啊！是猫咪呀

本期节目，我们想聊聊「被看见」这件事情。

回顾2024年，对我而言，是一道分水岭。

在此之前，每年的年终总结，总离不开外在的成就：智识的积累、技能的进步、工作上的突破，像是读了多少本书、学了什么新知识、考证、拿offer。这些目标的实现都让曾经的我满足于通过努力获取成就的模式。

2021年辞去第一份工作的时候，我下定决心，把幸福作为人生的终极目标。然而，这个过程并不容易，有过坎坷和挫折，也陷入过对自己的怀疑，迷失在「懂得很多道理，却仍然感到不幸福」的循环中。

被问起2024年最大的收获，我想是友谊了。更广义来说，是人际关系。阿德勒说，一切烦恼都来自于人际关系。这一点我曾经深有感触。然而，人类之中能够发生的最美好、最温暖、最具有超越性的事，也是发生关联。而其中的关键，就在于「看见」——被看见，也去看见他人。

「看见」这个词总让我联想到小王子中的那句话：「重要的东西是看不见的，要用心去感受。」

试着看看眼前的一株植物，或者在怀中依偎的小猫，想想它们出现在生命中，意味着什么？

1960年的某个下午，彼时短视频还未侵蚀人们的生活，美国心理学家Branden坐在公寓的客厅里，注视着一株郁郁葱葱的大喜林芋。他感到内心愉悦充盈，不禁思考：这种乐趣的来源是什么？是什么引发了这种感受？他十分确认，这种愉悦并不是源于植物的审美价值，因为如果他眼前这株植物是仿真的，那么尽管外观未变，那份特别的趣味却会瞬间消失。

Branden写道：「我感到快乐，是因为我知道这株植物是健康的、生机勃勃的。我感到在植物和我之间有一根纽带，几乎是一种亲属关系。生活在无生命的物体之中，我们因拥有生命而联合在一起。」

Branden认为，植物所带来的愉悦源于对生命的存在的确认。如果一株植物能够带来如此大的触动，那么人与人之间的互动将具有更深远的意义。Branden认为，「相遇」是人类之间能够相互馈赠的伟大礼物。

所有人都是在人际关系中体验我们是谁，人们希望被看到、被理解、被欣赏的感受，被Brendon称之为「心理可见性」的需求——一种为人的本质需求。

本期节目，我们会聊到三个层次的看见：看见情绪，看见经历，看见完整的自己。

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[0:03:17] 回顾2024

[0:14:29] 什么是「看见」？

[0:17:11] Lisa Feldman 的情绪建构论

[0:19:39] 在没有人森林里，一棵树倒下会发出声音吗？

[0:24:40] 情绪概念和情绪体验

[0:35:31] 概念从何而来

[0:41:17] 我们需要鼓励表达负面感受的情绪教育

[0:46:30] 命名的力量

[0:53:27] 责任意味着你是唯一一个能改变事情的人

[1:02:46] 看见「看不见」的工作

[1:14:48] 看见两个维度的价值：实用价值和内在价值

[1:22:19] 忙碌的上班族为何迷恋每天干活20小时的种菜生活

[1:27:41] 提升职场「可见度」：哪怕不成为卷王，也可以降低工作不幸感

[1:37:09] 他者为何在观看中如此重要？

[1:39:56] 回应即是爱

[1:43:02] 逃避虽可耻但有用！

[1:51:42] 什么样的成长环境会滋养不被看见的人？

[1:55:10] 长期忽视所带来的危害

[1:57:31] 你是否也是不够果断的大人？

[2:00:06] 浪漫爱情心理学

[2:11:27] 马丁•布伯：我与你，我与它

[2:17:32] 与一棵树全然相遇

[2:24:11] 深度看见的四要素

[2:34:18] 「看见」是爱的前提

[2:38:17] 正因为羞耻会侵蚀我们的灵魂，所以才需要被看见

[2:52:13] 结语

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🐱听友群

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Lisa Feldman Barrett – How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain

Dolores Mosquera – The Effects of Feeling Invisible: Understanding the Connection with Early Attachment Disruptions and Neglect

Jennifer Delgado (Psychology Spot) – Feeling invisible: why it happens?

Jennifer Delgado (Psychology Spot) – The emotional neglect suffered in childhood generates less assertive adults

Tobin Hart (2000) – Deep Empathy

Nathaniel Branden-The Psychology of Romantic Love Romantic Love in an Anti-Romantic Age

Martin Buber-I and Thou

马丁布伯 《我与你》

Oliver JR Cooper – Shame is a soul-eating emotion

Cigarettes After Sex – Heavenly

Master Minded – Observing with Love

Yestalgia – August Rains

DaniHaDani – The Labyrinth

DaniHaDani – Everlasting Flower

Okaya – In the Woods

Theatre of Delays – Above the Clouds

Alon Peretz – When the Day Is Done

BENJA – The Barrenness of a Busy Life

megks – Sundrops

Matooma – Exhale

Adi Goldstein – Wavepool

Polytope – The Sirens of Titan

Buddha Kid – Sea Level

AVIVA H – Nocturne Op9 No2

Giants and Pilgrims – Empty

《武林外传》OST

《星露谷物语》OST

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本期节目，我们会聚焦近期频频登上热搜的顶流男人——Elon Musk（埃隆·马斯克）以及他身上鲜明的自恋型人格障碍（NPD）。

关于马斯克，很多人会将他的经历解读为「大男主 」的爽文逆袭：那个曾经弱小、被霸凌的男孩如何成长为颠覆世界的强者；或者那个孤独的天才，凭借坚韧不拔的意志和对规则的蔑视，彻底改变了行业。他似乎从无声处崛起，注定以他的勇气和远见拯救人类文明。

但事先声明，我们无意重复这些歌颂他坚毅、勇敢、不顾一切的叙事。相反，我们更想揭示马斯克成功背后的另一面——隐藏在世俗荣耀下的复杂阴暗面。

我们将探讨：为什么马斯克堪称教科书级的「完美」NPD案例？NPD与成功之间究竟存在怎样的微妙关系？在当今社会，为何那些典型的NPD人物频频获得世俗意义上的巨大成功？以及，为什么我们认为马斯克的辉煌成就和他的自恋型人格息息相关，甚至共生共灭？

此外，我们还会分析马斯克在这次大选中押注特朗普的背后逻辑。他的终极目标是什么？这些选择反映了他怎样的心理动机和野心？

节目中，我们也会深入探讨NPD的形成机制，并试图解读像马斯克、特朗普、Kanye West这样的近乎癫狂的NPD人物为何能够吸引大量追随者，这些现象背后反映出哪些当代社会的集体诉求和公众心理？

《埃隆·马斯克传》作者沃尔特·艾萨克森对他的评价是「救世主与独裁者」。我们将剖析马斯克为何致力于塑造一个「为了人类文明存续而奋斗」的救世主形象？是什么力量推动他不断扩展自己的商业帝国？他的成功背后，究竟是天才的远见，还是无尽的自恋驱动？

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2. 小宇宙打赏

[0:17:28] 自恋神话的来源

[0:18:08] 自恋者的一生，都在寻求镜子，来反射自己迷人的形象

[0:20:24] DSM-5对自恋人格特质的定义

[0:26:28] 马斯克的NPD是怎么形成的？

[0:31:18] 世界从此是他眼里的野外学校

[0:34:16] 「假自体」：自恋作为保护机制

马斯克的NPD式创业风格：

[0:40:28] 1） 颠覆性创新：一己之力改变一个行业

[0:43:29] 2） 风险成瘾：永远all in, 直到赢把大的

[0:48:13] 3） 无视规则：所有的规则、约束都对他无效

为什么领袖地位对NPD如此有吸引力？

[0:50:02] 商业帝国的「暴君」：马斯克享受CEO的身份

[0:51:07] 马斯克和合伙人的常见套路：从合作双赢到分崩离析

马斯克的领导风格：

[1:02:48] 1）极限deadline：要么干，要么「死」

[1:03:47] 2）没有什么比恐惧更适合控制他人

[1:06:24] 3）情绪化

为什么那么多人对于马斯克有毒公司文化趋之若鹜？

[1:08:53] 无法拒绝的「改变世界」的机会

[1:09:45] 「造势」：讲一个全世界愿意为你买单的故事

[1:11:15] 集体性自恋

[1:16:17] 「飞猴」：NPD 的血包

NPD 最吸引的三类追随者：

[1:19:02] 愤世嫉俗者

[1:20:17] 惺惺相惜的自恋者

[1:24:33] 过度共情者

[1:33:00] 踏着火箭解救全世界的男人

[1:33:49] 战无不胜的力量——全能自恋

[1:37:24] 扭曲现实的能力：让世界以自己的意愿运转

[1:42:59] 马斯克代表人类提出的关乎存亡的「关键问题」

包裹着个人野心和欲望的宏大愿景

[1:47:59] 1）他真的在乎地球环境和可持续发展吗？

[1:53:02] 2）Starlink：信息就是武器，武器就是国际话语权

[1:54:43] 3）Twitter：马斯克对民主和自由言论的贡献为零

——我们必须全体听见「马斯克之声」

——马斯克对大便💩emoji的情有独钟

——被迫收购后，他必须要为Twitter找一个宏大意义

[2:08:35] 4）繁殖主义：为了文明的存续而播种DNA

[2:13:06] 马斯克的政治转向：和美国的明天毫无关联

1）Vivian 的跨性别手术和对「觉醒病毒」的大肆批判

2）特斯拉工厂事件：任何妨碍他前进的，都不叫自由

3）被民主党精英孤立的马斯克

[2:27:03] NPD 成功学

为什么暗黑人格领导更容易被视作优秀有力的领导？

NPD领导的公司真的业绩更好吗

[2:37:35] 为什么NPD常常表现出夸大的形象

[2:45:11] 马斯克最深的羞耻是什么？

——对人的弱小的恐惧和对人性复杂的无知

[2:49:10] 人性的第一性原理悖论

[2:57:22] 弗洛伊德的自恋理论

[3:05:49] 为什么NPD总是容易破防？

[3:09:44] 在妄想面前，现实就是最大的伤害

[3:15:22] 征服永无尽头——自恋的上升螺旋

[3:16:42] 为什么我们认定马斯克一定会失败？

[3:23:05] 如果他真能一直赢下去呢？

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沃尔特·艾萨克森《埃隆·马斯克传》

阿什利·万斯《硅谷钢铁侠：埃隆·马斯克的冒险人生》

西格蒙德·弗洛伊德《论自恋：导论》

BorderlinerNotes (Youtube) – Are Narcissists Lying or Delusional? | Dr. Frank Yeomans

BorderlinerNotes (Youtube) – How to Be Human Instead of a Narcissist | FRANK YEOMANS

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision

Richard Brouillette (Psychology Today) – 3 Reasons People Are Drawn to Narcissists

Wendy L. Patrick (Psychology Today) – Do Narcissists Attract Each Other?

Ramani Durvasula (Psychology Today) – Flying Monkeys, Tycoons, Narcissists and Predators

Visionaries are People Who Can See In The Dark | Justine Musk | TEDxUIUC

David Nasaw (NYT) Elon Musk Makes Sense. Yes, Really.

Matthew Cantor (the Guardian) – Twitter’s been sending press the poop emoji. Why does Musk love it so much?

Schumpeter (Economist) Elon Musk’s messiah complex may bring him down

Franklin Foer (Atlantic): What Elon Musk Really Wants

Margarita Mayo (HBR) – If Humble People Make the Best Leaders, Why Do We Fall for Charismatic Narcissists?

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在本期节目中，我们将探讨「差距感」心理学。

当下，财富不平等早已是显而易见的社会现实。我们在新闻头条、政客的演讲、学者的研究中，都能看到关于不平等的讨论。我们知道这种现象正在发生、扩大，也许隐约理解它的机制，但很少有人真正意识到，这种宏观的不平等是如何深刻地影响着我们每一个人的日常生活。

财富不平等不仅仅是经济层面的问题，它对个人的影响更为微妙和具体。在不平等的社会中，贫穷和富裕不仅与金钱的绝对数量相关，还与我们的个人感知和社会文化紧密相连。人们在不断的比较中感知自己的“贫穷”，从而改变对自身的认知和生活方式。这种效应不仅仅发生在穷人身上，它同样影响着中等收入者，甚至是富人。

我们的生物本能驱使我们在潜意识里不断与他人比较。无论是在街头与擦肩而过的路人相比，还是朋友圈里昔日的同学与朋友，还是在社交媒体上浏览他人的生活，我们的头脑在无时无刻地收集着每一条细微的证据，将自己与他人进行着对比与评估。这样的比较，让我们不满于当下，陷入匮乏感，和永远觉得自己不够好却又说不上哪里不够好的模糊焦虑中。

贫穷不仅是一种客观状态，更是一种主观感受；它既是我们切身的情感体验，也会成为影响我们心理和生理的具体状况。本期节目，我们将会拆解这种感受的形成机制，和它对个人如何造成影响。最后，我们将结合前沿的心理学研究，提供一些实用的方法，帮助大家应对和缓解“贫穷感”，让我们在面对不平等的世界时，能够守住内心的平衡。

🧬关于WeGene微基因

微基因是2014年成立的全中资头部DTC基因检测机构，自有实验室，设计专为东亚人群定制CGA 芯片，科研团队优秀靠谱；12大类超过750项报告，内容充实，提前获悉包括遗传特征、疾病风险、祖源分析、心理特质等，全面追踪遗传健康信息；一次检测，报告终身免费更新，持续丰富内容，性价比高。

基因上 0.5%的微小差异，决定了你我的巨大不同。微基因会帮助您解读基因的秘密，全面探索自己。

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Part 1: 感知贫困

[0:17:25] 「贫穷」的标准

[0:22:21] 事实贫困 vs. 感知贫困

为什么「攀比心」几乎无法被克服？

[0:29:27] 追求地位是灵长类动物的古老天性

[0:34:59] 人类对于不公平有着先天认知

[0:40:25] 大脑比我们想象的更加擅长比较

[0:48:36] 因为比较，所以不满；因为不满，所以更加匮乏

Part 2: 自卑感情节

[0:51:50] 为什么很多人感到会害怕富人？

—— 为何有人会看完《摘金奇缘》（Crazy Rich Asian）后泣不成声？

[1:02:49] 相对剥夺：仅仅是意识到在某个标准下不如他人，就会感到被剥夺感

[1:05:30] 相对剥夺带来的社会压力就像真实的身体暴力一样

[1:12:34] 普通人对于富人的感情非常复杂：怨恨又在意、渴望又轻蔑

[1:15:14] 富人的神秘光环从何而来？

Part 3: 贫穷的逻辑

[1:20:42] 贫穷的两种归因方式

[1:22:59] 演化生物学中的「先天性」和「适应性」

[1:24:22] 什么叫做先天决定的行为？

——可能比我们以为的还要更多、更广泛。

[1:35:43] 生存的「快」与「慢」

——「快生早死」：大风险偏好，速战速决

[1:41:57] 为什么越是贫富差距大的地方奢侈品反而卖得越好？

[1:43:18] 民粹主义的摇篮

Part 4: 抵御「差异感」的袭击

如何应对「贫穷感」？

[1:49:38] 1. 明智地选择比较对象和方式

[1:54:23] 向下比较意味着什么？

[1:58:28] 2. 改变环境：不要试图融入本就不属于你的圈子

[2:05:09] 3. 修炼「心法」：不断温习生命内核

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2. 小宇宙打赏

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Keith Payne – The Broken Ladder《断裂的阶梯：不平等如何影响你的人生》

David Sloan Wilson-This View of Life

Mark Starmach – Why Rich People Scare Me: Our tendency to compare ourselves with others is genuinely terrifying

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在本期节目中，我们将探讨「差距感」心理学。

当下，财富不平等早已是显而易见的社会现实。我们在新闻头条、政客的演讲、学者的研究中，都能看到关于不平等的讨论。我们知道这种现象正在发生、扩大，也许隐约理解它的机制，但很少有人真正意识到，这种宏观的不平等是如何深刻地影响着我们每一个人的日常生活。

财富不平等不仅仅是经济层面的问题，它对个人的影响更为微妙和具体。在不平等的社会中，贫穷和富裕不仅与金钱的绝对数量相关，还与我们的个人感知和社会文化紧密相连。人们在不断的比较中感知自己的“贫穷”，从而改变对自身的认知和生活方式。这种效应不仅仅发生在穷人身上，它同样影响着中等收入者，甚至是富人。

我们的生物本能驱使我们在潜意识里不断与他人比较。无论是在街头与擦肩而过的路人相比，还是朋友圈里昔日的同学与朋友，还是在社交媒体上浏览他人的生活，我们的头脑在无时无刻地收集着每一条细微的证据，将自己与他人进行着对比与评估。这样的比较，让我们不满于当下，陷入匮乏感，和永远觉得自己不够好却又说不上哪里不够好的模糊焦虑中。

贫穷不仅是一种客观状态，更是一种主观感受；它既是我们切身的情感体验，也会成为影响我们心理和生理的具体状况。本期节目，我们将会拆解这种感受的形成机制，和它对个人如何造成影响。最后，我们将结合前沿的心理学研究，提供一些实用的方法，帮助大家应对和缓解“贫穷感”，让我们在面对不平等的世界时，能够守住内心的平衡。



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Part 1: 感知贫困

[0:17:25] 「贫穷」的标准

[0:22:21] 事实贫困 vs. 感知贫困

为什么「攀比心」几乎无法被克服？

[0:29:27] 追求地位是灵长类动物的古老天性

[0:34:59] 人类对于不公平有着先天认知

[0:40:25] 大脑比我们想象的更加擅长比较

[0:48:36] 因为比较，所以不满；因为不满，所以更加匮乏



Part 2: 自卑感情节

[0:51:50] 为什么很多人感到会害怕富人？

—— 为何有人会看完《摘金奇缘》（Crazy Rich Asian）后泣不成声？

[1:02:49] 相对剥夺：仅仅是意识到在某个标准下不如他人，就会感到被剥夺感

[1:05:30] 相对剥夺带来的社会压力就像真实的身体暴力一样

[1:12:34] 普通人对于富人的感情非常复杂：怨恨又在意、渴望又轻蔑

[1:15:14] 富人的神秘光环从何而来？



Part 3: 贫穷的逻辑

[1:20:42] 贫穷的两种归因方式

[1:22:59] 演化生物学中的「先天性」和「适应性」

[1:24:22] 什么叫做先天决定的行为？

——可能比我们以为的还要更多、更广泛。

[1:35:43] 生存的「快」与「慢」

——「快生早死」：大风险偏好，速战速决

[1:41:57] 为什么越是贫富差距大的地方奢侈品反而卖得越好？

[1:43:18] 民粹主义的摇篮



Part 4: 抵御「差异感」的袭击

如何应对「贫穷感」？

[1:49:38] 1. 明智地选择比较对象和方式

[1:54:23] 向下比较意味着什么？

[1:58:28] 2. 改变环境：不要试图融入本就不属于你的圈子

[2:05:09] 3. 修炼「心法」：不断温习生命内核



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本期节目的灵感来源于七月初老鱼和小吴的加州之行。

加州，这片全球最大经济体中最富庶之地，遍布着许多“盖茨比”式的神秘年轻人。他们在工作日悠闲地晒太阳，逛街、遛狗、喝咖啡，什么也不用做，什么也不在乎。

让人不禁好奇：他们的生活究竟是怎样的？他们在想什么？他们会感到无聊吗？

那一刻，联想到电影《燃烧》中，失意的青年钟秀意外结识富二代Ben。钟秀在Ben的江南区豪宅阳台上抽烟，感慨到：“他年纪轻轻过上这样的生活，悠闲地到处旅行，开着保时捷，在豪宅里面煮意面，像盖茨比，不知在干什么却很有钱。谜一样的年轻人。”

回想起影视和文学作品中的富人形象，无论是《了不起的盖茨比》中的盖茨比与黛西，或是爵士年代上流社会纸醉金迷的男男女女们，还是《燃烧》中富二代Ben，亦或是《继承之战》中垂暮之年依然试图扩张权力版图的Logan Roy，富人们的生命似乎总被一团虚无的云雾笼罩。财富像是在他们的内心挖出一个大洞，带来了空虚、失落和恐惧。越是追求物质享乐，越是感到无力填补这份空虚，任其越长越大。

金钱是一种加速虚无的力量：起初，它让你心醉神迷，你激动地发现那些困扰你生活的种种局限突然消失了，仿佛拥有了掌握生活一切的力量。然而，这种兴奋是短暂的。随着财富的增加，它自身也会加速扩张，资本滋生资本滋生资本，病毒一样扩散，继而开始反噬。生活中的朴实快乐、人与人之间的真实连接、那些曾让你充实的追求与感知，都逐渐被吞噬。你越依赖财富带来的安全感，越会在发觉它的虚假后感到失望。

在本期节目中，我们将探讨财富为何让人感到空虚，这背后隐藏的机制是什么？金钱如何剥夺了生活中的具体乐趣，钝化人们的感知，让人丧失目标和意义感。我们也会讨论资本与存在的关系：财富将资本家变成由众生祭祀的自以为的「神」，却也悄然抹去了他们的存在。

感谢MoveFree益节对本期节目的支持！ 

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（本次商务合作 Live by Somg）

[0:02:38] 加州之行：在Rodeo Drive 观赏「谜一样的年轻人」

[0:23:13] 年轻人的萎靡和空虚

Ch1. 过度富足

[0:28:57] 钱多到用不完真的会是一种烦恼

[0:31:05] 鱼仙姑：月入千万之后，我决定离开这个伤心的地方

[0:43:22] 我们看不到拥有的同时也在失去的那些东西

[0:46:26] 用不完的时间，消失的生活

[0:49:10] 被服务的才是最「被动」的

[0:50:49] 富人们以为自己拥有的比真正拥有的多太多了

Ch2. 无事可做

[0:54:18] Brooklyn Beckham：找到一份梦想的事业为何这么难？

[0:56:30] 炫富也能成为一个职业

[1:00:27] 生在一个美国梦早已实现的家庭，然后呢？

[1:01:48] 比弗利娇妻：当「独立女性」标签成为一件很新的潮流单品

Ch 3. 奖励

[1:06:12] 外在奖励 vs. 内在奖励

[1:08:07] 如何快速毁掉一个人的热爱？

[1:14:02] 过度理由机制和挤出效应（Crowding Effect）

Ch 4. 饥饿

[1:16:25] Little Hunger/小饥饿  vs. Great Hunger/伟大的饥饿

[1:20:46] 深层动机：恐惧和欲望

[1:23:32] 享乐跑步机：再浓烈的欢愉也会烟消云散

[1:28:09] 对冲基金的大佬为何还要继续工作？

Ch 5.  资本和存在

[1:33:29] 资本的造神倾向

[1:38:31] 「In God We Trust」美金由上帝背书

[1:44:31] 自由生长的资本：复利

[1:49:23] 贫富鸿沟的根本原因是什么？

[1:51:10] 债：蜜糖与砒霜

[1:57:04] 资本逻辑下，「存在」如何变成「占有」

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《燃烧》OST

《集合啦！动物森友会》OST

《继承之战》OST

Young Rich Pixies – Monster from the Deep

Ian Post – I Must Be Dreaming

Pablo Suarez – Shiver

Raviv Leibzirer – Piano Sonata No 14 in C Minor Op 27 Moonlight

Ben Reneer – A Ghost in Someones Body (feat. Emma Reneer) 

Ziv Moran – Easy-Peasy

Adrián Berenguer – Aware

埃里希·弗罗姆《占有还是存在》

托马斯皮凯蒂《21世纪资本论》

Gerald E. Ledford, Meiyu Fang, Barry Gerhart (2013) – Negative Effects of Extrinsic Rewards on Intrinsic Motivation: More Smoke Than Fire

雷蒙三十 – S01E34 ：怎麼毀掉一個人的興趣？獎勵的惡果和過度辯證理論

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本期，我们和大家聊聊最近登顶全球动画片票房榜首的《头脑特工队2》，由「在世界的草台班子上坚持用心做电影」的皮克斯出品。

在头脑特工队的设定中，每个人的大脑中都住着一些掌管情绪的小人，他们可以看到人们经历的事情，并且控制我们对特定事物的感觉和反应。这些情绪人物包括了来自第一季的乐乐（Joy)、忧忧（Sadness）、怒怒（Anger）、厌厌（Disgust）、怕怕（Fear），以及第二季出现的新情绪焦焦（Anxiety）、尬尬（embarrassment）、慕慕（Envy）和厌厌（Ennui）。

虽然是一部面向儿童的动画片，但和所有的皮克斯动画一样，头脑特工队能给孩子和成人提供两个层面的故事。我们认为头脑特工队提供了一节宝贵的情绪健康课，有观众甚至把《头脑特工队2》称之为一次长达100分钟的心理治疗，抚慰了当代人焦虑不安的心灵。很多家长表示，带着孩子去看电影，小孩全程淡定，大人泪流满面。

影片中对情绪这个主题的呈现非常有趣，它通过展现情绪角色的成长，帮助我们更加了解、共情抽象的情绪本身。而当我们把情绪作为一个拟人化的角色去理解、而非抽象概念的时候，意想不到的事情发生了——我们可以说一万遍「接纳自己的情绪」，但在实操上，这样的话术的效果远不如让我们爱上一个具体的角色来得容易。

人不就是这样吗？我们喜欢人性中极致的闪光和缺陷，会爱上一个充满缺陷的迷人角色，却很难接纳自己身上的缺点，即使我们都知道，每一个缺点可能都有着相对应的优点。

作为一档找寻人物角色身上「猫咪」的节目，今天，我们想和大家一起深入聊聊头脑特工队2 中两位情绪角色——乐乐和焦焦——它们一个积极、一个消极，一个松弛、一个紧绷，一个像老鱼，一个像小吴。通过她们，我们似乎更更清楚地看到人类情绪的复杂性，以及，走向情绪成熟对我们人生的意义？

[0:04:46]《头脑特工队》的心理学背景设定

[0:06:33] 情绪理论：Paul Ekman 经典派和 Lisa Feldman 建构派

[0:14:18] 情绪管理第一步是为情绪创造实体

[0:21:39] 青春期，从情绪变得复杂开始

[0:29:34] 情绪作为人物让共情自己的缺点成为可能

[0:35:33] 焦焦的形象：多动症，能量充沛，衣着紧绷

[0:42:38] 恐惧和焦虑是同源

[0:47:13] 为什么负面情绪能更好地保护人类？

[0:48:45] 适当的焦虑可以帮助我们成为更好的人

[0:51:59] 焦虑的循环为何停不下来

[1:00:34] 焦虑与想象：「想象100种糟糕的情况」

[1:08:11] 焦焦是反派，不是魔王

[1:15:00] 每一个悲情角色都有着自我毁灭的倾向

[1:15:46] 焦虑与完美主义

[1:22:57] 焦焦自我信念：「我还不够好」

[1:28:42] 如何和自己的焦焦和谐共处？

[1:33:59] 并不简单的快乐

[1:36:01] 有毒的积极性：作为控制狂的乐乐

[1:42:47] 否认（Denial）是帮助我们保持乐观的防御机制

[1:45:49] 不会做计划的乐乐，对比过度准备的焦焦

[1:55:06] 快乐不会随着成长变少，但是它会进化

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头脑特工队OST

孙燕姿 – 当冬夜渐暖

杨千嬅 – 小城大事

Lisa Feldman – How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain

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《坠楼死亡的剖析》是一部关于叙事的电影，它探讨了叙述形成的过程以及基于同一事实的不同叙述之间的博弈。

叙述是人类的一种难掩的冲动，一种下意识的本能。从我们看到一个事物开始，就在为其添加叙述。即使我们看到一幅静态的图片，我们的叙述本能也会发挥作用，为画面添加叙述，想象这一幕是如何形成的，以及下一幕可能是什么样子。叙事，是编织真实与虚构的技艺。

这种对事实的空缺填补——基于通过感官捕捉到的现实片段，在这些片段之间的空白处填补上自以为的全貌理解——在《坠楼死亡的剖析》中体现得淋漓尽致：影片中，男人从家里的木屋阁楼跌落，现场没有找到凶器，没有目击证人，也没有指向凶手的直接证据，只有三滴血迹和案发前一天的录音。仅凭这些零星的证据，如何拼凑一个死亡的故事？但几乎每一个听到这个故事的人，都会自动在脑海中形成一个故事。

导演特里耶巧妙地运用了这一点，让观众在推测真相的过程中反而偏离了真相。影片中的视角魔力在于，一旦你选择了某种方式去认识事物，就注定只能看到这种方式下的既定真相。这类似于观测者效应，我们的观测行为会影响被观测的对象。当我们不去观测和评判事件时，不同立场的真相可能同时存在，但一旦我们进行了观测，它就只有一种真相。

庭审在影片中，则是一个叙述的战场。在庭审中，我们看到的不是事实的较量，而是双方叙事的博弈。控方和辩方都必须根据已知的证据，构建一个符合自己立场的叙事。他们就像对立的作者，他们轮流讲述自己构建的故事，并试图消除对方故事的可信度，以赢得听众的信任。

而一个更加吊诡的现象则是，案件中的证据仿佛是薛定谔的证据，同样的一系列观察和证据可以支持完全不同的论述和立场，在两个看似矛盾的叙述中都能自圆其说，得到完全不同的真相。因此，在影片的五次庭审中，我们常常看到，一种叙述看似有说服力，但很快被推翻。事实就在这一次次交战和层层叠叠的解释中变得更加扑朔迷离。

影片中的「剖析」不仅可以被理解为对亲密关系的剖析，还包括对「叙述」的剖析。这种剖析不仅在语义层面和法庭上的逻辑与事实层面进行，还涉及到心理层面。我们不禁会好奇：为什么生活在同一空间的夫妻对共同经历的事情有着全然不同的理解，以至于他们与旁人讲述这段关系时，会呈现出两个完全不同的故事？

本期节目，我们将会通过《坠楼死亡的剖析》探讨真相与叙述之间的微妙关系，人类对于叙事的深层依赖及其带来的困境。

时间线|内容：

[0:08:41] 庭审作为「叙述」较量的战场

Chapter 1. 叙述的本能

[0:11:11] 什么是叙述？「叙述」和「故事」的区别是什么？

[0:15:34] 叙述是人类的本能

[0:22:15] 决定我们会讲述一个怎么样的故事的关键因素：

[0:22:26] 1）立场：当「解读」成为一种必要工作

[0:27:37] 2）价值体系：看待故事的视角与我们的社会身份及价值观紧密相连

[0:39:29] 3）社会文化：不同文化为何对这部影片和其中的人物理解如此不同？

Chapter 2. 虚构与现实

[0:44:25] 影片中关于虚构和现实的层层讨论， 虚构和非虚构的边界在哪里？

[0:48:29] 庭审准备的那场戏：构建叙事全过程

[0:54:18] 虚构和真实的共生关系：真实是虚构的素材，虚构构建真实

[0:55:48] 叙述如何使故事「呈现」？

Chapter 3. 选择

[1:07:03] 在现实不给出任何清晰的指引时，我们只能选择

[1:12:31] 我们先做出选择，然后为选择赋予理由

[1:14:27] 现实生活中的选择永远是凌乱的，只有在小说中才会有环环相扣的前因后果

Chapter 4. 叙述的悖论

[1:20:49] 人叙述是人在荒芜世界中找到的生存解释

[1:23:05] 萨特：真正的故事并不存在

[1:29:09] 生活中的「恶心」从何而来？

[1:33:30] 叙述与个人身份的确立：叙述作为一种疗愈方法

[1:39:48] 故事的局限和自欺

[1:45:57] 或许失败者需要一种不平衡的叙述来继续生活

[1:47:45] 怎么讲述故事总是由「结局」定义

[1:52:21] 叙事是一种对复杂性的消解和对个人的「降维」

[1:58:49] 贯穿全篇的冲突：诚实面对生活，还是接受虚构的生活秩序

[2:06:23] 「成功作家」与「失败作家」的隐喻

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🎵音乐

Raviv Leibzirer – Piano Sonata No 14 in C Minor Op 27 Moonlight – Mov I

Damon Power – Arietta

Marco Martini – Theater Magnus

Bishara Haroni – Gnossienne No 1

Toccata Arpeggiata

Yehezkel Raz – Ballerina – Slowed and Reverbed

Eldad Zitrin – Time to Go

Sémø – Insomniacs Dream

8opus – Impromptu in F Minor Well Meet Again

Romeo – Fragility

Ivo Pogorelich – 24 Préludes, Op.28：4. In E Minor

📚引用

H. Abbott: The Cambridge Introduction to Narrative

Brian Schiff (2012) – The Function of Narrative: Toward a Narrative Psychology of Meaning

Constantin Huet (2020) – The Power of Narratives in Decision Making

萨特 《恶心》(Jean-Paul Sartre, Nausea)

米克·巴尔 《叙事学》

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「情绪稳定」在全民焦虑的时代已然成为一个被受追捧的稀缺品质。

我们往往会将情绪稳定和正面评价联系在一起，如有教养、温柔以及内心强大；随之而来的，则是对于「坏脾气」的批判和不接纳，他们被视为负能量输出者，社交圈的焦虑源，以及不自爱，缺乏人生的智慧。所以，情绪不稳定的人，该怎么过这一生？

本期节目，我们将深入了解拥有「坏脾气」的小吴接受心理咨询半年的的历程。

小吴最初的困扰是：为什么我不能像那些面对问题从容不迫的人一样保持情绪稳定？这种自我质疑或许是很多人的共鸣。我们往往羡慕那些似乎能够轻易管理自己情绪的人，却忽视了每个人背后的情感故事和心理特质的不同。在心理学中，情绪稳定是一种人格特质，与人的神经质性相对，而神经质的高低，既有先天的因素，也有后天的影响。高神经质的人对负面情绪的感受更为敏感和强烈，这并非单纯可以通过「努力」和「练习」就能完全改变。

长达半年的心理咨询过程，小吴一直在学习如何真正接纳情绪。也意识到所谓的「情绪稳定」并不意味着一直保持正面的情绪状态，而是能够接受并理解自己的各种情绪。真正的情绪稳定不在于表面的平静，而在于面对内心的波动时，能够保持自我认知和接纳的能力。真正情绪稳定的人懂得如何与自己的情绪和平共处，知道怎样从情绪中获得信息，进而更深入地了解自己。他们在他人情绪崩溃时，能提供理解和支持，而不是打压或被动攻击。

这一期节目，献给所有情绪不稳定之人！

同时也要特别感谢Glowe阁楼App对本期节目的支持，这一路来小吴的自我探索与接纳离不开心理咨询师的长期陪伴和耐心引导❤️

内容|时间线

Chapter 1. 并不是所有人都能做到同样地「情绪稳定」

[0:05:44] 情绪稳定或成新时代人类的「一白遮百丑」

[0:15:51] 情绪可以靠管理抵达稳定吗？

[0:23:27] 情绪不稳定者，也是面对着生活中很多困境的弱势群体

[0:31:36] 神经质：情绪稳定作为一种人格特质

[0:36:46] 高神经质的成因

[0:42:05] 情绪不稳定的我们，也会更加有同理心，更警觉，更富有创造力

Chapter 2. 允许情绪出现

[0:52:37] 情绪是身体的语言，表达情绪是人的本能

[0:54:24] 精神状态美丽的东亚人：我疯了，但我不允许我发疯

[1:01:53] 情绪的悖论：拒绝接受痛苦情绪，会让情绪变得更加激烈

[1:08:46] 不用情绪定义自己是什么样的人

[1:12:37] 对情绪「建设性沉迷」

Chapter 3. 情绪永远稳定难道不可怕吗？

[1:15:42] 情感隔离的陷阱：也许有些人从来没有进入过自己的感受

[1:23:18] 情绪稳定的冷暴力：没脾气的老实人也可能被动攻击

[1:27:29] 从不失去情绪稳定的ta们，意识到自己的优越过吗？

Chapter 4. 另一种「情绪稳定」

[1:32:35] 老鱼情绪稳定的秘诀 ㊙️：一切都有原因

[1:37:13] 小吴：把自己当做是值得全部好奇心的可爱人类

🎉【听众专属福利】

阁楼本次提供了听友专属福利：下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【cats】可以享受100元优惠券！

⭐️【关于阁楼】

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的APP。如果你遇到了亲密关系、人际交往、职业发展、个人成长、情绪困扰等方面的难题，或者你想进行自我探索、想找专业心理人士倾诉、需要被倾听，都可以去阁楼找咨询师聊一聊。

平台的每一位咨询师都会经过5层筛选，最终通过率不足3%，远高于行业标准，在职的咨询师们还需参与两周⼀次的团体督导，监督、修正咨询⼯作。

阁楼能够适应更多的⼈群和场景，线上咨询不受时间和地点限制；APP内有留言功能，来访者可以提前给咨询师留⾔个⼈信息和需求，让咨询师在短时间内更加了解来访者，提高咨询效率；同时支持免费⾃助更换咨询师，更换后保留过往对话记录，避免自身重复，为来访者提供低成本、更换压⼒⼩的咨询体验。

一次标准的咨询包含50分钟的视频或语⾳咨询+5天的留⾔辅助咨询，性价比高，适合长期咨询。如果对阁楼感兴趣或是有疑问，可以下载APP询问首页的咨询助理，希望大家都能拥有愉快的咨询体验！

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康士坦的变化球 – 美好的事可不可以发生在我身上

Yestalgia – August Rains

Magiksolo – Air

Megks – Sundrops

SLPSTRM – Silent Bloom

ANBR – Red Dress

Master Minded – Deep Dive

Bishara Haroni – Piano Sonata No 16 Sonata semplice K545 – Part 1 Allegro

Ohad Ben Ari – Prelude in E minor WTC I

杨千嬅/刘惜君 – 葡萄成熟时

📚引用

Perkins, A. M., Arnone, D., Smallwood, J., & Mobbs, D. (2015). Thinking too much: self-generated thought as the engine of neuroticism.

Tal Ben-Shahar，Happier, no matter what

Marc Brackett, Permission to Feel Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive

Andrea Owen, How to stop feeling like shit

本期节目的主题是：亲密关系中的权力斗争。

节目灵感来源于我们近期观看的一系列婚姻主题影视作品，如《再见爱人》、《坠楼的审判》以及假期期间重温的《婚姻故事》。这些作品让我们不禁思索，婚姻究竟是一种什么样的关系？权力不对等究竟在人与人的亲密关系中造成什么样的影响？

在这些婚姻题材的作品中，我们经常看到，随着婚姻中双方角色的转变，原有的权力关系发生了变化——有时朝着更加不平衡的方向倾斜，有时则趋向平衡。但无论是哪种情况，原本关系中的双方都很难适应在新的权力格局中找到相处之道，结果是让关系走向破裂。

亲密与权力看似是对立的两极：权力的运作往往伴随着一种冷酷、功利和无情，目的是为了控制、压制和驯服，强调的是个人主义；而亲密关系则提供了温暖、包容和接纳，本应是权力斗争的避风港。然而，现实中，越是亲密的关系，当中的个体越是充满生命力，也越容易激发出激烈的权力冲突。因为这种冲突不仅仅关乎表面的权力角逐，而是触及到最核心的自我和身份。

在今天的节目中，我们将详细探讨亲密关系中的权力是什么，它与常见的权力关系（如商业竞争、政治斗争）有何不同，以及为什么我们认为在任何长期的亲密关系中，权力斗争是不可避免的也不应该被避免的。在节目的最后，我们还将提供一些建议，帮助相爱的人们面对和应对关系中不可避免的权力斗争，以构建更具有生命力且相互滋养的关系。

内容|时间线

Part 1： 亲密关系中的权力动态

[00:07:17] 婚姻：长期的、相爱的、彼此承诺、积极投入的双人关系

[00:09:50] 亲密关系中的权力本就是一个矛盾的概念

[00:10:27] 亲密关系中权力斗争的特殊之处

[00:17:34] 二元权力社会影响模型

——权力动态如何在双人关系中运作、影响关系的

[00:18:29] 权力来源：个人特征、性格、能力

[00:35:29] 六大权力基础：实施权力影响的武器库

——奖励权力、惩罚权力、合法权力、专家权力、参照性权力、信息权力

[00:43:27] 权力影响策略：让一个人实现权力结果的战略战术

[00:47:08] 权力结果：双方的相互影响的尝试在多大程度上改变了每个伴侣的目标态度以及行为

[00:47:42] 权力作为一个动态系统，每一次权力结果都会进一步影响一开始双方的权力基础，个人特征

Part 2： 父权制下的婚姻生活

案例一：陈红和李华

[00:48:30]关系里的权力不平等是最初如何形成并且根深蒂固的

[00:52:21] 在关系中窒息的爱人，为何不逃脱？

[00:54:17] 案例二：《婚姻故事》

[00:57:48] 父权制下的婚姻悲剧

[01:12:14] 女性在婚姻中长期被压抑后第一次获得权力的无所适从

[01:13:19] 两性面对失去的不同反应：女性的隐忍和男性迫切夺权的攻击力

[01:17:48] 法庭戏：失控的权力对峙，彼此作为加害者难辞其咎

[01:19:41] 无论离婚的过程是多么荒唐和徒劳，都是必然要经历的

[01:24:51] 案例三：《再见爱人》王诗晴与纪焕博

[01:28:39] 恋爱中的祛魅

[01:31:16] 男性脆弱：无法处理关系中的「去势感」

[01:36:32] 权力斗争中应激式伤害对方的习惯，成为了逃脱不掉的争吵模式

Part 3：势均力敌

[01:44:52] 权力斗争下关系的三种状态：绝对压制、无休止的争夺、势均力敌中的平衡

[01:46:09] 完全没有权力斗争的关系，是什么样的？

[01:48:04] 1）绝对统治下的关系：以控制为目的，服务于控制狂的Ego

[01:50:14] 2）顺从者主导的关系：做关系中主导方的身份寄生虫

[01:51:38] 波伏娃：什么是极致「恋爱脑」？

[01:59:07] Being Alive：一段关系中的生命力来自于权力的流动和相互制衡

[02:02:00]  萨特的爱情观：他者对我们的生命意味着什么

——爱人的眼：「它看了我一眼，走了我世界的一部分」

[02:09:24]  爱人揭露了自身的秘密，却也是一个永远的未解之谜

[02:15:22]  爱情是权力斗争中种种不可能间的博弈

[02:18:31]  如何维持好双人关系中的微妙平衡？

[02:22:23]  真爱（Authentic Loving）是拥抱彼此的特别

[02:25:16]  相互依赖（Interdependence) ：个体性和共同体之间的平衡

[02:28:52]  承诺 （Commitment）：想象我们共同的未来

安托万·德·圣埃克苏佩里：“爱不在于彼此凝视，而在于共同朝着同一个方向眺望。”

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谭维维 – 晚婚

Ian Post – I Must Be Dreaming

DaniHaDani – Everlasting Flower

Romeo – Fragility

8opus – Impromptu in F Minor Well Meet Again

Stephen Keech – Black Hole

DaniHaDani – Echoes of Remembrance

Ran Raiten – In Doubt

Raviv Leibzirer – Piano Sonata No 14 in C Minor Op 27 Moonlight

Marco Martini – Little Touch of Heaven

Beò – This Life of Time

Sebastian Pangal – The Grand Chopin Nocturne

📚引用

Stanley, S. M., Rhoades, G. K., & Whitton, S. W. (2010). Commitment: Functions, Formation, and the Securing of Romantic Attachment.

Simpson, J. A., Farrell, A. K., & Rothman, A. J. (2019). The Dyadic Power-Social Influence Model: Extensions and Future Directions.

VanderDrift LE, Ioerger M, Arriaga XB. (2019) Interdependence Perspectives on Power in Relationships. 

王浩、余国良：亲密关系中的权力认知 （心理科学进展）

Skye Cleary: Existentialism and Love

萨特：存在与虚无

第三季的最后一期节目，我们想和大家聊聊「休息」。

小吴和老鱼在「休息」这件事情上可谓天差地别，像个不停运转机器的小吴和松弛过了头的老鱼，都会在生活上面对不同的问题和焦虑。对于小吴而言，2023年最大的收获之一就是：开始学会了真正的休息。

不同学科对于「休息」的概念有着完全不同的定义。而我们最认同的是：休息是“不为做什么而做”、没有明确目的，尤其摆脱外部的奖励和刺激的行为。

在以不断高效生产和对措施的恐惧驱动的现代社会中，原本有着自身独特气质和逻辑的休息，成为了劳动的附属品——所有不劳动的时间被归类为休息，它的目的不是自身，而是为了从疲倦中快速恢复精力，以便在下一个工作日更好的工作。 休息，成了无限劳动中的短暂喘息，

「无所事事」是一种能力，是一种从日常中开辟出新的属于自己的时间和空间的能力。 如今，无所事事已经成为了失落的技艺。人们渐渐失去和自我沟通、创造属于自己的空间、感受自身存在的的能力。与此同时，对休息的焦虑，以及对无所所事事的污名化使得这种技艺更加濒临失传。

本期节目，我们和大家聊聊：什么是真正地休息？现代人无法获得心灵安宁的种种原因？人成为出卖劳动的打工者后，时间如何从一个主观的概念变为商业产品？我们又如何挽救「无所事事」的缺席？

感谢小雨伞保险经纪对本期节目的赞助。小雨伞提供1V1保险咨询服务，为用户解答保险疑惑，测评各大保司的产品，定制适合用户的保障方案。

这次小雨伞为大家准备了听众专属福利：

①一分钱领取1对1保险咨询服务，点击链接 → https://s.xiehb.cn/nUh0ZvW 

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让小雨伞帮助你更好地面对风险、安心享受人生的乐趣！

内容 | 时间线

Part 1. 什么是「休息」

[0:05:33] 老鱼和小吴在休息这件事上的强烈对比

[0:07:10] 小吴2023年的最大改变：学会休息，尝试享受生活

[0:26:09] 什么是休闲？——没有目的、不为做什么而做的活动。

[0:35:27] 劳动者和资本家的斗争：我们的时间为何不再属于自己？

Part 2. 「休闲」的消失

[0:38:07] 为什么随着经济的不断发展，生产力的不断加大，人们的“休闲”变得越来越少了？

休息引起焦虑（Relaxation-induced anxiety）

[0:38:16] 1) 休息有罪，停不下来

[0:44:04] 2）对等待的深度厌恶

[0:50:22] 3）对时间流逝的敏感并感到时时刻刻紧迫

[0:53:12] 休息焦虑的人往往痴迷于高效学习、工作类书籍。

——焦虑的背后，是对生产力低下，不被需要的「恐惧」

[0:57:21] 时间被商业化的历史

[0:02:47] 时间如何成为一种可以被衡量、计算、添上价签的商品？

[1:04:15] 休息：一切免费的都有了成本

[01:09:04] 被打包出售的休闲产品，进而取代了真正的「休闲」

Part 3. 「无所事事」：失落的技艺

[01:14:52] 我们要如何才能休息？

[01:15:54] 1）自我察觉：意识到自己需要休息

[01:23:57] 2）将休息和消费划分开

[01:27:38] 3）区分麻木和真正的放松

[01:33:15] 4）拒绝对休息的污名化

[01:35:32] 5）在「无所事事」中感受生命的存在和盛放

[01:42:18] 6）品味（Savoring）生活的艺术

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Ran Raiten – Lullaby No 2 in A Flat Major

Magiksolo – Taito

Jozeque – Grounded Above

DaniHaDani – Change

Gnossienne No.4

MEOD – Relieved

Adi Goldstein – Someplace Else

Musical Mandalas – Peace

Jupiter Sands – Areias do Tempo

声音玩具 – 生命

📚引用

John Maynard Keynes, Economic Possibilities for our Grandchildren

Robert Skidelsky, Edward Skidelsky, How Much is Enough Money and the Good Life 

韩炳哲《沉思的生活，或无所事事》

Fred B. Bryant, Joseph Veroff, Savoring A New Model of Positive Experience

Maartje Willems, The Lost Art of Doing Nothing How the Dutch Unwind with Niksen

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