30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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May 12, 2018 40 citations à lire quand ça ne va pas !
On a tous des moments où l’on se sent un peu moins bien, non? Tout d’abord, ça peut-être dû à la déprime saisonnière (normalement, maintenant c’est passé hein) mais également à cause d’un projet qui prend trop de temps. Ensuite, ça peut être dû à des tensions dans les relations, ou au travail. Bref. Aussi […]
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14min
May 12, 2018 40 citations à lire quand tout va mal pour se rebooster !

On a tous des moments où l’on se sent un peu moins bien, non? Tout d’abord, ça peut-être dû à la déprime saisonnière (normalement, maintenant c’est passé hein) mais également à cause d’un projet qui prend trop de temps. Ensuite, ça peut être dû à des tensions dans les relations, ou au travail. Bref. Aussi triste que ce soit, on a plusieurs raisons qui font qu’on a des bons jours comme des mauvais. Et donc c’est là que cet article intervient. Alors enregistrez-le pour y revenir quand vous en aurez besoin. Parce que je vous ai préparé une petite liste de citations pour vous rebooster. Et après ça, vous ne pourrez que vous sentir mieux !

#1- Le succès c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme – Winston Churchill

#2 – La seule chose dont nous devons avoir peur c’est la peur elle même – Franklin Roosevelt

#3 – Les choses ne changent pas, c’est nous qui changeons – Henry David Thoreau

#4 – Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements qui vous arrivent, mais vous pouvez décider de ne pas être diminué par eux – Maya Angelou

#5 – Je n’ai pas échoué, j’ai trouvé dix mille moyens qui ne fonctionnent pas – Thomas Edison

#6 – Laissez vos espoirs, pas vos blessures, façonner votre avenir – Robert H. Schiller

#7 – Ce que j’aime le plus c’est faire quelque chose que je n’ai jamais faite avant – Karl Lagerfeld

#8 – Ce monde n’est qu’une toile à notre imagination – Henry David Thoreau

#9 – Vous n’êtes jamais trop vieux pour vous fixer un nouveau but ou pour rêver un nouveau rêve – Les Brown

#10 – La meilleure façon de se remonter le moral est d’essayer d’encourager quelqu’un d’autre – Mark Twain

#11 – Le courage c’est d’avoir peur de la mort et de remonter la pente quand même – John Wayne

#12 – Rien n’est impossible. Le mot lui même le dit : « I’m possible » (je suis possible) – Audrey Hepburn

#13 – Ce n’est pas ce que vous avez, ou qui vous êtes, ou où vous êtes, ou ce que vous faites qui vous rend heureux ou malheureux. C’est ce que vous pensez – Dale Carnegie

#14 – Un but ne doit pas toujours être atteint, souvent il sert juste à nous donner une direction – Bruce Lee

#15 – Toujours au coin de la rue, il peut y avoir une nouvelle route ou une porte secrète – J.R.R. Tolkien

#16 – Ne vous sentez pas triste si vous avez choisi la mauvaise route. Faites demi-tour tout simplement – Edgar Cayce

#17 – Je ne regarde pas en arrière. Je préfère les bons souvenirs aux regrets – Grace Kelly

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14min
May 09, 2018 A quoi s’attendre lors de votre premier cours de yoga ?

Comme pour tout, quand c’est nouveau, on a un peu la crainte de l’inconnu et on ne sait pas trop. J’en entends plusieurs qui me disent « Je devrais » mais qui ne passe toujours pas le cap. Est-ce que ce serait l’inquiétude des débuts ? Le fait de se dire qu’on sera peut-être le ou la seule à être nouveau (nouvelle) et qu’on ne sait pas comment agir ? Et bien si je vous disais que j’avais la réponse à vos questions et que je peux vous dire comment faire, comment se préparer et comment ça va se passer ? Ca vous convient ?

Je vous écoute !

#1 – Un peu de recherche

Comme je vous en ai déjà parlé, il existe un bon nombre de yogas reconnus. En France, nous n’avons pas la chance d’avoir tous les yogas représentés. Mais si vous avez la possibilité de choisir le type de yoga, renseignez-vous sur celui qui vous correspond le plus dans ceux qui vous sont proposés. Renseignez-vous également sur le centre, la manière de faire, etc. Si vous avez la possibilité de parler avec le professeur, n’hésitez pas pour comprendre un peu plus comment il fonctionne. Egalement, ça leur permettra de comprendre un peu plus ce que vous recherchez en faisant du yoga. Est-ce pour faire juste du sport ? Est-ce que c’est pour découvrir la spiritualité ? Ou encore pour vous détendre ? Idéalement, c’est bien que vous compreniez aussi et preniez conscience des raisons qui vous motive à vous mettre au yoga.

A lire aussi : 3 MANIÈRES QU’A LA PRATIQUE DE YOGA DE VOUS RENDRE MEILLEUR DANS TOUT

#2 – Arrivez un peu en avance

Si vous n’avez pas eu l’occasion d’aller à la rencontre du professeur de yoga, ce sera l’occasion de discuter avec, d’expliquer vos envies et attentes. Mais également, expliquez vos antécédents, si vous avez été blessé à un endroit où l’autre. C’est vraiment très important que le professeur sache. De même, en arrivant un peu en avance, vous pourrez choisir un meilleur endroit où installer votre tapis de yoga. Pour votre classe, surtout la première, préférez être la première de classe tout devant, pour bien voir. Et puis aussi vous ne verrez pas tous les autres, c’est très pratique pour se sentir seul.

#3 – Ne pas s’inquiétez que le professeur vous touche

Ca peut paraître ridicule pour certains, mais oui, parfois pour corriger votre position, votre professeur devra vous toucher. Sachez que c’est pour profiter des bienfaits de la position mais également pour ne pas que vous vous blessiez. C’est très important d’être bien positionnée et c’est tout là l’intérêt du professeur. C’est le petit plus des cours en direct en comparaison des cours sur Youtube. Ici, vous êtes corrigé. Ne vous sentez pas découragés lorsque l’on vous repositionne. Il n’y a pas de « tu le fais mal », mais parfois on ne se rend pas compte qu’on doit aller moins loin pour mieux faire ou justement pour aller plus loin.

A lire aussi : 7 MANIÈRES DE CONTINUER LA PRATIQUE DE YOGA À LA MAISON

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9min
May 05, 2018 5 personnes toxiques dont vous devriez vous débarrasser
Je vous l’ai déjà dit à plusieurs reprises, mais parfois, il faut accepter de laisser partir les personnes négatives. Il parait que notre comportement est un mélange de celui des cinq personnes que l’on côtoie le plus. Pour vous, je ne sais pas mais pour moi je choisirais plutôt d’être entourée de Dalaï Lama que […]
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6min
May 05, 2018 5 personnes toxiques dont vous devriez vous débarrasser

Je vous l’ai déjà dit à plusieurs reprises, mais parfois, il faut accepter de laisser partir les personnes négatives. Il parait que notre comportement est un mélange de celui des cinq personnes que l’on côtoie le plus. Pour vous, je ne sais pas mais pour moi je choisirais plutôt d’être entourée de Dalaï Lama que d’Hitler, non ? Mais bon, ce serait bien trop simple si c’était si facilement reconnaissable.

Car les personnes toxiques, c’est comme la mal-bouffe, ça vous tue à petit feu et vous vous en rendrez compte quand ce sera trop tard. Ca apporte du réconfort au moment même, ou bien on suit la masse, on se dit que c’est exceptionnel. Et puis on avance (ou pas justement) et on tombe dans une puissance négative qui nous fait tout laisser tomber. On a tous rencontré ce genre de personnes. Le tout c’est de les reconnaître et d’accepter de ne pas les suivre.

Je vous écoute !

#1 – Mister Ragots

Partout, dans toutes les organisations, dans toutes les situations sociales, il y a des commérages. Vous avez l’impression de juste vous tenir au courant n’est-ce pas ? Mais est-ce que ça apporte quelque chose à votre vie ? Vous sentez-vous être une meilleure personne en parlant dans le dos de quelqu’un ? Mister Ragots se nourrit de l’intérêt que vous lui porter. Quitte à descendre plus bas que Terre n’importe quelle personne lui donnant un peu de contenu à partager. En plus, à force de rester avec ce genre de personnes, vous risquez d’être catalogué comme identique et de voir votre entourage s’éloigner. Parce qu’eux auront compris à quel point c’est négatif.

#2 – Manipulator-Man

Cette personne sait ce qu’elle veut, et utilisera son entourage pour l’avoir. Ce que vous pensez ou ressentez ? Pffff. C’est accessoire tout ça. Passez votre temps avec et vous ressemblerez à ces rats qu’on fait courir dans un labyrinthe pour une expérience. La manipulation peut prendre plusieurs formes, mais la plus fréquente reste la victimisation. Je pense que tout le monde a pu expérimenter ça par une personne de son entourage. Prenez l’exemple d’un couple dont une personne est malheureuse. Elle essaie de quitter l’autre personne, et tout à coup, ça pleure, ça accuse de mauvais traitements, voir une mystérieuse maladie voit subitement le jour…

#3 – Mister-Je-juge-tout

La honte, la peur du regard des autres, est présent dans de nombreuses cultures. Que ce soit les cultures occidentales comme orientales. Mais pourquoi utiliser l’inconfort pour prendre l’énergie de quelqu’un. La seule chose dont peut parle Mister-Je-Juge-Tout c’est ce que vous avez fait ou ce que vous allez faire. Il ne se met jamais à votre place. Pourquoi faire cet effort vu que de toute façon, il sait ? Cette personne ne sera jamais satisfait de vous, ni de son entourage. Chaque fois, vous ferez quelque chose de mal. Mais pourquoi vous obstinez à le contrarier ? Franchement, vous exagérez.

#4 – Exagérateur-Man (le Marseillais quoi)

No offense, j’ai vécu à Marseille, c’est pour ça que je me permets de faire la blague. Les problèmes ne sont jamais simples avec Exagérateur-Man. Il ne va pas demander à son entourage pourquoi il fait ça, mais plutôt pourquoi il fait TOUJOURS ça. Ou encore pourquoi il ne dit JAMAIS ça. Bref.
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6min
May 02, 2018 15 façons rapides de rendre quelqu’un heureux aujourd’hui
On l’a toujours dit : il faut semer pour récolter. La meilleure manière de mettre un peu plus de bonheur dans votre vie, c’est de répandre ce bonheur. Et puis même si ça ne fonctionne pas, ça ne vous ferait pas du bien de rendre quelqu’un heureux aujourd’hui ? D’être la personne qui a permis […]
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7min
May 02, 2018 15 façons rapides de rendre quelqu’un heureux aujourd’hui

On l’a toujours dit : il faut semer pour récolter. La meilleure manière de mettre un peu plus de bonheur dans votre vie, c’est de répandre ce bonheur. Et puis même si ça ne fonctionne pas, ça ne vous ferait pas du bien de rendre quelqu’un heureux aujourd’hui ? D’être la personne qui a permis à une autre de sourire ou de voir le rayon de soleil où il n’y en avait pas ? Et puis rendre quelqu’un heureux, tout simplement ça nous rend heureux. Donc je vous ai condensé quelques petites choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour rendre quelqu’un heureux.

Je vous écoute !

#1 – Ecouter

Je ne sais pas pour vous, mais je dois avoir une tête de confidente. Personnellement, à chaque fois que je suis au supermarché, j’ai une personne âgée qui me parle d’elle, de sa vie, voir de ses petits enfants. Par contre, je l’écoute. Pour la simple et bonne raison que cette personne a besoin de parler. Ca se voit et ça se sent. Et si je peux être cette personne qui lui fait le plaisir de l’écouter, c’est avec le plus grand des plaisirs !

#2 – Faites un compliment sincère

« J’adore votre robe ! » ou « Vous avez des cheveux magnifiques ». C’est tellement simple. Si vous aimez quelque chose chez quelqu’un, dites-le-lui ! Faites lui ce plaisir. Alors, non seulement vous aller lui partager un peu de bonheur, mais en plus, il y a beaucoup de chance pour que cette personne vous dise où elle a acheté cette robe (pourquoi pas pour l’acheter vous aussi) ou comment elle fait pour avoir de beaux cheveux. Par contre, il faut réellement que ce soit sincère. Il n’y a rien de pire qu’un faux compliment. Et c’est valable pour quelqu’un que vous connaissez ou un simple étranger.

A lire aussi : 10 ASTUCES POUR RESTER POSITIF AU QUOTIDIEN

#3 – Soyez aimable sur la route

Lorsque vous êtes dans un embouteillage par exemple, qu’est-ce que ça vous coûte de laisser passer une personne de la file d’à côté ? Non seulement vous ne vous énerverez pas pour rien, et au pire vous aurez perdu 2 millisecondes en arrivant à votre destination. Réfléchissez. Sérieusement. Restez calme ! Et puis vous éviterez de passer pour un(e) débile, c’est pas mal aussi comme option.

#4 – Tenez la porte à la personne derrière vous

C’est surtout ce que je peux observer en ville. Pour la petite anecdote, j’ai un jour tenu la porte à une personne âgée pas très rapide (j’ai dû rester facilement 30 secondes – c’est long hein – à tenir la porte qui forcément s’ouvrait dans l’autre sens) pour me prendre une réflexion disant que je lui bloquais le passage. Pas de merci, rien. Bon et bien… Tant pis ! Mais l’intention y était ! Pour une personne aigrie, vous allez faire plaisir à 9 autres personnes. Ca vaut ce genre de réflexion ! Et puis voyez comme ça amène des anecdotes amusantes !

#5 – Exprimer votre gratitude

A force d’avoir certaines choses pour nous, on les considère comme acquises. Soyez reconnaissant pour l’endroit où vous vivez, votre appartement ou maison, votre conjoint.
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7min
April 21, 2018 15 choses qui changent dans votre corps grâce au yoga

« Bonne année et bonne santé ! » Vous connaissez cette petite phrase sympathique non ? Finalement, elle est passée dans les normes sans vraiment qu’on s’intéresse au fond. La santé. C’est une chose tellement importante ! Et bizarrement, on ne s’y intéresse qu’une fois qu’elle est menacée, que ce soit la nôtre ou celle d’un proche. Et une fois qu’elle n’est plus là, on se met en mode « sain« . Sauf que ça aurait été bien d’anticiper pour éviter les tracas non ? Oui, c’est vrai, j’essaie de vous faire venir du côté sombre de la force et de vous pousser à faire du yoga. Mais si j’y tiens tellement, c’est peut-être pour votre bien non ? Et si je vous disais que je peux vous citer 15 choses qui changent positivement dans votre corps grâce au yoga ? Ca mérite réflexion, ou du moins lecture.

Je vous écoute !

Les points positifs juste après le cours

#1 – Le yoga fait du bien à notre cerveau

Seulement 20 minutes de Hatha yoga peuvent améliorer la fonction cognitive, stimuler la concentration et la mémoire. Dans une étude de l’Université de l’Illinois, les participants ont obtenu des résultats significativement meilleurs sur les tests du fonctionnement cérébral après le yoga en comparaison d’une étude faite après 20 minutes d’aérobic vigoureux.

#2 – Votre niveau de stress diminue

Selon une étude publiée par des chercheurs de l’Université de Los Angeles, les pouvoirs anti-stress du yoga peuvent provenir de sa capacité à réduire l’activité des protéines qui ont tendance à augmenter l’inflammation.

A lire aussi : 6 POSTURES DE YOGA POUR FAIRE S’ENVOLER LE MAL DE DOS

#3 – Le yoga modifie l’expression des gènes

Une étude provenant de l’Université d’Oslo suggère que les nombreux bienfaits du yoga pourraient provenir de sa capacité à modifier l’expression des gènes, principalement dans les cellules immunitaires.

#4 – Ca augmenter la souplesse

Noooooon ! Incroyable ! Plus sérieusement, une étude du Colorado State University a montré que le yoga Bikram est associé à une augmentation de la flexibilité des épaules, du bas du dos et des ischio-jambiers et une diminution de la graisse corporelle, par rapport à un groupe témoin.

Après plusieurs mois de pratique

#5 – Soulagement du stress

C’est certainement un des avantages les plus connus du yoga : ça diminue le stress. Qui n’est pas stressé aujourd’hui ? Ca peut être en famille, au travail, ou pire encore dans la voiture. J’hallucine à chaque fois de la violence dont peuvent faire preuve certains automobilistes… Enfin soit. En tout cas, une
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7min
April 18, 2018 Les bénéfices de la jalousie : 7 étapes pour transformer l’envie en motivation
La jalousie, vous connaissez ? Ce sentiment qui fait naître une boule au ventre qui vous ronge et qui fait ressortir votre côté sombre. Tout le monde est humain. Certains sont plus ou moins jaloux que d’autres mais ce sentiment, nous l’avons tous ressenti une fois. Il peut voir le jour dans le couple mais […]
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April 18, 2018 Les bénéfices de la jalousie : 7 étapes pour transformer l’envie en motivation

La jalousie, vous connaissez ? Ce sentiment qui fait naître une boule au ventre qui vous ronge et qui fait ressortir votre côté sombre. Tout le monde est humain. Certains sont plus ou moins jaloux que d’autres mais ce sentiment, nous l’avons tous ressenti une fois. Il peut voir le jour dans le couple mais également dans les amitiés, voir même avec les collègues. La jalousie et l’envie sont parmi les émotions les plus conventionnelles et désagréables qui ont de nombreux aspects négatifs.

Je vous écoute !

La différence entre jalousie et envie

Beaucoup de gens considèrent que l’envie et la jalousie sont pareilles. Cependant, il existe une nuance importante entre les deux. Vous êtes jaloux quand vous avez peur de perdre quelque chose qui vous appartient. Ca peut être une personne qui s’insère dans votre couple, le nouveau collègue qui arrive et qui vous fait craindre pour votre poste, etc. Par contre, vous êtes envieux quand vous voulez quelque chose que quelqu’un a mais que vous n’avez pas. L’envie, c’est la souffrance de voir quelqu’un, y compris un proche, jouir de ce qu’on pense avoir nécessairement besoin pour être heureux : argent, amis, amour, biens matériels, situation professionnelle, etc.

La jalousie est uniquement une émotion négative. Cependant, l’envie peut être revue d’une manière positive, car elle peut apporter des bénéfices aux personnes qui envient. Donc ça peut vous rendre meilleur.

Point de départ

Les raisons pour lesquels vous êtes envieux peuvent être diverses. Certaines personnes peuvent penser que le succès des autres est injuste. D’autres pensent qu’une personne peut leur barrer la route et empêcher leur développement. Des études ont démontré que l’envie est perçue par notre cerveau comme une douleur physique. Pas dingue, n’est-ce pas ? Et si on la transformait à notre avantage ?

La première étape est d’identifier les raisons de cette envie. Et ce n’est pas toujours simple. Ensuite, il vous faudra construire une stratégie pour que ça vous aide à avancer. On va voir ci-après les choses que l’on peut tirer d’une envie.

#1 – Tirer des leçons

On ne parle jamais que des réussites des gens, et non pas de leurs échecs. Pourtant derrière chaque réussite, il y a un travail, des erreurs, des recommencements, etc. On ne vous demande pas de réinventer la roue chaque jour. Plutôt que d’envier, regardez le travail qui a été fait, comprenez, apprenez des erreurs pour ne pas les reproduire et atteindre plus vite le résultat de votre côté.

#2 – Reconsidérer ses erreurs

Qu’est-ce qui fait que vous êtes à la traîne par rapport à quelqu’un d’autre qui aurait commencé en même temps ? Vous n’avez pas moins de capacité que votre « rival ». Mais qu’est-ce qui fait que lui y est arrivé et pas vous ? Avez-vous consacrez la même charge de travail pour atteindre ce but ? Avez-vous abandonné ou perdu espoir à un moment donné ?

A lire aussi : 10 ASTUCES POUR RESTER POSITIF AU QUOTIDIEN

#3 – Définir les bons standards

Faites attention à ne pas mettre des attentes trop élevées, qui risquent de vous faire baisser les bras. Egalement,
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