? Ou encore, est-ce que c’est trop spirituel pour elle ? Personnellement, je ne pourrais pas retourner en arrière. Il m’arrive de ne pas pratiquer parce que je suis en déplacement et je n’ai pas envie de bâcler, mais j’y reviens toujours. Le yoga est tellement complet (respirations apaisantes, postures physiques, étirements) que tout simplement, je ne comprends pas à quel moment on peut penser que ce n’est pas fait pour soi.

A lire aussi : 4 CHOSES QUE J’AI APPRISES EN FAISANT DU YOGA AU QUOTIDIEN

Pourquoi avoir arrêter ?

Egalement, il y a les personnes qui commencent le yoga et l’arrête. Qu’est-ce qui ne vous convenait pas ? Le professeur, le type de yoga ? Ou encore le manque de temps ? Si vous vous êtes rendu dans un cours de yoga en premier lieu, il y avait une raison. Quelle était cette raison ? Vous vouliez vous calmer ? Ou vous assouplir ? Essayez de vous rappeler la raison qui vous a motivé la première fois. Ce n’est pas parce qu’une fois vous buvez un café dégueulasse que vous allez arrêter d’en boire jusqu’à la fin de vos jours, non ? Vous allez tout simplement arrêter de venir à cet endroit, ou choisir un café noisette qui vous plait plus. Bref, vous allez adapter. Et c’est pareil avec le yoga (et n’importe quel autre sport à vrai dire).

Créer une routine bien-être

Prendre soin de soi est réellement très important. On ne fait que nous le répéter et cette tendance prend de plus en plus d’importance dans notre société actuelle. Le yoga a prouvé à de multiples reprises tous les bienfaits qu’il pouvait apporter. Alors si vous n’avez jamais pratiqué, soyez intelligent et au moins, essayez. Ca permettra de mourir moins bête ! Et si vous avez commencé et abandonné, posez vous les questions qu’il faut pour comprendre la raison. Et trouvez une alternative ! Si vous manquez de temps pour vous rendre en studio, vous pouvez vous contenter de 15 minutes de vidéos sur Youtube (c’est gratuit, vous gagnez du temps à le faire à la maison et 15 minutes ça ne représente que 1% de votre journée). Mais quoi qu’il en soit, soyez heureux avec ce que vous faites!

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4min
May 16, 2018 3 étapes pour manger consciencieusement
Manger consciemment c’est à la fois “quoi” et “comment” nous mangeons. Vous pouvez avoir le régime que vous voulez (omnivore, paléo, végétarien, végan, etc.) mais manger sainement est clé pour créer une alimentation saine et durable. Et finalement, le “comment” vous mangez est probablement plus important que ce que vous mangez. Etre conscient de ce […]
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