Vi öppnar med att jag och Jossan pratar om hur våra helger varit. Jag hade en lugn och välbehövlig helg där jag fick sova ordentligt och det gjorde underverk.

Jossan berättar om hur hon kände sig sliten och trött hela veckan och hur sömnbristen påverkade henne negativt. En god natts sömn och ordentlig påfyllning med mat hjälpte henne att återhämta sig och få ett bra träningspass.

Vi går in på detaljer kring hur man ska fylla på med energi när man tränar och tävlar. Vi diskuterar även vikten av att ha en coach som kan ge specifika riktlinjer för kost och träning, speciellt när man närmar sig en tävling.

Vi diskuterar den nedgående trenden i antalet tävlande inom fitness. Jossan och jag spekulerar kring orsaker som lågkonjunktur, höga tävlingskostnader och att folk kanske tar ett år ledigt för att bygga på sig och utvecklas.

Jossan har realistiska förväntningar inför sin tävling på Barbados och poängterar vikten av att vara förberedd på olika typer av bedömningar från domarna. Vi reflekterar över skillnader mellan europeiska och amerikanska domare.

Vi ger också praktiska tips för dem som vill se sitt bästa jag ut på speciella tillfällen som bröllop, med enklare versioner av tävlingsförberedelser. Att hålla en hög proteindiet och kontrollera vätskeintaget kan göra en stor skillnad.

Vilka är de bästa övningarna för att bygga rumpa med kettlebells? Övningar som sumo-squats och rumänska marklyft är effektiva, och vi lyfter vikten av intensitet i träningen.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.