熬夜VS 早起，到底哪个更伤身？报复式睡眠能补回来吗？为什么有些人每天只睡4小时依然精神饱满？

熬夜不好，人人都知道，但就是舍不得睡......这一期，我请来了清华大学生命科学学院的吝易教授，一起聊聊生物钟到底是怎么运作的，熬夜时你的身体在发生什么。原来睡觉这事，真的一点都不简单！

本期参与

/ 嘉宾 / 吝易 清华大学生命科学学院，清华-IDG/麦戈文脑科学研究院，清华-北大生命科学联合中心研究员、副教授

/ 制作 / 依瑾 佳韵

🕤生物钟，到底管啥

03:12 每个人身体里，都住着一个时钟

04:51 灯光、饮食、情绪，都能左右你的节律！

10:05 电灯耽误睡眠？这个锅爱迪生不背！

11:48 褪黑素的科学使用指南

14:21 晒太阳才是“倒时差神器”！

💤睡觉，比你想得复杂

16:46 为了研究睡眠，科学家真把自己关进了洞穴

21:31 为什么有些人每天只睡四五个小时也不困？

26:17 熬夜和早起，到底哪个更伤身体？

29:43 睡觉时，大脑在做大扫除

34:36 灵感爆发时刻，为何总在深夜？

🌙睡觉，不只是休眠状态

37:18 工作日熬的夜，周末能补回来吗？

40:31 免疫治疗也看昼夜节律？

43:08 需要倒班的工作，应该怎么上？

46:11 吃宵夜，让你越吃越精神

🚀关于节律科学

49:40 “子午流注”，好像有点道理？

52:17 人类能进化掉睡眠吗？

55:15 考拉睡20小时，马可以站着睡，我们能学吗？

58:11 吝教授最想解决的问题

致敬生命！

🎙️主播

• 吝易：清华大学生命科学学院，清华-IDG/麦戈文脑科学研究院，清华-北大生命科学联合中心研究员、副教授
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  依瑾 佳韵

🎵BGM

日光 - 苏打绿（吝教授推荐，前奏设计是入梦旋律，结尾是梦的结束）

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如果医生告诉你，要把腿打断重新长，你会怎么办？

20岁的小捷是我在清华通识课《癌症与社会》的学生。这期节目里，我邀请她一起聊聊“断骨重生”的经历。从手术台上的清醒锯骨，到拄着拐杖跑操场；从病床上的情绪低谷，到一份“冬至到夏至的变好清单”。她说：“从正常人变成病人，再从病人回到正常人，每一步都不容易。”

本期参与

/ 嘉宾 / 小捷 清华大学大三学生

/ 制作 / 没事喵一个 小雨

🦵悄悄长歪的腿

00:50 把“断骨”写进期末作业的女孩→点击查看

02:16 成长的AB面：一面升学，一面抽空手术

03:51 我的腿，怎么悄悄长歪了？

09:23 这不是医美，是为了以后能自由走路

🪚断骨和康复

14:13 最艰难的不是剧痛，是迷茫和等待

17:43 骨头被锯开时，我听见医生在聊高考题

22:21 为了不耽误学业，我选了最拼的大学生活

26:25 运动不是逞强，是防止自己“病人化”

28:59 动起来，骨头才能长更好！

🏃‍♀️人生的下一段

36:37 分享经历，其实是为了劝退

40:34 变好清单，让我重新拥有生活的小确定

51:15 别老跟病人聊病，他们也有别的身份

57:41 梦想没想好，但我还年轻！

🎙️主播

• 小捷：清华大学大三学生
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  没事喵一个 小雨

🎵BGM

That' s On Me(Explicit) - Ed Sheeran（小捷推荐~）

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菠萝到“史蒂夫说”串台啦！我们聊了许多和健康相关的话题，从癌症聊到生命、死亡，也聊了一些我自己的人生选择。希望大家听完以后觉得有所收获，了解癌症不只是医学问题，更是关于选择、理解和爱的修行。

💬Small Talk

00:54 菠萝的四川话小彩蛋！

01:56 那些班上成绩最好的人，后来怎么样了？

📚癌症，是一门人生必修课

03:13 我们离征服癌症还有多远？

05:40 五年生存期，其实是过时数据

07:02 不得癌的唯一方法是？死得早？！

08:38 为什么女性更长寿？

10:52 比起寿命，更重要的是健康寿命

13:05 全世界没有两个人的癌症是一模一样的

👶了解癌症，从娃娃抓起！

15:31 心情影响免疫力，是真的！

17:53 了解癌症的最好时机，是你还健康时

18:39 为什么癌症好像“年轻化”了？

23:25 做科普这事儿，不只是打假

25:11 给小学生讲癌症，太好玩了

🤕孩子生病，难不止一处

28:05 治好了肿瘤，就治好了这个孩子吗？

29:30 癌症与社会，这门课没有标准答案

34:12 为什么儿童肿瘤公益值得做？

36:14 3万块与一个孩子的命

39:47 患者、家属、医护，都需要心理支持

43:16 别再轻易说“加油，你会好的”

🫂谈死亡，其实是为了好好活

46:33 我们不谈死亡，是因为不够理解它

48:06 为离开的孩子，留一张平静的床

52:10 死亡是一面镜子，让我们思考怎么活

59:34 解决好临终关怀，才能谈安乐死

关于公益的真相

01:10:52 专挑“没人做的事”

01:14:03 公益的“自我感动陷阱”

01:17:13 理想主义正在消失吗？

01:19:21 儿童公益项目加入指南→点击这里

“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。

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为什么明明不爱吃糖，牙齿却总坏？含氟牙膏到底该怎么选？补牙材料种类繁多，贵的一定更好吗？

本期节目，我们再次邀请到大受欢迎的北京大学口腔医院许桐楷医生，一起聊聊关于补牙、刷牙、孩子牙齿护理那些我们总搞不清楚的事儿。听完许医生的大实话，你会明白，找个靠谱的医生，真的比选哪款材料更重要！

本期参与

/ 嘉宾 / 许桐楷 北京大学口腔医院副主任医师

/ 制作 / 佳韵 小雨

🍭牙齿健康，天注定还是人努力？

01:44 蛀牙是天生注定？

04:32 挑牙膏不纠结，认准一个字！

10:53 吃完饭就漱口，有必要吗？

13:41 遭遇蛀牙，补还是拔？

🦷补牙，到底在补啥？

17:24 从军舰油漆到第八代补牙材料

24:00 补牙为啥得“钻”？

27:42 怎么判断牙补得好不好？

🪥从妈到娃，牙的烦恼怎么办？

31:06 怀孕之前，建议先看牙科！

34:55 补牙材料，是不是越贵越好？

40:43 儿童窝沟封闭，必须要做吗？

43:13 准备做正畸，先补还是先整？

💡嘴里的事，也是心里的事

49:25 接吻，会不会传染蛀牙？

52:52 牙医，竟是高抑郁行业？！

56:03 想把牙看好，医患都得“交点心”

致敬生命！

🎙️主播

• 许桐楷：北京大学口腔医院 副主任医师（小宇宙@许桐楷 / 微信公众号@许桐楷）
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  佳韵 小雨

🎵BGM

Cello Suite No. 1 in G major, BWV 1007 - 王健演奏版（许医生推荐~）

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晚期癌症病人真的只能“躺平”吗？不同医生给出完全不同建议，到底该听谁的？去大城市看病讲究多，按什么顺序省事又靠谱？

这一期，我和柱子哥再一次聊聊天。没有喊口号式的加油，也没有虚假的希望。有的是最硬核的就诊攻略，最柔软的人生思索，以及一些真实的、脆弱的、也很有力量的时刻。

本期参与

/ 嘉宾 / 柱子哥

/ 制作 / 依瑾 小雨

🥤为了活着，不只是活着

02:38 治疗吃的苦，是为我想过的生活付出的代价

04:27  奶茶增重有奇效，快速长10斤不是梦！

07:57  我不是传播正能量，只是记录真实

09:00  抗癌生活，不是也不能永远阴天

🏥看病，是一场信息战

11:23 信任坍塌，伤害的是患者

15:44 看病这事儿，自己才是第一责任人

20:57 三级求诊决策法：普通号→专家号→大咖号

30:38 决策关键词：需求、底线、筹码

35:56 去大城市看病，怎么用最省钱的方式看最合适的医生？

43:30 即使认识医生，也不轻易打扰

🏷️病人标签很难撕，但我不只是抗癌博主

50:29 下个旅行目标，俄罗斯！

56:32 生病打乱的，是本该丰富生活的可能性

01:01:22 商业是最大的慈善吗？

🏄如何面对疾病与人生

01:05:10 面对大病风险，年轻人可以准备什么？

01:10:17 经济毒性，是最大的副作用

01:12:02 抗癌智商税大盘点

01:23:28 面对病人，别再说加油了！

01:31:51 医生和患者之间，看缘分吗？

01:36:59 什么情况值得尝试海外就医？

01:43:46 如果只能留下一个标签，我希望是......

🎙️主播

• 柱子哥：一个在互联网上真实完整记录自己从28岁开始抗癌到35岁人生的普通人，关注肿瘤末期患者的生命关怀、体察衰老和晚期老人身心照护、推崇安宁疗护理念，坚信「普通人得了癌症以后依旧可以拥有璀璨人生」。（微博：@一只狗腿子柱子哥/微信公众号：@一只柱柱柱柱子哥 和@一只狗腿子柱子哥）
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  依瑾 小雨

🎵BGM

Tetap Dalam Jiwa（永驻我心）- lsyana Sarasvati （柱子哥翻译过的一首印尼语歌）

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已经得了癌症，还能用疫苗治疗？靶向药、免疫疗法、细胞治疗到底是怎么杀死癌细胞的？抗癌新技术离我们普通人还有多远？

菠萝到头部播客《日谈公园》串台啦！聊聊近期让人振奋的好消息——免疫治疗领域的重大突破，看人类和癌细胞之间这场“猫鼠游戏”中，科学家们是如何把癌症变成慢性病的~

🔬黑科技正走进抗癌临床！

02:43 癌中之王胰腺癌，也能用疫苗治疗了？

06:57 从实验室到救命药，要走多少年？

10:03 参加临床试验，不是当小白鼠！

11:07 中国科学家首创！让癌细胞伪装成猪？

18:18 抗癌最强CP哪家强？

🦠现在癌症怎么治？

21:16 《我不是药神》里的“格列卫”是啥药？

23:14 每个人的癌症，都是独特的

25:34 2013年，免疫疗法首次在人类身上成功了！

30:41 癌细胞和胎儿原来也有共同点？

34:15 细胞治疗和CAR-T的奇迹

36:09 魏则西事件，问题出在哪？

🧭抗癌新征程，路在何方？

38:39 通用型细胞治疗，让治疗变得可负担

41:49 医生不记得的事，AI帮你查！

44:01 癌症，越来越像慢性病

49:30 科学家手里还有多少黑科技？

52:00 粑粑胶囊，有助于提高免疫治疗效果？

📝科普教会我的事

58:39  从药厂科学家，到科普和公益

01:05:00 为什么坚持做科普，信息差能救命！

01:13:18 临终关怀病房里的生命教育课

01:15:26 车祸后躺平半年，我学会了真正共情

致敬生命！

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肺结节越来越多，到底是空气变差了，还是仪器太先进了？多大的肺结节需要切？什么样的病人，医生觉得更容易沟通？

今天，我邀请到了好朋友，北京大学第一医院胸外科副主任医师、科普作家王兴医生，会开胸也会写小说的他，今天要和我们聊聊肺结节的那些事儿，以及作为病人、家属，怎么更聪明地面对复杂又现实的选择。

本期参与

/ 嘉宾 / 王兴  北京大学第一医院胸外科副主任医师

/ 制作 / 没事喵一个 小雨

🧑‍⚕️医生的真实世界

02:11 尽说大实话，怕不怕同行diss？

05:12 做手术和写小说，哪个更爽？

08:17 当医生成为家属，国产药和进口药怎么选？

🫁肺结节那些事儿

12:03 为啥肺结节越来越多？

18:13 看病不是靠关系，是靠沟通和信任

23:13 决定要不要手术，也是一门艺术

30:03 多发结节会更容易患癌吗？

😷手术技术与医疗现状

34:03 微创手术，孔越少越好吗？

38:12 切口小，但里头可能切不少！

42:07 纯磨玻璃、混杂型、实性结节分别该咋办？

42:50 地狱时刻：肺切掉一块，结节还在？！

💰医疗也讲“性价比”

47:22 县医院和一线城市医生，专业水平真的差别很大吗？

54:16 过度手术、医保控费，医生怎么看？

58:43 年轻医生，绝不是只会切结节！

🎙️主播

• 王兴：北京大学第一医院胸外科 副主任医师
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  没事喵一个 小雨

🎵BGM

无名的人 - 毛不易 （王医生爱听~）

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中美肿瘤治疗的差异点在哪里？美国民间也流传“神药”吗？肺癌还是绝症吗？肿瘤科医生最想对病人讲些什么？

今天，我请来了美国顶尖癌症中心MD Anderson的章冰南医生，一起从“医生”和“人”的角度聊了聊医学、病人、生命和欲望，还有那些医生们不太说出口的心事。

本期参与

/ 嘉宾 / 章冰南  美国德州大学安德森癌症中心肺癌内科医生

/ 制作 / 佳韵 小雨

👩‍⚕️医生这条路，怎么走、怎么选

02:03  从生物本科到耶鲁医学院，再到MD Anderson

08:24  癌症治疗，国内早已不输国际！

10:28  当医生也可以是人生Plan B

🫁一个肺癌医生的临床日常

14:15  肺癌领域近十年最大突破是啥？

17:12  和病人沟通，讲数据，还是讲希望？

18:38  美国也有“神药”骗子！

20:45  到底该不该告诉病人本人真实病情？

25:19  我的病人，也是我的老师

💪做医生，是一场修行

36:52 当医生以后，我变了

39:41 什么样的医生才算成功？

45:09 病人选了偏方，医生怎么办？

48:55 安宁疗护，竟然能让人活得更久？

51:04 病人百态，不同文化怎么沟通？

53:05 最想对病人讲的话

🎙️主播

• 章冰南：美国德州大学安德森癌症中心肺癌内科医生

• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |   佳韵 小雨

🎵BGM

Goldberg variations  Aria （冰南医生弹奏版~）

医学院“4+4”争议刷屏，本科不学医也能当医生，靠谱吗？医生缺口大、成长周期长，哪种模式能培养出更多合格医生？好医生该如何定义？

今天，我请来协和8年制元老、美国执业20年的肿瘤科医生田刚教授，聊聊他所了解的“4+4”，以及中美医学生培养的差异~

本期参与

/ 嘉宾 / 田刚  医学博士，美国田纳西州韦斯特肿瘤中心肿瘤血液医师

/ 制作 / 小雨

🧩4+4，创新还是捷径？

03:17 4+4真的能培养合格医生吗？

04:34 “跨界”医生实例：英语专业出身的放射科大佬

07:35 8年制、4+4、5+3+3......这些医学生有什么不一样？

10:12 教育应该允许你再选一次

20:07 4+4 医学教育真的公平吗？

22:07 我们缺的不是制度，是医生！

23:29 谁能读 4+4？学校排名真的那么重要？

🧬学医之路：选择和压力

28:01 年轻人，选错专业也没事？

32:04 全世界都缺医生，但不是扩招这么简单

34:03 不是人人都适合当医生，淘汰机制很重要

34:59 医生都得搞科研？样样都会的中国医生压力有多大？

46:53 中国年轻医生收入和压力不成正比

🧑‍⚕️好医生该是什么样？

52:23 病人少了，医生就会更暖心

56:29 医院不是拼个体，要靠整体赢得信任

59:10 “好医生”的标准是什么？

01:03:00 此生做医生，一点不后悔！

🎙️主播

• 田刚：医学博士，美国田纳西州韦斯特肿瘤中心肿瘤血液医师

• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |   小雨

🎵BGM

2002年的第一场雪 - 刀郎 （田医生喜欢的歌手~）

一个反疫苗的人，居然当上了美国卫生部最高负责人？美国药企、FDA、科研机构正在经历大裁员，会对普通人的生活产生什么影响？哈佛等名校被“断粮”，特朗普政府为何要和美国大学过不去？

听起来有点离谱，但这些事儿都真的发生了。这期节目，有请我的好朋友、免疫学研究者周叶斌博士，一起聊聊最近备受折磨的美国医药科研圈！

本期参与

/ 嘉宾 / 周叶斌 美国阿拉巴马大学伯明翰分校遗传学博士

/ 制作 / 依瑾 小雨

🤯美国政坛的drama剧情

02:03 瘾君子、反疫苗网红，居然当上了卫生部长？

06:42 所谓的"健康美国"，背后是什么？

08:09 一句话，让药企股票暴跌20%！网红时代，推特治国更管用？

12:50 三权分立，还管用吗？

🙀医药行业大地震

18:37 20年前被消灭的麻疹，卷土重来

21:56 不打疫苗，害了谁？

27:32 药企裁员、FDA经费缩水，医药监管还靠谱吗？

33:59 藏在政策细节里的秘密，疯狂游说的药企

42:07 医药会加征关税吗？

🏃学术界如何突围

42:45 哈佛、斯坦福、康奈尔被“断粮”，为什么美国大学被盯上？

53:01 经费冻结下，科研人员会跑路吗？

59:01 大胆预测：未来一两年最可能发生的是？

🎙️主播

• 周叶斌：美国阿拉巴马大学伯明翰分校遗传学博士（微信公众号@一个生物狗的科普小园）
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |   依瑾 小雨

🎵BGM

Hometown Glory -Adele （叶斌博士推荐~）