In dieser besonderen Episode dreht sich alles um den Kinderherzenlauf 2024, unserem Herzensprojekt, das Menschen zusammenbringt, um Gutes zu tun. Wir nehmen euch mit hinter die Kulissen, direkt am Abend vor dem Lauf, und berichten über die unglaubliche Beteiligung: über 700 Anmeldungen! 🎉

Themen der Folge:

Ein herzliches Dankeschön an alle Teilnehmenden, die dazu beitragen, dass wir wieder über 10.000 € spenden können!

Links zur Folge:

In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining – eine effektive Methode, die dabei hilft, deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu steigern. Wir erklären, wie Intervalltraining funktioniert, warum es so wertvoll ist und was du beachten solltest, um sicher und effektiv zu trainieren.

Wir sprechen über die verschiedenen Formen des Intervalltrainings, wie HIIT, Bergsprints oder Treppenläufe, und geben praktische Beispiele, wie du sie in dein Training integrieren kannst. Besonders für Laufanfänger

Themen der Episode:

Hör rein, wenn du mehr über die Möglichkeiten des Intervalltrainings erfahren möchtest und wie du es sicher und sinnvoll in deinen Laufalltag einbauen kannst.

In dieser Episode geht es um die Vorteile von Krafttraining als perfekte Ergänzung zum Lauftraining. Wir besprechen, wie gezielte Kraftübungen Muskeln und Gelenke stabilisieren, typische Laufverletzungen vorbeugen und die Effizienz beim Laufen steigern – so wird jeder Schritt leichter und motivierender.

Zusammengefasst: Ein stabiler Rumpf und starke Beine helfen nicht nur bei der Verletzungsprävention, sondern machen das Laufen auch energieeffizienter und langfristig spaßiger. Wir geben praktische Tipps, wie viele Einheiten pro Woche sinnvoll sind und auf welche Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks man sich konzentrieren sollte.

Außerdem bieten wir konkrete Übungen und einfache Tipps für den Einstieg ins Krafttraining an, wie Technik-Tutorials und kurze, intensive Einheiten, die du auch ohne Geräte zu Hause durchführen kannst. Hör rein und erfahre, wie du dein Lauftraining optimal unterstützen kannst!

In dieser besonderen Episode sprechen nicht wir, sondern unsere Community! 🎙️💬 Wir lassen einige Mitglieder des ausdauerclubs zu Wort kommen, die ihre ganz persönlichen Erfahrungen teilen. Heute erfährst du, was den ausdauerclub wirklich ausmacht und warum er für viele mehr als nur ein Trainingsprogramm ist. 🏃‍♂️💪

Von inspirierenden Erfolgsgeschichten wie Anjas Marathon-Debüt, über die Kraft der Gemeinschaft bis hin zu bewegenden persönlichen Anekdoten – diese Episode zeigt, wie aus einer virtuellen Gruppe eine echte „Lauffamilie“ geworden ist. 💙👟

Hör rein und erfahre, warum der ausdauerclub für viele Mitglieder mehr als nur ein Club ist und wie du auch Teil dieser besonderen Gemeinschaft werden kannst.

Und denk dran: Bis zum 20.10. gibt’s den ausdauerclub für nur 19,99€ pro Monat! 👉 www.ausdauerclub.de/herbst

In der heutigen Folge diskutieren wir das viel diskutierte Thema "Laufen mit oder ohne Kopfhörer?".

Torsten, der zu 95% mit Kopfhörern läuft, stellt sich den Argumenten von Hannah und Carsten, die eher ohne Musik und Co. unterwegs sind. Wir beleuchten die Vor- und Nachteile beider Optionen: Bessere Körperwahrnehmung und Sicherheit ohne Kopfhörer oder die motivierende Wirkung von Musik und Podcasts mit Kopfhörern. Gemeinsam gehen wir darauf ein, wann der Einsatz von Kopfhörern sinnvoll ist und wann du besser darauf verzichten solltest. Egal ob du lieber in den „Flow“ kommst oder dich durch deinen Lieblingspodcast motivierst – wir geben dir wertvolle Tipps, wie du die beste Entscheidung für dein Training triffst.

Nicht vergessen: Unsere Herbst-Aktion im ausdauerclub läuft ab heute – 40% Rabatt auf die Mitgliedschaft! Jetzt buchen unter www.ausdauerclub.de/herbst

In dieser Episode haben wir einen ganz besonderen Gast: Anja, die frisch von ihrem Marathon-Debüt in Berlin berichtet! Nur wenige Stunden nach dem Lauf erzählt sie uns von ihren Erlebnissen auf der Strecke, ihren emotionalen Höhen und Tiefen und wie sie es geschafft hat, ihren ersten Marathon zu meistern. Begleitet und gecoacht wurde Anja dabei von Hannah, die sie auf ihrem Weg zum Marathon Schritt für Schritt unterstützt hat.

Wenn auch du von einem individuellen Coaching profitieren möchtest und dein großes Ziel, wie einen Marathon, erreichen willst, dann melde dich gerne bei uns unter support@ausdauerclub.de.

Hör rein und lass dich von Anjas inspirierender Geschichte motivieren, auch deine Laufträume in die Tat umzusetzen!

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Laufziele im Herbst besonders wichtig sind und wie sie dir helfen können, deine Motivation aufrechtzuerhalten. Während die Tage kürzer und das Wetter kühler werden, sinkt bei vielen die Motivation, weiterhin regelmäßig zu laufen. Doch mit den richtigen Zielen bleibst du auch in dieser Jahreszeit aktiv und diszipliniert. Wir erklären, warum Laufziele dir nicht nur Struktur und Fokus geben, sondern auch deine mentale Stärke fördern und dich durch eventuelle Motivationslöcher begleiten können.

Zudem stellen wir dir einige tolle Ziele für den Herbst vor, die du mit unseren Kursen erreichen kannst – sei es der Aufbau deiner Grundlagenausdauer, die Vorbereitung auf den Kinderherzenlauf am 17.11. oder die Verbesserung deiner 5-km-Bestzeit.

Und nicht vergessen: Der Kinderherzenlauf ist ab sofort buchbar unter www.ausdauerclub.de/kinderherzenlauf.

Alle unsere Kurse findest du hier:

Hör rein und lass dich motivieren!

In dieser Episode erfährst du, welche 5 Fehler Läufer – besonders Anfänger – oft machen und wie du sie vermeiden kannst. Wir sprechen darüber, warum es wichtig ist, langsam zu starten und nicht zu oft zu trainieren. Du erfährst, wie Laufen und Gehen im Wechsel deine Ausdauer steigern und warum die richtigen Laufschuhe entscheidend sind, um Verletzungen vorzubeugen. Außerdem erklären wir, warum Geduld und das Setzen eigener Ziele der Schlüssel für langfristigen Erfolg sind.

Zum Abschluss gibt es einen Hinweis auf unseren Einsteigerlaufkurs „Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen“, der dich Schritt für Schritt mit einem Trainingsplan, Buch und App begleitet.

Mehr Infos und Anmeldung unter: www.ausdauerclub.de/laufstart.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du es schaffst, die 10-Kilometer-Marke zu überschreiten und dich auf längere Distanzen vorzubereiten. Wir teilen unsere Erfahrungen und geben praktische Tipps, wie du dich schrittweise auf 15 Kilometer steigern kannst, ohne dich zu überfordern.

Wir beleuchten die Bedeutung von Grundlagenausdauer, Regeneration und Krafttraining sowie die Wichtigkeit unterschiedlicher Tempi im Training.

Außerdem stellen wir unseren neuen 15-Kilometer-Kurs vor, der dich in 10 Wochen sicher und effektiv an dein neues Laufziel heranführt. Egal, ob du einfach weiter laufen möchtest oder langfristig einen Halbmarathon planst – dieser Kurs bietet dir die ideale Grundlage.

Erfahre, was es braucht, um deine Laufdistanz zu steigern und welche Voraussetzungen du mitbringen solltest, um erfolgreich zu sein.

Hinweis: Mit dem Code PODCAST10 gibt es 10% Rabatt auf den Kursstart am 14.9.! Den Kurs "15 Kilometer in 10 Wochen" kannst du hier buchen.

Der Spätsommer ist die perfekte Zeit, um wieder ins Laufen einzusteigen. In dieser Folge erfährst du, wie du nach deiner Sommerpause clever zurück in die Laufschuhe kommst.

Wir sprechen darüber, warum der Neustart oft schwerfällt und wie du die ersten Hürden überwindest. Du lernst, wie Gehpausen und gezieltes Krafttraining dir beim Wiedereinstieg helfen.

Zum Schluss stellen wir dir unseren 6-wöchigen Wiedereinsteiger-Kurs vor. Er bringt dich sanft, aber sicher wieder in Laufform - egal, ob du dieses Jahr erst mit dem laufen begonnen hast oder schon länger läufst.

Neugierig? Mehr Infos zum Wiedereinsteiger-Kurs: www.ausdauerclub.de/wiedereinsteiger