In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst regelmäßig zu laufen – trotz Job, Familie, Stress, Müdigkeit und dem ganz normalen Chaos des Lebens. Denn perfekt läuft’s nie. Und das muss es auch nicht.

Du hörst persönliche Anekdoten aus dem Alltag, ehrliche Einblicke und vor allem ganz viele praktische Strategien, die dir helfen, dranzubleiben – selbst dann, wenn die Woche völlig anders läuft als geplant.

Warum Mini-Läufe von 10–20 Minuten mehr bringen als ein perfekter Trainingsblock? Weshalb Konsistenz wichtiger ist als Länge? Und wieso es völlig okay ist, wenn du mal eine Phase hast, in der alles durcheinandergerät? All das erfährst du hier.

Dazu gibt’s eine ganze Werkzeugkiste an Alltags-Hacks, von Laufsachen abends rauslegen über Mittagspausenläufe bis zu Run-Walk-Einstiegen und dem berühmten „5-Minuten-Trick“. Außerdem sprechen wir darüber, wie du auf dein Energielevel, deinen Zyklus und dein Körpergefühl hörst – ohne schlechtes Gewissen.

Zum Schluss: Motivation pur, realistische Trainingsideen und ein Reminder, der immer gilt: Jede Minute zählt. Mini-Schritte + Mini-Läufe = großes Ergebnis.

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Diese Episode erscheint pünktlich zum 5.Kinderherzenlauf 2025 – dem Jubiläumslauf, der erneut zeigt, wie viel Bewegung entsteht, wenn viele Menschen sich für eine gemeinsame Sache einsetzen. Mit über 1.000 angemeldeten Läufer:innen (Stand vor dem Startschuss) stehen alle Zeichen auf Rekord.

Ein besonderer Motor hinter diesem Wachstum ist die L’Osteria. Dort hat sich aus einer kleinen Initiative ein beeindruckendes Firmen-Netzwerk entwickelt: Über 400 zusätzliche Teilnehmende kommen allein von L’Osteria – mehr als eine Verdopplung im Vergleich zum Vorjahr. Gleichzeitig engagiert sich das Unternehmen weit über den Lauf hinaus mit wiederkehrender Unterstützung für die kinderherzen Stiftung München. Dieses Engagement setzt Jahr für Jahr ein starkes Signal.

In der Folge hörst du außerdem:

Du bekommst Einblicke in Projekte, die durch eure Schritte möglich werden – von Forschungsinitiativen bis hin zur Unterstützung betroffener Familien.

Und das Wichtigste: Lauf mit, unterstütze Kinder mit angeborenen Herzfehlern und sei Teil dieses besonderen Jubiläums. Und schließlich erfährst du auch den Termin für 2026.

Wir sagen VIELEN DANK!

In dieser inspirierenden Episode lernst du Irene Paulsen-Langenberg kennen – Diplompsychologin, Ex-HR-Managerin und Techniknerd mit drei Uhren am Arm, die das Laufen erst mit Ende 50 für sich entdeckt hat. Was sie angetrieben hat? Der Wunsch, gesund und aktiv zu altern – ganz anders als ihre bewegungsarmen Vorbilder in der Familie. Irene zeigt eindrucksvoll, dass der Start ins Läuferleben in jedem Alter möglich ist – auch wenn der Weg nicht immer geradlinig verläuft. Mit viel Humor erzählt sie von ersten Gehversuchen durchs Wohnzimmer, Trainingsrückschlägen und ihrer Vorliebe für smarte Technik.

Du erfährst:

Außerdem spricht Irene offen über Rückschläge, innere Schweinehunde und die Kunst, gelassen mit Unterbrechungen umzugehen. Lass dich von ihrem Weg ermutigen – denn: Es ist nie zu spät, um anzufangen!

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In dieser emotionalen Folge nimmt dich Hannah mit auf ihre ganz persönliche Reise zum Amsterdam-Marathon. Von einem gesundheitlichen Tiefpunkt Ende letzten Jahres bis zur Ziellinie in Amsterdam. Du hörst, wie sie sich Schritt für Schritt zurückgekämpft hat.

Mit einem minimalistischen, aber effektiven Trainingsplan, ganz viel Selbstreflexion und der Unterstützung von Carsten zeigt Hannah eindrucksvoll, was mit Geduld, Beharrlichkeit und innerer Stärke möglich ist.

Du erfährst, warum Marathonlaufen nichts mit „einfach mal mitmachen“ zu tun hat, wie Hannah mental mit Zweifeln und körperlichen Signalen umgeht und was ein spontaner 10-Kilometer-Lauf an der Ostsee mit ihrem Marathon-Erfolg zu tun hat. Lass dich inspirieren, wie man trotz Rückschlägen nicht aufgibt, sondern neu durchstartet.

👉 Wenn du selbst gerade an deiner Lauf-Routine arbeitest oder nach einem Ziel suchst, dann ist diese Folge ein echtes Muss!

Wenn es draußen dunkel, nass und kalt wird, fällt das Laufen vielen besonders schwer. In dieser Episode des ausdauerpodcast teilen wir unsere besten Strategien, wie du trotzdem motiviert bleibst – ohne dich zu überfordern.

Du erfährst, warum Routinen wichtiger sind als Motivation, wie dir kleine Ziele und Events wie der virtuelle Nikolauslauf oder der Kinderherzenlauf helfen können und wieso auch ein Laufband oder der Crosstrainer starke Alternativen sind. Außerdem geht’s um clevere Gadgets für mehr Sicherheit im Dunkeln, um kleine Belohnungen nach dem Lauf und um Ernährungstipps, damit dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit stark bleibt.

Ob Anfänger:in oder erfahrener Laufmensch – diese Folge ist für alle, die den Herbst und Winter laufend und mit Freude überstehen wollen.

👉 Jetzt reinhören und fit bleiben – mit praktischen Tipps, ehrlichen Einblicken und einer großen Portion Motivation.

„Lauf doch nicht immer so schnell!“ – Diese Folge räumt mit einem der größten Missverständnisse im Lauftraining auf: Viele Hobbyläufer:innen denken, sie seien ohnehin schon langsam unterwegs. Doch oft liegt genau darin das Problem: Sie laufen zu schnell für ihre Leistungsfähigkeit – und verhindern so Fortschritte, statt sie zu fördern.

Gemeinsam zeigen wir dir, warum langsam laufen der Schlüssel zu mehr Ausdauer, besserer Regeneration und langfristigem Lauferfolg ist. Du erfährst, wie du dein optimales Trainingstempo findest – ganz ohne komplizierte Technik – und warum das berühmte „Schnattertempo“ so viel effektiver ist als dein bisheriges Wohlfühltempo.

Du bekommst konkrete Praxistipps, um deinen Trainingsalltag clever zu gestalten – und lernst, wie du mental und körperlich wirklich vom langsamen Laufen profitierst. Und natürlich gibt's auch einen Hinweis auf die neuen ausdauerclub-Kurs-Bundles, mit denen du gezielt fitter wirst – ganz in deinem Tempo.

🎯 Fazit: Nur wer langsam laufen kann, wird auf Dauer besser, schneller – und bleibt gesund dabei.

Unsere Lauf-Bundles im Herbst - nur bis 09.11.2025

Wie erreichst du deine Laufziele für 2026 – ohne dich zu überfordern und mit richtig viel Freude? In dieser Episode gehen wir genau dieser Frage auf den Grund. Du erfährst, wie du deine Ziele smart definierst, warum Zwischenziele dabei unverzichtbar sind und wie du mit einer klugen Jahresplanung mentale Hürden überwindest.

Du bekommst nicht nur wissenschaftlich fundierte Tipps – von der SMART-Formel bis zur Flow-Theorie – sondern auch ganz praktische Handlungsschritte: von der Zieldefinition über Trainingsplanung bis zum Supportsystem. Ganz wichtig dabei: Es geht nicht um höher, schneller, weiter, sondern um nachhaltige Routinen, realistische Ziele und langfristige Motivation.

Wenn du 2026 gesund und glücklich durch dein Laufjahr gehen willst, hör unbedingt rein – egal, ob du gerade bei 5 km stehst oder ein großes Ziel wie einen Halbmarathon planst. Und: Zwei perfekte Zwischenziele warten dieses Jahr noch auf dich!

🎯 Aktionen & Kurse im Podcast erwähnt:

Am 16. November 2025 heißt es wieder: Laufschuhe schnüren für den guten Zweck! Der Kinderherzenlauf geht in die fünfte Runde – und du kannst ein Teil davon sein. In dieser Folge sprechen Nina Schwarzbauer (Kinderherzen-Podcast) und Torsten Pretzsch (ausdauer-Podcast) zusammen mit Dr. Birgit Lemmer und Linda Röß über die bewegende Geschichte des Laufs, seine Entwicklung und das Spendenziel 2025: der Aufbau eines Nachsorgezentrums für herzkranke Kinder am Deutschen Herzzentrum München.

Was macht diesen virtuellen Spendenlauf so besonders? Du läufst, wo und wie du willst – ob joggend, gehend oder mit dem Roller. Für jeden ist Platz. Mit deiner Anmeldung gehen automatisch 10 € an die Stiftung Kinderherzen – und wer möchte, kann freiwillig mehr geben.

Dieses Event lebt von echter Gemeinschaft, von Familienläufen bis hin zu Firmenaktionen mit Hunderten Teilnehmenden. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du mit einfachen Mitteln Großes bewegen kannst – für Kinder, die genau das nicht immer können.

📅 Save the Date: 16. November 2025

Du willst im Jahr 2026 deinen ersten (oder nächsten) Halbmarathon laufen? Dann ist jetzt der perfekte Moment, um loszulegen! In dieser motivierenden Folge sprechen wir darüber, warum gerade der Herbst der ideale Startpunkt ist – und wie du dich mit realistischen Schritten auf dein Ziel vorbereitest.

Dich erwartet:

Die Episode ist vollgepackt mit Erfahrungen, Tipps, ehrlichen Geschichten und konkreten Empfehlungen – perfekt für Hobbyläufer:innen über 40, die mit Freude, Plan und Rückenwind in ein großes Ziel starten wollen.

Alle unsere Laufkurse: https://www.ausdauerclub.de/kurs-knaller/

Du willst beim Laufen endlich mal wieder Tempo aufnehmen – ohne dich zu überfordern? Dann ist diese Episode für dich! Wir sprechen offen und ehrlich über unsere eigenen Erfahrungen mit Tempotraining, Intervallen und dem inneren Schweinehund. Ob du eher Team „Diesellok“ oder „Sprintgazelle“ bist – du bekommst praxisnahe Tipps, wie du mit kleinen Reizen deine Grundschnelligkeit verbessern kannst.

Warum Regelmäßigkeit, Regeneration und Krafttraining dabei entscheidend sind, erfährst du genauso wie smarte Wege, dein Training in den Alltag zu integrieren. Plus: Ein Einblick in den „Schneller-5er“-Kurs des ausdauerclubs – für alle, die strukturiert und motiviert ihre 5-km-Zeit verbessern wollen. Und falls du dich fragst, ob du dafür ins Stadion musst – keine Sorge, wir klären auch das.

➡️ Egal, ob du gerade erst damit beginnst oder nach Jahren mal wieder Gas geben willst – hier bekommst du Motivation, Know-how und gute Laune direkt in die Laufschuhe!

🔗 Links aus der Episode

📈 Schneller-5er-Kurs

🎯 Weitere Laufkurse im Angebot

❤️ Kinderherzen-Lauf (virtuell)

🎅 Nikolauslauf (virtuell)