In der Folge dreht sich alles um die kalte Jahreszeit und wie sie für Ausdauertraining genutzt werden kann. Wir diskutieren die Vorzüge von Wintersportarten wie Ski Alpin und Skilanglauf, nicht nur als sportliche Herausforderung, sondern auch als perfektes Naturerlebnis.

Während Torsten seine Leidenschaft fürs Skifahren teilt, überlegen wir, wie man selbst bei eisigen Temperaturen sicher läuft und wann es besser ist, das Training nach drinnen zu verlagern.

Ob steile Pisten oder Langlaufloipen, wir beleuchten, wie Wintersport als alternatives Ausdauertraining dienen kann und geben Tipps für den Einstieg – egal, ob auf Alpin-Ski oder mit Langlaufbrettern unter den Füßen.

In der Episode packen wir das Thema Streakrunning an – die Herausforderung, jeden Tag zu laufen, die einige zur Motivationssteigerung nutzen, aber auch Risiken birgt.

Wir sprechen über die Euphorie, die es bringt, jeden Tag die Laufschuhe zu schnüren, aber auch darüber, warum wir denken, dass es nicht unbedingt das Gesündeste ist. Von Immunsystem über Gelenke bis zum gesunden Menschenverstand – wir decken auf, was bei dieser beliebten Laufchallenge schiefgehen kann und warum eine Pause manchmal das Beste ist, was du für deinen Körper tun kannst.

Statt auf den Streak-Hype aufzuspringen, plädieren wir für ausgewogenere Trainingsziele und das Hören auf deinen Körper und erst auf deinen Arzt.

In der Episode klären wir auf, wie man mit Erkältungen und grippalen Infekten umgehen sollte, insbesondere im Kontext von Sport und Fitness.

Wir betonen, dass bei Krankheitssymptomen wie Fieber, starkem Husten oder allgemeiner Schwäche Sport zu vermeiden ist und die Genesung im Vordergrund stehen muss.

Wir diskutieren, wie man "krank" definiert, wann es sicher ist, das Training wieder aufzunehmen und welche Symptome ein "No-Go" für sportliche Aktivität sind. Zudem geben wir Tipps für ein verantwortungsvolles "Return to Sport" nach überstandenen Infektionen, basierend auf medizinischen Empfehlungen und gesundem Menschenverstand.

Anmerkung: In einer ersten Version ist uns ein Fehler unterlaufen. Grippe wird natürlich von Grippeviren ausgelöst. Wir bitten den Fehler zu entschuldigen.

Willkommen zurück im neuen Jahr, wo wir gleich mit dem Thema Neujahrsvorsätze einsteigen.

Statistiken zeigen, dass etwa ein Drittel der Menschen Vorsätze fassen, aber die wenigsten halten sie durch.

In dieser Folge diskutieren wir, wie man Vorsätze erfolgreich umsetzt. Wir empfehlen, spezifische und realistische Ziele zu setzen – wie unser "10 Kilometer in 10 Wochen"-Kurs zeigt, der eine messbare Herausforderung bietet und das Selbstvertrauen mit jedem Lauf steigert. Wir sprechen auch über die Bedeutung von Unterstützung durch Freunde, Familie oder eine motivierende Gruppe.

Schließlich überlegen wir, ob wir unsere eigenen Vorsätze anpassen müssen, um sie erreichbarer zu machen. Für mehr Informationen besucht www.ausdauerclub.de/10in10 und steigt mit uns zusammen in ein erfolgreiches Laufjahr ein.

In der Episode besprechen wir, wieso Laufen mehr als nur eine Fitnessroutine ist. Wir enthüllen, wie es die Gesundheit stärkt, die Stimmung hebt und die Kreativität anregt.

Es ist überall und jederzeit machbar, braucht wenig Ausrüstung und ist der ideale Stressabbau. Laufen fördert auch Gewichtsverlust und steigert Selbstbewusstsein und Erfolg. Wir teilen persönliche Einblicke, wie Laufen hilft, impulsive Reaktionen zu mildern und geben Anfängern Tipps, wie sie am Ball bleiben können.

Mit Inspiration und praktischen Ratschlägen ermutigen wir jeden, das Laufen zu einem festen Bestandteil ihres Lebens zu machen. Schließlich erinnern wir an unseren bevorstehenden Laufanfänger-Kurs, um dich auf deinem Laufweg zu unterstützen. Finde mehr auf www.ausdauerblog.de/laufstart und starte ins neue Jahr mit guten Vorsätzen.

In der heutigen Episode dreht sich alles um das Erreichen des ersten großen Laufziels: 10 Kilometer durchgängig zu laufen.

Wir teilen Tipps, wie du durch langsames Laufen paradoxerweise schneller zu deinem Ziel gelangst und warum es wichtig ist, das Training in kleinen Schritten zu steigern, um Überlastung zu vermeiden. Wir betonen die Bedeutung von Regeneration und diskutieren, warum mindestens ein Ruhetag zwischen den Laufeinheiten für die Erholung der Muskeln und Sehnen unerlässlich ist.

Du erfährst auch, wie du durch Mobility- und Krafttraining deine Lauffähigkeit stärkst und warum das Einbinden einer Lauf-Community und das Engagement eines erfahrenen Coachs so wertvoll sein kann. Schließlich sprechen wir über die mentale Seite des Trainings: die Wichtigkeit, den Prozess zu genießen, Rückschläge zu akzeptieren, kleine Erfolge zu feiern und an dich zu glauben.

Am 06.01.2024 startet der nächste 10km-Kurs – für alle Interessierten gibt es die Warteliste, also sichere dir deinen Platz unter www.ausdauerclub.de/10

In der heutigen Episode erkunden wir die Welt des individuellen Coachings, eine persönliche und flexible Form der Sportbetreuung, die sich als unvergleichlich wertvoll für alle Sportler:innen erweist.

Wir tauchen ein in die Merkmale, die individuelles Coaching ausmachen: eine 1:1-Betreuung, die auf deinen Leistungsstand und Lebensrhythmus maßgeschneidert ist.

Das individuelle Coaching bei uns wird aktuell von Hannah geführt und ist für alle Ziele im Bereich Laufen, Triathlon und Radfahren ideal.

Wir beleuchten auch, wie ein gutes Coaching aussieht – es geht um mehr als Fachwissen und Daten; es geht um Verständnis, Empathie und manchmal auch darum, die harten Wahrheiten auszusprechen, die dich letztlich voranbringen.

Besuche uns auf www.ausdauer-coaches.de, um mehr darüber zu erfahren, wie individuelles Coaching dir helfen kann, deine sportlichen Ziele zu erreichen und warum es die Investition wert ist.

Oder schreib uns an [email protected] und Hannah meldet sich bei dir völlig unverbindlich.

In dieser Episode vwidmen wir uns einem Thema, das fast jeden Läufer irgendwann trifft: Verletzungen und Laufpausen.

Statt über die medizinischen Aspekte zu sprechen, die besser von Ärzten behandelt werden, fokussieren wir uns auf den Umgang mit Verletzungen aus Läufersicht.

Wir erkunden, was "verletzt sein" bedeutet, von Knieschmerzen bis zu Muskelbeschwerden und stellen die PECH-Regel vor – eine Erste Hilfe bei akuten Verletzungen. Zudem betrachten wir den emotionalen Umgang mit Verletzungen und wie man die unterschiedlichen Phasen von Wut und Trauer bis hin zur Annahme und Neuorientierung meistert.

Zum Schluss bekommst du praktische Tipps für die Rückkehr zum Laufen, wie das langsame Steigern der Belastung und die Anpassung des Trainings nach einer Verletzung, sowie die Bedeutung von Krafttraining während der Ruhephasen. Ziel ist es, dir als Läufer das nötige Rüstzeug an die Hand zu geben, um motiviert und sicher zum Sport zurückzukehren.

Trainingspläne zum Wiedereinstieg findest du in unserem ausdauerclub.

Wir tauchen in dieser Folge ein in die Welt des ausdauerclubs. Ideal für alle, die mindestens zweimal pro Woche laufen möchten.

Das bietet dir der ausdauerclub:

Vielfältige Trainingspläne: Für jeden Lauftyp, vom Einsteiger bis zum Halbmarathon-Läufer.

Black-Friday Deal: 27€ für drei Monate Mitgliedschaft plus ein Halstuch im Club-Design.

Links:

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Im Podcast feiern wir den sensationellen Erfolg des Kinderherzenlaufs 2023, bei dem stolze 17.000€ für einen guten Zweck zusammenkamen. Die Teilnehmerzahl stieg auf beeindruckende 664, mit Menschen aller Altersgruppen von eineinhalb bis 74 Jahren. Ein besonderes Highlight war eine Familie, verkleidet als Einhörner – ein toller Anblick in unseren Instagram-Stories!

Ein großes Dankeschön geht an den FC Augsburg, der mit seiner Aktion im Spiel gegen Hoffenheim 1.250€ beitrug. Die gesamte Spendensumme setzt sich aus Anmeldegebühren, Teilnehmerspenden und einer besonderen Aktion der Familie Kirchberger aus der Nähe von Passau zusammen.

Wir sind allen Teilnehmern dankbar, die bei Joggen, Aqua-Jogging oder Spazieren dabei waren. Ein Dankeschön auch an das Kinderherzen-Team und das Runner-Radio. Wir freuen uns bereits auf den Kinderherzenlauf 2024 am 17.11.2024 und denken über T-Shirts nach dem Event nach – teilt uns eure Meinungen mit unter [email protected].

Dein Team vom ausdauerclub