Was läuft bei Stress eigentlich in unserem Körper ab?

Zu diesem Thema habe ich mir Fabian Foelsch, Biohacker und CEO von Braineffect, eingeladen.

Shownotes

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Wann sprechen wir über was?:

[00:00]: Vorstellung Fabian und was ist eigentlich Biohacking [11:26] Adrenalin, kurzfristiger Stress, hilft Leistung abzurufen, macht süchtig [17:32] Noradrenalin, Neurotransmitter, sorgt das die Reizweiterleitung funktioniert [19:13] langfristiger Stress, Cortisol, dämpft Adrenalin und Noradrenalin, langfristig konzentrierter, entzündungshemmend [21:20] Zusammenfassung von Jacob zu den Stresshormonen, Evolutionsvorteil Stress, heute kein Vorteil mehr wenn wir immer gestresst sind, unser Leben ist in den wenigstens Fällen in Gefahr, mindfulness / Achtsamkeit heute entscheidender Vorteil [23:32] Strategie: Reflektieren, wie bewertet man Reize, Glaubensatz: alles muss immer perfekt sein, wahrnehmen, was sind unsere Bewertungen über das Leben [26:24] Cortisol , wie geht man mit Dingen um die keine Lösung haben...Cortisolspiegel über den Tag, Adrenalin und Noradrenalin haben eine Lösung, Problem Dauer-Stress durch Cortisol Pro contra Cortisol Kann Gehirnstruktur negativ verändern, langfristig kannst du dich weniger Konzentrieren. Was heißt das Schlägt mir jetzt auf dem Magen? Schlechter Schlaf durch Cortisol... [32:25] Magic Spot und Cortisol, auf Frühwarnzeichen achten [33:38] was können wir machen um unser Cortisol Level zu senken ? Parasympathikus: stoppt die Cortisol Produktion 1. möglichkeit Sport: reduziert Cortisol Produktion nach dem Sport [40:11] Möglichkeit 2: entspannt Atmen, Augen schließen, 90 Sekunden kann Cortisol Level bis zu 45 % reduzieren [44:38] Möglichkeit 3: Meditation Eigene Geschichte von Fabian Morgens meditieren 15 min meditieren am Tag reduziert das cortisol level langfristig

[46:08] Jacobs Input zum Thema meditieren Meditationsgedanke: Es ist wie es ist Kein Smartphone haben --> Entspannung Meditationsapps: Headspace, sevenmind Harvardstudie: Meditation kann gehirnareale die durch cortisol zerstört wurden sind, wieder aufbauen [49:04] Möglichkeit 4: bei stress auf Koffein verzichten , nicht noch extra pushen

[50:15] Jacobs Input dazu, Alkohol lässt Cortisol Spiegel ansteigen, bewusst mit Alkohol umgehen --> ist Nervengift Macht unklar [52:23] Möglichkeit 5: Ernährung Taurin stimuliert Gaba Mechanismus --> fahren runter L-Theanin --> runterfahren, in grünem Tee drin, reduziert negative Effekte vom Koffein Baldrian, Zitronenmelisse, Rosenwurz (Anti-Stress kraut in Russland und Schweden) , kann Cortisol reduzieren, wenig einfach zucker (Weißbrot mit Nutella...) [56:34] Jacobs Input Wo entspanne ich mich wirklich? Wo läuft das bei mir sehr gut. Sehr individuell, wie ist es bei dir ? Wer top Leistung möchte, der braucht tiefe Entspannung, sonst kann man langfristig nicht mehr top Leistung abrufen. Entspannung ist Teil der Arbeit [58:50] Fabian bezieht das auf Muskelwachstum, da muss man auch Pause machen... [01:01:12] Code: drachenberg20 --> 20% Prozent beim Einkauf bei Braineffect [01:01:31] letze Frage: was ist Fabians persönlicher Hack Hatte zu viel Stress ---> hat sein Stress Gefühl reduziert durch einfache Änderungen... [01:03:32] Zusammenfassung von Jacob : Stress dich richtig und nicht falsch... [01:05:43] Infos zum nächsten Vortrag von Jacob