BeACTIVE - Frauengesundheit 2.0

In dieser Episode erfährst Du 10 einfach umsetzbare Tipps für Dein Wohlbefinden, die Du noch in diesem Jahr umsetzen kannst.

Wenn Du gelassen und gestärkt durch die Adventszeit kommen möchtest, um das neue Jahr mit voller Energie begrüßen zu können, dann lege ich Dir meinen neuen Online Workshop sehr ans Herz:

Highlights und Tipps aus dieser Podcast-Folge:

Fantasie-Reisen:

Abtanzen:

In den Wald oder in den Park gehen:

Kühle Umgebung zum Schlafen:

Eisbaden und Kryotherapie:

Leistungsdiagnostik für gezieltes Training:

www.beatrice-drach.com/podcast/f025-was-verstehen-wir-unter-dem-zone-2-training-und-was-hat-es-mit-longevity-zu-tun

BIA Messung/ Calyper Messung:

Vision Board fürs neue Jahr:

Verspannung lösen:

Alkoholische Getränke durch anti-alkoholische Getränke ersetzen:

www.beatrice-drach.com/podcast/f006-welchen-einfluss-hat-alkoholkonsum-auf-unser-training

Infos zu meinem Workshop:

Starte jetzt, um die Weichen für ein gesundes und erfülltes neues Jahr zu stellen!

In dieser Episode spreche ich mit der Ernährungsexpertin und Autorin Holly Wilkinson über ein Thema, das viele Frauen betrifft und oft eine emotionale Herausforderung darstellt: Diäten, Fasten und das Leben jenseits dieser Einschränkungen.

Holly erzählt ihre persönliche Geschichte, die sie dazu motivierte, ihr Buch “Genug gefastet” zu schreiben. Dabei wird deutlich, wie tief die Erfahrungen mit Diäten in ihr Leben eingriffen und welche mentalen und körperlichen Auswirkungen sie hatten.

Im Verlauf des Gesprächs sprechen wir über die Tücken unserer Diätkultur und wie sie uns von unserem natürlichen Körpergefühl entfremdet. Holly und ich beleuchten kritisch die verschiedenen Fasten und Diät Trends und erklären, warum gerade Frauen – insbesondere in den Wechseljahren – mit solchen Methoden vorsichtig sein sollten, und warum sie oft eben gar nicht erwünschten Effekt haben.

Was erwartet dich in dieser Episode?

Wichtige Takeaways:

**Warum solltest du diese Folge anhören? **

Mehr erfahren:

Mein Workshop - Knochenbooster - die Power von Bewegung & Ernährung

Mein Gast Holly Wilkinson, BSc.

Hier geht es direkt zu Hollys Website

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Hier geht es direkt zu Hollys Buch “Genug gefastet”

Ähnliche Themen:

Podcast - Essen nach dem Faustformel-Konzept

Podcast - Gefahren der Abnehmspritze

Podcast Episode - Ernährung in den Wechseljahren

In dieser Episode geht es um Vitamin D und seine entscheidende Rolle für die Frauengesundheit.

Vitamin D ist viel mehr als nur ein "Vitamin" – es beeinflusst Dein Immunsystem, die Knochenstärke und stellt die Vorstufe eines Hormons dar.

Was bedeutet das für Dich, und wie kannst Du einem Mangel vorbeugen?

• warum Vitamin D für Frauen ab 45 besonders wichtig ist

• wie sich ein Mangel an Vitamin D auf Deine Gesundheit auswirkt – von Müdigkeit bis hin zu Knochenschwund.

• wie Du Deinen Vitamin D-Spiegel überprüfen und gezielt auffüllen kannst.

• die wichtigsten Lebensmittel und Supplemente, um Deinen Vitamin D-Bedarf zu decken.

💡 Erfahre, warum Vitamin D gerade in der lichtarmen Jahreszeit Dein bester Verbündeter für starke Knochen und ein starkes Immunsystem ist!

Hör rein und erfahre Neues über das Sonnenvitamin und seine Auswirkungen auf Deine Gesundheit.

Links:

Workshop: Knochenbooster - wie du mit smarter Ernährung & gezielter Bewegung deine Knochen stark hältst.

Workshop: Fit & Knochenstark - alles was du als Frau über das Thema Osteoporose wissen solltest.

Weitere Links, die zum Thema passen:

Wir sprechen über häufige Fragen, Unsicherheiten und geben praktische Tipps für betroffene Frauen.

Hör rein, um tiefere Einblicke und hilfreiche Ratschläge für den Umgang mit der frühen Menopause bei Krebs zu erhalten. Diese Episode könnte genau das sein, was du oder jemand, den du kennst, gerade braucht.

Podcast Links:

pinkpaddling.at/

Instagram Account von Claudia:

Podcast Interview mit Claudia zum Thema Kinderhausmittel:

Podcast Interview mit Anja:

Warum pink nicht nur meine Lieblingsfarbe ist, sondern uns alle angeht:

Krebshilfe Österreich:

Deutsche Krebshilfe:

Podcast( auf Englisch): Menopause and Cancer

**Weiterführende Podcasts: **

https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen/

WORKSHOP zum Thema Ausdauertraining 45 plus

Die Bedeutung von Zone-2-Training für Gesundheit und longevity

Das viel zitierte Zone-2-Training – was hat es damit auf sich?

Hierbei handelt es sich um eine effektive Trainingsmethode zur Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Was ist Zone-2-Training?

Vorteile:

Maximalpuls: Warum Formeln nicht ausreichen

Der Maximalpuls ist genetisch vorgegeben und kann nur durch einen Ausbelastungstest (z.B. auf dem Laufband, Radergometer oder Feldtest) genau bestimmt werden.

Wichtig: Der Maximalpuls lässt sich durch Training nicht verändern, wohl aber der Ruhepuls, der durch regelmäßiges Zone-2-Training gesenkt werden kann.

Warum ist Zone-2-Training so effektiv?

Effekte:

Trainingsgestaltung für Anfänger und Fortgeschrittene

Für Anfänger:

Für Fortgeschrittene:

Besonderheiten für Frauen

Nachdem Frauen weniger schnellzuckende Typ II Muskelfasern im Vergleich zu den langsamzuckenden TYP 1 Fasern haben, empfiehlt sich aber für Frauen ein zusätzliches Training im Bereich Kraft und Schnelligkeit.

Besonders während der Wechseljahre ist es wichtig, neben Zone-2-Training auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und oder SIT (Sprint Intervalltraining) in den Trainingsplan einzubauen.

Vorteile von HIIT (Hoch Intensivem Intervall Training) für Frauen:

Die ideale Trainingskombination ist ZONE 2 und Schnelligkeit

Um die bestmöglichen Trainingsergebnisse zu erzielen, sollte das Training eine Mischung aus Zone-2-Training und hochintensivem Intervalltraining sein.

Zone-2-Training: Lange, langsame Einheiten für die Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit

HIIT/Sprintintervalle: Kurze, intensive Belastungen zur Verbesserung der anaeroben Kapazität und Stoffwechselaktivität

Diese Kombination ermöglicht es, sowohl die Mitochondrienkapazität (Energieproduktion) als auch die anaerobe Kapazität (Leistung unter Sauerstoffschuld) zu steigern. Vor allem für Frauen in den Wechseljahren ist die Kombination von langsamen und intensiven Trainingseinheiten entscheidend.

Weiterführende Podcasts:

https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen/

WORKSHOP zum Thema Ausdauertraining 45 plus

**Wie ernähre ich mich eigentlich rund ums Training? **

Vor dem Training:

Training frühmorgens:

Trainings untertags:

Nach dem Krafttraining:

Sportgetränk:

Infos zu Carmen Crepaz:

**Weitere Episoden, die dir gefallen könnten: **

Als Kind hat Hüpfen und Springen sicher zu Deinem Alltag gehört. Dadurch hast du schon positiv auf dein Knochenkonto eingezahlt.

Wie oft springst Du heute? Nimmst Du hin und wieder Deine Springschnur zur Hand oder springst Du auf Gehsteigkanten?

Das Sprungkrafttraining (Plyometrisches Training) hat positive Effekte auf die Dichte deiner Knochen, die im Alterungsprozess durch den Abfall des Hormons Östrogen (dieses ist knochenprotektiv) sinkt und dazu führt, dass der Knochen brüchiger wird.

Wie Du Deinen Knochen auch schon mit kleinen Sprüngen Gutes tun kannst, das erfährst Du in dieser Episode.

In meinem neuen kostenfreien eBook "Starke Knochen, Starkes Leben -

Weiterführende Links:

Béatrice Drach zu Gast im Menomio Podcast:

Vor vielen Jahren hat Mag. Sasha Walleczek (Bestseller Autorin, Moderatorin und Ernährungstherapeutin) das Faustformel System konzipiert und hilft seitdem Menschen dabei, ohne Diäten ihr persönliches Wunschgewicht zu erreichen.

Das Faustformel System ist einfach zu verstehen und gut in den Alltag integrierbar. Und ganz wichtig: es ist natürlich keine Diät.

In meinem Podcast habe ich Sasha unter anderem folgende Fragen gestellt:

Sasha gibt uns in dieser Episode viele praktische Tipps für den Alltag die wirklich einfach umsetzbar sind.

Mein Haupt-Learning: Achte darauf, dass du die größte Portion Eiweiß schon zum Frühstück zu dir nimmst. So vermeidest du die klassischen Zucker-Gelüste :)

Mehr Infos zu Sasha Walleczek:

Weitere Episoden, die dir gefallen könnten:

Diese Podcast-Episode ist eine ganz persönliche - und zwar meine Reise der Wechseljahre hin zur Hormonersatztherapie.

Es ist keine Empfehlung für eine Hormontherapie oder bestimmte Präparate, sondern meine sehr persönliche Geschichte. Jede Frau sollte hier nach ihrem Bauchgefühl entscheiden, aber sich auch vom Facharzt/-ärztin gut beraten und betreut fühlen.

Weiterführende Links:

Podcast-Episode zum Thema Migräne: https://www.beatrice-drach.com/allgemein/migraene/

Podcast-Episode mit Frau Dr. Andrea Lederer: https://www.beatrice-drach.com/allgemein/hormonersatztherapie-in-den-wechseljahren/

Podcast-Episode mit der Apothekerin Ann Katrin Pause: https://www.beatrice-drach.com/podcast/f007-was-genau-machst-du-in-deiner-hormonberatung-ann-katrin-pause/

**Informative Instagram Accounts auf Deutsch: **

**Für mich sehr informative Instagram Accounts (auf Englisch): **

Gemeinsam mit ihrer Kollegin Julia Schmidt-Jortzig hostet die Apothekerin Diana Helfrich den beliebten Brigitte Podcast "Meno an Mich".

Diana und ich plaudern über:

Hier findest du den Podcast "Meno an Mich":

Weitere Episoden zum Thema: