Folge 382: Wenn dein Nervensystem dauerhaft überlastet ist, sendet dein Körper ganz klare Signale – doch viele von uns deuten sie falsch oder nehmen sie gar nicht wahr. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist – und was du tun kannst, um wieder mehr in deine Mitte zu finden.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen auf ein gestresstes Nervensystem hindeuten

🔌 warum dein Nervensystem wie ein fein abgestimmtes Orchester funktioniert – und was passiert, wenn es aus dem Takt gerät

🔌 welche Tools dir helfen können, dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und aus der Anspannung herauszufinden

****🔊 Hier findest du die erwähnten Tools zur Beruhigung deines Nervensystems und zur Angstlinderung:

⚡ Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡

Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.

Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH

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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.

Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Kapitel

00:00 Intro

01:03 Anzeichen, an denen du merkst, dass dein Nervensystem zu angespannt ist

01:37 Was ist dein Nervensystem überhaupt?

04:23 Dauererschöpfung und ständige Müdigkeit

04:47 Flacher Atem und zu wenig Luft

07:12 Kopfschmerzen und Nackenschmerzen

08:03 Magenprobleme: Stress schlägt auf den Magen

08:36 Rückenschmerzen

09:19 Wenn dein Herz stolpert

11:01 Schwindel und Benommenheit

11:53 Geräuschempfindlichkeit oder Lichtempfindlichkeit

12:29 Überforderung von sozialen Kontakten

13:30 Stimmungsschwankungen

14:44 Community-Frage

16:18 Outro

Folge 381: Wenn du schon vieles ausprobiert hast, um deine Angst loszuwerden, aber das Gefühl hast, dass sich trotzdem nichts grundlegend verändert, dann ist diese Folge für dich. Ich teile 6 wichtige Punkte, die du verstehen solltest, wenn du mit einer Angststörung zu tun hast und dir echte Veränderung wünschst.

In dieser Folge erfährst du:

Es geht um Glaubenssätze, Körperreaktionen, emotionale Überforderung und um die Frage, warum Angst oft dann kommt, wenn wir über lange Zeit „funktioniert“ haben.

Du erfährst auch, warum du nicht schuld an deiner Angst bist, warum sie nie gegen dich arbeitet und warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und einen sanfteren Umgang mit dir selbst zu finden.

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Kapitel

00:00 Intro

01:47 6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst

01:57 Verstehe, dass du nicht unnormal bist

03:26 Die Angst und dein Körper sind nicht gegen dich

05:12 Es ist nicht deine Schuld

06:44 Rückschritte sind kein Versagen

09:41 Du bist nicht alleine

11:22 Sanftheit ist besser als Druck

13:14 Frage an die Angst Unplugged Community

15:10 Outro

Folge 380: „Ich muss hier raus!“ – egal ob Klassenzimmer, Flugzeug, Nagelstudio oder Friseurstuhl: Dieses Gefühl kann plötzlich da sein. Herzrasen, nasse Hände, der Impuls zu fliehen. Einfach nur weg. Josi kennt das gut: sie lebt mit Agoraphobie und erzählt in dieser Folge offen, wie alles schon in der Schule begann und wie sie heute gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.

Mit 16 fingen die ersten Panikattacken im Unterricht an. Besonders schlimm war das Gefühl, nicht rauszukommen, ausgeliefert zu sein und trotzdem weitermachen zu müssen. Wie viele hat auch Josi damals versucht, ihre Angst zu verstecken, sie „wegzuspielen“. In unserem Gespräch erzählt sie, warum das so anstrengend war und wie befreiend es ist, heute offen damit umzugehen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 wie sich Agoraphobie zeigen kann – von Herzrasen bis Fluchtimpuls

🔌 warum es so schwer ist, in der Schule über Angst zu sprechen

🔌 wie du lernst, deine Gefühle auszudrücken und Grenzen zu setzen

🔗 Mehr von Josi findest du hier:

Instagram: @josischreibt_

TikTok: @josischreibt_

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Kapitel

01:14 Wer ist Josi Schreibt?

02:12 Frage aus der Community

03:30 Feminismus & Content Creatorin

04:57 Josis Angststörung

08:00 “Ich kann hier nicht weg”- Angst

08:40 Was ist der Ursprung von Josis Angst?

11:30 Panik in der Öffentlichkeit

13:00 Ehrlichkeit kann helfen - keine Masken & Small-Talk mehr!

17:20 Wie ging Josis Weg weiter?

24:40 Anti-Depressiva, Therapie & Mut zum Hinschauen

30:40 “Ich muss nicht alles mitmachen!” - Nein sagen!

36:06 Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen

37:37 Josis Angst heute

40:30 Grenzen setzen & der Schlüssel zur Selbstfürsorge

42:00 Was ist dir wirklich wichtig? Was willst du wirklich?

45:55 Fliegen & die Angst vor dem Flugzeug

48:30 Was inspiriert Josi zurzeit?

Folge 379: Ich habe fast 30 Jahre mit Angst und Panikattacken gelebt. Mal war es besser, mal schlimmer, aber eines hat sich nie geändert: das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Ich dachte lange, ich müsste stark sein und die Angst besiegen. Heute weiß ich, dass genau dieser Kampf alles nur schlimmer gemacht hat. In dieser Folge teile ich mit dir, was sich verändert hat, als ich begonnen habe, neue Wege zu gehen. Und das mit mehr Verständnis, Mitgefühl und kleinen, aber wirkungsvollen Alltagsveränderungen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche 5 Dinge mir im Alltag wirklich geholfen haben

🔌 warum es so heilsam ist über deine Angst zu sprechen

🔌 wie du lernst geduldig mit deinem Weg umzugehen

Du erfährst außerdem, warum neue Routinen so kraftvoll sein können, was passiert, wenn wir aufhören gegen die Angst zu kämpfen und warum Panikattacken vorbeigehen, auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen. Diese Folge soll dir Mut machen und dich daran erinnern, dass Veränderung möglich ist. Schritt für Schritt.

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00:00 Intro

01:09 Frag die Angst Unplugged-Community

02:21 Meine Geschichte

03:18 Hör auf gegen die Angst anzukämpfen

06:28 Such dir neue Routinen

08:04 Sprich über deine Angst

10:00 Du musst deinen eigenen Gedanken nicht glauben

11:38 Hab Geduld mit deinem Weg

14:54 Outro

Folge 378: In dieser Folge spreche ich mit Miriam Höller über Angst, Verlust, Trauer und den Weg zurück ins Vertrauen.

Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles zu verlieren: Nach einem schweren Stuntunfall, bei dem sie sich beide Füße zertrümmerte und nicht mehr arbeiten konnte, starb nur wenige Wochen später ihre große Liebe bei einem Helikopterabsturz.

Statt der Hochzeit organisierte sie eine Beerdigung und musste sich in der dunkelsten Zeit ihres Lebens neu erfinden.

In unserem Gespräch spricht Miriam offen darüber, was Angst für sie bedeutet, warum sie gerade in der Trauer neue Stärke entdeckt hat und was passiert, wenn wir dem Leben wieder eine Chance geben.

In dier Folge sprechen wir über:

🔌 die Angst vorm „Sprung“ – und was passiert, wenn du ihn nie wagst

🔌 warum Vermeidung oft mehr kostet als Mut

🔌 wie du lernen kannst, auch im Schmerz wieder Hoffnung zu finden

🔌 was Trauer über Liebe verrät

🔌 warum Angst ein Zeichen von Lebendigkeit ist

Miriams Geschichte ist tief, bewegend und kraftvoll. Und sie macht Mut, selbst nach schwersten Schicksalsschlägen wieder aufzustehen. Wenn du gerade mit Verlust, Trauer oder Angst zu kämpfen hast: Diese Folge kann dir helfen, dich ein Stück weniger allein zu fühlen.

💥Mehr von Miriam Höller💥

Webseite:  www.miriamhoeller.com Instagram: https://www.instagram.com/miriamhoeller Buch: https://miriamhoeller.com/go/meinbuch Hörbuch: https://bwlnk.com/4069828311084

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Kapitel

00:00 Teaser

01:42 Intro

02:32 Deine Frage an die Angst Unplugged-Community

04:38 Wer ist eigentlich Miriam Höller?

07:55 Wie wurde Miram zur Stuntfrau und hatte sie Angst vor dem Job?

09:33 Wie schaffst du es die Ängste zu überwinden?

12:51 Durch Angst Chancen verpassen

18:21 Die große Wendung in dem Leben von Miriam

24:42 Warum Angst nicht nur negative ist sondern positiv

25:38 Wie hast du wieder Halt im Leben gefunden?

28:10 Nach Hilfe fragen

28:55 Wie ist Miriam mit ihrer Trauer umgegangen?

33:00 Hast du Sinn in deinem Schicksal gefunden?

37:00 Es geht nicht darum, was dir passiert ist, sondern wie du die Situation bewertest

38:44 Das Leben ist ungerecht und das ist gut so

42:03 Lebe deine Angst und sie wird vergehen

46:40 Wo findet ihr mehr von Miriam Höller?

47:54 Was hat Miriam die letzten Wochen besonders inspiriert?

51:33 Outro

Folge 377: Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern oft ganz deutlich im Körper. In dieser Folge spreche ich über 5 körperliche Symptome, die mich in meiner Angstzeit stark belastet haben und welche Wege ich gefunden habe, besser damit umzugehen.

Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei war es die Angst. Ich teile mit dir, was mir in diesen Momenten wirklich geholfen hat: beruhigende Öle, Massagen, warme Bäder und du erfährst sogar, wie in manchen Fällen einfach eine Banane in der Handtasche helfen kann. Kein Witz, manchmal sind es die kleinen Dinge.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche Symptome mir am meisten Angst gemacht haben

🔌 wie ich mit Schwindel, Druck auf der Brust und Herzstolpern umgehe

🔌 welche kleinen Tools mir im Alltag geholfen haben

Sei beim Akupressur-Workshop dabei – und lerne, wie du mit ein paar einfachen Handgriffen Angst und Stress im Alltag regulieren kannst:

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Folge 376: Heute spreche ich mit Sarah Engels, Sängerin, Mama und ehemalige DSDS-Teilnehmerin. Wir reden offen über Panikattacken, Geburtstraumata, Social-Media-Druck und den Umgang mit Ängsten im Alltag und auf der Bühne.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht

🔌 warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah

🔌 wie sie heute mit Vergleichen, Hate und Leistungsdruck auf Social Media umgeht

Sarah teilt ehrlich, wie sich ihre Angst nach der traumatischen ersten Geburt – ihr Sohn kam mit einem Herzfehler zur Welt – auch auf die zweite Schwangerschaft ausgewirkt hat. Sie erzählt, warum sie nicht immer in die Angst „reingeht“, sondern manchmal bewusst Abstand nimmt, um sich nicht noch mehr hineinzusteigern.

Wir sprechen auch über ihre Jugend als DSDS-Teilnehmerin, ihre Entscheidung, die Schule abzubrechen und die Existenzangst, die damit verbunden war.

Ein weiteres großes Thema: Vergleiche auf Social Media, Bodyshaming und Angriffe auf ihre Familie. Wie schafft sie es, bei sich zu bleiben? Und was hilft ihr, wenn es richtig schwierig wird?

Selbstliebe, Meditation und ein klarer Fokus auf das, was wirklich zählt. Sarah gibt ehrliche Einblicke, wie sie es schafft, trotz aller Herausforderungen immer wieder in ihre Mitte zurückzufinden.

🎤 Erfahre mehr über Sarah Engels:

Folge Sarah Engels auf Instagram: https://www.instagram.com/sarellax3/?hl=de

Moulin Rouge! Das Musical mit Sarah Engels: https://shop.atgtickets.de/moulin-rouge-das-musical/webticket/productiondetail?eventsView=calendar&productionId=3

Strong Girls Club - das neue Album von Sarah: https://SarahEngels.lnk.to/StrongGirlsClub

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Kapitel

00:00 Intro

04:05 Wer ist Sarah Engels wirklich?

05:22 Der erste Kontakt mit Angst

06:46 Existenzangst Was passiert, wenn ich alles verliere?

08:05 Ängste in der Schwangerschaft

11:01 Wie sich eine Panikattacke anfühlt

12:16 Die größte Angst um die eigenen Kinder

15:06 Wie Ängste entstehen

15:44 Vermeidung als Schutzmechanismus

17:17 Akzeptanz statt Widerstand

18:57 Wenn du nicht willst, entsteht noch mehr Druck

20:22 Sollen wir unsere Ängste wirklich zu Ende denken?

21:38 Vergleiche und Hasskommentare auf Social Media

27:19 Das Verletzlichste sind unsere Kinder

28:49 Wie schaffst du es, dich nicht mehr zu vergleichen?

32:48 Wie Angst Sarahs Karriere beeinflusst hat

36:32 Ehrlichkeit schafft Verständnis

37:09 Sarahs nächste Projekte

38:59 Was Sarah zuletzt besonders inspiriert hat

40:27 Was hilft bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?

44:27 Abschlussworte von Sarah

45:24 Outro

Folge 375: Angst überkommt uns oft in Momenten, in denen wir sie am wenigsten brauchen – vor wichtigen Terminen, in der Nacht oder einfach mitten im Alltag. In dieser Folge teile ich vier Mantren mit dir, die mir selbst schon unzählige Male geholfen haben, zum Beispiel während der Geburt meiner Kinder. Du kannst sie dir wie kleine innere Anker vorstellen: kraftvoll, liebevoll und beruhigend.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche vier Mantren du im Alltag gegen Angst nutzen kannst

Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst mitfühlend durch Angstmomente zu begleiten. Schreib dir die Mantren gerne auf einen Zettel oder Post-it und klebe sie an einen Ort, an dem du sie immer wieder siehst. Manchmal reicht ein einziger Satz, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder bei dir anzukommen.

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Folge 374: Vielleicht greifst du immer wieder zu Süßem, checkst exzessiv Nachrichten oder stalkst deinen Ex auf Social Media. All das fühlt sich kurzfristig gut an, doch langfristig schaden uns genau diese Muster. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: liebevoll, ehrlich und mit hilfreichen Impulsen, wie du dich aus ungesunden Verhaltensweisen befreien kannst.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 warum du aufhören darfst, dich für ungesunde Verhaltensmuster zu verurteilen

🔌 wie du deine Muster erkennst und mit kleinen Schritten durchbrichst

🔌 warum Selbstannahme der Schlüssel zur Veränderung ist

Ich teile mit dir vier praktische Tipps, wie du dich von destruktiven Mustern lösen kannst. Ganz gleich, ob es um Social Media, ständiges Vergleichen, Googeln von Krankheiten, toxische Beziehungen oder emotionale Ersatzhandlungen wie Essen, Alkohol oder Serienkonsum geht.

Du musst das nicht alleine schaffen und du musst es auch nicht perfekt machen. Schritt für Schritt ist völlig genug.

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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Kapitel

00:00 Intro

00:53 Ungesunde Verhaltensweisen abstellen

05:29 Tipp 1: Beobachten, statt verurteilen

06:59 Tipp 2: Such dir einen Ersatz

07:30 Tipp 3: Gehe kleine Schritte

08:10 Tipp 4: Übe Selbstmitgefühl

09:29 Community-Frage

10:50 Outro

Folge 373: In dieser Folge lade ich dich zu einer ganz besonderen Reflexion ein. Statt wie so oft nur in die Angst hineinzufühlen, drehen wir heute gemeinsam die Blickrichtung: Wie sieht eigentlich dein Leben nach der Angst aus? Welche Sehnsüchte, Träume und Möglichkeiten warten dort auf dich?

Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsfragen, die dich näher an dein angstfreies Leben bringen können.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 welche 5 Fragen dir helfen, deine Angst in Leichtigkeit zu verwandeln

🔌 warum es so kraftvoll ist, den Fokus auf dein Leben nach der Angst zu richten

🔌 wie du körperlich spüren kannst, wie sich Freiheit anfühlt

Nimm dir gerne Zettel und Stift zur Hand und mach aktiv mit – diese Folge darf dein liebevoller Startpunkt sein, um einen neuen Blick auf deine Ängste zu werfen und mit Vertrauen weiterzugehen.

🎉🎉🎉

Mein Angstfrei-Kurs hat wieder für kurze Zeit geöffnet!

👉 Hier findest du weitere Infos https://happydings.net/mein-weg-aus-der-angst/

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