ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

In dieser Episode widmen wir uns einem Thema, das viel zu lange unter dem Radar lief: Was verändert sich eigentlich beim Training, wenn wir älter werden – insbesondere bei Frauen? Du erfährst, warum klassische Trainingspläne irgendwann nicht mehr funktionieren, wie sich hormonelle Umstellungen auf dein Energielevel, deine Regeneration und deine Motivation auswirken und warum Krafttraining nicht nur ein Nice-to-have, sondern ein echtes Must-have ist.

Hannah bringt als Expertin nicht nur fundiertes Wissen rund um Zyklus, Perimenopause und Menopause ein, sondern auch ganz persönliche Erfahrungen. Wir sprechen über Schlafprobleme, Stoffwechselveränderungen, Leistungseinbrüche und das unterschätzte Thema Stress und zeigen dir, wie du klug, achtsam und anpassungsfähig trainierst. Statt „höher, schneller, weiter“ geht’s um langfristige Gesundheit, mehr Energie im Alltag und vor allem um eins: Spaß an der Bewegung.

🎧 Wenn du verstehen willst, warum Training in der Lebensmitte anders – aber nicht schlechter – ist, solltest du unbedingt reinhören!

👉 Im ausdauerclub findest du passende Trainingspläne und Support für genau diese Lebensphase.

Du läufst regelmäßig – aber irgendwie zwickt immer öfter etwas? Die Regeneration dauert länger, die Hüfte fühlt sich steif an oder morgens braucht dein Körper erst mal Anlauf? Dann ist diese Folge genau für dich.

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Mobility für Läufer:innen ab 40 kein Extra mehr ist, sondern zur Basis gehört. Wir erklären, was im Körper mit zunehmendem Alter passiert, warum monotone Belastung allein nicht reicht und weshalb Beweglichkeit, Gelenkpflege und Bewegungsqualität entscheidend dafür sind, langfristig schmerzfrei zu laufen.

Du erfährst, warum Mobility nicht bedeutet, besonders „beweglich“ sein zu müssen, sondern deinen Körper belastbarer zu machen, Zipperlein vorzubeugen und die Freude am Laufen zu erhalten. Hannah gibt einen sehr persönlichen Einblick in ihre eigene Mobility-Routine: wie sie entstanden ist, wie viel Zeit sie wirklich kostet und warum sie für sie so selbstverständlich ist wie das Anziehen der Laufschuhe.

Außerdem räumen wir mit typischen Denkfehlern auf: „Dafür habe ich keine Zeit“, „Das lohnt sich nur, wenn ich schneller werden will“ oder „Das ist halt normal in meinem Alter“. Spoiler: Muss es nicht sein.

👉 Im ausdauerclub findest du passende Mobility-Workouts, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen – ohne Überforderung, aber mit großer Wirkung.

Der Jahresanfang bringt frische Motivation – und oft auch Kälte, Schnee und Zweifel. Gerade Laufanfänger:innen fragen sich: Ist es wirklich gesund, bei Minusgraden loszulegen? In dieser Episode räumt Torsten mit Mythen auf, gibt dir fundierte Tipps für den Einstieg im Winter und teilt persönliche Erfahrungen, die Mut machen. Du erfährst, warum kalte Luft nicht automatisch krank macht, welche Kleidung wirklich schützt – und warum der Winter vielleicht sogar die beste Zeit ist, um mit dem Laufen zu beginnen.

Du bekommst außerdem:

Und nicht vergessen: Auch langsame Schritte bringen dich voran. Der Winter ist kein Hindernis – er ist deine Chance, 2026 läuferisch durchzustarten. 🔥

👉 Wenn du Unterstützung beim Einstieg suchst, schau dir unseren Kurs „Von 0 auf 5 km“ an – der nächste Start ist am 3. Januar: www.ausdauerclub.de/laufstart

Du willst 2026 endlich mit dem Laufen starten – aber ohne Stress, falschen Ehrgeiz oder überzogene Vorstellungen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Torsten begleitet dich in dieser motivierenden Solofolge durch die wichtigsten Schritte für einen entspannten und erfolgreichen Laufstart – auch wenn du heute noch gar nicht läufst.

Du erfährst:

Außerdem stellt Torsten dir den beliebten 8-Wochen-Kurs „Von 0 auf 5 km“ vor – mit Start am 3. Januar 2026, drei Bonus-Webinaren, Community-Support und allem, was du brauchst, um dauerhaft dranzubleiben.

🎯 Du willst 2026 wirklich durchstarten? Dann schnapp dir deine Laufschuhe – und los geht’s, Schritt für Schritt!

👉 Alle Infos zum Kurs: www.ausdauerclub.de/laufstart

Daten oder Gefühl – was zählt beim Laufen wirklich? In dieser Episode dreht sich alles um das heiß diskutierte Thema datengestütztes Training. Gemeinsam hinterfragen wir, wie sinnvoll es ist, beim Laufen auf Herzfrequenz, Pace, Gsundheitsdaten & Co. zu setzen – und wo das gute alte Körpergefühl vielleicht sogar die bessere Wahl ist.

Du erfährst:

Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen – zwischen Datenliebe, Digitalfrust und einer ordentlichen Portion Nerdwissen.

👉 Ideal für dich, wenn du wissen willst, welche Zahlen beim Training wirklich zählen – und wann du sie getrost ignorieren kannst.

Du träumst davon, einmal Marathon zu laufen? Oder willst einfach nur wissen, wie sich dieser Mythos wirklich anfühlt? In dieser emotionalen Episode interviewen wir Rebekka. Sie berichtet offen von ihrer ganz persönlichen Reise: von Trainingszweifeln über mentale Durchhänger bis hin zum überwältigenden Zieleinlauf im Central Park.

Du erfährst:

Diese Folge macht Mut, inspiriert und zeigt dir, dass Laufen keine Frage der Zeit ist – sondern der Einstellung.

👉 Wenn du selbst überlegst, den Sprung zum ersten (oder nächsten) Marathon zu wagen, wirst du hier viel Kraft und Motivation mitnehmen. Vielleicht spürst du danach selbst ein Kribbeln in den Füßen…

Du willst schneller werden – oder lieber länger laufen können? Vielleicht sogar beides? In dieser Folge des ausdauerpodcasts gehen wir einer der häufigsten Fragen aus der Community auf den Grund: Was sollte beim Lauftraining zuerst im Fokus stehen – Tempo oder Distanz?

Du erfährst:

Egal, ob du gerade die ersten 5 Kilometer geschafft hast oder dich auf den nächsten Halbmarathon vorbereitest: Diese Episode gibt dir konkrete Orientierung und hilft dir, deinen Weg im Lauftraining zu finden – Schritt für Schritt.

👉 Alle im Podcast erwähnten Programme findest du auf www.ausdauerclub.de

In dieser Episode schauen wir hinter die Kulissen und erzählen, was im ausdauerclub bis zum Jahresende alles auf dich wartet. Ein kurzer Blick zurück auf den erfolgreichen Kinderherzenlauf 2025 – und dann geht’s direkt nach vorne: in einen Dezember voller Aktionen und Motivation.

Du erfährst, was es mit unserem Black-Week-Angebot auf sich hat, warum der ausdauerclub gerade jetzt der perfekte Trainingsbegleiter ist und wie du dir noch spontan einen Platz für den Nikolauslauf am 6.12. sichern kannst. Außerdem geben die drei spannende Einblicke ins Laufwochenende 2026, das bei unserem letzten Live-Webinar für große Begeisterung gesorgt hat.

Ein besonderes Highlight: Unser Adventskalender auf Instagram & Facebook! Täglich erwarten dich kurze Workouts, Trainingstipps, Mythenchecks, kleine Überraschungen und natürlich jede Menge Weihnachtsstimmung – perfekt, um im Dezember dranzubleiben, ohne dich zu überfordern.

Auch für alle, die sich weiterentwickeln wollen, gibt es gute Nachrichten: Rabatte auf Einzelkurse, Geschenkgutscheine und ein streng limitiertes Angebot fürs individuellen Coaching mit Hannah.

Reinschauen lohnt sich - www.ausdauerclub.de

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst regelmäßig zu laufen – trotz Job, Familie, Stress, Müdigkeit und dem ganz normalen Chaos des Lebens. Denn perfekt läuft’s nie. Und das muss es auch nicht.

Du hörst persönliche Anekdoten aus dem Alltag, ehrliche Einblicke und vor allem ganz viele praktische Strategien, die dir helfen, dranzubleiben – selbst dann, wenn die Woche völlig anders läuft als geplant.

Warum Mini-Läufe von 10–20 Minuten mehr bringen als ein perfekter Trainingsblock? Weshalb Konsistenz wichtiger ist als Länge? Und wieso es völlig okay ist, wenn du mal eine Phase hast, in der alles durcheinandergerät? All das erfährst du hier.

Dazu gibt’s eine ganze Werkzeugkiste an Alltags-Hacks, von Laufsachen abends rauslegen über Mittagspausenläufe bis zu Run-Walk-Einstiegen und dem berühmten „5-Minuten-Trick“. Außerdem sprechen wir darüber, wie du auf dein Energielevel, deinen Zyklus und dein Körpergefühl hörst – ohne schlechtes Gewissen.

Zum Schluss: Motivation pur, realistische Trainingsideen und ein Reminder, der immer gilt: Jede Minute zählt. Mini-Schritte + Mini-Läufe = großes Ergebnis.

Links zur Folge:

Diese Episode erscheint pünktlich zum 5.Kinderherzenlauf 2025 – dem Jubiläumslauf, der erneut zeigt, wie viel Bewegung entsteht, wenn viele Menschen sich für eine gemeinsame Sache einsetzen. Mit über 1.000 angemeldeten Läufer:innen (Stand vor dem Startschuss) stehen alle Zeichen auf Rekord.

Ein besonderer Motor hinter diesem Wachstum ist die L’Osteria. Dort hat sich aus einer kleinen Initiative ein beeindruckendes Firmen-Netzwerk entwickelt: Über 400 zusätzliche Teilnehmende kommen allein von L’Osteria – mehr als eine Verdopplung im Vergleich zum Vorjahr. Gleichzeitig engagiert sich das Unternehmen weit über den Lauf hinaus mit wiederkehrender Unterstützung für die kinderherzen Stiftung München. Dieses Engagement setzt Jahr für Jahr ein starkes Signal.

In der Folge hörst du außerdem:

Du bekommst Einblicke in Projekte, die durch eure Schritte möglich werden – von Forschungsinitiativen bis hin zur Unterstützung betroffener Familien.

Und das Wichtigste: Lauf mit, unterstütze Kinder mit angeborenen Herzfehlern und sei Teil dieses besonderen Jubiläums. Und schließlich erfährst du auch den Termin für 2026.

Wir sagen VIELEN DANK!