ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Sommer, Sonne, Schwitzen – und trotzdem weiterlaufen? In dieser Folge dreht sich alles um das Laufen bei Hitze. Du erfährst, warum dein Körper im Sommer auf Hochtouren arbeitet, wieso selbst 25 Grad schon herausfordernd sein können – und wie du klug darauf reagierst. Gemeinsam räumen wir mit 5 typischen Sommerfehlern auf: von falscher Kleidung bis fehlender Flexibilität im Training. Statt All-In-Mentalität heißt es: Erhaltungsmodus aktivieren! Denn: Wer auch im Sommer locker dranbleibt, hat es im Herbst deutlich leichter.

Wir sprechen über individuelle Hitzetoleranz, mentale Hürden und wie du dein Training smarter gestalten kannst – mit kleinen Tipps, die eine große Wirkung haben. Plus: Motivationstipps für die heißen Monate, Ideen für Plan B-Workouts und die Kraft der Community.

Außerdem mit dabei: unser Sommerspecial! Du bekommst 3 Monate ausdauerclub – und zahlst nur 2. Die perfekte Gelegenheit, um mit Spaß, Plan und Unterstützung durch die heiße Zeit zu kommen.

☀️ Hitze ist kein Hindernis – sondern eine Einladung, deinen Laufstil neu zu entdecken. Los geht’s!

Du planst einen Wettkampf – weißt aber nicht, wie du das realistisch und motivierend angehen kannst? Dann ist diese Folge für dich! Gemeinsam tauchen wir in das Thema Zielsetzung ein – und erklären dir, wie das ABC-Zielsystem dir hilft, fokussierter, flexibler und entspannter zu laufen.

Du erfährst:

Anhand konkreter Beispiele zeigen wir dir, wie du Ziele setzt, die ambitioniert, aber machbar sind – ohne dich mental zu blockieren. Außerdem erfährst du, warum ein Plan B und sogar ein Plan C nicht nur clever, sondern ein echter Motivations-Booster sein können.

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Krafttraining? Ist das nicht eher was für Bodybuilder? Ganz im Gegenteil! In dieser Folge erfährst du, warum gerade Frauen (und natürlich auch Männer) besonders ab 40 von intensivem Krafttraining profitieren können. Torsten erzählt, wie ihm das Training mit Gewichten geholfen hat, Schmerzen in Hüfte und Knie in den Griff zu bekommen und warum er heute nicht mehr darauf verzichten will.

Wir sprechen darüber, was intensives Krafttraining eigentlich bedeutet – und wie du es auch in deinen Alltag integrieren kannst, ohne gleich ins nächste Hardcore-Studio zu müssen. Besonders für Frauen ist gezieltes Krafttraining ein echter Schlüssel, um langfristig beweglich, stabil und energiegeladen zu bleiben. Es hilft nicht nur gegen die typischen „Zipperlein“, sondern stärkt auch dein Körpergefühl und Selbstvertrauen.

Und keine Sorge: Du wirst dadurch nicht „massig“, sondern stärker – innerlich wie äußerlich.

Wenn du dich schon mal gefragt hast, ob Laufen allein wirklich reicht: Diese Folge gibt dir klare Antworten. Lass dich inspirieren und starte deinen Weg zu mehr Kraft und Stabilität – du hast es verdient!

Kennst du das Gefühl der Leere nach einem großen Laufziel? Du hast monatelang trainiert, den Wettkampf geschafft – und plötzlich fehlt dir der Antrieb? Willkommen im „Post Race Blues“ – einer Phase, die viele Hobbyläufer:innen überrascht. In dieser Folge sprechen wir offen über unsere eigenen Erfahrungen nach großen Zielen wie der Challenge Roth. Du erfährst, warum es völlig normal ist, nach dem Erreichen eines lang ersehnten Ziels erstmal ein Loch zu spüren – und wie du gestärkt daraus hervorgehst.

Wir geben dir praktische Tipps, wie du diese Phase aktiv gestalten kannst: von bewusster Belohnung über neue Routinen bis hin zu spielerischen Zielen ohne Leistungsdruck. Egal ob du deinen ersten 5-km-Lauf geschafft hast oder eine Langdistanz – diese Folge zeigt dir Wege zurück in deine sportliche Balance.

Plus: Unser Tipp zum Sommerstart – nutze noch bis zum 01.06. den aktuellen 1,99 €-Probemonat im ausdauerclub und bleib motiviert, auch ohne Wettkampf!

Kennst du das auch? Du sagst Dinge wie „Ich bin heute nur 5 Kilometer gelaufen“ oder vergleichst deine Zeit ständig mit anderen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen über ein Thema, das viele Läuferinnen und Läufer: den ewigen Vergleich. Warum er oft unfair ist, wie du lernst, den Kontext zu sehen – und warum du dich davon befreien darfst.

Hannah teilt, wie sie sich komplett vom Vergleichen verabschiedet hat, und erzählt, warum ihre 13 Minuten langsamere Halbmarathonzeit trotzdem ein voller Erfolg war. Wir diskutieren, wie Vergleiche – besonders auf Plattformen wie Strava – zur Motivationsfalle werden können und was du stattdessen tun kannst, um deinen eigenen Weg zu feiern.

Wenn du öfter das Gefühl hast, „nicht gut genug“ zu sein oder dich beim Laufen unter Druck setzt, dann wirst du nach dieser Folge entspannter und motivierter durchstarten. Versprochen.

Willkommen zur ersten Live-Ausgabe unseres Podcasts – direkt vom Lauf-Wochenende des ausdauerclubs in Bad Sachsa! In dieser besonderen Folge quatschen wir ganz locker mit euch über das, was beim Laufen wirklich zählt – nämlich das Gefühl. Hannah erklärt anschaulich, wie du mit der RPE-Skala lernst, deine Laufintensität intuitiv zu steuern – ganz ohne dauernd auf die Uhr zu schielen. Warum das besonders für uns Hobbysportler:innen über 40 so wertvoll ist und wie du so den Spaß am Laufen zurückgewinnst, erfährst du hier ganz praxisnah.

Wir sprechen über persönliche Laufgewohnheiten, über Tempo, Druck – und wie befreiend es sein kann, gemeinsam zu laufen, ohne ständig auf Zahlen zu achten. Außerdem bekommst du einen Einblick in die Atmosphäre unseres Wochenendes: echte Emotionen, spontane Publikumsfragen und ehrlicher Austausch inklusive.

Wenn du spürst, dass du auch mal wieder mehr auf dein Laufgefühl hören willst – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Und falls du neu dabei bist: Im Mai bekommst du den ausdauerclub zum Start für nur 1,99 € – perfekt, um einfach mal reinzuschnuppern.

Kennst du das auch? Der Kalender ist voll, der Tag hat zu wenig Stunden – und dein Lauftraining rutscht immer wieder nach hinten? In dieser Folge sprechen wir genau darüber: Warum du gerade dann laufen solltest, wenn scheinbar alles andere wichtiger ist.

Wir nehmen dich mit durch sechs typische Alltags-Hürden, die uns vom Laufen abhalten – und zeigen dir, wie du sie überwindest. Es geht um Selbstfürsorge, den Mythos vom perfekten Trainingsplan, spontane Zeitfenster und kleine mentale Tricks, die dich in Bewegung bringen. Du erfährst, warum du kein Perfektionist sein musst, um regelmäßig zu laufen, und weshalb gerade 30 Minuten besser sind als gar nichts.

Diese Folge ist wie ein guter Lauf: motivierend, ehrlich und voller Energie. Ideal für dich, wenn du mitten im Leben stehst, viel um die Ohren hast – und trotzdem nicht auf dein Wohlbefinden verzichten willst.

👉 Und falls du deinen nächsten Laufplan suchst: Im Mai kannst du den ausdauerclub für nur 1,99 € testen! Alle Infos unter www.ausdauerclub.de/mai.

In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über ein Thema, das viele von uns betrifft: Sportuhren. Sie sind motivierend, clever – aber manchmal auch ganz schön anstrengend. Warum also greifen so viele von uns zum Hightech-Gadget fürs Handgelenk? Und wann wird aus dem smarten Helfer ein Stressfaktor?

Du erfährst, wie Sportuhren dich motivieren können – durch spielerische Elemente wie Badges und Bewegungsringe. Aber auch, warum genau das bei manchen Läufer:innen Druck erzeugt, statt Freude. Wir diskutieren die Tücken der Datenflut, den Verlust des Körpergefühls und technische Frustmomente.

Dazu gibt’s persönliche Erfahrungen mit Apple Watch, Garmin & Co – und Gedanken, wann es sinnvoll ist, die Uhr einfach mal zuhause zu lassen. Denn am Ende zählt nicht die perfekte Messung, sondern dein Gefühl beim Laufen.

Hör rein, wenn du wissen willst, ob deine Sportuhr dich stärkt – oder eher stresst. Und ob du sie vielleicht gar nicht brauchst, um dran zu bleiben.

Link-Tipp:

Vielleicht kennst du das: Du läufst regelmäßig, bist eigentlich zufrieden – aber deine Pace? Die bleibt gleich oder wird sogar langsamer. In dieser Episode gehen wir der Sache auf den Grund: Warum klappt das mit dem „schneller werden“ oft nicht, obwohl du dranbleibst? Und was kannst du tun, damit sich wirklich etwas verändert?

Torsten, Hannah und Carsten sprechen offen über mentale Hürden wie Selbstzweifel, Angst vor Überforderung oder die Sorge, dass schneller laufen automatisch Leiden bedeutet. Du erfährst, welche fünf typischen Glaubenssätze viele Hobbyläufer:innen ausbremsen – und wie du sie überwinden kannst.

Außerdem geben wir dir konkrete Tipps mit an die Hand: von einfachen Tempoeinheiten über die Bedeutung der Grundlagenausdauer bis hin zu oft unterschätzten Stellschrauben wie Krafttraining und Regeneration.

Und falls du das Ganze mit System angehen willst: Im ausdauerclub wartet der neue #schnell5er-Kurs auf dich – ein 8-Wochen-Programm, das dich sanft, aber effektiv schneller macht. Aktuell für nur 44 € in unserer Frühlingsaktion „RAUSJetzt“ – oder kostenlos für alle Club-Mitglieder.

👉 Jetzt reinhören und rausfinden, was dich wirklich bremst – und wie du die Blockade löst!

Der Frühling ist im vollen Gange – und mit ihm die perfekte Zeit, um wieder in den Laufschuhen durchzustarten! In dieser Folge sprechen Carsten, Hannah und Torsten darüber, warum gerade jetzt die beste Jahreszeit für deinen (Wieder-)Einstieg ins Laufen ist – und wie du die natürlichen Vorteile der Jahreszeit für dich nutzen kannst.

Du erfährst:

Ganz wichtig: Es geht nicht um Bestzeiten – sondern darum, mit Freude dranzubleiben. Wenn du bisher nicht in die Gänge gekommen bist: Jetzt ist der ideale Moment für deinen Neustart!

📣 PS: Im April gibt’s auf alle Einzelkurse im ausdauerclub 20 % Rabatt – schau rein und gönn dir den Motivationskick!