In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Johannes Ott (Gynäkologe) über ein zentrales Thema der Frauengesundheit: Wie Hormone und Sport sich gegenseitig beeinflussen - von der Zyklusphase über die Pille bis hin zur Perimenopause.

Wir klären, warum viele Trainings- und Referenzmodelle noch immer männlich geprägt sind, was das für Frauen im Kraft- und Ausdauersport bedeutet und warum „mehr“ nicht immer „besser“ ist - insbesondere dann, wenn ein Energiedefizit (RED-S) entsteht und der Zyklus aus dem Takt gerät.

Ein Schwerpunkt liegt außerdem auf Knochengesundheit (Osteopenie/Osteoporose) und der Frage, welche Risiken durch zu niedriges Körpergewicht, Kaloriendefizite oder auch den unsachgemäßen Einsatz von Abnehmspritzen (GLP-1) entstehen können.

Das erwartet dich in der Folge:

Für wen ist die Folge besonders hilfreich?

Wichtig (Disclaimer)

Weiterführende Links:

Passende Podcast-Episoden:

Am 8. Februar habe ich meinen ersten HYROX-Wettkampf absolviert – und möchte in dieser Episode meine persönlichen Erfahrungen mit Dir teilen.

HYROX ist ein internationaler Fitness-Wettkampf, der Ausdauer und Kraft auf einzigartige Weise kombiniert. Die Teilnehmer:innen laufen insgesamt 8 Kilometer. Nach jedem Kilometer wird eine funktionelle Workout-Station absolviert – eine intensive Mischung aus Kraft, Ausdauer, mentaler Stärke und strategischem Pacing.

In dieser Episode erfährst du:

✅ Welche 8 HYROX-Stationen Dich erwarten

✅ Wie ich die einzelnen Workouts persönlich erlebt habe

✅ Wie Du Dich als Frau 50+ gezielt auf einen HYROX-Wettkampf vorbereiten kannst

✅ Warum HYROX-Training aus sportwissenschaftlicher Sicht gerade für Frauen über 50 absolut sinnvoll ist

Ich spreche darüber, warum funktionelles Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining besonders in den Wechseljahren und darüber hinaus eine zentrale Rolle spielt - für Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel, mentale Stärke und gesundes Altern. Und ich gebe Dir sehr persönliche Einblicke.

HYROX ist kein „junger Elite-Sport“, sondern kann - richtig vorbereitet - auch für Frauen 50 plus eine motivierende und kraftvolle Herausforderung sein.

Wenn Du wissen möchtest,

Links:

hyrox.com

So findest Du ein Studio in Deiner Nähe

Weiterführende Episode:

Training in den Wechseljahren - in a nutshell

Omega-3 & Wechseljahre: Warum Fettsäuren für Frauen ab 40 so wichtig sind

In der heutigen Episode spreche ich mit der Ernährungsexpertin Dr. Alexa Iwan über das aktuelle Wissen rund um Omega-3-Fettsäuren.

🔎 Warum Omega-3 in den Wechseljahren besonders wichtig ist

Omega-3 kann hier unterstützen bei:

Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind lebensnotwendig für:

Ein ausreichender Omega-3-Status ist daher besonders relevant für Frauen ab 40, Sportlerinnen und Frauen in den Wechseljahren.

Omega-3-Index messen:

Empfohlene Testhäufigkeit: 1× jährlich

🐟 Ernährung vs. Supplemente

➡️ Omega-3-Supplementierung ist für viele Frauen gerade in den Wechseljahren sinnvoll.

💊 Omega-3 richtig supplementieren

Einnahme: immer zu einer Hauptmahlzeit für optimale Aufnahme

⚠️ Omega-6 - der Gegenspieler von Omega-3

Tipp für die Wechseljahre:

🔍 Qualität erkennen: Darauf solltest du achten

🚫 Wann Omega-3 nicht geeignet ist

Hier findest Du mehr zu Dr. Alexa Iwan:

Passende Podcast-Episoden:

Es ist wieder einmal Zeit für eine persönliche Episode - passend zum Jahresbeginn.

✨ Diese Episode ist für Dich, wenn Du:

In dieser Episode erfährst Du:

Wir sprechen über ihr Buch „Hot Flash, Cool Vibes“, den Umgang mit den Wechseljahren, liebevolle Selbstannahme und natürlich über Haut, Make-up & Haare rund um die 50+.

Darum geht’s in dieser Episode:

🔥 Hitzewallungen, Haut & Make-up

💄 Schminken 50+ - was sich verändert

😁 Lippen, Zähne & Trinken

🌊 Wechseljahre, Selbstfürsorge & Sichtbarkeit

📚 Über das Buch „Hot Flash, Cool Vibes“

Anja beschreibt ihr Buch als „Beautykoffer für die Wechseljahre“

Teil 1 - Der gesunde Wechsel

Ein handliches Buch zum Reinlesen, Querlesen, Verschenken - ganz ohne erhobenen Zeigefinger.

🧴 Wo du Anja / die „Schminktante“ findest

Website & Blog: voller Tipps rund um Hautpflege, Make-up & Älterwerden

Social Media: regelmäßige Impulse & alle 14 Tage eine offene Beauty-Sprechstunde auf Instagram

Passende Episoden:

Mein 10 Wochen online Programm Stronger You - Start: 12. Januar 2026

Eine der häufigsten Fragen, die ich von meiner Community bekomme, lautet:

In der aktuellen Episode spreche ich über die Vor- und Nachteile verschiedener Trainingsformen.

Ich liebe das Training zu Hause, weil es unglaublich flexibel ist und sich ideal in einen vollen Alltag integrieren lässt. Gerade für Anfängerinnen ist es der sicherste und unkomplizierteste Start.

Warum Home-Training so effektiv ist:

⭐ Meine Empfehlungen für den Start:

Wenn du schon etwas Erfahrung hast, kannst du zusätzlich nutzen:

TRX/Schlingentrainer (mein persönlicher Favorit zum Trainieren der Tiefenmuskulatur)

💡 Equipment, das sich langfristig lohnt

Damit lässt sich auch in einem kleinen Zuhause ein wirklich effizientes Mini-Gym aufbauen.

Maschinen sind besonders am Anfang eine großartige Wahl, weil sie dich sicher durch die Bewegung führen.

✔ Vorteile von Fitnessstudio-Maschinen

❗ Nachteile, die du kennen solltest

Ich empfehle meinen Kundinnen häufig, mit Maschinen zu starten und schrittweise mehr freie Gewichte in die Routinen einzubauen.

Freie Gewichte - egal ob Kettlebells, Kurzhanteln oder Langhantel - bieten ein Training, das dem realen Leben am nächsten kommt.

✔ Vorteile freier Gewichte

❗ Herausforderungen

Deshalb sage ich immer:

Viele Frauen sagen mir:

1️⃣ Du isst zu wenig oder nicht ausreichend proteinreich

2️⃣ Deine Satzpausen sind zu kurz

3️⃣ Du gibst zu früh auf

4️⃣ Kein progressive overload

5️⃣ Kein klarer Trainingsplan

💡 Meine wichtigsten Empfehlungen:

So kommst du nicht nur ins Training, sondern bleibst auch langfristig dran - und siehst Fortschritte.

Wenn du 2026 wirklich regelmäßig trainieren möchtest, ist mein 10-wöchiger Online-Kurs Stronger You der perfekte Einstieg.

👉 Klick hier für mehr Infos: beatrice-drach.com/stronger-you-2026

Ob du zu Hause, im Fitnessstudio oder mit freien Gewichten trainierst:

Mit der richtigen Anleitung, verständlicher Technik und einem guten Plan kannst du enorm viel erreichen - und dein Training zu einem festen Bestandteil deines Lebens machen!

Weiterführende Links:

In dieser Podcast-Episode spreche ich mit dem Sportmediziner Dr. med. Robert Fritz über die Bedeutung der Herzfrequenzvariabilität sowie der VO₂max (= maximale Sauerstoffkapazität).

In der heutigen Episode erfährst Du:

VO₂max richtig einordnen:

Trainingsempfehlungen um deine Vo2max zu verbessern:

Warum das wichtig ist:

GANZ WICHTIG:

Alle Infos findest Du hier

Weitere Links:

Verwandte Podcast-Episoden:

In der heutigen Podcast-Episode ist die Urologin Dr. Nicole Weirich (Praxis Lebenswandel) bei mir zu Gast, deren Tätigkeitsbereich neben der Urologie unter anderm auch die

Wir sprechen unter anderem über:

Weiterführende Links:

Weitere Podcast-Episoden die zum Thema passen:

Unsere Füße tragen uns durch den Alltag - und ganz besonders durch jedes Workout!

Du erfährst:

👣 Warum Fußgesundheit so wichtig ist - gerade für Frauen ab 45

Hol Dir Tipps, die wirklich funktionieren - für starke, schmerzfreie Füße und ein sicheres Training!

Weiterführende Links:

Hier findest Du mein Buch zum Thema Fußgesundheit: "Die kleine Fußschule"

Gemeinsam mit der renommierten Gynäkologin Dr. med. Katrin Schaudig hostet die Journalistin Katrin Simonsen den sehr empfehlenswerten Podcast "Hormongesteuert".

Weiterführende Links:

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