Folge 367: Kennst du das? Du willst etwas erledigen, zum Arzt gehen, ein unangenehmer Anruf, endlich loslegen … aber es dreht sich alles im Kopf. Gedanken wie „Was, wenn…?“ oder „Ich kann das gerade nicht“ halten dich fest. Alles fühlt sich schwer an, du schiebst es wieder und wieder auf.

In dieser Folge teile ich mit dir einen kleinen, einfachen Trick, der mir hilft, genau in diesen Momenten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und ins Tun zu kommen, auch wenn da Angst oder Überforderung ist.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 wie du dich aus dem Gedankenkarussell befreist, auch ohne lange nachzudenken

🔌 warum du nicht auf Motivation oder das „richtige Gefühl“ warten solltest

🔌 was du tun kannst, wenn du morgens nicht aus dem Bett kommst und alles zu viel ist

⚡ Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡

Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.

Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH

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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.

Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Folge 366: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Gabi über das Thema Hochsensibilität – und sie nimmt dich direkt mit in eine wohltuende Entspannungsübung, die du gleich mitmachen kannst.

Gabi erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen: Schon als Kind war sie hochsensibel, mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen nach dem Kindergarten. Heute weiß sie: Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung – verbunden mit Empathie, Kreativität und Tiefgründigkeit.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Welche 3 Anzeichen typisch für Hochsensibilität sind

✨ Warum Hochsensibilität und Ängste oft Hand in Hand gehen

✨ Wie dir eine einfache Akkupressur-Übung helfen kann, dich sofort zu entspannen

Hier geht es zum „Hochsensibilität und Ängste“ Live-Workshop: https://happydings.net/produkt/hochsensibilitaet-und-aengste-workshop/

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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.

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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

Kapitel

00:00 Intro

01:52 Vorstellung Gabi

02:28 Hochsensibilität in der Kindheit

04:06 Schmerzen von Anderen übernehmen

06:30 „Ich fühle mich nicht zugehörig"

09:18 Entspannungsworkshop im Happy Club

09:51 Akkupressurpunkt finden & passende Körperhaltung

12:14 Entspannungsübung mit Gabi

16:10 Bin ich hochsensible? 3 Anzeichen!

20:03 Haben hochsensible Menschen öfter Angst?

23:51 „Ich stand auf der Bühne mit Ängsten”

26:09 Blackout im Live TV

28:29 Test. Bist du hochsensibel?

29:26 Was inspiriert Gabi zurzeit?

32: Community-Frage

Folge 365: In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht teile ich mit dir vier kleine Übungen, die dir helfen können, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn dich die Angst erwischt. Es sind ganz einfache Mini-Tools, die du sofort anwenden kannst – egal, wo du gerade bist.

Es ist eine Folge zum Mitmachen: Ich leite dich Schritt für Schritt an, damit du direkt spürst, wie dein Körper sich entspannt und deine Gedanken ruhiger werden.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Wie du mit einer Atemübung deine innere Ruhe zurückholst

🔌 Warum ein klarer Stopp dich aus der Angstspirale holen kann

🔌 Welche kleinen Tools dir im Alltag schnell Sicherheit schenken

Melde dich jetzt bei meinem kostenfreien Workshop an: ⁠https://happydings.net/angstfrei-webinar-2025/⁠

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Folge 364: Manchmal braucht es nicht die große Theorie, sondern ein paar einfache Worte, die uns inmitten der Angst wieder Boden unter den Füßen geben. In dieser Folge teile ich fünf Sätze, die mir auf meinem eigenen Weg mit Angst, Panikattacken und dem Angstkreislauf unglaublich geholfen haben – und die auch dir Halt und Zuversicht schenken können.

Diese Sätze sind wie kleine Anker: Sie erinnern daran, dass Angst vorübergeht, dass wir mehr aushalten können, als wir glauben, und dass Angst nicht unser Feind ist, sondern ein Teil von uns, der beschützen will. Ich erzähle dir, wie ich diese Sätze in schwierigen Momenten anwende und wie sie mir helfen, Angstspiralen zu stoppen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum kleine Worte große Wirkung haben können

🔌 Wie du mit einfachen Sätzen deinen Angstkreislauf unterbrechen kannst

🔌 Welche Gedanken dir in akuten Momenten sofort mehr Sicherheit geben

Melde dich jetzt bei meinem kostenfreien Workshop an: https://happydings.net/angstfrei-webinar-2025/

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Kapitel

00:00 Intro

Folge 363: Angst kann sich überwältigend anfühlen und die Gedanken regelrecht überrollen. In dieser Folge zeige ich dir, wie mentale Bilder helfen können, diese Gedanken zu entkräften und deinem Körper ein Gefühl von Sicherheit geben. Diese Technik habe ich selbst in meiner Therapie gelernt – sie wirkt wie kleine „Anker“, die dich im Moment halten, wenn die Angst kommt.

Du bekommst konkrete Bilder an die Hand, die du jederzeit nutzen kannst: Die Wellen-Metapher, der Wachhund und die Taschenlampe. Alle helfen dir dabei, Klarheit in unruhigen Momenten zu schaffen. Ziel ist es, die Angst wahrzunehmen, aber nicht von ihr überrollt zu werden.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum mentale Bilder so kraftvoll bei Angst wirken

🔌 Drei konkrete Bilder, die du direkt bei Angst anwenden kannst

🔌 Wie du sie in deinem Alltag zur Beruhigung nutzen kannst

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Folge 362: Alltag mit Angst kann anstrengend sein – kleine Routinen und Gewohnheiten können jedoch helfen, das Nervensystem zu beruhigen und mehr Stabilität zu gewinnen. In dieser Folge teile ich 5 praktische Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Außerdem beantworte ich eine Frage aus der Community: Wie gehe ich mit meiner Angst um, wenn es um meine Kinder geht?

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Wie Medien-Hygiene deinen Start in den Tag stressfreier macht

🔌 Warum kleine Mikro-Bewegungen wirklich helfen, Anspannung abzubauen

🔌 Welche Rolle Atmen, Körperhaltung und Sicherheitsreize im Alltag spielen

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Kapitel

00:48 Alltag mit Angststörung

01:27 Tipp 1: Medien-Hygiene

02:40 Tipp 2: Mikro-Bewegungen

03:47 Tipp 3: Atmen-Anker

04:44 Tipp 4: Geheimnis der Körperhaltung

05:32 Tipp 5: Sicherheits-Reize setzen

06:30 Was machst du, um dein Nervensystem zu beruhigen?

06:47 Community-Frage: Wie gehe ich mit Angst um meine Kinder um?

08:50 Alltagstipps zusammengefasst

Folge 361: In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht lade ich dich ein, direkt mitzumachen: Drei kleine, wirksame Übungen, die dir helfen können, Angstgedanken zu unterbrechen und deinen Körper zu beruhigen.

Wir setzen gemeinsam beim Körper an, damit dein Kopf eine Pause bekommt: eine Achtsamkeits-Übung für mehr Präsenz, eine Schüttel-Übung zum Loslassen und eine sanfte Atemübung zur Beruhigung. Alles kurze Tools, die du jederzeit anwenden kannst – im Alltag, in akuten Angstmomenten oder wenn sich Sorgen im Kopf breitmachen.

Hier findest du meinen Live-Workshop Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit“ Live-Workshop: https://happydings.net/produkt/vertrauen-gewinnen-durch-koerperarbeit-live-workshop/

In dieser Folge erfährst du:

✨ Wie du durch bewusstes Wahrnehmen Angstgedanken unterbrichst

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Kapitel:

Folge 360: In dieser Folge lade ich dich zu einer kleinen Gedankenreise ein – speziell für dich, wenn du gerade mit Angst vor Krankheiten kämpfst.

Viele aus meiner Community erzählen mir immer wieder, wie präsent die Angst vor dem eigenen Körper oder vor Symptomen sein kann. Diese Meditation soll dir helfen, wieder ins Vertrauen zu kommen. In deinen Körper. In deine Gesundheit.

Du kannst diese Folge immer wieder anhören – wenn Sorgen dich einholen, wenn dein Kopfkino losgeht oder du einfach einen Moment der Ruhe brauchst.

🧘‍♀️ Komm mit auf eine mentale Reise in einen gesunden, sicheren Körper

💗 Lerne, deine Gedanken zu beruhigen und loszulassen

🌿 Eine Mini-Auszeit für dich – mitten im Alltag oder am Abend

Ich freue mich, wenn dir diese Meditation gut tut.

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Kapitel

00:00 Dein Ausweg aus Gedankenkreisen

02:00 Beginn der Meditation: Gedankenreise

10:15 Outro

Folge 359: Angst kann uns plötzlich überfallen - ohne Vorwarnung, mitten im Alltag. In dieser Donnerstags-Mutnachricht teile ich mit dir eine kleine Übung, die mir persönlich in akuten Angstmomenten hilft: ein kurzes Interview mit meiner Angst. Klingt vielleicht ungewohnt, ist aber unglaublich kraftvoll!

In dieser Folge erfährst du:

Diese Mini-Übung kannst du immer wieder anwenden – ganz besonders, wenn du das Gefühl hast, die Angst wird übermächtig. Ich hoffe, sie hilft dir genauso wie mir. 💛

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Kapitel

00:00 Was ist ein Angst Interview?

00:32 Frage 1

01:06 Frage 2 + Flugzeugabsturz Beispiel

02:43 Frage 3

04:05 Danke fürs Zuhören

Folge 358: 5 Dinge, die du nicht tun solltest, wenn du Angst vor Krankheiten hast!

Diese Folge ist für alle, die mit Krankheitsangst zu kämpfen haben – so wie ich es früher auch getan habe. Ich weiß, wie schnell man sich im Kreislauf aus Sorgen, Symptombeobachtung und innerer Anspannung verlieren kann. Und obwohl ich inzwischen gut damit umgehe, merke ich: Wenn ich bestimmte Dinge wieder tue, steht die Tür zum Angstkreislauf schnell wieder offen.

Deshalb teile ich heute fünf Dinge, die ich bewusst nicht tue – weil ich weiß, wie sehr sie meine Angst befeuern könnten. Vielleicht helfen sie auch dir, dich selbst besser zu beobachten und liebevoll neue Wege zu wählen.

In dieser Folge erfährst du:

🔌 Warum es wichtig ist, bestimmte Verhaltensmuster bei Krankheitsangst zu durchbrechen

🔌 Welche inneren und äußeren Trigger du bewusst meiden darfst

🔌 Wie ich gelernt habe, mit mehr Vertrauen statt Kontrolle auf meinen Körper zu schauen

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00:00 Intro

00:47 Practice what you preach

01:55 Endgegner Google

02:52 Christinas Beispiel Symtomverschlimmerung

04:45 Ständig zum Arzt rennen

05:31 Zu viele Infos helfen nicht!

06:34 Sei freundlich zu dir!

07:35 Zusammenfassung

09:10 Deine Frage aus der Community