ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Der Spätsommer ist die perfekte Zeit, um wieder ins Laufen einzusteigen. In dieser Folge erfährst du, wie du nach deiner Sommerpause clever zurück in die Laufschuhe kommst.

Wir sprechen darüber, warum der Neustart oft schwerfällt und wie du die ersten Hürden überwindest. Du lernst, wie Gehpausen und gezieltes Krafttraining dir beim Wiedereinstieg helfen.

Zum Schluss stellen wir dir unseren 6-wöchigen Wiedereinsteiger-Kurs vor. Er bringt dich sanft, aber sicher wieder in Laufform - egal, ob du dieses Jahr erst mit dem laufen begonnen hast oder schon länger läufst.

Neugierig? Mehr Infos zum Wiedereinsteiger-Kurs: www.ausdauerclub.de/wiedereinsteiger

In dieser Episode begleiten wir Torsten auf seinem Weg zum Valencia-Marathon nach einer fünfjährigen Marathon-Pause. Er erzählt uns von seiner Motivation, wieder Marathon zu laufen, jetzt, wo er 50 geworden ist und sich einer neuen Herausforderung stellen möchte.

Torsten teilt Details seines strukturierten Trainingsplans, angefangen bei Krafttraining bis hin zu spezifischem Marathontraining und wie er mit Herausforderungen wie Reisen und spontanen Aktivitäten umgeht. Auch die Bedeutung von zielführender Planung und realistischer Zielsetzung wird diskutiert, um sowohl mental als auch körperlich optimal vorbereitet zu sein.

Trainiert wird er von Hannah, die ihn mit einem maßgeschneiderten Programm unterstützt. Wenn auch du so ein maßgeschneidertes Programm für dich möchtest, schau mal unter www.ausdauer-coaches.de vorbei.

In dieser Podcast-Episode diskutieren wir, wie realistisch und groß Ziele im Sport sein dürfen.

Carsten teilte in einem der letzten Podcasts seine Pläne, nach einer zweijährigen Pause einen Halb-Ironman zu bestreiten, was unter unseren Zuhörern für Diskussionen gesorgt hat.

Wir beleuchten das Konzept der SMARTen Ziele, die spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein sollen, und fragen uns, ob jedes Ziel wirklich smart sein muss. Anhand von Olympischen Träumen und persönlichen Beispielen wie Torstens Ironman-Teilnahme diskutieren wir, ob und wann es sinnvoll ist, sich von der SMART-Regel zu lösen und stattdessen von großen Träumen und Zielen leiten zu lassen.

Wir geben auch praktische Tipps, wie man mit Scheitern umgeht und warum es manchmal wichtiger ist, am Ball zu bleiben, als ständig neue Ziele zu setzen.

In dieser Episode blicken wir auf die Olympischen Spiele 2024 zurück und teilen unsere persönlichen Highlights und Enttäuschungen, sowohl im sportlichen Bereich als auch bei den weniger beachteten Momenten abseits des Rampenlichts.

Wir diskutieren die inspirierenden Leistungen älterer Athleten, stellen die Bekleidungswahl bei Wettkämpfen zur Debatte und beleuchten auch die politischen Untertöne des Events. Erfahrt, welche Ereignisse uns am meisten bewegt haben und welche uns eher kritisch stimmen.

Und nicht vergessen, während der gesamten Olympia-Zeit bis einschließlich 12.08.2024 gibt’s im ausdauerclub 40% Rabatt! Alle Infos findest du hier…

In dieser Episode besprechen wir, dass nicht jeder Läufer auf lange Distanzen ausgerichtet ist, und bieten effektive Tipps, wie man die 5-Kilometer-Zeit verbessern kann.

Wir betrachten unterschiedliche Lauftypen und wie genetische Veranlagungen das Training beeinflussen sollten. Zusätzlich starten wir unseren neuen Trainingskurs "Schneller Fünfer", der darauf ausgelegt ist, deine 5-Kilometer-Zeit in nur acht Wochen zu verbessern.

Der Kurs beinhaltet drei Laufeinheiten und zwei Kraft-/Mobility-Workouts pro Woche und ist für alle Leistungslevel geeignet.

Alle Infos zum "Schnellen 5er"-Kurs

In dieser Episode werfen wir einen Blick voraus auf die Olympischen Spiele 2024 in Paris. Hannah teilt ihre Vorfreude und wir diskutieren gemeinsam, auf welche Ereignisse und Highlights wir uns besonders freuen.

Zudem stellen wir ein exklusives Angebot für den ausdauerclub vor: Während der gesamten Dauer der Olympischen Spiele könnt ihr den Club für nur 19,99€ pro Monat nutzen – dauerhaft und ohne Mindestvertragslaufzeit. Mehr Informationen dazu findet ihr auf unserer Website unter www.ausdauerclub.de/olympia2024.

In dieser Klartext-Episode sprechen wir offen über unsere eigenen Kämpfe und Rückschläge im Training. Denn auch bei uns läuft es nicht immer rund -ganz im Gegenteil.

Wir diskutieren die Herausforderungen, die wir selbst als erfahrene Läufer und Coaches erleben, und wie wir damit umgehen, wenn es mal gar nicht läuft. Wir beleuchten die irreführende Darstellung von ständiger Fitness und Erfolg in sozialen Medien und geben praktische Tipps, wie man mit Frustration umgeht und sich realistisch neu motiviert.

In dieser Folge diskutieren wir aus aktuellem Anlass das Laufen ab 50 und die spezifischen Herausforderungen und Chancen für ältere Läufer. Wir gehen darauf ein, wie der Körper sich im Alter verändert, warum regelmäßiges Laufen weiterhin gesund ist, und bieten praktische Tipps für ein angepasstes Training.

Besonderer Fokus liegt auf der Bedeutung von Krafttraining und Mobilität, der Notwendigkeit angepasster Regenerationszeiten und dem langsamen Steigern von Trainingsumfang und -intensität, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig aktiv zu bleiben.

In dieser Episode ergründen wir das wichtige Konzept der Periodisierung im Ausdauersport, das den Trainingsprozess in verschiedene Phasen einteilt, um zum optimalen Zeitpunkt Höchstleistungen zu erreichen.

Wir erklären die Begriffe Mikrozyklen, Mesozyklen und Makrozyklen, diskutieren ihre Bedeutung für Leistungssportler wie auch Freizeitsportler und beleuchten, wie strategische Trainingsplanung zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention beiträgt.

In dieser Episode beleuchten wir, welcher Laufstil für dich ideal sein könnte und wie du deine Lauftechnik analysieren und ggf. anpassen kannst, um ökonomischer, kraftsparender und verletzungsminimierender zu laufen.

Wir diskutieren die unterschiedlichen Laufstile von Fersenlauf über Mittelfußlauf bis hin zum Vorfußlauf und ihre jeweiligen Vor- und Nachteile.

Außerdem geben wir konkrete Tipps, wie du deine Lauftechnik durch Bewusstsein für Körperhaltung, Armmitnahme und Schritttechnik verbessern kannst, unterstützt durch spezielles Training für Mobilität, Stabilität und Kraft.