Осознанность уже несколько лет не покидает мировые тренды, а в соцсетях множество коучей, психологов и гуру разной профессиональной и научной степени предлагают вместе с ними прикоснуться к майндфулнес. В широком смысле осознанность — это умение понимать и осознавать, что с тобой происходит и где ты в этом. Буквально, навык остановиться и посмотреть на себя со стороны. При этом осознанность — это еще и комплекс практик, состоящий, например, из медитации, йоги или точечной фокусировки внимания.

Но всем ли нужна осознанность и почему мы понимаем ее не совсем так, как есть на самом деле? Как развить в себе этот навык и научиться включать будто бы «режим бога»?

Говорим об этом с психотерапевтом, преподавателем майндфулнесс и резидентом проекта «Чистые когниции» Федором Тараненко. Подробнее узнать об осознанности и о том, как ее развивать можно в его телеграм-канале.

Вместе с ним в выпуске мы пробуем и практику осознанности. А провести ее нам помогает синтезированный диктор SaluteSpeech YourVoice от команды SberDevices Заботливая Агата. Медитацию с ней мы создали через приложение для работы с речевыми технологиями — SaluteSpeech App. Это новый удобный инструмент для распознавания аудио и озвучивания текста. Приложение доступно для популярных операционных систем и его действительно легко использовать.

В SaluteSpeech App два раздела, каждый из которых соответствует своей технологии. Раздел «Распознавание» предназначен для текстовой расшифровки встреч, звонков, интервью и любых других голосовых файлов. Раздел «Синтез», наоборот, позволяет озвучить текст, настраивая паузы и ударения, и даёт возможность скачать готовый аудиофайл на своё устройство. Можете убедиться сами прямо сейчас, все детали по этой ссылке.

В выпуске: 

00:00 - вступление

01:41 - что такое осознанность на самом деле и зачем она нам нужна

06:30 - как отслеживать свои эмоции в моменте — разбираемся на примере конфликтов на дорогах

08:26 - практикуем осознанность вместе с Заботливой Агатой

14:58 - из каких трех навыков состоит осознанность и как их развивать

18:49 - привычки — враг осознанности? и как приучить себя к майндфулнес

25:07 - как осознанность может помочь переживать сложные бытовые ситуации — разбираемся на примере работающей мамы

32:44 - всем ли нужна осознанность

35:42 - с чего начинать практиковать осознанность

39:28 - что еще дает осознанность в практическом смысле — разбираемся на примере конфликтов

42:25 - как заниматься саморазвитием и осознанностью, если все надоело, раздражает и почему даже солнечный пляж не всегда может с этим помочь

45:50 - практикуем осознанность вместе с Федором Тараненко

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Музыка: Meditation 3 by Frank Schroeter

Реклама

ООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»

2SDnjek1Tsv