BESTE VERSION VON DIR Podcast

Nach 125 Folgen ist Zeit für eine Zusammenfassung. „Erschaffe die beste Version von dir - Dein Neustart in ein gesundes und glückliches Leben. Als Buch!
Ich möchte es dir heute vorstellen und die letzte Seite lese ich dir vor. Denn da steht mein Dank an dich! Ohne meine Hörer, ohne dich, würde es das Buch gar nicht geben. In Buch findest du all die wichtigen Geschichten, Konzepte, Übungen und Werkzeuge aus 125 Podcast-Episoden und hunderten von Coaching-Stunden und eine konkrete und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, in der nichts fehlt.
Hier kannst du es direkt bestellen: amzn.to/2jk6D0BÜbrigens, das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind.
Kapitel 1: Was andere können kannst du auchKapitel 2: Die fünf Säulen am Fuß deiner GesundheitKapitel 3: Finde heraus wo du stehstKapitel 4: 7 Schritte zur besten VersionKapitel 5: Hindernisse erkennen und überwinden
SHOWNOTES:
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Das Buch: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Podcast: ralfbohlmann.com/podcast/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: apple.co/2sigZ3z/Stitcher: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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Machen Kohlenhydrate dick? Nicht grundsätzlich und das ist auch nicht die entscheidende Frage. Die entscheidende Frage lautet: Machen Kohlenhydrate DICH dick?
Die Natur hat uns mit ein paar evolutionären Tricks zu echten Energie-Suchgeräten gemacht. Unser Gehirn belohnt uns mit Hilfe des Belohnungshormons Dopamin, wenn wir Kohlenhydrate essen. Denn Kohlenhydrate sind Energie und Energie ist überlebenswichtig. Nur ist heute die Energiebeschaffung längst nicht mehr das Problem. Nahrungsenergie ist überall verfügbar und sie ist billig. Und nach wie vor belohnt uns das Gehirn, wenn wir Energie essen. 
Also dürfen wir unsere Energieaufnahme managen und dafür eignen sich Lebensmittel, die moderate Mengen an Energie enthalten und die randvoll sind mit Vitalstoffen.Kohlenhydrate sind nicht böse und sich machen nicht grundsätzlich dick. Die Frage lautet: Machen Sie dich dick? Das siehst du im Spiegel und auf deinem Teller. 
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Meditation? Wozu soll das gut sein? Stefan Kollewe ist Coach, Autor und Gründer von PeaceLife. Seine Mission sind Achtsamkeit, Meditation, persönliche Entwicklung und eine erfülltes Leben. Stefan stand mir für ein spannendes Interview zur Verfügung.
Mehr zu Stefan Kollewe findest du hier:www.peacelife.dewww.instagram.com/peacelife.de/www.facebook.com/peacelife.de/
Das Buch zum Podcast ist endlich da! Hier kannst du es bestellen: http://amzn.to/2pxG6gzDas perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind. 
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Dein Aussehen ist dir nicht so wichtig? Oder körperlich passt schon alles bei dir? Wie wäre es, wenn du deinen Gedanken Flügel verleihen könntest? Wie wäre es, geistig topfit zu sein und vor allem - zu bleiben? Ich sage dir, was du tun kannst.
Das Buch von Ralf: http://amzn.to/2pxG6gz 
Geistige Fitness hat verschiedene Elemente:
• Stimmung und Antrieb: Wie du dich fühlst?• Konzentration: Wie gut kannst du voll bei einer Sache sein?• Fokus: Bleibst du bei dem, was dich deinem Ziel wirklich näher bringt?• Logisches Denken: Kannst du Zusammenhänge erkennen und Schlussfolgerungen ziehen. • Kreativität: Wie gut kannst du neues erschaffen? Ziele, Ideen, Konzepte Lösungen?• Kurzzeitgedächtnis: Wieviele Dinge kannst du gleichzeitig behalten und verarbeiten• Langzeitgedächtnis: Wie gut kannst du dich an Dinge in der Vergangenheit erinnern?• Geistige Ermüdungsresistenz: Wie lange kannst du deine Konzentration aufrecht erhalten.
Es geht um Look, feel and perform good. Gut aussehen, gut fühlen und fit sein. Und fit sein heißt auch fit sein im Kopf. Und fit bleiben im Kopf. 
Der Schlüssel ist immer der gleiche: Artgerecht essen, artgerecht bewegen, entspannen, schlafen, denken. Die Zusammenfassung findest du im Buch. Ab jetzt bestellen. Hier: http://amzn.to/2pxG6gz
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Satt sein ist kein Argument, ungesund ist sexy, endlich burout. Wie bitte? Das waren Sätze von Frederic Letzner und der macht "provokantes Gesundheitsmanagement". Was das ist erfährst du im Interview in der heutigen Folge. Spannend. Viel Spaß
In dem hochinteressanten Gespräch geht es unter anderem um die Psychologie des Essens. Warum essen wir? Wann wird Genuß zum Gegenteil davon? Was hat männliches Gehabe mit Übergewicht zu tun? Wie der Effizienz-Gedanke unsere Gesundheit ausbremst. 
Und vor allem geht es darum, wie man die Kurve kriegt! Welche Rolle spielt Achtsamkeit und Wahrnehmung in dem ganzen Thema. Am Ende ist die Lösung interessant...
Frédéric Letzner ist Speaker für provokantes Gesundheitsmanagement
Hier sind die Links von und zu Frédéric Letzner:
http://www.letz-go.dehttps://www.facebook.com/provokantesgesundheitsmanagement/https://www.xing.com/profile/Frederic_Letznerhttps://www.youtube.com/channel/UCW-l8i9ser31qRcsr5htpSQ

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Was ist wichtiger als Trainingspläne und Ernährungstipps, Vitaminpräparate und Meditationstechniken? Dein fester Wille. Und wie machst du dir den? Durch Inspiration anstatt Information. Ich kläre dir was ich meine.
Der beste Trainingsplan bringt dir nichts, wenn du ihn nicht umsetzt. Die beste Ernährungs-Idee macht dich nicht schlank und fit, wenn du sie nicht praktizierst. Lass uns  ehrlich sein, es gibt genug Ideen, Konzepte, Pläne da draußen. Viele davon führen zum Ziel. Nicht alle, aber viele. Die Schwierigkeit besteht nicht darin, Informationen zu finden oder dir richtige auszuwählen. Es ist nicht der Mangel an INFORMATION, der dich limitiert. Für die meisten von uns ist es der Mangel an MOTIVATION und Motivation kommt von INSPIRATION.
Hier sind ein paar Dinge, die mich inspirieren:
Together we are 138 years strong: https://www.youtube.com/watch?v=OPbmd09uK6sJacinto Bonilla: https://www.youtube.com/watch?v=NeLVMgz-yUoDr. Laurie Nelson: https://www.youtube.com/watch?v=dVq9fHb2X3ANonne 80+  beim Triathlon: https://www.youtube.com/watch?v=SDBPw9we7QEAlex Zanardi - Touch the Sky: https://www.youtube.com/watch?v=V5OE6nYCC18Haruki Murakami, das Buch über ihn und sein Laufen: http://amzn.to/2iQIVMc
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Heute beantworte ich Fragen von Podcast-Hörern:
Kinder brauchen Vitamine mit jedem Bissen. Also Essen, dass so natürlich ist wie möglich: Dazu offensichtlich auch Vitamin-D. Die Dosis kannst du am Gewicht festmachen. Mehr dazu im Podcast. 
Viele Stoffwechselkuren am Markt bestehen aus Nahrungsergänzungsmtteln und einer strickten Diät. Der Abnehmerfolg ist der Diät zuzuschreiben und Eiweiß, Vitamine und Co. schaden natürlich nicht. Sie sind leider häufig sehr teuer. Und die Diät ...
Kannst du Crossfit und Lauftraining kombinieren. Natürlich, das tue ich auch. Mach beides und du wirst in beidem besser. 
Wieviel Fett ist ungesund? Solange dein Gewicht stimmt, ist nicht die Menge entscheidend, sondern die Qualität. Fett ist Energielieferant und Baustoff zugleich. Auf die Qualität kommt es an. 
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Hier interessierst dich für das Buch? http://amzn.to/2pxG6gz
Oder für den Workshop? http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/
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Willst du nach Weihnachten besser aussehen als in diesem Sommer? Im Herbst schlanker und fitter werden, anstatt wie früher, immer kuscheliger und träger? Dann brauchst du einen Plan. Hier ist dein Plan für den besten Herbst deines Lebens.
Ging es dir früher mal so?
Im Frühling bringst du dich in FormÜber den Sommer hältst du die FormIm Herbst verlierst du die Form aus den Augen Im Winter versteckst du die Röllchen unter dem Pulli 
Damit es dir nicht noch einmal so geht brauchst du einen Plan. Einen, mit dem du den besten Herbst deines Lebens planst und am 1. Januar besser da stehst, als jemals zuvor. Wenn die anderen anfangen, über die Pfunde zu jammern, stehst du ganz vorn in der ersten Reihe und planst bereits die nächste, beste Version von dir. 
Zusammenfassung: 
• Du brauchst einen Plan für den besten Herbst deines Lebens• Du planst bessere Gewohnheiten für diesen Herbst und Winter • Du beginnst jetzt und planst die kommenden 10 Wochen, bis zum 31. Dezember• Du planst schriftlich, in einen Heft, einem Kalender, einer Excel-Tabelle• Plane süßigkeitenfreie Tage• Plane LowCarb-Frühstück-Tage• Plane beilagenfreie Abendessen • Plane deine 3 oder mehr Sporteinheiten pro Woche• Plane deine Entspannungsübungen • Plane, wie früh zu Bett gehst• Setz dir ein Teilziel, dass du bis zum 31. Dezember erreicht haben wirst
Und wenn du es ernst meinst, dann planst du für jeden der kommenden 10 Sonntage 15 Minuten ein, in denen du deinen Plan überprüfst, verbesserst und in denen du dich über das schon Erreichte freust. 
SHOWNOTES:
Der Artikel zur Folge: http://ralfbohlmann.com/herbstplan
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Das Buch "Sitzen ist das neue Rauchen" ist ein Beststeller. Um das Sitzen solltest du dich wirklich kümmern und du kannst wirklich was tun. Dafür habe ich ein paar konkrete Vorschläge für dich und die beste Version von dir. 
»Sitzen ist das neue Rauchen«, diese Behauptung mag zwar nach einer maßlos übertriebenen Boulevardblatt-Schlagzeile klingen, doch steht der Autor dieser Behauptung, Dr. James Levine, nach wie vor zu seiner Aussage. Als Leiter des Obesity-Solutions-Projekts an der Mayo Clinic der Arizona State University, das Lösungen gegen Übergewicht erforscht, geht er sogar noch weiter. »Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen«, sagt er. 
Was also kannst du tun?1. Reduziere fakultatives Sitzen – sitzes so wenig wie möglich2. Bewege dich  pro 30 Minuten im Sitzen mindestens zwei Minuten3. Überprüfn und korrigiere deine Körperhaltung und Biomechanik so oft es geht4. Absolviere  täglich 10 bis 15 Minuten grundlegende Mobilisationsarbeit
Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit3/
SHOWNOTES:
Die kostenlose Leseprobe: Sitzen ist das neue Rauchenhttps://www.pranahaus.ch/media/dokumente/leseprobe/Sitzen_ist_das_neue_Rauchen_ch.pdf
Das Buch: Sitzen ist das neue Rauchenhttp://amzn.to/2g2wAQr
Der letzte Workshop im Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/
- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB
Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/

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Was kannst du konkret tun, damit „die beste Version von dir“ bei deiner Arbeit nicht ausgebremst wird? Heute geht es um das Thema Arbeit und Ernährung.
Was isst du, bevor du zur Arbeit gehst? Gibst du deinem Körper zum Frühstück alles, was er braucht? 
Und wie verpflegst du dich am Mittag? Es gibt 4 Senarien:
1. Du gehts heim, kann natürlich nicht jeder2. Du isst in der Kantine3. Du isst irgendwo auswärts4. Du nimmst dein Essen mit zur Arbeit
In allen vier Fällen, kannst du deine Ernährung so regeln, dass es zu dir und zu deinen Gesundheits- und Gewichtszielen paßt. 
Ich erkläre dir wie das aussehen könnte. 
Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit2/
SHOWNOTES:
KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung: https://korodrogerie.de/   RABATTCODE 5%: BESTEVERSIONKoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusiness
Die Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/
- München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB
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