Du willst mit dem Laufen starten – oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen – und weißt nicht so recht, wie? In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und beantworten die fünf häufigsten Fragen, die Laufanfänger:innen bewegen. Von „Warum bin ich so schnell außer Atem?“ über „Was mache ich bei Schmerzen?“ bis hin zu Puls, Aufwärmen und Lauftechnik – hier bekommst du ehrliche Antworten, praktische Tipps und jede Menge Motivation.

Du erfährst, warum Schnecken und Kängurus mehr gemeinsam haben, als du denkst, wie Gehpausen dich schneller voranbringen und weshalb es sich lohnt, dein Tempo zu lieben. Außerdem räumen wir mit Mythen rund um Pulsuhren und „die perfekte Lauftechnik“ auf.

Ob du gerade die ersten Minuten am Stück laufen willst oder einfach wieder Spaß an der Bewegung suchst: Diese Folge macht dir Mut, dranzubleiben – ohne dich zu überfordern.

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Vergiss das Bild von langsamen Übungen im warmen Thermalbecken – Aqua Fitness und Aqua Jogging sind moderne, effektive Ganzkörpertrainings, die selbst Weltklasseathleten wie Jan Frodeno und Mo Farah in ihre Pläne einbauen.

In dieser Folge spricht Dr. Birgit Schmidt, Sportwissenschaftlerin und Pionierin bei Aqua-In, darüber, wie du im Wasser Kraft, Ausdauer und Koordination aufbaust, ohne deine Gelenke zu überlasten.

Du erfährst:

Ob im Schwimmbad, Hotelpool oder See – dieses Training ist ideal, wenn du gelenkschonend starten, dich nach einer Verletzung wieder aufbauen oder trotz leichter Beschwerden weiter dranbleiben willst – und das mit spürbaren Fortschritten und einem guten Gefühl, wenn du aus dem Wasser steigst.

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Willkommen zu einer Folge, die dir aus der Seele sprechen wird – wenn du über 40 bist und das Laufen vielleicht plötzlich anders empfindest. Dein Körper fühlt sich anders an, du hast weniger Energie, oder du zweifelst, ob du "noch fit genug" bist? Du bist nicht allein!

Gemeinsam sprechen wir heute darüber, warum sich für viele Frauen – aber auch Männer – ab 40 das Laufen verändert. Es geht um Hormone, Zyklus, die Wechseljahre, aber auch um Verletzungen, Schlafmangel und neue Prioritäten im Leben. Vielleicht kennst du den Wunsch, „es jetzt wissen zu wollen“ – aber dein Körper spielt nicht mehr so mit wie früher?

Wir zeigen dir, wie du mit einem ganzheitlichen, achtsamen Ansatz trotzdem mit Freude dranbleiben kannst – und warum Gesundheit, Selbstfürsorge und Krafttraining keine Ausreden, sondern echte Gamechanger sind. Du bekommst ehrliche Einblicke, praktische Tipps und jede Menge Motivation aus dem Coaching-Alltag.

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In dieser Folge sprechen wir darüber, was „fit sein“ wirklich bedeutet – und was eben nicht. Vielleicht denkst du dabei sofort an schlanke Körper, schnelle Zeiten oder perfekte Instagram-Posen? Dann wird diese Episode deine Sichtweise verändern.

Du erfährst, warum Fitness weit mehr ist als Zahlen auf der Waage oder sportliche Höchstleistungen – und was wirklich zählt: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Regeneration und eine gute Portion Alltagstauglichkeit. Hannah bringt es auf den Punkt und erklärt, was Fitness nicht ist – und warum du dich nie von äußeren Maßstäben stressen lassen solltest.

Carsten zeigt, warum dein individueller Weg entscheidend ist – und wie du mit kleinen Schritten und realistischen Zielen langfristig fitter wirst. Und Torsten hat zum Schluss noch 5 einfache Tipps für dich, wie du deine Fitness nachhaltig verbessern kannst – ohne Druck, aber mit Plan.

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In dieser Folge geht es um eine Frage, die uns immer wieder gestellt wird: Kann Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Walking das Laufen ersetzen? Gemeinsam schauen wir uns die beliebtesten Ausdauersportarten an und diskutieren, wie sie sich in dein Training integrieren lassen – oder eben nicht.

Du erfährst, welche Vorteile und Nachteile die verschiedenen Sportarten haben, warum Laufen nach wie vor die effizienteste Ausdauerform bleibt, aber auch, warum Vielfalt wichtig sein kann, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben. Mit persönlichen Geschichten und ehrlichen Einblicken in eigene Erfahrungen – vom Radlifestyle bis zur Schwimm-Herausforderung – bekommst du eine geballte Ladung Know-how und Motivation.

Ganz egal, ob du lieber läufst, wanderst, radelst oder schwimmst: Bewegung zählt – und wir zeigen dir, wie du deine Ziele erreichst, ohne den Spaß zu verlieren.

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Sommer, Sonne, Schweiß – wie kannst du dich bei Hitze am besten kühlen, um dein Training oder deinen Wettkampf trotzdem genießen zu können? In dieser Folge sprechen Carsten und Hannah darüber, wie du dich vor, während und nach dem Training optimal herunterkühlst.

Du erfährst, warum Kühlung nicht nur im Hochleistungssport eine Rolle spielt, welche simplen Tricks du ganz leicht umsetzen kannst und was es mit den immer beliebteren Kühlwesten und Kühlmanschetten auf sich hat. Außerdem teilen die beiden ihre eigenen Erfahrungen – von kaltem Wasser vorm Start bis zu Kneipp-Bädern – und erklären, warum es gar nicht immer teure Gadgets sein müssen, um sich besser zu fühlen und leistungsfähiger zu bleiben.

Ob Firmenlauf, Triathlon oder Training an heißen Tagen: Diese Folge gibt dir praxisnahe Tipps, mit denen du deinen Körper clever unterstützt – damit du mit Spaß und ohne Überhitzung durchs Ziel kommst.

👉 Und natürlich gibt’s auch etwas zu lachen – inklusive Carstens Geständnis, warum er mit Eiswasser nicht so richtig warm wird. 😉

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In dieser Archiv-Folge nehmen dich Carsten und Hannah mit an den Streckenrand des Berlin Triathlons – und erzählen, wie es ist, als Coaches ihre Athlet:innen live bei Wettkämpfen zu begleiten und zu unterstützen.

Du erfährst, warum dieser Support nicht nur für die Sportler:innen besonders ist, sondern auch für die Coaches selbst ein emotionales Erlebnis darstellt. Carsten und Hannah berichten von kleinen und großen Momenten am Rande der Strecke, von lustigen Anekdoten, besonderen Herausforderungen und auch von der Bedeutung, den Wettkampf genießen zu können – ganz unabhängig von Bestzeiten oder Platzierungen.

Dabei wird klar: Es geht nicht nur um Leistung, sondern um Gemeinschaft, Freude und darum, dass jeder Wettkampf ein Highlight sein darf – ohne Druck, aber mit viel Herz. Und: Warum es wichtig ist, auch mal einfach Danke zu sagen – an alle, die dich anfeuern, unterstützen und begleiten.

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In dieser besonderen Folge aus dem Archiv vom Podcast von Hannah und Carsten nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die faszinierende Laufgeschichte von Martina Diekmann – und die hat es in sich! Martina erzählt, wie sie als bekennende Unsportliche zum Laufen kam, warum sie ihre ersten Laufversuche ausgerechnet auf Reisen machte und wie sie nach und nach ihre Leidenschaft für Trailrunning und Ultraläufe entdeckte.

Du erfährst, warum es nie zu spät ist, neue Abenteuer zu starten – ob mit über 50 aufs Rennrad oder gleich 250 km durch die Wüste Gobi. Martina teilt ihre inspirierenden Erlebnisse und zeigt, wie viel mentale Stärke und Gemeinschaft im Ausdauersport steckt. Außerdem sprechen wir darüber, warum Frauen im Sport oft mit besonderen Hürden konfrontiert sind und wie wichtig gegenseitige Unterstützung ist.

Diese Folge macht Mut, zeigt neue Perspektiven und lässt dich garantiert mit einem Lächeln zurück – egal ob du gerade deine ersten Laufschritte machst oder von großen Abenteuern träumst.

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Was ist eigentlich „Erfolg“ im Ausdauersport – und wie misst du ihn? Genau darum geht’s in dieser Archiv-Folge des LULTRAS-Podcasts von Hannah und Carsten. Sie nehmen dich mit auf eine Reise zu einer sehr persönlichen Frage: Wann bin ich als Läufer:in erfolgreich?

Hannah und Carsten plaudern über Bestzeiten, Platzierungen und warum persönliche Entwicklung oft mehr zählt als Medaillen. Du erfährst, wie wichtig Selbstreflexion und ehrliche Kommunikation mit dem Trainer sind. Auch kleine Fortschritte und das Lernen aus Fehlern feiern die beiden als echte Erfolge. Am Ende bleibt die Botschaft: Erfolg ist individuell – und manchmal ist es schon ein Sieg, wenn du einfach dranbleibst und Spaß hast.

Der Fokus liegt dabei ganz klar auf dem Laufen – nicht auf Podiumsplätzen, sondern auf deinem Weg, deinen Erfahrungen und deiner Entwicklung. Eine motivierende Folge für alle, die mit Freude und langfristiger Gesundheit laufen wollen – vor allem, wenn du über 40 bist und nicht nach dem nächsten Rekord, sondern nach mehr Leichtigkeit im Alltag suchst.

Diese Folge stammt aus dem Jahr 2020 und ist Teil unserer Archiv-Reihe aus dem LULTRAS-Podcast.

👉 Unser neuer Sommerkurs ist da: „Fit durch den Sommer“ – 8 Wochen Training für nur 19 €. Jetzt starten und auch bei Hitze dranbleiben!

Sommer, Sonne, Schweinehund – kennst du das Gefühl? In dieser Folge bekommst du ein persönliches Update von Carsten, Hannah und Torsten: Wie läuft’s sportlich? Was tut sich im ausdauerclub? Und welche Angebote warten diesen Sommer auf dich?

Denn genau dafür haben wir zwei Highlights für dich vorbereitet:

☀️ Unser Sommerguide "Sommer, Sonne Schweinehund?":

🏃‍♀️ NEU: Der Kurs „Fit durch den Sommer“

Außerdem starten wir eine kleine Sommer-Podcastreihe mit spannenden Archivfolgen – perfekt zum Reinhören beim Laufen, Schwitzen oder Chillen.

Du willst den Sommer sportlich, aber entspannt gestalten? Dann bist du bei uns genau richtig.