ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

In dieser Episode des Podcasts beleuchten wir das oft vernachlässigte, aber ungemein wichtige Thema des mündigen Athleten im individuellen Coaching und darüber hinaus.

Wir diskutieren, wie essentiell es für langfristigen Erfolg und Gesundheit im Sport ist, dass Sportler ihren Körper gut kennen, dessen Signale verstehen und verantwortungsvoll damit umgehen.

Die unterschiedlichen Meinungen im Team beleben unsere Diskussion darüber, wie wichtig die aktive Rolle der Athlet in der Kommunikation mit ihren Trainern ist, um Trainingspläne dynamisch an den eigenen Körperzustand anzupassen und somit Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.

In dieser speziellen EM-Episode erforschen wir, welche Trainingsprinzipien Läuferinnen und Läufer von professionellen Fußballern übernehmen können.

Wir schauen uns Saisonplanung und Periodisierung an. Des Weiteren diskutieren wir die Bedeutung von Athletiktraining, das Mobility, Flexibilität sowie Kraft- und Stabilitätstraining umfasst. Ein effizientes Training ohne überflüssige Laufkilometer, sogenannte "Junk-Miles", wird betont, wobei jeder Trainingsaspekt gezielt auf die Bedürfnisse der Athletinnen und Athleten abgestimmt ist.

Außerdem heben wir die kritische Rolle der Regeneration hervor, die direkt nach der Belastung beginnt und Techniken wie Massagen, regeneratives Auslaufen, die Nutzung von Eistonnen und Blackroll einschließt. Abschließend gibt es einen spielerischen Ausklang mit einer Tipprunde zur Europameisterschaft. Viel Spaß!

In dieser Episode beleuchten wir die Herausforderungen des Sommertrainings und wie du effektiv und sicher durch heiße Tage kommst, ohne auf deine Laufeinheiten verzichten zu müssen. Wir diskutieren die physiologischen Auswirkungen von Hitze auf den Körper, die Risiken erhöhter Temperaturen und bieten praktische Tipps zur Anpassung deiner Trainingsroutine, um Überhitzung zu vermeiden und deine Leistung zu maximieren.

Angebot zum Tag-des-Laufens:

In dieser Episode beleuchten wir, warum viele Hobbyläufer schneller laufen, als es für ihre Trainingsziele zuträglich ist. Wir diskutieren, dass langsames Laufen nicht an einer absoluten Pace gemessen wird, sondern relativ zu deinem individuellen Leistungsvermögen.

Langsames Laufen steigert die aerobe Kapazität, reduziert die Belastung für den Körper und verbessert die Leistung durch geringeres Verletzungsrisiko und effektivere Regeneration.

Wir erörtern auch, dass langsames Laufen eine psychologische Herausforderung darstellt, weil es oft als anstrengender empfunden wird. Abschließend laden wir unsere Zuhörer ein, die Prinzipien des langsamen Laufens zu adaptieren und bieten im ausdauerclub weiterführende Informationen und Unterstützung an.

In dieser Episode geht es um den Traum vom Marathon.

Wir diskutieren, warum wir für dieses große Ziel eine individuelle Betreuung für notwendig halten.

Dabei betonen wir die Notwendigkeit einer maßgeschneiderten Herangehensweise, die individuelle Bedürfnisse berücksichtigt, um Überlastung zu vermeiden und die Balance zwischen Training, Alltag und Ernährung zu halten.

Abschließend unterstreichen wir, wie fatal Fehler im Training sein können und dass der externe Blick eines Coaches unverzichtbar ist, um sicherzustellen, dass alle Aspekte des Trainings abgedeckt sind.

Torsten berichtet da von seinen eigenen Erfahrungen als Marathoni mit und ohne externe Unterstützung.

Du möchtest auch einen individuellen Trainingsplan - egal, ob für Marathon oder ein anderes Ziel - dann frage uns unter www.ausdauer-coaches.de an oder schreibe uns an [email protected]

In dieser Episode setzen wir unsere Serie zur Trainingssteuerung fort und beleuchten vier alternative Methoden zur klassischen Pulsmessung, die Läuferinnen und Läufern neue Perspektiven für ihr Training bieten. Wir diskutieren die Vor- und Nachteile von Pace, Wattmessung, der Borg-Skala und dem TRIMP-Modell, die jeweils einzigartige Einblicke in die Trainingsbelastung und -intensität bieten.

Ob du nun die Geschwindigkeit pro Kilometer (Pace), die erzeugte Leistung in Watt, deine subjektive Anstrengungseinschätzung mittels Borg-Skala oder die umfassende Trainingsbelastung über TRIMP steuerst – jede Methode hat ihre eigenen Stärken und Schwächen und eignet sich für verschiedene Trainingsziele und -situationen.

Zusätzlich werfen wir einen Blick darauf, wie diese Methoden die Trainingsroutine individuell anpassen können, um Überlastungen zu vermeiden und die Leistung effektiv zu steigern. Es wird informativ, anwendungsorientiert und – ganz leicht nerdig, um die tieferen Mechanismen des Trainings zu verstehen.

Entdecke in dieser Episode, wie dein Alter und dein Gewicht deine Laufleistung beeinflussen, warum Vergleiche mit anderen oft in die Irre führen und wie individuelle Faktoren wie Sauerstoffaufnahme und Laktatschwelle dein Training prägen.

Wir erkunden, wie sich das Alter auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, betrachten Studien zu älteren Athleten und diskutieren, wie ein aktiver Lebensstil Leistungseinbußen entgegenwirkt.

Tauche ein in die Welt der Sportwissenschaft und finde heraus, was du bei deinem Lauftraining beachten solltest, um deine Leistung unabhängig von Alter und Gewicht zu maximieren.

Die von uns zitierten Studien:

In dieser Episode steht der 10-km-Lauf im Rampenlicht: Erfahre, was diesen Lauf zu einem echten Meilenstein macht und wie du die Distanz erfolgreich meisterst. Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu praktischen Trainingstipps – wir decken alles ab, was du brauchst, um dein Ziel zu erreichen. Lerne, warum 10 km ein beliebtes Ziel für Läufer jeder Erfahrungsstufe sind und wie du dich optimal auf diese Herausforderung vorbereitest.

Willkommen zu einer ganz besonderen Episode, denn heute reden nicht (nur) wir, sondern vor allem die Teilnehmer von unserem Lauf-Wochenende in Bad Sachsa.

Lauscht den authentischen O-Tönen und erlebt die persönlichen Erlebnisse und Highlights. Ob inspirierende Lauftechnik-Sessions, energiegeladene Bergsprints oder entspannende Mobility- und Theraband-Übungen – ihr bekommt die Magie unseres Wochenendes aus erster Hand mit.

Diese Episode liefert nicht nur spannende Einblicke in die Trainingsaktivitäten, sondern fängt auch den Geist der Gemeinschaft und die Freude am Laufen ein. Egal, ob ihr dabei wart und Erinnerungen auffrischen möchtet oder Inspiration für euer eigenes Laufabenteuer sucht – dieser Podcast versetzt euch direkt ins Herz des ausdauerclubs.

Und vergesst nicht, die ausdauerclub-Gemeinschaft gibt es nicht nur an diesem Wochenende, sondern jeden Tag in unserer exklusiven Facebook-Gruppe.

Links zur Folge:

In dieser Folge gehen wir den Gründen auf den Grund, warum sich manche Läufer trotz regelmäßiger Läufe nicht verbessern. Wir diskutieren über häufige Stolpersteine und geben Tipps, wie man sie überwindet.

Von individuellen Körpereigenschaften über einseitiges Training bis zur mangelnden Regeneration – wir beleuchten, warum ein angepasstes und vielseitiges Training essenziell ist.

Außerdem sprechen wir darüber, wie mentaler Druck und das Fehlen von professioneller Anleitung Fortschritte behindern können. Lerne, wie im ausdauerclub jeder Aspekt des Trainings adressiert wird, um dir auf deinem Laufweg die bestmögliche Unterstützung zu bieten.

Starte mit uns durch und nutze unsere Frühjahrs-Rabatt-Aktion im ausdauerclub ab dem 19. April. Infos und Buchung unter www.ausdauerclub.de.