In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf! Was ist das überhaupt? Wie ist er aufgebaut? Wie lange soll man Schlafen? Wie können wir ihn optimieren? Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit uns. Viel Spaß dabei :) Shownotes

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Wann sprechen wir über was?:

[00:00] Einleitung [02:55] Was ist Schlaf? [04:37] schlafentzug als folter [04:51] wie schläft Fabian selbst? - 11 uhr ins bett gehen - 10-1 uhr finden die meisten Tiefschlafphasen statt [06:50] wie schläft jacob, wann geht er ins Bett? - Der morgen macht der Tag bei Jacob 6:30 aufstehen [07:54] Circadelischer rythmus Melatoninproduktion 9/10 uhr am besten konzentriert durch cortisol [11:16] abendroutine so das ich gut einschlafen kann --> Melatonin Wir machen im Leben viel das unsere Melatoninproduktion nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist [12:48] auf Blaulicht abends verzichten F-lux nimmt blaulicht vom smartphone [14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D [16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen verschieben [18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf als statussymbol [19:07] die Schlafphasen [20:41] wie lange soll man schlafen ? [23:32] Track my day System [25:39] Snoozen oder nicht snoozen? Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase rein... Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht [27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht snoozen ---> Tag startet mit einem erfolgserlebnis [28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst aufwacht und fresh ist [29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen Flugmodus Willensstärke ist erschöpfbare Ressource Durch Flugmodus schont man die Willensstärke [31:46]: kann man vorschlafen ? Nein, nicht möglich [32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf --> erhöhtes Schlaganfallrisiko Schichtarbeit ungut für Rhythmus [33:32] Termine absagen... wie kann man darauf reagieren Stressfrei Kommunikation: Link der Folge: http://www.drachenberg.de/folge-29/ [35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch) Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähig Abends kein Koffein mehr trinken Sport am Abend nicht optimal [37:05] bin ich aktiv oder Produktiv ? Tim ferris die 4 stunden woche: http://amzn.to/2q6VxA4 [37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf messen... durch Tracker, können guten Indikator geben Jawbone: http://amzn.to/2pDcTBG http://amzn.to/2r5SGFQ [39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden vorm Schlaf Temperatur 16-18 grad optimale Schlaftemperatur Auf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen [41:17] unser eigenes Akku aufladen... [42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten Schlaf: Nüsse top am Abend Sauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin [43:19] Melantolin supplimentieren Um wieder auf natürliches Niveau zu kommen Code "Drachenberg20" ---> 20% bei Einkauf [45:45] Stress dich richtig! kurze Zusammenfassung :)