在呼吸、視線和聲音的縫隙裡，藏著一直被忽略的留白。你看見了嗎？當恐懼來襲，是絆腳石還是路標？試著找到那個空隙，心就安靜了。

02:00 尋找留白：用呼吸和眼睛感受周圍的留白和背景

04:02 深度呼吸，探索身體自然吸氣和吐氣的韻律

06:36 練習感知：通過呼吸和眼睛探索周圍的留白和背景

09:53 感知生活中的留白與背景：一張闊天空的畫卷

13:12 練習感知留白：通過呼吸、視覺和聽覺感受背景的寧靜

16:28 蜘蛛人傳奇：外國攀岩高手徒手爬上臺北一零一高樓！

19:48 探索恐懼管理：霍諾德的異常腦功能與爬山勇氣

23:07 恐懼不是障礙，而是指引：如何以恐懼為伴，實現自我成長？

26:22 轉化恐懼為力量：從霍諾德的經歷中學到的啟示

29:41 如何友好地結束話題或轉移話題？聽君一席話的重要性與應用。

32:59 如何友好地結束話題？學習領導講話的方式回應他

36:18 領導講話的藝術：如何在新年保持安然度過的指南

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一路以來，我秉持著「散發一份慈悲，就收穫一份心安，傳達一份智慧，就得著一份平靜」的人生觀。
在心安和平靜中，你會得著收穫，那是真正的自在，來自於你自身的智慧和慈悲。你開始懂得和自己的恐懼和欲望相處，不被它們牽制，而能駕馭它們。
每一個在回歸自性的道途上同行的朋友，在這裡我們互相支持，也願將發現的自我力量，傳達給他人，讓世界擁有更多的愛和真理。
獨特的安式心理學，帶你看見新的視野！
溫暖的安心好聲音，讓你發現新的自己。
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【關於趙安安Ann】
●香港大學心理學博士
●美國心理學學會(APA)會員
●國際書法治療學會 (ISCT) 副會長
●台灣東吳大學心理學研究所&中原大學心理學研究所兼職助理教授、碩士生導師
廣播節目「安安老師的心理課」訂閱量曾高居Apple podcast健康類欄目全球排行榜首位
著作：
●安心正念課(機械工業出版)
●過勞腦(台灣時報出版)
●來練愛吧(台灣商周出版)
●互聯網心理諮詢實戰手冊(清華大學出版社出版)
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你有沒有試過，明明生活沒變，卻突然覺得一切都值得感恩？一個夢讓安安老師頓悟：快樂不在遠方，就在“觀看、等待、不評判”的當下。混亂中如何安住內心？答案可能比你想像的更簡單。

​

02:01 夢境中的幸福與感恩：感恩生命中的一切尋常事物

04:05 感恩的心，幸福的夢——夢中的幸福與感恩之旅

06:06 感恩的心靈之旅：探索夢中的頻率狀態

09:12 夢境中的轉變與感恩：探索快樂的簡單秘密

12:18 夢境中的高頻率轉變：解讀語言、感受與自動化導航模式

15:24 跳脫自動化導航模式：如何在情緒反應中干預並做出改變

18:30 如何在混亂中保持內心寧靜？探索安心問答和小故事的力量

21:33 在混亂吵雜的時刻，如何讓自己安靜下來——貝多芬與周傑倫的音樂對比

24:38 與音樂巨星為鄰：貝多芬、周傑倫和鄰居的的故事

27:42 運動員的環境適應能力：從嘈雜球場到安靜修行

30:47 難民船上的禪師：如何在嘈雜的環境中找到內心的寧靜？

33:52 通過模仿與安靜的力量：人際關係與自我成長的思考

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你努力的目标，真的对准靶心了吗？为什么拼命却没得到想要的快乐或自由？安安老师带你用正念看清目标，借环境、行为和激励三招，把注意力精准投向真正重要的事。
02:04 寻找快乐与自由：靶心的重要性与注意力资源投入
04:09 如何建立好习惯？分析目标，找到有效环境因素，实现成功！
06:11 如何建立理想体重的好习惯？环境因素的重要性与应用方法
08:22 如何利用环境因素形成好习惯？探讨手机管理和流量限制的作用。
11:11 如何利用环境因素来帮助戒掉手机依赖？经验分享！
14:01 如何让行为本身变得有趣而简单：增强动力的关键！
16:48 如何建立好习惯？利用环境因素、行为本身和激励因子来帮助自己摆脱坏习惯。
19:35 从众心理与团体力量：走向成功的秘诀！
22:23 慢慢做，做少少，积沙成塔，滴水石穿：实现目标的持久方法
25:10 慢慢做，做少少，积沙成塔，滴水成舟，你就会看到效果！
27:59 时间与空间的奇妙关系：如何在现代生活中寻找内心宁静
30:47 培养新习惯，迎接新一年：正念投入与环境影响的关键

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放空自己，運氣自來？妹妹說她和老爸不努力卻總被好運砸中，秘訣竟是“下好離手”——做決定後徹底放手，讓宇宙接管。你敢試試嗎？
 

02:01 父親的神秘疼痛：神經科主任的急救掛號之旅

04:02 神醫運氣：神經科主任的第一號病人身份揭秘！

06:05 命運的捉弄與選擇：總經理的辭職與醫院院長的邂逅

08:06 小米的運氣秘笈：如何成為一個被命運眷顧的人？

10:19 “狗屎運背後的故事：一個普通人的非凡成功之路”

12:59 解密放空的秘密：如何讓宇宙幫你完成心願？

15:35 下好離手：新年時常用的詞彙，指在遊戲中的決定和行動

18:12 追求不同目標的人應有不同的生活態度：躺平還是追求成功？

20:46 有目標與無目標：內心當中的內在驅動力探討

23:22 深度探討：直播中的新年新計畫和自我成長訓練營

26:00 傳承德國文化，解讀“十三”數字的寓意與開啟宇宙的儀式

28:36 目標設定與自我成長：二零二六年計畫的檢視與執行

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你有沒有想過，那些傷人的自我批評，其實是在傷害內心的小孩？為什麼我們總對自己那麼狠？也許，是時候停止拯救別人，先好好愛自己了。

02:03 內在小孩的悲傷，自我批評背後的真實心理狀態
04:08 解放內在小孩：擺脫自我批評的惡性循環
06:31 中年婦女的年齡與心理狀態的矛盾：她不是青少年，而是一個成熟的女性
09:47 孩子的道德防禦：認同壞人作為好人的心理機制
13:03 愛與接受：重新定義與壞媽媽的關係
16:18 如何改善自我批評？覺察痛苦、跳出迴圈，重新定義自己
19:38 自我批評與攻擊：探索內在核心情緒的重要性
22:54 愛的治癒：如何通過友善的態度處理內心的孤獨、悲傷和不被愛的感覺
26:10 自我批評與勇氣：擁抱自我錯誤的積極力量
29:29 幽默心態：用愛化解錯誤，轉變成動力的秘訣


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你有沒有過這樣的經歷：一刷手機就忍不住和人吵架，吵完又後悔？其實，你的憤怒正被人悄悄變現。今天聊聊如何跳出“情緒勞動”的陷阱，把時間還給自己。

02:02 揭開網路爭吵的真相：演算法推薦背後的憤怒誘餌！
04:03 憤怒誘餌：平臺如何利用憤怒情緒獲得流量？
06:03 揭秘憤怒誘餌背後的賺錢機制，你憤怒的情緒成為別人賺錢的工具！
08:04 揭秘憤怒誘餌背後的賺錢機制，你正在被利用嗎？
10:07 憤怒誘餌的套路，揭露他們如何賺取你的注意力和情緒價值！
12:43 情緒勞動的真相與自我保護：揭開服務業背後的勞動關係畫卷
15:13 你的爸爸（媽媽）是否有情感沉迷的問題？如何處理家庭中的這個問題？
17:46 是因為我爸爸年齡大了嘛？他沉迷于霸道總裁愛上我的劇情
20:18 如何處理老年人相信網路謠言的問題？子女的應對方法與建議
22:50 如何與脆弱的老人溝通：以關心的方式建立社會支援關係
25:23 如何幫助老年人建立自我，恢復自信與健康——社會支援的重要性
27:55 如何陪伴老人家參加社交活動？方法和技巧分享

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為什麼我們總愛上不靠譜的人？因為內在小孩還在等救贖。你值得被善待，也能重新愛回自己。

02:02 重新獲得控制：探索類似父母的伴侶背後的心理機制
04:02 重新獲得控制：探索類似伴侶的選擇與情感安全感
06:04 從幼年到成年，失落時的身體感受與情緒共鳴是否相通？
08:54 練習共情：探索小時候被拒絕的感受與長大後的類似體驗
11:49 從現在開始，給自己一份愛與陪伴：內在小孩的成長之旅
14:47 共情與愛的覺醒：探索內在小孩的溫暖與穩定
17:47 釋放身體記憶，提升內心力量！彈幕回饋探索身體溫暖與輕鬆感！
20:48 如何面對愛情中的痛楚：界分、自我救贖和痛苦耐受能力
23:45 耶誕節的愛與感恩：一封來自天賦的信
26:43 一封來自天賦的愛之書：你是我獨一無二的孩子
29:42 隱安老師的曼陀羅探索訓練營：開啟你的成長之路！
32:41 德國文化中的新年儀式：蠟燭、罐子和紙筆，一起感受聊鬧清單的魅力！

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為什麼你總放不下那個不該愛的人？腦科學揭秘情感上癮的真相：多巴胺如何讓你痛並快樂著？又該如何戒斷？
 
02:03 為什麼有些人總是抓不住對方的心？探究人際關係中的神經科學現象。
04:06 神經科學與情感調控：理解多巴胺在恐懼與快樂中的作用
06:09 多巴胺：掌控情緒的關鍵神經物質
08:11 追求快樂的快感還是持久的滿足？瞭解多巴胺的兩種類型。
10:25 如何促進緩釋型多巴胺的釋放，讓身心更健康？
13:00 控制情緒的科學方法：理解多巴胺成癮與解脫之路
15:39 如何應對多巴胺上癮？探討成癮的生物學機制和應對策略
18:15 網戀上癮背後的心理隱秘：探索分離焦慮與童年陰影
20:51 痛苦的源頭：探尋身體記憶與情緒記憶的影響
23:28 愛情的撕裂感：未結婚戀愛關係的痛苦與恐懼
26:04 追尋缺失的愛：小時候未得到的關愛如何影響長大後的感情尋求？
28:43 視頻號是否可以了？上帝的話讓我們歡歡喜喜地面對困難。
 
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02:02 全身心放鬆：通過呼吸和意識放鬆身體的疲憊和緊張
04:08 溫柔允許感受出現：通過呼吸和正念練習抵禦手機誘惑
06:11 呼吸放鬆，感受內在需求——練習正念與寵愛自己
08:47 用正念練習抵禦手機誘惑，重新出發，選擇更優方式崇拜自己！
11:38 成癮背後的心理隱秘：為何人們用傷害健康的方式面對痛苦？
14:37 探索自我：揭秘核心自我的挑戰
17:35 救火源：控制情緒的激進方式及其管理策略
20:29 喝酒背後的心理健康問題：如何面對童年時的創傷？
23:25 成癮問題的隱藏成因：探究童年創傷對成年人的影響
26:21 理解自我，治癒受傷的自己：探索成癮背後的原因與治療方法
29:16 重新連接真我，擁抱完整自我：療愈受傷的自己之旅
32:12 解密成癮的秘密：探索內在的力量與修復之路

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你是不是也一刷手機就停不下來？明明想學習，卻總被短影片拖進深夜的懊悔裡？成癮背後，是大腦被“快感陷阱”悄悄劫持。我們真的無法掙脫嗎？

06:06如何戒掉刷短視頻的惡習？科學證明：影響遠超你的想像！
08:33高頻率刷短視頻對心理和腦力的影響：十萬名受試者的研究發現
11:23短影音的演算邏輯如何影響我們的大腦？注意力與意志能力的下降。
14:14短影音與焦慮：如何讓日常生活變得平凡而不平凡？
17:01刷手機的快感背後：壓力、焦慮與睡眠問題的惡性循環
19:55如何應對手機帶來的疲憊與放鬆的挑戰？——自我覺察與享受空白的重要性
22:48覺察疲憊與匱乏，享受空白與高級料理的味覺之旅
25:39探索精神米其林：享受空白和深度滿足的奇妙之旅
28:29如何脫離手機的束縛？有效的方法和建議分享！
31:19如何遠離手機短時間刺激帶來的誘惑？方法在這裡！

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●台灣東吳大學心理學研究所&中原大學心理學研究所兼職助理教授、碩士生導師
廣播節目「安安老師的心理課」訂閱量曾高居Apple podcast健康類欄目全球排行榜首位
著作：
●安心正念課(機械工業出版)
●過勞腦(台灣時報出版)
●來練愛吧(台灣商周出版)
●互聯網心理諮詢實戰手冊(清華大學出版社出版)
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