ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Im Podcast feiern wir den sensationellen Erfolg des Kinderherzenlaufs 2023, bei dem stolze 17.000€ für einen guten Zweck zusammenkamen. Die Teilnehmerzahl stieg auf beeindruckende 664, mit Menschen aller Altersgruppen von eineinhalb bis 74 Jahren. Ein besonderes Highlight war eine Familie, verkleidet als Einhörner – ein toller Anblick in unseren Instagram-Stories!

Ein großes Dankeschön geht an den FC Augsburg, der mit seiner Aktion im Spiel gegen Hoffenheim 1.250€ beitrug. Die gesamte Spendensumme setzt sich aus Anmeldegebühren, Teilnehmerspenden und einer besonderen Aktion der Familie Kirchberger aus der Nähe von Passau zusammen.

Wir sind allen Teilnehmern dankbar, die bei Joggen, Aqua-Jogging oder Spazieren dabei waren. Ein Dankeschön auch an das Kinderherzen-Team und das Runner-Radio. Wir freuen uns bereits auf den Kinderherzenlauf 2024 am 17.11.2024 und denken über T-Shirts nach dem Event nach – teilt uns eure Meinungen mit unter [email protected].

Dein Team vom ausdauerclub

In der letzten Folge haben wir die Bedeutung der Off-Season beleuchtet. Viele Sportbegeisterte nutzen diese Zeit, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten.

Eine durchdachte Saisonplanung kann entscheidend für ein erfolgreiches Sportjahr sein. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt für diese Planung? Und für wen ist sie überhaupt sinnvoll?

Während Wettkampfsportler und diejenigen, die konkrete Ziele verfolgen, definitiv von einer strukturierten Planung profitieren, gibt es auch Sportler, die spontan und nach Lust und Laune trainieren.

Wir diskutieren, wie man realistische Ziele setzt, die sowohl ambitioniert als auch in den eigenen Alltag integrierbar sind. Dabei ist es wichtig, sowohl Wettkampfziele als auch andere sportliche Vorhaben fest im Blick zu haben und diese entsprechend zu terminieren.

Aber keine Sorge, eine gut durchdachte Saisonplanung lässt immer noch genug Raum für Flexibilität! Und wie steht es um deine Pläne für die Saison 2024? Wer motiviert und dranbleiben möchte, findet weitere Informationen und Unterstützung auf unserer Webseite unter www.ausdauer-coaches.de

Wenn dein Ziel Dranbleiben bleibt, dann melde dich zum Dranbleiber-Kurs ab dem 18.11. an. Alle Infos gibt es unter www.ausdauerclub.de/dranbleiber

In dieser Episode sprechen wir über das Thema "Off-Season" im Sportbereich.

Du fragst dich vielleicht, ob die Off-Season nur für Profisportler relevant ist und ob sie auch für dich von Bedeutung sein könnte. Die Off-Season, ein Begriff, der ursprünglich aus dem Mannschaftssport stammt, bezeichnet die Pause zwischen zwei Saisons. Es handelt sich um eine Übergangsperiode von einem Trainingsplan zum anderen und ist eine wichtige Phase der Regeneration – sowohl körperlich als auch geistig.

Die Off-Season dient nicht nur der körperlichen Erholung, sondern auch der mentalen Entlastung. Sie ermöglicht eine Reduzierung von Verletzungsrisiken, Erholung des Immunsystems und bietet eine Pause vom strukturierten Trainingsplan.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass nur Profisportler eine Off-Season benötigen. Je ambitionierter du trainierst, desto wichtiger ist diese Phase. Während der Off-Season konzentrieren sich viele auf aktive Erholung, verfolgen Aktivitäten mit geringerer Belastung und genießen Hobbys, die während der Saison zu kurz kommen.

Jedoch gibt es auch Dinge, die man in der Off-Season vermeiden sollte, um nicht in alte Muster zu verfallen. Schließlich diskutieren wir den richtigen Weg, wieder ins Training einzusteigen nach einer Pause und teilen einige Tipps für unsere ausdauerclub-Mitglieder.

Zum Abschluss möchten wir auf den Kinderherzenlauf am 12.11. hinweisen. Mehr Informationen dazu findest du im Link in unseren Shownotes. Mach mal Pause, und erfahre in der nächsten Woche, wie du deine kommende Saison am besten planst!

Der Partner der heutigen Folge ist AG1. Gerade jetzt im Herbst passt es wunderbar, sich wieder mehr Gedanken, um deine Vitamin- und Mineralstoffversorgung zu machen. Da kommt AG1 gerade richtig, weil beim Abschluss eines monatlichen Abos auch ein kostenloser Jahresvorrat Vitamin D3 & K2 und 5 praktische AG1 Travel Packs dabei ist. Neukunden erhalten außerdem das AG1 Welcome Kit inklusive Aufbewahrungsdose und Shaker zur Monatspackung dazu.

Auf dringag1.com/ausdauerclub kannst du dir dieses Angebot sichern. Dort findest du auch alle Nährstoffe und ihre Vorteile aufgelistet.

In dieser Folge diskutieren wir über die unterschiedlichen Herangehensweisen zum Laufen und welche Ziele Läufer und Läuferinnen verfolgen. Wir beleuchten die Charakteristika und Vorteile von Wettkampfläufern, die oft zielorientiert trainieren, sich an spezifischen Trainingsplänen orientieren und die Motivation durch Wettkämpfe hochhalten. Dagegen stehen Genussläufer, die den Laufsport aus reiner Freude und ohne bestimmte Ziele ausüben, sich nicht quälen und den Fokus auf das Wohlbefinden legen. Doch muss man sich für einen der beiden Typen entscheiden? Wir erörtern, dass es vielleicht sogar gesünder sein könnte, Phasen des zielorientierten Trainings und Phasen des Genusslaufens miteinander zu kombinieren. Es geht letztlich darum, den richtigen Ansatz für die eigene Lebenssituation zu finden und die Freude am Laufen zu bewahren.

In der heutigen Episode sprechen wir über ein Projekt, das uns besonders am Herzen liegt: den Kinderherzenlauf 2023. Torsten erzählt die Geschichte des Kinderherzenlaufs und wie alles im Jahr 2020 begann, als er sich mit dem ausdauerblog entschloss, herzkranke Kinder zu unterstützen.

Hannah und Carsten gehen darauf ein, wie der Lauf funktioniert, wofür die gesammelten Gelder verwendet werden und warum es so wichtig ist, dass so viele Menschen wie möglich teilnehmen. Dabei legen sie besonderen Wert darauf, dass jeder - unabhängig von Distanz und Geschwindigkeit - am 12. November 2023 laufen kann, um das wichtige Projekt zu unterstützen.

Neben den drei Hauptgastgebern hören wir auch von Linda Röß, der Leiterin der Kinderherzen Stiftung München, die mehr über die Bedeutung des Laufs und die Projekte, die unterstützt werden, erzählt.

Abschließend beantworten wir noch einige häufig gestellte Fragen und ermutigen alle, sich anzumelden und für einen guten Zweck zu laufen. Lasst uns gemeinsam einen Unterschied machen!

In der heutigen Episode sprechen wir über das Lauftraining im Herbst, einer Jahreszeit, die mit kürzeren Tagen und kühlerem Wetter neue Herausforderungen und Möglichkeiten bietet. Wir diskutieren, was man am besten anziehen sollte, um dem Zwiebelprinzip gerecht zu werden, ohne dabei zu überhitzen. Die Angst vor Erkältungen und der sogenannte "Open-Window-Effekt" werden ebenso angesprochen wie die Vorsichtsmaßnahmen, die man in der Dunkelheit treffen sollte, darunter das Tragen heller, farbenfroher Kleidung und rutschfesten Schuhwerks.

Motivation spielt natürlich auch eine Rolle, und wir teilen einige Tipps, um den Herbstblues zu bekämpfen und die Laufsaison aktiv zu nutzen. Von der Planung des nächsten Lauf-Events bis zur Verabredung mit Freunden für gemeinsame Läufe, es gibt viele Wege, sich selbst an grauen Tagen zu motivieren. Abschließend geben wir einige Trainingstipps für Läuferinnen und Läufer, sowohl für diejenigen mit als auch ohne Wettkampfambitionen, und machen auf ein besonderes Herbst-Laufevent aufmerksam, bei dem man Gutes tun kann. Sei gespannt und lausche den Erfahrungen und Ratschlägen für ein effektives und sicheres Lauftraining im Herbst.

Der Partner der heutigen Folge ist AG1. Gerade jetzt im Herbst passt es wunderbar, sich wieder mehr Gedanken, um deine Vitamin- und Mineralstoffversorgung zu machen. Da kommt AG1 gerade richtig, weil beim Abschluss eines monatlichen Abos auch ein kostenloser Jahresvorrat Vitamin D3 & K2 und 5 praktische AG1 Travel Packs dabei ist. Neukunden erhalten außerdem das AG1 Welcome Kit inklusive Aufbewahrungsdose und Shaker zur Monatspackung dazu.

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In dieser Episode fokussieren wir uns auf einen kritischen, aber oft vernachlässigten Bereich im Ausdauersport: die Regeneration.

Zunächst klären wir, was unter Regeneration verstanden wird und warum sie für Sportler essenziell ist. Schlaf spielt dabei eine große Rolle, ebenso wie bewusste Ruhezeiten und eine gezielte Ernährung. Wir räumen mit einigen Regenerationsmythen auf und geben Tipps, wie man Anti-Regenerations-Fallen wie Nüchternläufen oder Alkoholkonsum vermeiden kann.

Höre rein, um deine Leistung zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen.

Partner der heutigen Folge ist YAK-Bett. Mit dem Gutschein-Code AUSDAUER bekommst 5% Rabatt.

In der heutigen Episode beleuchten wir ein unschönes, aber wichtiges Thema für alle Laufbegeisterten: Wie kehrt man am besten nach einer Laufpause zurück ins Training? Ob geplant oder ungeplant, kurz oder lang, Laufpausen sind eine Realität, die wir alle einmal erleben.

Wir diskutieren die Herausforderungen und Strategien für verschiedene Szenarien:

Wir geben konkrete Tipps, wie du deine Trainingsroutine abhängig von der Dauer der Pause anpassen solltest. Von lockeren Einheiten bis hin zu einem detaillierten Wiedereinstiegsplan für den 5km-Einsteiger-Laufkurs, ist alles dabei.

Die generelle Botschaft? Im Zweifelsfall ist es besser, vorsichtig zu sein und die Wiederaufnahme des Trainings schrittweise zu planen. Wir besprechen auch, wie man Laufpausen nutzen kann, um sich in anderen Bereichen zu verbessern und wie wichtig eine positive Einstellung ist.

Möchtest du systematisch wieder einsteigen? Dann sei gespannt auf unseren speziellen Wiedereinsteigerkurs, der ab dem 7. Oktober startet.

Heute tauchen wir tief in das Thema des ganzheitlichen Trainingsansatzes ein.

Wir haben uns Gedanken gemacht, was ein "ganzheitlicher Trainingsansatz" für uns persönlich bedeutet. Dabei kommen diverse, spannende Perspektiven zur Sprache, die das Konzept in ein neues Licht rücken. Während die üblichen Definitionen eher allgemein gehalten sind, präsentieren wir die Interpretation in unserem ausdauerclub: Laufen ist mehr als nur ein Bein vor das andere zu setzen. Es geht um ganzheitliche Gesundheit und gesteigerte Alltagsleistung und das dauerhaft ohne Verletzungen und Überlastungen.

In diesem Zusammenhang beleuchten wir die Bedeutung von abwechslungsreichem Training, das von Fitness-Workouts bis hin zu unterschiedlichen Sportarten reicht. Der geistige Aspekt kommt ebenfalls nicht zu kurz. Unsere Community und der ausdauerclub bieten eine Fülle von Werkzeugen für eine nachhaltige Freude am Laufsport. Und wir diskutieren durchaus kontrovers darüber, ob es notwendig ist, sich auch ein gewisse Wissen über das Training anzueignen.

Abschließend möchten wir die Rolle der Gesundheit im ganzheitlichen Trainingsansatz betonen. Dazu gehören sowohl Prävention als auch das allgemeine Wohlgefühl, das mit einem gut durchdachten Training einhergeht.

Falls wir dein Interesse geweckt haben, schau doch mal im ausdauerclub vorbei. Dort gibt es bis zum 30.09. noch 20% Rabatt.

Der Partner der heutigen Folge ist AG1. Gerade jetzt im Herbst passt es wunderbar, sich wieder mehr Gedanken, um deine Vitamin- und Mineralstoffversorgung zu machen. Da kommt AG1 gerade richtig, weil beim Abschluss eines monatlichen Abos auch ein kostenloser Jahresvorrat Vitamin D3 & K2 und 5 praktische AG1 Travel Packs dabei ist. Neukunden erhalten außerdem das AG1 Welcome Kit inklusive Aufbewahrungsdose und Shaker zur Monatspackung dazu.

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In der heutigen Episode sprechen wir über die Voraussetzungen für das Marathon-Training. Ist es ähnlich wie beim Halbmarathon?

Spoiler-Alarm: Nein!

Wir diskutieren darüber, warum die Voraussetzungen für das Marathon-Training ganz anders sind als für das Halbmarathon-Training. Einigkeit besteht darüber, dass ohne regelmäßiges Lauftraining vor dem Marathon-Training, das eigentliche Training für den Marathon nicht machbar ist.

Doch was sind die konkreten Voraussetzungen? Muss man dreimal pro Woche laufen, Fitness-Workouts machen, schon seit Jahren laufen oder Halbmarathons gelaufen sein? Und wie wichtig ist die Regeneration und Ernährung?

Wir reflektieren auch über unsere ersten Marathons und ob wir aus heutiger Sicht mit unserem Trainerwissen damals wirklich bereit waren für das Marathon-Training und welche Fehler wir möglicherweise gemacht haben.

Die Diskussion wird durchaus kontrovers und wir sind nicht immer einer Meinung. Ein Muss für alle, die mit dem Marathon-Training beginnen möchten oder ihr Training verbessern wollen.

Du möchtest individuelles Marathon-Coaching? Dann schau doch bei den ausdauer-coaches vorbei!