Prokrastination = Faulheit?

So einfach ist es dann doch nicht.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Kopf und wir schauen gemeinsam, was beim Aufschieben bei ADHS wirklich passiert.

Von Papierstau im Kopf über Worst-Case-Kettenreaktionen bis hin zu den alten Schutzprogrammen im Gehirn – Hat am Ende Prokrastination mehr mit Selbstschutz als mit Schwäche zu tun?

Ich erzähle dir von meinen eigenen Beobachtungen, Strategien, wie ich damit umgehe, und warum Schuldgefühle dabei so fehl am Platz sind.

Lasst uns Prokrastination aus der Schmuddelecke holen. :-)

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Wiedermal auf den letzten Drücker und genau zur richtigen Zeit...

Mein Leben mit ADHS, eingeordnet in die 4 Phasen des Lernens und was das für das Projekt ADHS-ja-krass bedeutet.

Sei Lieb zu dir.

Von Herzen

Sabine <3

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Diese Folge ist eine Vertiefung zur Folge 13, in der ich über Stress und die Auswirkungen von zu viel Spannung gesprochen habe. 

In Folge 14 geht es um die 3 Ebenen, an denen Stressprävention und Bewältigung ansetzt und um ein größeres, differenziertes Bild , was Stressoren angeht.  

Wie sich durch alle Lebensbereiche ziehen und auch darüber was für eine große Auswirkung deine Prägungen, Denkmuster, Annahmen und Meinungen auf dein Stresslevel haben.

Und natürlich viel persönlicher Senf und gelebte Erfahrung aus meinem Alltag.

Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören. 

Danke, dass du hier bist.

Du bist nicht allein!

Wir sind so viele!

Sei Lieb zu dir.

Von Herzen

Sabine

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Links zur Folge: 

(Alle Links und Nennungen unbeauftragt und unbezahlt)

Die 1% Methode:

https://youtu.be/SNT4YnK7XvA?si=YR3omEzjQRNNrNvE

Pomodoro Technik:

https://www.starkerstart.uni-frankfurt.de/66258769/AB_Pomodoro_Technik.pdf

Podcast-Empfehlung: Cordula Nussbaum- Kreatives Zeitmanagement

https://open.spotify.com/show/3f5mc4OSWGjgaMPJTxxyDX?si=3fc60f5dd9ce4998

Money-Control-App:

https://primoco.me/de/

Buchtipp:

Christian Rieck Anleitung zur Selbstüberlistung

https://www.amazon.de/Anleitung-zur-Selbstüberlistung-Christian-Rieck-ebook/dp/B0BXX35ZWR

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es für viele von uns so schwer sein kann, einfach mal nichts zu tun. Was Selbstwert und Stress damit zu tun haben, und wie gerade wir Menschen mit ADHS Gehirn von unserem System so beeindruckend verar***t werden, dass wir kaum anders können, als dann doch wieder “zu tun”.

Viel Spaß beim zuhören.

Von Herzen

Sabine <3

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Ich bekomme im Moment viele Nachrichten mit der Bitte nach Austausch und persönlichen Kontakt. So sehr ich mich über eure Nachrichten, Geschichten und die Offenheit freue, das kann ich so aktuell leider nicht leisten.

Ich verstehe das Bedürfnis, gerade wenn alles noch so neu und frisch ist. Ich fühl das sehr und sehe dich! Vielleicht fällt mir dazu noch eine Lösung ein.

ADHS.Ja.Krass ist mein Hobby. Neben 2 Jobs, davon einer im Schichtdienst, Partnerschaft, Familie, Freunden, anderen Hobbies, einer intensiven Weiterbildung und ADHS...

Ich hoffe ihr verstehst das.

Quellen zur Folge:

https://www.adxs.org/de/page/81/adhs-symptome-sind-stresssymptome

https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua

https://www.adxs.org/de/page/167/depression-und-dysphorie-bei-adhs

https://www.adxs.org/de/page/82/stressnutzen-der-ueberlebensfoerdernde-zweck-von-stress

https://www.adxs.org/de/page/45/sensibilitaet-stress-und-adhs

Und noch ein hilfreiches Video:

https://www.youtube.com/watch?v=yqisYUhOSXs&t=11s

Happy New Year... Auch noch am 15.01.2024.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich das mit Vorsätzen handhabe und was ich 2024 etablieren möchte.

Ich spreche über Etappenziele, die Kunst kleine Schritte zu machen, neue Pläne für den Podcast und wie mir mein kaputtes Auto dabei geholfen hat, zu erkennen, was ich als erstes verändern darf um überhaupt auf Spur zu kommen.

Viel Spaß beim zuhören.

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Finally… Hier ist sie endlich. Folge 11. Letzte Folge des Jahres.

Ich erzähle dir von meiner jüngsten Erfahrung mit Wut. 

Was sie mit mir macht, warum ich sie mittlerweile meinen inneren Hulk nenne und warum dieser mit Socken wirft.

Unnnnd wie meine Therapie das Verhältnis zu meiner Wut in Verbindung mit meinen Ängsten verändert hat.

Viel Spaß beim zuhören.

Links:

Welche Bedürfnisse stecken hinter Wut?

⁠⁠https://www.wut-coaches.de/wut/beduerfnis-hinter-wut#welche-psychischen-and-korperlichen-grundbedurfnisse-gibt-es⁠⁠

Hier findest du noch einen sehr interessanten Artikel, zum Thema Ängste und Wut

⁠https://www.angstselbsthilfe.de/wp-content/uploads/2016/01/25.pdf⁠

Hier noch ein Video zum Thema ADHS und emotionaler Dysregulation:

https://www.youtube.com/watch?v=E00tnxj_pBA

Und noch eins in englisch: (Find ich fast besser)

https://www.youtube.com/watch?v=mjkoQehE2iA&t=39s

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Sabine <3

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und in der 10. und vorletzten Folge des Jahres, gehe ich auf die Fragen in euren Nachrichten ein, die ihr mir am meisten stellt. 

Vorweg: Ich beantworte die Fragen nicht als Expertin in Sachen Aufklärungsarbeit, sondern aus meiner Erfahrungsperspektive als “Späti” . Du findest zu den einzelnen Themen auch Links in den Shownotes, die ich recht hilfreich finde.

“Ich erkenne mich so wieder in dem, was du sagst, heißt das, dass ich auch ADHS habe?”

“Wo kann ich mich Diagnostizieren lassen?”

“Wie ist das mit den Medikamenten bei dir?"

“Welchen Job soll ich machen, wenn ich ADHS habe?”

Außerdem erzähle ich dir, wie ich meine Wohnung für mich ADHS gerechter gestaltet habe.

Damit du gleich die Themen findest, die dich am meisten Interessieren hier eine Zeitliche Gliederung und die passenden Links:

Hab ich ADHS? 2:55:10

https://praxis-neuy.de/adhs/adhs-bei-erwachsenen/

https://praxis-neuy.de/adhs/

https://www.adhs-ratgeber.com/was-ist-adhs.html

https://adhs-muenchen.net/adhs-bei-erwachsenen/besondere-art-zu-sein/

Wo kann ich hin zur Diagnose? 9:09:20

https://www.adhs-ratgeber.com/adhs-diagnose-verfahren.html#

https://www.adhs.info/fuer-erwachsene/diagnostik-erwachsenenalter/

Meine Erfahrung mit dem ADHS-Medikament Elvanse Adult 16:22:50

Hier noch ein Erfahrungsbericht mit Ritalin vom lieben Bene/ADHSo und nicht anders:

https://www.youtube.com/watch?v=_z9TQDUpBGY

https://www.youtube.com/watch?v=vPoqdTtgh1w

https://www.youtube.com/watch?v=htH8qFmeisU

Disclaimer: Dieser Erfahrungsbericht ist keine Empfehlung für oder gegen eine medikamentöse Behandlung bei ADHS oder ein bestimmtes Präparat.

Die Wahl des Medikaments, die Wirkungsweise, Nebenwirkungen und Dosierung ist eine hoch individuelle Sache, die in professionelle Hände gehört. Ich bin keine Ärztin. 

Ich spreche hier lediglich über meine individuelle Erfahrung. 

Das kann bei dir ganz anders sein.

Wenn du unsicher bist, sprich mit deinem*er behandelnden Arzt/Ärztin. 

Lass dich beraten, wäge individuell für dich ab und triff die Entscheidung, die deinen Lebensumständen, deiner gesundheitlichen Verfassung und aktuellen Situation am besten entspricht.

Meine Strategien für ein ADHS gerechteres Zuhause 32:03:80

Youtube Empfehlungen:

https://www.youtube.com/@HowtoADHD

https://www.youtube.com/watch?v=1QGhxyGIvd0

https://www.youtube.com/@CarenMagill/videos

Kennst du Austauschgruppen für ADHS-Spätdiagnostizierte? 39:03:80

https://instagram.com/the.unnormal.brain?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Den richtigen Job finden, als Mensch mit ADHS 42:44:60

https://www.youtube.com/watch?v=OjHKkZIwuXs

https://praxis-neuy.de/adhs/adhs-und-beruf/

Wenn du Hilfe brauchst:

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/krise-notfall/akute-psychische-krise/#:~:text=Kontakt%20mit%20dem%20ärztlichen%20(psychiatrischen,siehe%20nachfolgend%20stehende%20Adressen)%3A

und noch die erwähnte Podcastfolge meiner Lieblingsdozentin Savina Tilman:

https://open.spotify.com/episode/6VholbhvpJimUo68a8AKmT?si=PiFna-CfQ6GOLhwF8p0sDA

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Sabine <3

In dieser Folge erzähle ich dir warum ich verdammt stolz drauf bin mit der Folge spät dran zu sein. 

Was meine Therapeutin mir zum Thema ADHS und den Umgang mit Druck erzählt hat.

Wie mir genau diese Erkenntnis geholfen hat, ein ganz altes, schmerzhaftes Muster zu erkennen und im besten Fall auch endlich loszulassen.

Ich wünsch dir ganz viel Spaß beim Zuhören.

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Sabine <3

In dieser Folge erzähl ich dir, was ich ausprobiert habe, um trotz Hyperfokus alle Lebensbereiche zu bedienen und in was ich mich dadurch hineinmanövriert habe.

Was meine Therapeutin dazu sagt und was ich als nächstes ausprobiere…

Außerdem lese ich euch eine Nachricht aus der Community vor, die mich sehr berührt hat, weil die Worte den so unfairen Umgang, den wir oft mit uns haben, ungefiltert wiedergeben. 

Ich wünsch dir ganz viel Spaß beim Zuhören.

Wenn du Lust hast hier mit mir zu sprechen und von dir und deinen Stationen zu erzählen, schreib mir gerne eine Email. 

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Unter "Ähnliche Inhalte" findest du alle 2 Wochen neue Empfehlungen von mir.

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Von Herzen

Sabine <3

Diese Folge ist eine ganz besondere, denn ich spreche mit einem von Euch. 

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Sabine <3

Links zur Folge:

https://www.zdf.de/arte/arte-re/page-video-artede-re-adhs-bei-erwachsenen---hummeln-im-rn-100.html

Heutige Empfehlung:

Der liebe Bene von ADHSo

Schaut gerne bei ihm vorbei. Seine Videos waren die ersten, die ich in der Zeit vor der Diagnose geschaut habe und natürlich auch danach. Große Kanalempfehlung.