ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

In dieser Episode sprechen wir über das Konzept der Regenerationsläufe und ihre Relevanz für Hobbyläuferinnen und -läufer. Sind sie wirklich wichtig und sinnvoll zur Erholung oder ein völliges Missverständnis?

Wir klären Mythen auf, diskutieren die tatsächliche Wirkung solcher Läufe auf den Körper und teilen eigene Erfahrungen sowie die unserer Athlet:innen. Erkunde mit uns, warum weniger manchmal mehr ist und wie eine effektive Erholung wirklich aussieht.

Mehr über unseren ganzheitlichen Trainingsansatz unter www.ausdauerclub.de

In dieser besonderen Folge berichten unsere "Clubbies" von ihren persönlichen Highlights und Herausforderungen beim Venloop 2024.

Lass dich von den Geschichten unserer ausdauerclub-Mitglieder inspirieren, die auf den 10km und dem Halbmarathon trotz widriger Bedingungen alles gegeben haben und viel Spaß hatten.

Dabei spiegelt sich die Einzigartigkeit unseres Clubs wider: ein abwechslungsreiches, machbares Lauftraining kombiniert mit einer starken, unterstützenden Community. Neugierig geworden?

Dann melde dich im ausdauerclub an und teste unsere Community 7 Tage kostenlos.

In dieser Folge gehen wir auf die Herausforderungen ein, die viele Läufer nach einer Winterpause erleben. Wir beleuchten, wie sich eine Trainingspause auf die Fitness auswirkt und geben praktische Tipps, um die Trainingsroutine wieder aufzunehmen.

Wichtige Themen sind das Setzen realistischer Ziele, das schrittweise Steigern von Umfang und Intensität und die Beachtung der Körpersignale während des Wiedereinstiegs.

Die Episode motiviert auch mit Strategien, um den inneren Schweinehund zu überwinden, und stellt den Wiedereinsteiger-Kurs ab dem 06.04. vor, der einen strukturierten und ganzheitlichen Ansatz zum Lauf- und Krafttraining bietet.

In diesem zweiten Teil unserer Mini-Serie zum Thema Herzfrequenz erfährst du, wie du deine Pulsbereiche für das Training bestimmst.

Wir diskutieren, ob allgemeine Formeln oder persönliche Tests wie der Laktatschwellentest sinnvoll sind, um individuelle Zonen zu bestimmen. Wir erklären, warum die Maximalherzfrequenz variabel ist und wie du sie durch Feldtests oder professionelle Leistungsdiagnostik ermittelst.

Wichtig ist, dass du lernst, die Ergebnisse deiner Laufuhr kritisch zu betrachten und deine Trainingsbereiche an deine tatsächliche Leistungsfähigkeit anzupassen. Das Wissen um deine Herzfrequenzbereiche ist ein Schlüssel zu effektiverem Training, unabhängig davon, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist.

Kommende Folgen werden tiefer in die Anwendung der Herzfrequenzzonen beim Training eintauchen.

Mit der heutigen Folge starten wir eine Mini-Serie, die die Trainingssteuerung beleuchtet.

Wir diskutieren über die Wichtigkeit der Pulsmessung und ob sie für das Lauftraining notwendig ist. Von Ruhepuls bis Trainingspuls – wir klären grundlegende Begriffe und die Bedeutung für dein Training und erzählen, warum der Puls ein zuverlässiger Indikator für Anstrengung ist und stellen verschiedene Methoden der Pulsmessung vor – vom Handgelenk bis zum Ohr.

Dabei werden Vor- und Nachteile besprochen, auch wie diese Messungen das Laufen beeinflussen können. Die Folge schließt mit einer Diskussion über die Notwendigkeit eines Pulsmessers und dem individuellen Ansatz im Training.

Wenn du an individuellen Trainingsplänen ganz auf dich persönlich zugeschnitten interessiert bist, dann schau bei unserem Angebot unter www.ausdauer-coaching.de vorbei.

Bist du im Moment so gar nicht im Training? Deine Kinder bringen jede Woche einen neuen Infekt mit nach Hause und du kannst dich schon gar nicht mehr erinnern, wie deine Laufschuhe aussehen?

Du bist frustriert und willst am besten alles hinschmeißen und einfach wieder dauerhaft auf der Couch bleiben?

MOMENT! Hindernisse haben wir alle im Leben und häufig auch welche, die Einfluss auf unseren Sport haben. Wenn du in einer solchen Situation bist, gilt es einen klaren Kopf zu bewahren.

In der Episode sprechen wir darüber, wie man Laufpausen durch Krankheit, Verletzungen oder Alltagsstress überwindet, und geben Tipps, wie man einen realistischen Fahrplan zum Wiedereinstieg ins Training erstellt.

Wir erkunden, wie Routinen und Prioritätensetzung helfen können, dauerhaft am Ball zu bleiben, und wie man auch bei knappem Zeitbudget Trainingseinheiten plant. Der Dranbleiber-Kurs bietet Unterstützung für alle, die ohne Ausreden durchhalten wollen.

In der Folge beleuchten wir den großen Meilenstein der ersten 5km für Laufanfänger, diskutieren die Bedeutung von Fortschritt und Motivation und wie man nach diesem Erfolg weitermacht, ohne sich zu überlasten oder die Freude am Laufen zu verlieren.

Wir teilen Tipps für eine nachhaltige Laufpraxis, die Bedeutung von Kraft- und Mobilitätstraining und wie man sich realistische, motivierende Ziele setzt.

Wir freuen uns darauf, dich bei der größten Herausforderung zu begleiten - dem Dranbleiben. - ab dem 16.03.20024 und buchbar unter www.ausdauerclub.de/dranleiber

In dieser Folge haben wir eine Gästin: Silke Tebbe

Silke fand erst sehr spät (wieder) zum Laufen und ist mit Ende vor wenigen Wochen ihren ersten Halbmarathon in Barcelona gelaufen und hat ihn mit Bravour gemeistert.

Silke fand über eine Freundin den Weg zu den FEEN Berlin und zum regelmäßigen Laufen und entdeckte dabei ihre Liebe zu Wettkämpfen. Ihr Debüt auf der 10km-Strecke führte zu einer spontanen Anmeldung beim Barcelona Halbmarathon, trotz anfänglicher Zweifel und Hürden.

Sie teilt ihre Gedanken über das Laufen im fortgeschrittenen Alter und wie sie sich mental und körperlich auf den Halbmarathon vorbereitet hat. Erlebe, wie Silke die Herausforderungen meisterte und was als Nächstes auf ihrer Laufagenda steht.

Lass dich von ihrer Geschichte inspirieren, denn wie Silke zeigt, ist es für den ersten Halbmarathon wirklich nie zu spät. Entdecke mehr über die FEEN Berlin und nutze das aktuelle Angebot des ausdauerclubs für flexible, monatlich kündbare Mitgliedschaften.

Im Podcast feiern wir unser dreijähriges Bestehen und teilen spannende Einblicke in die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft unseres Clubs.

Wir nehmen euch mit auf eine Reise von den ersten Schritten des ausdauerclubs bis hin zu aktuellen Angeboten und geben einen Ausblick auf neue Projekte. Besonders hervorgehoben wird, wie wir mit strukturierten Trainingsplänen, ganzheitlichem Training und persönlichem Support unsere Mitglieder unterstützen. Diese Episode ist ein Muss für alle, die Teil unserer Lauf- und Fitness-Community werden möchten.

Für kurze Zeit kannst du die monatlich kündbare Mitgliedschaft für nur 19,99€ pro Monat statt 34,99€ testen, inklusive einer 7-tägigen kostenlosen Probephase, um unser ganzheitliches Trainingskonzept risikofrei zu erleben.

In dieser Episode erkunden wir, wie Laufanfänger und erfahrene Läufer:innen das optimale Trainingspensum finden. Wir diskutieren die goldene Mitte zwischen zu wenig und zu viel Training und wie man das Laufpensum steigern kann, ohne sich zu verletzen oder zu überlasten.

Unsere Tipps sind sowohl für Anfänger:innen als auch für erfahrene Läufer:innen und wir werfen einen Blick auf häufige Fehler im Trainingsaufbau. Plus, wir teilen exklusive Einblicke in unseren Laufkurs für Einsteiger, der bald startet – perfekt für alle, die ihre Laufkarriere aufbauen oder weiterentwickeln möchten.

>> "Von 0 auf 5km" - Hier ab dem 09.05. kostenlos dabei sein